Nanghihina ba ang Mabilis na Paggana ng mga Bituka?

Ang ating katawan ay naglalaman ng trilyong bacteria. Karamihan sa mga bacteria na ito ay matatagpuan sa ating bituka.

Ang bakterya ng gat ay may mahalagang papel sa kalusugan, tulad ng pakikipag-usap sa immune system at paggawa ng ilang partikular na bitamina.

Nakakaapekto rin ang gut bacteria kung paano natutunaw ang iba't ibang pagkain at gumagawa ng mga kemikal na nakakatulong sa iyong pakiramdam na busog. Dahil dito, mabisa ang mga ito sa pagpapapayat at pagtaas ng timbang.

Ano ang Gut Bacteria?

Trilyong-trilyong bacteria at microorganism ang nabubuhay sa ating balat at katawan. Sa katunayan, maaaring mayroong mas maraming bacterial cell sa ating katawan kaysa sa mga cell ng tao.

Tinatayang ang isang 70 kg na tao ay may humigit-kumulang 40 trilyong bacterial cells at 30 trilyon na human cell.

Karamihan sa mga bacteria na ito ay naninirahan sa bahagi ng malaking bituka na tinatawag na cecum. Mayroong daan-daang iba't ibang uri ng bacteria sa ating bituka.

Bagama't ang ilan ay maaaring magdulot ng sakit, karamihan ay nagsasagawa ng mga kinakailangang gawain upang mapanatili tayong malusog. Halimbawa, bituka bacteria Bitamina K Gumagawa ito ng ilang mga bitamina, kabilang ang

Gumagawa din ito ng mga kemikal na tumutulong sa pagtunaw ng ilang pagkain at pakiramdam na busog. Samakatuwid, ang bakterya ng gat ay nakakaapekto sa ating timbang.

Nakakaapekto sa pagkatunaw ng pagkain

Dahil ang gut bacteria ay naninirahan sa ating bituka, nagkakaroon sila ng contact sa pagkain na ating kinakain. Nakakaapekto ito kung aling mga sustansya ang nasisipsip at kung paano iniimbak ang enerhiya sa katawan.

Ang isang pag-aaral ay tumingin sa gut bacteria sa 77 kambal, isang napakataba at isang hindi napakataba. Natuklasan ng pag-aaral na ang mga napakataba ay may iba't ibang bakterya ng gat kaysa sa mga hindi napakataba na kambal. Nasabi na ang labis na katabaan ay nakakaapekto sa pagkakaiba-iba ng bituka ng bacterial.

Ang iba pang mga pag-aaral ay nagpakita na ang mga daga ay tumaba bilang resulta ng pagpapakilala ng gut bacteria ng mga taong napakataba sa mga daga. Ito ay nagpapahiwatig na ang gut bacteria ay may epekto sa pagtaas ng timbang.

Tinutukoy ng gut bacteria kung paano maa-absorb ang mga taba sa bituka, na nakakaapekto naman sa kung paano nakaimbak ang taba sa katawan.

Nakakaapekto sa pamamaga

Ang pamamaga ay nangyayari kapag ang ating katawan ay nag-activate ng immune system upang labanan ang impeksiyon.

Maaari rin itong sanhi ng hindi malusog na diyeta. Halimbawa, ang diyeta na naglalaman ng labis na taba, asukal, o calories ay maaaring humantong sa mas mataas na nagpapaalab na kemikal sa daluyan ng dugo at adipose tissue, na nagreresulta sa pagtaas ng timbang.

Ang bakterya ng gat ay may mahalagang papel sa pamamaga. Ang ilang mga species ay gumagawa ng mga kemikal tulad ng lipopolysaccharide (LPS) na nagdudulot ng pamamaga sa daluyan ng dugo.

Nang ang mga daga ay binigyan ng LPS, tumaas ang kanilang timbang. Samakatuwid, ang ilang gut bacteria na gumagawa ng LPS at nagiging sanhi ng pamamaga, pagtaas ng timbang at paglaban sa insulinano ang maaaring maging sanhi nito.

Ang isang pag-aaral ng 292 mga tao ay natagpuan na ang mga sobra sa timbang ay may mas mababang gut bacterial diversity at mas mataas na antas ng C-reactive protein, isang nagpapasiklab na marker sa dugo.

Gayunpaman, ang ilang mga uri ng bakterya ng gat ay maaaring mabawasan ang pamamaga, na pumipigil sa pagtaas ng timbang. bifidobacteria ve akkermansiaay mga uri ng mga kapaki-pakinabang na bakterya na tumutulong sa pagpapanatili ng isang malusog na hadlang sa bituka at pinipigilan ang mga kemikal na nagpapasiklab na tumawid sa daloy ng dugo mula sa bituka.

Pag-aaral sa mga daga Akkermansia natuklasan na maaari nitong bawasan ang pagtaas ng timbang at resistensya ng insulin sa pamamagitan ng pagbabawas ng pamamaga.

Katulad nito, ang mga daga sa bituka Bifidobacteria Kapag ang prebiotic fibers ay ibinigay upang makatulong sa pagtaas ng timbang at insulin resistance nang hindi naaapektuhan ang paggamit ng enerhiya.

Gumagawa sila ng mga kemikal na nakakatulong sa iyong makaramdam ng gutom o pagkabusog

Ang katawan natin leptin, ghrelingumagawa ng iba't ibang hormones na nakakaapekto sa gana, tulad ng YY peptide (PYY).

Natuklasan ng ilang pag-aaral na kung gaano karami sa mga hormone na ito ang ginawa ng iba't ibang bakterya sa bituka ay nakakaapekto sa pakiramdam ng gutom o pagkabusog.

maikling chain fatty acidsay mga kemikal na ginawa kapag ang ilang uri ng bakterya sa bituka ay naalis. Ang isa sa kanila ay kilala bilang propionate.

Nalaman ng isang pag-aaral sa 60 sobra sa timbang na matatanda na ang pag-inom ng propionate sa loob ng 24 na linggo ay makabuluhang nagpapataas ng mga antas ng mga hormone na nakakaimpluwensya sa gutom na PYY at GLP-1.

Ang mga taong kumuha ng propionate ay nabawasan ang paggamit ng pagkain at isang pagbawas sa pagtaas ng timbang.

Ipinakita ng iba pang mga pag-aaral na ang mga suplementong prebiotic na naglalaman ng mga compound na na-ferment ng gut bacteria ay may katulad na epekto sa gana.

Ang mga taong kumain ng 16 gramo ng prebiotics bawat araw sa loob ng dalawang linggong panahon ay may mas mataas na antas ng hydrogen sa kanilang hininga.

Ito ay nagpapahiwatig ng bituka na bacterial fermentation, mas kaunting gutom, at mas mataas na antas ng mga hormone na GLP-1 at PYY, kaya mabusog ka.

Mga Kapaki-pakinabang at Nakakapinsalang Pagkain para sa Intestinal Bacteria

Ang mga pagkain na kapaki-pakinabang para sa gut bacteria ay kinabibilangan ng:

Buong butil

Ang buong butil ay hindi nilinis na butil. bifidobacteria Ito ay natutunaw ng malusog na gat bacteria tulad ng

Mga prutas at gulay

Ang mga prutas at gulay ay naglalaman ng napakahusay na halaga ng hibla para sa bakterya ng bituka. Sa pamamagitan ng pagkain ng iba't ibang uri ng mga pagkaing nakabatay sa halaman, maaari mong dagdagan ang iba't ibang bakterya ng bituka na nauugnay sa isang malusog na timbang. 

Mga mani at buto

Ang mga mani at buto ay naglalaman ng maraming hibla at malusog na taba na sumusuporta sa paglaki ng malusog na bakterya sa bituka. 

Mga pagkaing mayaman sa polyphenols

polyphenols Ang mga ito ay pinaghiwa-hiwalay ng mga kapaki-pakinabang na bakterya ng bituka, na hindi natutunaw sa sarili ngunit hinihikayat ang paglaki ng mga mabubuting bakterya.

mga fermented na pagkain

Ang mga fermented na pagkain ay kinabibilangan ng yogurt, kefir at sauerkraut. lactobacilli Naglalaman ang mga ito ng mga kapaki-pakinabang na bakterya tulad ng

probiotics

probiotics ang mga ito ay hindi palaging kinakailangan, ngunit maaari silang makatulong sa pagpapanumbalik ng malusog na bakterya sa bituka at kahit na isulong ang pagbaba ng timbang pagkatapos ng isang sakit o isang kurso ng antibiotics.

Sa kabilang banda, ang labis na pagkonsumo ng ilang mga pagkain ay maaaring makapinsala sa bakterya ng bituka:

mga pagkaing matamis

Ang pagkain ng masyadong maraming matamis na pagkain ay nagiging sanhi ng paglaki ng ilang hindi malusog na bakterya sa bituka, na maaaring mag-ambag sa pagtaas ng timbang at iba pang mga malalang sakit sa kalusugan.

Artipisyal na pampatamis

tulad ng aspartame at saccharin artipisyal na pampatamis Binabawasan nito ang mga kapaki-pakinabang na bakterya sa mga bituka, na nag-aambag sa pagtaas ng asukal sa dugo.

Mga pagkaing may hindi malusog na taba

Ang malusog na taba tulad ng omega 3 ay sumusuporta sa mga kapaki-pakinabang na bakterya sa bituka, habang ang sobrang saturated na taba ay nagiging sanhi ng paglaki ng mga bacteria na nagdudulot ng sakit.

May Relasyon ba ang Utak at Utak?

Ipinapakita ng mga kamakailang pag-aaral na ang utak ay nakakaapekto sa kalusugan ng bituka, at na ang gat ay maaaring makaapekto sa kalusugan ng utak. Ang sistema ng komunikasyon sa pagitan ng bituka at utak ay tinatawag na axis ng gut-brain.

Paano Nakakonekta ang Gut at Utak?

Ang gut-brain axis ay isang termino para sa network ng komunikasyon na nag-uugnay sa bituka at utak. Ang dalawang organ na ito ay magkakaugnay sa maraming iba't ibang paraan, parehong pisikal at biochemically.

Vagus Nerve at Nervous System

Ang mga neuron ay mga selula sa ating utak at central nervous system na nagsasabi sa katawan kung paano kumilos. Mayroong humigit-kumulang 100 bilyong neuron sa utak ng tao.

Kapansin-pansin, ang ating bituka ay naglalaman ng 500 milyong neuron na konektado sa utak sa pamamagitan ng mga nerbiyos sa nervous system.

Ang vagus nerve ay isa sa pinakamalaking nerbiyos na nag-uugnay sa bituka at utak. Nagpapadala ito ng mga signal sa magkabilang direksyon. Halimbawa, ang mga pag-aaral sa hayop ay nagpahiwatig na ang stress ay sumisira sa mga signal na ipinadala sa pamamagitan ng vagus nerve at nagdudulot din ng mga problema sa gastrointestinal.

Katulad nito, natuklasan ng isang pag-aaral sa mga tao na ang mga taong may irritable bowel syndrome (IBS) o Crohn's disease ay nagpakita ng pagbaba ng function ng vagus nerve.

Nalaman ng isang kawili-wiling pag-aaral sa mga daga na ang pagbibigay sa kanila ng probiotic ay nakakabawas sa dami ng mga stress hormone sa kanilang dugo. Gayunpaman, kapag ang vagus nerve ay naputol, ang probiotic ay naging hindi epektibo.

Ito ay nagpapahiwatig na ang vagus nerve ay may mahalagang papel sa gat-brain axis at stress.

mga neurotransmitter

Ang gat at utak ay konektado sa pamamagitan ng mga kemikal na tinatawag na neurotransmitters. Ang mga neurotransmitter ay ginawa sa bahagi ng utak na kumokontrol sa mga emosyon.

Halimbawa, ang serotonin, isang neurotransmitter, ay gumagana para sa mga damdamin ng kaligayahan at tumutulong din sa pagkontrol sa orasan ng katawan.

Kapansin-pansin, marami sa mga neurotransmitter na ito ay ginawa ng mga selula ng bituka at ng trilyon ng mga mikroskopikong nilalang na naninirahan doon. Ang isang malaking proporsyon ng serotonin ay ginawa sa gat.

microbiota sa bitukaGumagawa din ito ng neurotransmitter na tinatawag na gamma-aminobutyric acid (GABA), na tumutulong sa pagkontrol ng mga damdamin ng takot at pagkabalisa.

Ang mga pag-aaral sa mga daga sa laboratoryo ay nagpakita na ang ilang mga probiotic ay maaaring magpapataas ng produksyon ng GABA at mabawasan ang pagkabalisa at mga pag-uugaling tulad ng depresyon.

Ang mga mikroorganismo sa bituka ay gumagawa ng mga kemikal na nakakaapekto sa utak

Ang trilyong mga microorganism na naninirahan sa bituka ay gumagawa din ng iba pang mga kemikal na nakakaapekto sa sistema ng pagtatrabaho ng utak.

Mga mikroorganismo sa bituka, maraming short chain fatty acid tulad ng butyrate, propionate at acetate (SCFA) ay gumagawa. Gumagawa sila ng SCFA sa pamamagitan ng pagtunaw ng hibla. Naaapektuhan ng SCFA ang paggana ng utak sa maraming paraan, gaya ng pagbabawas ng gana.

Natuklasan ng isang pag-aaral na ang pagkonsumo ng propionate ay maaaring mabawasan ang paggamit ng pagkain. Ang SCFA, butyrate at ang mga microorganism na gumagawa nito, ay mahalaga para sa pagbuo ng hadlang sa pagitan ng utak at dugo, na tinutukoy bilang blood-brain barrier.

Ang mga mikroorganismo sa bituka ay nag-metabolize din ng mga acid ng apdo at amino acid upang makagawa ng iba pang mga kemikal na nakakaapekto sa utak.

Ang mga acid ng apdo ay mga kemikal na ginawa ng atay na tumutulong sa pagsipsip ng mga taba mula sa pagkain. Maaari rin silang makaapekto sa utak.

Nalaman ng dalawang pag-aaral sa mga daga na ang stress at mga social disorder ay nagbawas ng produksyon ng mga acid ng apdo ng gut bacteria at binago ang mga gene sa kanilang produksyon.

Ang mga mikroorganismo sa bituka ay nakakaapekto sa pamamaga

Ang axis ng gut-brain ay konektado din sa pamamagitan ng immune system. Ang mga mikroorganismo sa bituka ay may mahalagang papel sa immune system at pamamaga, tulad ng pagkontrol sa kung ano ang dumadaan sa katawan at ilalabas.

Kung masyadong matagal ang iyong immune system, maaari itong humantong sa pamamaga, na nauugnay sa maraming sakit sa utak gaya ng depression at Alzheimer's disease.

Ang lipopolysaccharide (LPS) ay isang nagpapaalab na lason na ginawa ng ilang bakterya. Kung ang labis na lason na ito ay pumasa mula sa bituka papunta sa dugo, maaari itong magdulot ng pamamaga. Ito ay maaaring mangyari kapag ang bituka na hadlang ay tumutulo, na nagpapahintulot sa bakterya at LPS na dumaan sa dugo.

Ang pamamaga at mataas na LPS sa dugo ay nauugnay sa maraming mga sakit sa utak, kabilang ang matinding depresyon, dementia, at schizophrenia.

Probiotics, Prebiotics at ang Gut-Brain Axis

Ang bakterya ng gat ay nakakaapekto sa kalusugan ng utak, kaya ang pagbabago ng bakterya ng gat ay maaaring mapabuti ang kalusugan ng utak.

Ang mga probiotic ay mga live bacteria na nagbibigay ng mga benepisyo sa kalusugan kapag natupok. Gayunpaman, hindi lahat ng probiotic ay pareho. Ang mga probiotic na nakakaapekto sa utak ay tinatawag na "psychobiotics".

Ang ilang mga probiotics ay sinasabing nagpapabuti ng mga sintomas ng stress, pagkabalisa, at depresyon.

Isang maliit na pag-aaral ng mga taong may irritable bowel syndrome at banayad hanggang katamtamang pagkabalisa o depresyon sa loob ng anim na linggo. Bifidobacterium longum Nalaman niya na ang pag-inom ng probiotic na tinatawag na NCC3001 ay makabuluhang nagpabuti ng mga sintomas.

Ang mga prebiotics, na mga hibla na kadalasang na-ferment ng gut bacteria, ay nakakaapekto rin sa kalusugan ng utak. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang pag-inom ng prebiotics na tinatawag na galactooligosaccharides sa loob ng tatlong linggo ay makabuluhang nakabawas sa dami ng stress hormone na tinatawag na cortisol sa katawan.

Bilang isang resulta;

Ang axis ng bituka-utak ay tumutugma sa pisikal at kemikal na mga koneksyon sa pagitan ng gat at utak. Milyun-milyong nerbiyos at neuron ang tumatakbo sa pagitan ng bituka at utak. Ang mga neurotransmitter at iba pang mga kemikal na ginawa sa gat ay nakakaapekto rin sa utak.

Sa pamamagitan ng pagpapalit ng mga uri ng bacteria sa bituka, posibleng mapabuti ang kalusugan ng utak.

Ang mga pagkaing mayaman sa omega-3 fatty acids, fermented foods, probiotics, at polyphenols ay maaaring makinabang sa gut-brain axis at mapabuti ang kalusugan ng bituka.