เนื้อหาของบทความ
วลี อาหารที่ไม่มีแคลอรี อาจฟังดูแปลกสำหรับคุณ เพราะอาหารทุกอย่างแม้จะต่ำมากแต่ก็มีแคลอรี ยกเว้นน้ำเปล่า ไม่มีอาหารหรือเครื่องดื่มใดที่มีแคลอรีเป็นศูนย์
แล้วทำไมอาหารบางชนิดถึงจัดอยู่ในประเภท "อาหารที่ไม่มีแคลอรี"? อาหารที่ไม่มีแคลอรีหรือที่เรียกว่าอาหารแคลอรีเชิงลบมีแคลอรีต่ำ ความจริงที่ว่าพวกเขาถูกขนานนามว่าเป็นศูนย์แคลอรี่หมายความว่าพวกเขาเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นในระหว่างการย่อยอาหาร แคลอรี่ที่เผาผลาญเท่ากับหรือมากกว่าแคลอรี่ที่บริโภค ตัวอย่างเช่น; หากเห็ดมี 5 แคลอรี และร่างกายรับไป 10 แคลอรีในการย่อย เห็ดนั้นก็เป็นอาหารที่ไม่มีแคลอรี
อาหารที่ไม่มีแคลอรีเป็นอาหารที่ควรรวมอยู่ในอาหารของคุณเพื่อสร้างอาหารเพื่อสุขภาพและลดน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอ เหล่านี้เป็นแคลอรี่ต่ำ พวกเขาโดดเด่นด้วยคุณสมบัติการรักษาระยะยาว
ทีนี้มาดูรายการอาหารที่ไม่มีแคลอรีกันดีกว่า
อาหารแคลอรี่เป็นศูนย์
แตงกวา
หนึ่งในอาหารแคลอรี่เป็นศูนย์ แตงกวา เป็นแคลอรี่ต่ำ นอกจากนี้ยังเป็นคลังเก็บวิตามินและแร่ธาตุ ช่วยให้คุณอิ่มนานเนื่องจากมีปริมาณน้ำสูง
ส้มโอ
ส้มโอ 100 กรัมให้พลังงาน 42 แคลอรี ซึ่งมีสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่านารินจินิน ซึ่งช่วยสลายไขมันในตับ ส้มโอ มีบทบาทสำคัญในการกำจัดน้ำออกจากร่างกายและลดอาการบวม
ผักชีฝรั่ง
ผักชีฝรั่งแต่ละก้านคือ 3 แคลอรี่ ขึ้นฉ่ายฝรั่ง XNUMX ชามมีปริมาณวิตามินเอ วิตามินเค ใยอาหาร และโพแทสเซียมถึง XNUMX ใน XNUMX ต่อวัน นอกจากนี้ขึ้นฉ่ายยังช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งรังไข่ในผู้หญิง นอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งในอาหารที่ไม่มีแคลอรี
Elma
ในบรรดาอาหารที่ไม่มีแคลอรี แอปเปิ้ลมีศักยภาพในการเผาผลาญไขมันมากที่สุด แอปเปิ้ลขนาดกลางมี 100 แคลอรี ใช้เวลาย่อย 120 แคลอรี
Elma เพคตินในเปลือกเป็นตัวกระตุ้นการเผาผลาญและอุดมไปด้วยไฟเบอร์ ช่วยลดความอยากกินแอปเปิ้ลในตอนเย็น
หน่อไม้ฝรั่ง
หน่อไม้ฝรั่งสุก 1 ถ้วยครึ่งให้พลังงาน 20 แคลอรี หน่อไม้ฝรั่ง สารธรรมชาติที่เอาน้ำออกจากร่างกาย ยาขับปัสสาวะรถบรรทุก. ประกอบด้วยวิตามิน A, K และ B ในปริมาณสูง นอกจากนี้ยังเป็นอาหารที่ไม่มีแคลอรีซึ่งช่วยให้สามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นระหว่างการย่อยอาหาร
แตงโม
แม้จะเป็นของหวานตามธรรมชาติ แต่แตงโมเป็นอาหารที่มีแคลอรีต่ำ แตงโมหนึ่งชามมี 80 แคลอรี่
แตงโม ช่วยลดน้ำหนักด้วยกรดอะมิโนที่เรียกว่าอาร์จินีนในเนื้อหา อย่างไรก็ตามควรบริโภคแตงโมอย่างระมัดระวังเพราะมีปริมาณน้ำตาลสูง
ผักชนิดหนึ่ง
ครึ่งชาม ผักชนิดหนึ่ง มันคือ 25 แคลอรี่ บรอกโคลีหนึ่งชามมีวิตามินซีและไฟเบอร์มากพอๆ กับส้ม
ให้โปรตีนจากพืชที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อในขณะที่ลดความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้ใหญ่
ผักใบเขียว
ผักใบเขียวเป็นอาหารแคลอรีต่ำและไม่มีแคลอรี มี 4 แคลอรี่ในถ้วยเครสและมีสารต้านอนุมูลอิสระ (ลูทีนและเบต้าแคโรทีน) ที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับโรคมะเร็ง
ผักขมมี 4 แคลอรี่ต่อถ้วย ประกอบด้วยแหล่งวิตามินเค แคลเซียม ซีลีเนียม โพแทสเซียม สังกะสี และฟอสฟอรัสที่ดีเยี่ยม ผักใบเขียวป้องกันโรคกระดูกพรุน มะเร็ง และโรคหัวใจ
Mantar
เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้การดูดซึมแคลเซียมที่มีปริมาณวิตามินดีสูง เห็ดต้องการพลังงาน 100 แคลอรี ซึ่งเท่ากับ 22 แคลอรีต่อ 30 กรัม Mantar คุณสามารถทำอาหารอร่อยๆ เช่น ซุป สลัด พิซซ่า กับมันได้
สัตว์ชนิดหนึ่ง
แดง เขียว เหลือง พริกไทย เป็นแหล่งอาหารที่ทรงพลังสำหรับโภชนาการ สารประกอบที่เรียกว่าแคปไซซินในเนื้อหาช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น
พริก 100 กรัม ให้พลังงานเพียง 30 แคลอรี อย่างไรก็ตาม พริกซึ่งอุดมไปด้วยวิตามินซีนั้นมีโพแทสเซียม กรดโฟลิก ไลโคปีนและไฟเบอร์
ฟักทอง
มันมีไฟเบอร์มากมาย ปรับปรุงสุขภาพตาและกระดูก ฟักทองหนึ่งถ้วยมี 15 แคลอรี่
ฟักทองเขียว
มี 100 แคลอรีใน 17 กรัม กะบัคแมงกานีสในทาชิปช่วยประมวลผลไขมัน คาร์โบไฮเดรต และกลูโคสในร่างกาย
หัวผักกาด
หัวผักกาดซึ่งเป็นแหล่งของโพแทสเซียม แคลเซียม และไฟเบอร์มี 28 แคลอรี หัวผักกาดซึ่งมีฤทธิ์ต้านการอักเสบมีสารประกอบจากพืชที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับมะเร็ง
ชาเขียว
ไม่มีแคลอรี่เมื่อดื่มโดยไม่มีน้ำตาล มีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและมะเร็ง เป็นตัวเร่งการเผาผลาญ ช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายโดยเฉพาะไขมันในช่องท้อง
แครอท
แหล่งอาหารที่ยอดเยี่ยมสำหรับดวงตา ผักสองชนิดนี้มี 50 แคลอรี แครอท รวมทั้งสารต้านอนุมูลอิสระ โฟเลต โพแทสเซียม และ แมกนีเซียม มีความอุดมสมบูรณ์มากในแง่ของ
เนื่องจากมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ จึงช่วยขจัดโซเดียมส่วนเกินในร่างกายและลดอาการบวมน้ำ
ผักกาดหอม
เป็นไปไม่ได้ที่พืชชนิดนี้ซึ่งมีน้ำเป็นส่วนประกอบหลักจะเพิ่มน้ำหนักได้ มี 8 แคลอรี่ในถ้วย Demir และเป็นแหล่งแมกนีเซียมที่ดี
ลิมง
หากคุณต้องการให้ระบบเผาผลาญของคุณทำงานอย่างรวดเร็วในระหว่างวัน ก็สามารถคั้นน้ำในน้ำร้อนในตอนเช้า มะนาว สำหรับ.
มะนาวอุดมไปด้วยวิตามินซีและมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน มี 100 แคลอรีใน 29 กรัม
กระเทียม
เป็นอาหารที่ไม่มีแคลอรีที่ช่วยเพิ่มรสชาติให้กับมื้ออาหารของคุณโดยไม่ต้องรับแคลอรี กระเทียมของคุณ มีแคลอรี่เพียง 100 ต่อ 23 กรัมและมีไขมันที่ทำลายเซลล์ไขมัน
แอปริคอต
มันอุดมไปด้วยไฟเบอร์ซึ่งจำเป็นต่อการเผาผลาญน้ำตาลในร่างกาย และวิตามินซีในเนื้อหาทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
ส่วนหนึ่ง แอปริคอต ให้พลังงาน 40 แคลอรี และทำให้แน่ใจว่ามีการใช้พลังงานในกระบวนการย่อยอาหารมากขึ้น
มะเขือเทศ
ไฟเบอร์สูง มะเขือเทศเป็นหนึ่งในอาหารเพื่อสุขภาพและไม่มีแคลอรีที่ควรรวมอยู่ในโปรแกรมการรับประทานอาหาร มี 100 แคลอรี่ในมะเขือเทศ 17 กรัม
กะหล่ำปลี
เป็นหนึ่งในอาหารที่ไม่มีแคลอรีที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก 100 แคลอรี่ต่อ 25 กรัม กะหล่ำปลีทำให้รู้สึกอิ่มเพราะท้องอืด เป็นที่รู้จักกันในการป้องกันโรคมะเร็งและโรคหัวใจ
ผักชนิดหนึ่ง
มี 100 แคลอรีใน 43 กรัม นอกจากจะแคลอรีต่ำแล้ว ผักชนิดหนึ่งประกอบด้วยเบตาเลน สารต้านอนุมูลอิสระที่ป้องกันริ้วรอยก่อนวัย
กะหล่ำ
มี 100 แคลอรีใน 25 กรัม อาหารต้านการอักเสบ กะหล่ำ เป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อระบบย่อยอาหารและหัวใจและหลอดเลือด
มีอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการอื่น ๆ แต่มีแคลอรีต่ำ
อาหารที่ไม่มีแคลอรีส่วนใหญ่มีคุณค่าทางโภชนาการ มีแคลอรีต่ำและเนื่องจากมีปริมาณน้ำสูง มีอาหารอื่นๆ ที่คุณสามารถรับประทานได้โดยไม่ต้องกินแคลอรีมากเกินไปเป็นส่วนใหญ่
แม้ว่าจะไม่นับรวมอยู่ในอาหารที่ไม่มีแคลอรี แต่อาหารที่อุดมด้วยสารอาหารและแคลอรีต่ำอื่นๆ ได้แก่:
บลูเบอร์รี่
- 150 กรัมมี 84 แคลอรี่และมีวิตามิน C และ K ในปริมาณที่ดี รวมทั้งเป็นแหล่งแร่แมงกานีส
มันฝรั่ง
- มันฝรั่ง 75 กรัม ให้พลังงาน 58 แคลอรี เป็นแหล่งที่ดีของโพแทสเซียม วิตามินบี 6 และซี
ราสเบอร์รี่
- ชาม 125 กรัมคือ 64 แคลอรี่ เป็นแหล่งวิตามินซีและแมงกานีสที่ดี
อาหารที่เป็นแหล่งโปรตีนแต่แคลอรีต่ำและอุดมด้วยสารอาหาร ได้แก่
โซมอน
- การให้บริการ 85 กรัมคือ 121 แคลอรี่ ประกอบด้วยโปรตีน 17 กรัมและเต็มไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 และวิตามิน
อกไก่
- การให้บริการ 85 กรัมมี 110 แคลอรี่และมีโปรตีน 22 กรัม
โยเกิร์ต
- โยเกิร์ตปราศจากไขมันที่ให้บริการ 170 กรัมประกอบด้วย 100 แคลอรี่และโปรตีน 16 กรัม
ไข่
ไข่ให้พลังงาน 78 แคลอรี และมีโปรตีน 6 กรัม รวมทั้งวิตามิน เกลือแร่ และไขมันไม่อิ่มตัวมากมาย
เพื่อสรุป;
อาหารที่ไม่มีแคลอรีคืออาหารที่อุดมด้วยสารอาหารที่ช่วยให้เผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการบริโภค หากคุณบริโภคอาหารเหล่านี้ในอาหารของคุณ คุณจะไม่เพียงแค่ลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังได้ทำสิ่งที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณด้วย
อ้างอิง: 1
บทความที่คุณต้องอ่าน
