Ano ang Bifidobacteria? Mga Pagkaing Naglalaman ng Bifidobacteria

Mayroon tayong trilyong bacteria sa ating katawan. Ang mga ito ay lubhang mahalaga para sa ating kalusugan. Isa sa pinakamahalagang uri bifidobacteria. Ang ganitong uri ng mga kapaki-pakinabang na bakterya ay natutunaw sa dietary fiber. Nakakatulong itong maiwasan ang impeksiyon. Gumagawa ito ng mga bitamina at iba pang mahahalagang kemikal. Ang mababang bilang sa katawan ay nagdudulot ng maraming sakit.

Ano ang epekto sa kalusugan ng gut bacteria?

Mayroong trilyong bacteria, fungi, virus at iba pang maliliit na nilalang na naninirahan sa ating katawan. Karamihan sa mga ito ay nabubuhay sa ating bituka. Ito ay partikular na matatagpuan sa isang maliit na bahagi ng malaking bituka na tinatawag na cecum. Sama-sama, ang mga nilalang na ito, microbiome sa bituka ay tinawag.

Tinatayang mayroong kasing dami ng 1000 bacterial species sa microbiome ng bituka ng tao. Ang bawat isa sa mga ito ay may iba't ibang tungkulin sa katawan. 

Ang gut microbiome ay may mahahalagang gawain tulad ng pagtunaw ng pagkain, pagkontrol sa kaligtasan sa sakit, at paggawa ng mahahalagang kemikal na hindi kayang gawin ng katawan nang mag-isa.

hindi malusog na bituka microbiome; nagiging sanhi ng pag-unlad ng maraming malalang sakit tulad ng labis na katabaan, sakit sa puso at kanser. malnutrisyon, paggamit ng antibiotics at ang stress sa partikular ay negatibong nakakaapekto sa gut microbiome. 

Ano ang bifidobacteria?

bifidobacteria Y-shaped bacteria na matatagpuan sa ating bituka. Napakahalaga nito para sa ating kalusugan. 

Natuklasan ng mga mananaliksik ang tungkol sa 50 species ng mga kapaki-pakinabang na bakterya na may iba't ibang mga function. Ang isa sa mga pangunahing tungkulin ng naturang bakterya ay ang pagtunaw ng hibla at iba pang kumplikadong carbohydrates na hindi kayang tunawin ng katawan nang mag-isa.

B bitamina at tumutulong sa paggawa ng iba pang mahahalagang kemikal tulad ng malusog na fatty acid.

Ang strain ng bacteria na ito ay kadalasang ginagamit bilang pandagdag o bilang probiotic sa ilang partikular na pagkain. probioticsay mga buhay na mikroorganismo na malusog para sa bituka.

Ano ang mga benepisyo ng bifidobacteria?

Ang strain ng bacteria na ito ay kapaki-pakinabang sa paggamot at pag-iwas sa mga sumusunod na kondisyon:

• Impeksyon ng Helicobacter pylori
• irritable bowel syndrome
• Regulasyon ng gut bacteria pagkatapos ng chemotherapy
• hindi pagkadumi
• impeksyon sa baga
• Ulcerative colitis
• ilang uri ng pagtatae
• Necrotizing enterocolitis

Maraming sakit ang mababa sa bituka bifidobacteria nauugnay sa numero. Halimbawa, pag-aaral sakit sa celiac, lower intestinal gastrointestinal tract ng mga taong may obesity, diabetes, allergic asthma at dermatitis kumpara sa mga malulusog na tao bifidobacteria natukoy na ito ay umiiral.

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang bacterial strain na ito ay probiotic sa inflammatory bowel disease, ulcerative colitis, talamak na pagkapagod na sindrom ve soryasis natagpuan upang mabawasan ang pamamaga sa mga pasyente na may

Mga pagkaing naglalaman ng bifidobacteria

Tulad ng ibang probiotic bacteria, bifidobacteria Maaari rin itong kunin nang pasalita. Ito ay sagana sa ilang mga pagkain, kabilang ang:

• yogurt
• kepe
• Matabang gatas
• Mga fermented na pagkain tulad ng atsara
• mga tuyong karne
• Sauerkraut
• maasim na tinapay
• suka

Ito ay matatagpuan din sa mga probiotic supplement.

Paano madagdagan ang bilang ng bifidobacteria sa bituka?

Ang pagtaas ng bilang nito sa bituka ay pinipigilan at ginagamot pa ang mga sintomas ng iba't ibang sakit.

• Gumamit ng probiotics: Pagkonsumo ng probiotic sa bituka bifidobacterianagpapataas ng bilang ng
• Kumain ng mga pagkaing mataas sa fiber: Ang mga kapaki-pakinabang na bakterya ay sumisira sa hibla. Para sa kadahilanang ito, ang mga pagkaing mayaman sa hibla tulad ng mansanas, artichokes, blueberries, almond at pistachios ay lumalaban sa ganitong uri ng bakterya. nakakatulong sa pag-unlad nito.
• Kumain ng prebiotic na pagkain: may probiotics prebioticshindi ako nalilito. Ang mga prebiotic ay mga carbohydrate na tumutulong sa malusog na bakterya na lumaki. Lahat ng sibuyas, bawang, saging at iba pang prutas at gulay bifidobacteria Naglalaman ng mga prebiotic na magpapataas ng bilang ng
• Kumain ng polyphenols: polyphenolsay mga compound ng halaman na nasira ng gat bacteria. Ang polyphenols sa mga pagkain tulad ng cocoa at green tea ay nagpapataas ng bilang ng naturang bacteria sa bituka.
• Kumain ng buong butil: Ang buong butil tulad ng oats at barley ay kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng bituka at bifidobacteria nakakatulong sa pag-unlad nito.
• Kumain ng mga fermented na pagkain: Yogurt at sauerkraut Ang mga fermented na pagkain tulad ng mga ito ay naglalaman ng malusog na bakterya. 
• Pagsasanay: Natuklasan ng ilang pag-aaral sa mga daga na ang pag-eehersisyo ay nagpapabuti sa malusog na bakterya ng bituka. nagpapakita na maaari itong tumaas 
• Magpapasuso: bifidobacteria Upang madagdagan ang bilang ng mga sanggol, kinakailangan na magpasuso. Ang mga sanggol na pinapasuso ay may mas maraming bacteria kaysa sa mga sanggol na pinapakain ng formula.
• Mas gusto ang normal na paghahatid kung maaari: Ang mga sanggol na ipinanganak sa pamamagitan ng karaniwang vaginal delivery ay may mas maraming strain ng bacteria kaysa sa mga sanggol na ipinanganak sa pamamagitan ng cesarean section.

Mga Sanggunian: 1