อาหาร 800 แคลอรี คืออะไร ทำอย่างไร ลดน้ำหนักได้เท่าไหร่?

โรคอ้วนเป็นปัญหาสุขภาพอันดับหนึ่งในโลกสมัยใหม่ เพราะ โรคเบาหวานประเภท 2 ve ความดันโลหิตสูง ทำให้เกิดโรคที่ส่งผลกระทบต่อผู้คนนับล้าน เช่น

มีแผนอาหารมากมายที่ออกแบบมาเพื่อลดน้ำหนัก หนึ่งในนั้น อาหารแคลอรี่ 800. 

อาหารแคลอรี่ 800นอกจากการลดน้ำหนักแล้ว ยังช่วยรักษาโรคต่างๆ เช่น เบาหวานชนิดที่ 2 ที่เกิดจากโรคอ้วนและลดความดันโลหิตสูง

แต่ อาหารแคลอรี่ 800อยู่ในหมวดหมู่ของอาหารแคลอรีต่ำมาก และอาจทำให้เกิดผลที่ไม่พึงประสงค์หากไม่ได้ใช้อย่างมีสติ

อาหาร 800 แคลอรี่คืออะไร?

อาหารแคลอรี่ 800อาหารแคลอรีต่ำมากโดยได้รับ 800 แคลอรีต่อวัน อาหารแคลอรี่ 800ช่วยลดน้ำหนัก แต่ต้องอยู่ภายใต้การควบคุมของนักโภชนาการหรือแพทย์

แผนอาหาร 3 แคลอรี่ 800 วัน

แผนอาหารนี้สามวันต่อสัปดาห์เป็นเวลาหนึ่งเดือน อาหารแคลอรี่ 800 ออกแบบมาเพื่อนำไปใช้ ห้ามรับประทานอาหารมากเกินไปในวันอื่นๆ ของสัปดาห์ รับแคลอรี่ที่คุณต้องการทุกวัน มิฉะนั้นคุณจะสมัครเป็นเวลาสามวัน อาหารแคลอรี่ 800มันไม่มีความหมาย

xnumx.g 

เช้าตรู่ (07:30 – 08:00 น.)

• กินเมล็ดฟีนูกรีกสองช้อนชาแช่ในน้ำหนึ่งแก้ว

อาหารเช้า (8:45 – 9:15 น.)

ตัวเลือก

• เพิ่มข้าวโอ๊ตกับแอปเปิ้ลครึ่งลูก สตรอเบอร์รี่ และอัลมอนด์สี่ลูก
• ไข่ขาวต้ม XNUMX ฟอง + นม XNUMX แก้ว + ลูกพีชครึ่งแก้ว

มื้อกลางวัน (12:00 – 12:30 น.)

ตัวเลือก

• ซุปไก่หนึ่งถ้วย
• ผัดผักหนึ่งถ้วย

อาหารว่างยามเย็น (16:00 น.)

• ชาเขียวสักแก้ว

อาหารเย็น (19:00 น.)

ตัวเลือก

• แซลมอน 85 กรัม และผักต้ม 1 แก้ว
• ถั่วแห้งหนึ่งถ้วยและผักผัด

xnumx.g

เช้าตรู่ (07:30 – 08:00 น.)

• กินเมล็ดฟีนูกรีกสองช้อนชาแช่ในน้ำหนึ่งแก้ว

อาหารเช้า (8:45 – 9:15 น.)

ตัวเลือก

• สมูทตี้กะหล่ำปลีและทับทิม + อัลมอนด์สองเม็ด
• ผักคีนัวหนึ่งถ้วย

มื้อกลางวัน (12:00 – 12:30 น.)

ตัวเลือก

•  แตงกวา มะเขือเทศ และชีสแผ่นหนึ่งห่อด้วยใบผักกาดหอม
• สลัดทูน่ากับน้ำมันมะกอกและน้ำสลัดมะนาว

อาหารว่างยามเย็น (16:00 น.)

• ชาเขียวหรือน้ำเกรพฟรุต

อาหารเย็น (19:00 น.)

ตัวเลือก

• พริกหยวกอบหนึ่งอัน
• อกไก่ย่างหนึ่งชามพร้อมผักปรุงสุก

xnumx.g 

เช้าตรู่ (07:30 – 08:00 น.)

• ดื่มน้ำอุ่น XNUMX แก้ว เติมน้ำมะนาวและน้ำผึ้ง

อาหารเช้า (8:45 – 9:15 น.)

ตัวเลือก

• ไข่ต้ม XNUMX ฟอง + นมพร่องมันเนย XNUMX แก้ว + แอปเปิ้ลครึ่งลูก
• สมูทตี้แอปเปิ้ล นมอัลมอนด์ และเมล็ดเจีย

มื้อกลางวัน (12:00 – 12:30 น.)

ตัวเลือก

• ซุปเห็ดสักแก้ว
• ไก่งวงกับผักโขมและมะเขือเทศสด

อาหารว่างยามเย็น (16:00 น.)

• ชาเขียว

อาหารเย็น (19:00 น.)

ตัวเลือก

• ซุปบวบหนึ่งแก้ว
• ผัดผักรวมไก่

ประโยชน์ของอาหาร 800 แคลอรี่คืออะไร?

ลดน้ำหนักด้วยอาหาร 800 แคลอรี่ประโยชน์มีดังนี้

• อาหาร 800 แคลอรี่ลดน้ำหนัก: ช่วยเร่งการเผาผลาญและกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน
• ลดความเสี่ยงของโรค: การสูญเสียน้ำหนักฟื้นฟูการทำงานทางชีวภาพตามปกติ สามวันต่อสัปดาห์ อาหารแคลอรี่ 800 การลดน้ำหนักช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2, ความดันโลหิตสูง, ปัญหาหัวใจ, ปัญหาทางเดินอาหาร และภาวะมีบุตรยาก

• ข้อมูลการใช้พลังงาน: ร่างกาย หลังจากรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำเป็นเวลาสองสามวัน คุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นเมื่อหลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและเปลี่ยนวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

• ลดการอักเสบ: daha การรับประทานอาหารให้น้อยลงและรับประทานแคลอรี่น้อยลงจะช่วยลดการอักเสบได้ ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคอ้วนเนื่องจากการอักเสบ

• ลดภาวะหยุดหายใจขณะหลับ: อาหารแคลอรี่ต่ำมากช่วยลดน้ำหนัก และการลดน้ำหนักยังช่วยลดภาวะหยุดหายใจขณะหลับได้อีกด้วย
• ปรับปรุงสุขภาพจิต: การมีน้ำหนักเกินทำให้เกิดปัญหาทางจิตและขาดความมั่นใจในตนเอง อาหารแคลอรีที่ต่ำมากช่วยให้ผู้คนลดน้ำหนักได้เร็วมาก ซึ่งจะเป็นการเพิ่มความมั่นใจในตนเอง
• ลดคอเลสเตอรอล LDL: การจำกัดปริมาณแคลอรี่ช่วยลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี เนื่องจากคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีทำให้เกิดโรคหัวใจ การลดคอเลสเตอรอลจึงช่วยลดปัญหาหัวใจได้

800 เดือนหลังอาหาร 1 แคลอรี

สามวันต่อสัปดาห์เป็นเวลาหนึ่งเดือน อาหารแคลอรี่ 800 คุณจะลดน้ำหนักหลังจากทำ. เมื่อคุณลดน้ำหนัก คุณจะดูผอมลง ระบบเผาผลาญจะเร่งขึ้น คุณจะรู้สึกมีพลังและเป็นบวกมากขึ้น และระดับความเครียดของคุณจะลดลง

คุณยังจะได้นิสัยใหม่และสุขภาพดีขึ้นด้วยการควบคุมอาหาร

อาหาร 800 แคลอรี่ควรกินอย่างไร?

800 แคลอรี่ อาหาร, เช่นเดียวกับแผนอาหารอื่นๆ ควรมีการกำหนดสูตรให้ครอบคลุมทุกกลุ่มอาหาร อาหารแคลอรี่ 800อาหารที่ควรมีได้แก่

• คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน: เนื่องจากมีไฟเบอร์จึงช่วยให้คุณอิ่มและช่วยย่อยอาหาร ข้าวสาลี ข้าวกล้อง คีนัวมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน

• ผักใบเขียว: สีเขียว ผักใบเขียว มีแคลอรี คาร์โบไฮเดรต โซเดียม และโคเลสเตอรอลต่ำ แต่มีไฟเบอร์ ธาตุเหล็ก แมกนีเซียม โพแทสเซียม และแคลเซียมในระดับสูง Chard, arugula, กะหล่ำปลี, ผักกาดหอมเป็นผักใบเขียว

• ผลไม้: อาหารแคลอรี่ 800ในบรรดาผลไม้แคลอรีต่ำที่สามารถนำมาใช้ใน มะนาว, สตรอเบอร์รี่, ส้มโอ, แบล็กเบอร์รี่, บลูเบอร์รี่ ve สับปะรด เช่นผลไม้ เบอร์รี่อุดมไปด้วยไฟเบอร์และให้สารต้านอนุมูลอิสระ

• พืชตระกูลถั่ว: มีไขมันต่ำตามธรรมชาติและมีเส้นใย โปรตีน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน วิตามินบี ธาตุเหล็ก ทองแดง, แมกนีเซียม, แมงกานีสให้สังกะสีและฟอสฟอรัส 

• โปรตีนลีน: โปรตีนช่วยลดน้ำหนักด้วยการให้ความอิ่ม นอกจากนี้ยังเร่งการเผาผลาญและเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็ว

• น้ำมันปลา: ปลาเทราท์, ปลาทูน่า, ปลาแซลมอน, ปลาทู, ปลาเฮอริ่ง, ปลาซาร์ดีน, อาหารแคลอรี่ 800เป็นปลาที่เลือก

• ผักต่างๆ: 800 แคลอรีไม่เพียงแต่ผักใบเขียวเท่านั้นที่สามารถรับประทานได้ พยายามกินผักและผลไม้ให้ได้มากที่สุด

อาหาร 800 แคลอรี่ปลอดภัยหรือไม่? 

อาหารแคลอรี่ 800จัดอยู่ในหมวดหมู่ของอาหารแคลอรีต่ำมาก และปลอดภัยหากทำอย่างถูกต้อง การละเมิดกฎอาจทำให้เกิดปัญหาได้

ผู้หญิงต้องการ 2000 แคลอรี่ต่อวันเพื่อรักษาน้ำหนัก ในการลดน้ำหนักนั้นจำเป็นต้องบริโภค 1500 แคลอรี่หรือน้อยกว่าต่อวัน 

อย่างไรก็ตาม ผู้ที่อ้วนมากจนทำให้เกิดโรคที่อาจเป็นอันตรายต่อร่างกาย สามารถรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำมากด้วยวิธีที่ควบคุมได้

หากคุณไม่มีปัญหาอย่างโรคเบาหวานหรือความดันโลหิตสูง และต้องการลดน้ำหนัก นี่แหละค่ะ อาหาร 800 แคลอรี่ อย่า. อาหารแคลอรี่ 800 ไม่ใช่แค่สำหรับการลดน้ำหนัก 

ลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี การอดอาหารเป็นระยะ หรือ อาหารแคลอรี่ 1200 คุณทำได้.

สิ่งที่ต้องคำนึงในการไดเอท 800 แคลอรี

• ปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการก่อนเริ่มรับประทานอาหารนี้
• การเปลี่ยนแปลงอาหารอย่างกะทันหันจะส่งผลกระทบอย่างมากต่อร่างกายของคุณ 
• อย่าเครียดร่างกาย เพราะการบริโภคแคลอรี่ที่ลดลงอาจทำให้เหนื่อยล้าและท้องเสียได้ ให้เวลาร่างกายทำความคุ้นเคยกับอาหาร
• ในตอนแรกคุณอาจรู้สึกคลื่นไส้และเมื่อยล้า
• อย่าทำอาหารนี้ถ้าคุณมีภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ
• หากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรอยู่แน่นอน อาหาร 800 แคลอรี่ อย่าแม้แต่จะคิดเกี่ยวกับมัน

ผลข้างเคียงต่อไปนี้สามารถเห็นได้ในผู้ที่รับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำมาก

• ความเกลียดชัง
• เผาไหม้
• ความอ่อนแอ
• โรคนิ่ว
• อาการท้องผูก
• โรคท้องร่วง
• ผมร่วง
• ปากแห้ง
• ให้อาหารไม่เพียงพอ
• ภาวะเจริญพันธุ์ลดลง
• กระดูกอ่อนลง

ใครไม่ควรทานอาหาร 800 แคลอรี่?

อาหารนี้เหมาะสำหรับผู้ที่อ้วนและมีปัญหาสุขภาพ ทุกคนไม่ควร คนที่ไม่ควรทำคือ:

• สตรีมีครรภ์และให้นมบุตร
• เด็ก ๆ
• ชายหรือหญิงอายุมากกว่า 50
• ผู้หญิง/ผู้ชายที่มีน้ำหนักเกินเล็กน้อยที่สามารถลดน้ำหนักได้ด้วยโภชนาการและการออกกำลังกายที่เหมาะสม
• คนสุขภาพดีที่ต้องการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกกำลังกายหรือทานอาหารเพื่อสุขภาพ

อาหาร 800 แคลอรี่ควรทำเท่าไหร่?

คุณสามารถติดตามอาหาร 800 แคลอรี่นี้สามวันต่อสัปดาห์เป็นเวลาหนึ่งเดือนและรายการอาหารที่ระบุข้างต้น

ฉันสามารถลดน้ำหนักด้วยการกิน 800 แคลอรี่ต่อวัน?

ใช่ คุณจะลดน้ำหนักได้ด้วยการกิน 800 แคลอรีสามครั้งต่อสัปดาห์ อย่าทาทุกวันเพราะจะทำให้เมื่อยล้าและภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง

คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากแค่ไหนในอาหาร 800 แคลอรี่?

800 ต่อวัน แคลอรี่ หากคุณบริโภคและออกกำลังกายเป็นประจำ คุณจะลดน้ำหนักได้ประมาณสี่ถึงห้ากิโลกรัมต่อเดือน