เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับผู้อดอาหาร

ในอินเตอร์เน็ต "อาหาร", "อาหารเพื่อลดน้ำหนัก", "คำแนะนำเรื่องอาหาร" เมื่อคุณค้นหาด้วยคำเช่นบทความนับพันและ เคล็ดลับการทานอาหาร คุณสามารถหา. มีหลายคนที่ต้องการลดน้ำหนักและลดน้ำหนัก และเนื่องจากคุณเริ่มอ่านบทความนี้ คุณจึงเป็นหนึ่งในนั้น

อาหารลดน้ำหนัก เรารู้ว่าเราต้องทำ "อาหารคืออะไร?”, “อาหารเพื่อลดน้ำหนัก” ความสัมพันธ์ระหว่าง .คืออะไร เรามักสับสนเมื่อต้องค้นหาคำตอบสำหรับคำถาม

ไดเอทที่แนะนำให้ทานอาหารดิบ จากดีท็อกซ์ โปรตีน คาร์โบไฮเดรต คีโตเจนิค Paleo และอื่น ๆ อีกมากมาย แผนอาหาร มีคนใหม่ๆ เข้ามาในชีวิตเราทุกวัน และพวกเขาก็ทำให้เราสับสนมากขึ้นเรื่อยๆ

ประเด็นที่ควรทราบที่นี่คือ อาหารลดน้ำหนัก ควรสนองความต้องการของบุคคล ดังนั้นทุกคน แผนอาหาร ต้องมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว

ยิ่งคุณทำตามแผนอย่างเข้มงวดมากเท่าไหร่ คุณจะยิ่งลดน้ำหนักได้มากในระยะเวลาอันสั้น อาหารช็อกผู้ที่สนใจจะรู้ว่าฉันหมายถึงอะไร

อย่างไรก็ตาม ภายในระยะเวลาเดียวกัน คุณจะไม่สามารถรักษาน้ำหนักได้และน้ำหนักจะกลับคืนมา อา อาหาร5 กิโลต่อสัปดาห์ แม้ว่าการลดน้ำหนักอาจดูน่าดึงดูดใจ แต่ในความเป็นจริง การลดน้ำหนักประเภทนี้มักไม่ดีต่อสุขภาพและไม่ยั่งยืน

เคล็ดลับลดน้ำหนักเหมาะสมกับความต้องการส่วนบุคคลของคุณและคุณสามารถดำเนินต่อไปได้ตลอดชีวิต เพื่อสุขภาพที่ดี คือการเริ่มต้น

คุณจะได้เรียนรู้สิ่งที่ฉันหมายถึงในบทความต่อไป มันจะเป็นโพสต์ยาวเพราะ วิธีอดอาหาร ve อาหารเพื่อสุขภาพ มีเรื่องจะพูดมากมายเมื่อพูดถึง ในข้อความนี้ เคล็ดลับการทานอาหารเพื่อสุขภาพ, เคล็ดลับการลดน้ำหนัก, การลดน้ำหนักโดยไม่หิว ที่เกี่ยวข้อง เคล็ดลับลดน้ำหนัก จะอธิบาย ถ้าพร้อมแล้วมาเริ่มกันเลย

เคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนัก

คุณหิวหรือกระหายน้ำ?

หากคุณต้องการลดน้ำหนัก คุณจำเป็นต้องรู้วิธีแยกแยะระหว่างความหิวและความกระหาย ทันทีที่คุณคิดว่าคุณหิว ให้ดื่มน้ำสักแก้วก่อนเพื่อให้แน่ใจ เพราะสัญญาณความหิวและความกระหายเหมือนกัน

เพิ่มการบริโภคไฟเบอร์

ไฟเบอร์; พบในอาหารเพื่อสุขภาพ เช่น ผัก ผลไม้ ถั่ว และธัญพืชไม่ขัดสี ผลการศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารที่มีกากใยมากขึ้นจะช่วยลดน้ำหนักได้

ขจัดอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลออกจากชีวิตของคุณ

น้ำตาลส่วนเกิน โดยเฉพาะในเครื่องดื่ม เป็นสาเหตุสำคัญของปัญหาสุขภาพ เช่น น้ำหนักขึ้นไม่แข็งแรง เบาหวาน และโรคหัวใจ

นอกจากนี้ อาหารที่มีน้ำตาลยังมีสารอาหารที่ร่างกายต้องการต่ำมากเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี

การกำจัดอาหารที่มีน้ำตาลออกจากชีวิตของเราเป็นขั้นตอนใหญ่ในการลดน้ำหนัก เป็นที่น่าสังเกตว่าแม้แต่อาหารที่โฆษณาว่า "ดีต่อสุขภาพ" หรือ "ออร์แกนิก" ก็อาจมีน้ำตาลสูงได้

ด้วยเหตุนี้ การอ่านฉลากอาหารจะช่วยขจัดแคลอรี่ที่คุณจะบริโภคโดยไม่ได้ตั้งใจและ อาหาร จะช่วยให้คุณลดจำนวนแคลอรีที่คุณได้รับในขณะทำ

กินไขมันดี

อาหาร สิ่งแรกที่เริ่มทำคือตัดอาหารที่มีไขมันและไขมันออก หากคุณถามว่านี่ผิดไหม คำถามนี้สามารถตอบได้เพียงบางส่วน เพราะไขมันดี ที่มันจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักในการเดินทางของคุณ

น้ำมันมะกอกน้ำมันที่ใช้บริโภค เช่น น้ำมันอะโวคาโด อาหารเพื่อสุขภาพในการศึกษาจำนวนมาก ได้มีการระบุว่ามีการลดน้ำหนัก ไขมันช่วยให้คุณอิ่มได้นานและระงับความอยากอาหารของคุณ

กินแบบไม่เสียสมาธิ

การรับประทานอาหารหน้าทีวีหรือคอมพิวเตอร์อาจดูน่าสนุก แต่สิ่งที่ทำให้ไขว้เขวอาจทำให้คุณกินแคลอรี่มากขึ้นและน้ำหนักขึ้น

ติดตามรายการที่คุณรับชมอยู่ กินมากเกินไปโดยไม่สังเกต คุณสามารถกิน อยู่ให้ห่างจากสิ่งรบกวนสมาธิที่โต๊ะอาหาร คุณจะได้ไม่กินมากเกินไปโดยไม่ได้ตั้งใจ

กินอิ่มแล้วนั่งลง

การรับประทานอาหารระหว่างเดินทางหมายความว่าคุณอาจถูกล่อลวงให้กินเร็วขึ้นและมากขึ้น ให้ใส่ใจกับสิ่งที่คุณกินแทน โดยเคี้ยวแต่ละคำช้าๆ

ดังนั้นคุณจะรู้ว่าคุณอิ่มแล้วและคุณจะไม่กินอีก กินช้าๆ และการตระหนักถึงสิ่งที่คุณกำลังกินจะป้องกันไม่ให้คุณรับประทานอาหารมากเกินไปโดยปล่อยให้สมองตรวจจับสัญญาณของความอิ่มแปล้

เดินขณะอดอาหาร

ในขณะที่พยายามลดน้ำหนักต้องใช้กิจกรรมที่แตกต่างกัน การเดินเป็นวิธีเผาผลาญแคลอรีที่ยอดเยี่ยมและง่ายดาย แค่วันละ 30 นาที ที่เดิน มันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ นอกจากนี้ยังเป็นกิจกรรมที่สนุกสนานที่คุณสามารถทำได้ง่าย ๆ ทุกเวลาของวัน

ปลุกความเป็นแม่ครัวในตัวคุณ

มีการระบุว่าการทำอาหารที่บ้านช่วยให้รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและลดน้ำหนักได้ ในขณะที่การรับประทานอาหารที่ร้านอาหารนั้นเป็นประโยชน์ หากคุณต้องการควบคุมน้ำหนัก ตอนนี้เป็นเวลาที่จะเริ่มทำอาหารของคุณเอง

การทำอาหารที่บ้านช่วยประหยัดเงิน และคุณสามารถสร้างความสนุกได้ด้วยการทดลองส่วนผสมใหม่ๆ ที่ดีต่อสุขภาพ

รับประทานอาหารเช้าที่อุดมด้วยโปรตีน

การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น ไข่เป็นอาหารเช้าจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ หากคุณกินโปรตีนมากกว่าปกติในตอนเช้า คุณจะหลีกเลี่ยงขนมที่ไม่ดีต่อสุขภาพและควบคุมความอยากอาหารของคุณได้อย่างง่ายดายตลอดทั้งวัน

อย่าดื่มแคลอรี่

เครื่องดื่มเกลือแร่ กาแฟกลางแจ้ง และอนุพันธ์ เครื่องดื่มอัดลมมีสารแต่งสีและน้ำตาลสูงมาก แน่นอนว่าอัตรานี้ยังช่วยเพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่คุณรับอีกด้วย

หากคุณบริโภคน้ำผลไม้มากเกินไป ซึ่งมักได้รับการส่งเสริมให้เป็นเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้ ดื่มน้ำถ้าคุณต้องการลดจำนวนแคลอรี่ที่คุณดื่มตลอดทั้งวัน มันมีแคลอรี่เป็นศูนย์

เตรียมรายการช้อปปิ้ง

การเตรียมรายการซื้อของก่อนไปร้านขายของชำและซื้อเฉพาะอาหารที่คุณระบุจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการซื้ออาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอย่างหุนหันพลันแล่น ถ้าคุณทำให้เป็นนิสัย อาหารเพื่อสุขภาพ ซึ่งหมายความว่าคุณจะเริ่มลดน้ำหนัก

เมื่อคุณไปที่ร้านขายของชำ ไปช้อปปิ้งให้เต็มที่เพื่อหลีกเลี่ยงการซื้ออาหารที่เราเรียกว่าไม่ดีต่อสุขภาพ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าลูกค้าที่หิวโหยมักจะซื้ออาหารที่มีแคลอรีสูงและไม่ดีต่อสุขภาพ

เมื่อคุณไปช้อปปิ้งอย่าซื้อทุกอย่างที่เข้ามา ในร้านขายของชำ อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพมักจะถูกมองหาเพื่อกระตุ้นให้ซื้อ อย่าหลงกลโดยสิ่งนี้และมองหาตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพเสมอ

เพื่อให้น้ำเพียงพอ

เพียงพอตลอดทั้งวัน น้ำดื่ม ดีต่อสุขภาพโดยรวมและจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีสุขภาพ ในการศึกษามากกว่า 9.500 คน ผู้ที่ดื่มน้ำไม่เพียงพอมีดัชนีมวลกาย (BMI) สูงกว่าและมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วนมากกว่าผู้ที่ดื่มน้ำอย่างเหมาะสม มีการระบุว่าผู้ที่ดื่มน้ำก่อนอาหารบริโภคแคลอรีน้อย

น้ำดี แต่น้ำน้ำแข็งดีกว่า

น้ำแข็งช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าน้ำที่ไม่มีน้ำแข็ง สำหรับน้ำน้ำแข็งทุกๆ 3 ลิตร คุณจะเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 70 แคลอรี

หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตขัดสี

คาร์โบไฮเดรตขัดสีคือน้ำตาลและธัญพืชที่ขจัดไฟเบอร์และสารอาหารอื่นๆ ออกแล้ว แป้งขาว พาสต้า และขนมปังเป็นตัวอย่างเหล่านี้ อาหารเหล่านี้มีไฟเบอร์ต่ำ ย่อยได้เร็ว และทำให้คุณรู้สึกหิวอีกครั้งในเวลาไม่นาน

ให้เลือกแหล่งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวโอ๊ต ธัญพืช เช่น คีนัวและข้าวบาร์เลย์ หรือผักอย่างแครอทและมันฝรั่ง พวกเขาจะทำให้คุณอิ่มนานขึ้นและมีสารอาหารมากกว่าคาร์โบไฮเดรตกลั่น

ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริง

การใส่กางเกงยีนส์ที่เธอใส่ในสมัยเรียนมัธยมปลายหรือใส่ชุดว่ายน้ำเก่าๆ เป็นเหตุผลสองสามข้อที่เราอาจต้องการลดน้ำหนัก 

อย่างไรก็ตาม มันสมเหตุสมผลกว่าถ้าคุณเข้าใจจริงๆ ว่าทำไมคุณถึงต้องการลดน้ำหนัก และการลดน้ำหนักส่งผลดีต่อชีวิตของเราได้อย่างไร เป้าหมายที่เป็นจริง แผนอาหารมันจะช่วยให้คุณซื่อสัตย์ต่อเรา

งดอาหารมื้อดึก

ช็อตไดเอทที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในระยะเวลาอันสั้น อาหารเป็น. อย่างไรก็ตาม มีข้อจำกัดมากและไม่ง่ายในการบำรุงรักษา

สิ่งนี้นำพาผู้คนไปสู่การอดอาหารแบบโยโย่หลังจากที่พวกเขาลดน้ำหนักเพื่อไม่ให้กลับมาอ้วนอีก แม้ว่าวงจรนี้เป็นเรื่องปกติในคนที่พยายามจะมีรูปร่างที่ดีอย่างรวดเร็ว โยโย่ไดเอททำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

นอกจากนี้ จากการศึกษาพบว่าการอดอาหารแบบโยโย่สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง และกลุ่มอาการเมตาบอลิซึม

อาหารเหล่านี้สามารถดึงดูดใจได้เพราะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากในระยะเวลาอันสั้น แต่แทนที่จะทำให้ร่างกายขาดอาหาร อาหารนั้นเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ยั่งยืน และดีต่อสุขภาพ แผนอาหาร การดำเนินการเป็นทางเลือกที่ดีกว่ามากในระยะยาว

กินอาหารธรรมชาติ

ถ้าคุณต้องการมีสุขภาพที่ดี คุณต้องรู้ว่าสิ่งที่จะเข้าสู่ร่างกายของคุณ อาหารธรรมชาติมีคุณค่าทางโภชนาการและมีแคลอรีต่ำกว่าอาหารแปรรูป อ่านเกี่ยวกับส่วนผสมที่ใช้ทำอาหารขณะช้อปปิ้ง หากมีส่วนผสมมากเกินไป อาจไม่ใช่อาหารเพื่อสุขภาพ

เปลี่ยนปริมาณแคลอรี่

อาหารแคลอรี่ 1200 สมมติว่าคุณกำลังดูอยู่ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกิน 1200 แคลอรีทุกวัน บางวันคุณสามารถกินได้มากกว่า 1200 แคลอรี ในขณะที่บางวันคุณสามารถชดเชยได้ด้วยการกินน้อยลง หรือในวันที่คุณกินมากเกินไป คุณสามารถชดเชยส่วนเกินได้โดยการเคลื่อนไหวมากขึ้น สิ่งสำคัญคือการบรรลุเป้าหมาย 1200 แคลอรีต่อสัปดาห์

กินสารอาหารไม่ใช่แคลอรี

อย่าสับสนระหว่างสารอาหารกับแคลอรี่ สารอาหารมีความจำเป็นต่อร่างกายของเรา แต่แคลอรีไม่จำเป็น อย่าลืมอ่านฉลากอาหารก่อนซื้ออาหาร

กินมื้อเช้าอย่างราชา มื้อเที่ยงอย่างเจ้าชาย และมื้อเย็นอย่างยาจก

แบ่งปริมาณแคลอรีที่คุณต้องใช้ทุกวันระหว่างอาหารเช้า กลางวัน และเย็นภายใน 60-40-20

ตัวอย่างเช่น; หากคุณรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ 1200 แคลอรี อาหารเช้าควรประกอบด้วย 600 แคลอรี อาหารกลางวัน 400 แคลอรี และอาหารเย็น 200 แคลอรี กินเมื่อคุณหิวและหยุดก่อนที่คุณจะอิ่ม

หาเพื่อน

การออกกำลังกายหรือ โปรแกรมอาหารหากคุณพบว่าการปฏิบัติตามหลักเกณฑ์เป็นเรื่องยาก ให้เชิญเพื่อนที่มีเป้าหมายเดียวกับคุณมาร่วมด้วย

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่ติดตามโปรแกรมลดน้ำหนักและออกกำลังกายกับเพื่อนมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนัก นอกจากนี้การมีเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่มีเป้าหมายด้านสุขภาพเหมือนกันจะเพิ่มแรงจูงใจของคุณ

อย่ากีดกันตัวเอง

อย่ากีดกันอาหารที่คุณโปรดปรานเพราะอาจทำให้คุณล้มเหลวได้ การกีดกันตัวเองจะทำให้คุณกระหายอาหารต้องห้ามมากขึ้นและกินมากเกินไปหลังจากช่วงระยะเวลาหนึ่ง

การระบุอาหารที่คุณเสพติดและสนุกกับการกินจะสอนให้คุณควบคุมตนเองและช่วยให้คุณปรับตัวเข้ากับวิถีชีวิตใหม่ที่มีสุขภาพดีได้ง่ายขึ้น

คุณสามารถลิ้มรสของหวานโฮมเมดสักเล็กน้อยหรือรับประทานอาหารนอกบ้าน เพื่อให้คุณมีความสัมพันธ์ที่ดีกับอาหาร

เป็นจริง

การเปรียบเทียบตัวเองกับนางแบบที่มีชื่อเสียงในทีวีและนิตยสารไม่เพียงแต่ไม่สมจริงแต่ยังไม่ดีต่อสุขภาพด้วย การหาแบบอย่างที่ดีเป็นวิธีที่ดีในการมีแรงจูงใจ การวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองมากเกินไปจะผลักคุณไปสู่เส้นทางที่ยากลำบากและนำไปสู่พฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

พยายามจดจ่อกับความรู้สึกของคุณ จดจ่อกับรูปลักษณ์ของคุณ แรงจูงใจหลักของคุณคือการมีความสุข มีความพร้อมที่ดีขึ้น และมีสุขภาพดีขึ้น

ฉลองชัยชนะของคุณและเรียนรู้จากการสูญเสียของคุณ

บางทีคุณอาจลดไป 3 กก. เมื่อเดือนที่แล้ว แต่เดือนนี้ 1 กก. อย่าผิดหวัง ดีกว่าไม่ลดน้ำหนักเลย ดังนั้นพยายามอย่าเบี่ยงเบนจากเป้าหมายของคุณ

กินผักผลไม้เยอะๆ

ผักและผลไม้อุดมไปด้วยไฟเบอร์และสารอาหารที่ร่างกายต้องการ การเพิ่มการบริโภคผักและผลไม้ของคุณจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ จากการศึกษาพบว่าการทานสลัดก่อนมื้ออาหารจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มและกินน้อยลง

นอกจากนี้ การบริโภคผักตลอดทั้งวันยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีสุขภาพดี และลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจและโรคเบาหวาน

อย่าข้ามมื้ออาหาร

การข้ามมื้ออาหารจะเปลี่ยนกลไกการประหยัดพลังงานของร่างกายให้กลายเป็นเกียร์ กล่าวอีกนัยหนึ่ง ร่างกายของเราจะใช้พลังงานน้อยลง ทำให้คุณรับประทานอาหารมื้อต่อไปได้มากขึ้นอันเนื่องมาจากความหิว

ร่างกายของคุณจะพยายามเก็บพลังงานที่ไหลเข้าไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งไขมันที่สะสมอยู่ในท้องของคุณ น้ำมัน; เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคไขมันพอกตับและโรคหลอดเลือดหัวใจ

ด้วยเหตุผลเหล่านี้ ผลจากการอดอาหารจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกสองสามปอนด์ “ฉันจะลดน้ำหนักโดยไม่หิวได้อย่างไร” สำหรับผู้ที่ขอ แนะนำให้ทานอาหารหลัก 3 มื้อต่อวัน (อาหารเช้า กลางวัน และเย็น) พร้อมของว่างระหว่างมื้อ การกินวิธีนี้จะทำให้คุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นครบถ้วน ป้องกันการเปลี่ยนแปลงทางเมตาบอลิซึม และลดน้ำหนัก

กินสลัดก่อนอาหารหลักเสมอ

สิ่งนี้จะลดความอยากอาหารของคุณและทำให้พื้นที่ในท้องของคุณน้อยลง ดังนั้นคุณจึงมีโอกาสน้อยที่จะพลาดอาหารมื้อหลัก

รับเครื่องนับก้าว

หลายคนสนุกกับการนับก้าว รับเครื่องนับก้าวและตั้งเป้าหมายที่จะเดินมากขึ้นในแต่ละวัน คุณจะพบว่าสิ่งนี้เป็นเรื่องง่ายและมีประสิทธิผลมากในระยะยาว

เปลี่ยนเสื้อผ้า

ทุกครั้งที่คุณลดน้ำหนักได้หนึ่งปอนด์ขึ้นไป ให้ออกไปซื้อเสื้อผ้าไซส์เล็ก สิ่งนี้จะกระตุ้นให้คุณ

เลือกขนมเพื่อสุขภาพ

ของขบเคี้ยวที่ไม่ดีต่อสุขภาพทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น วิธีง่ายๆ ในการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี ที่บ้าน ในรถ และที่ทำงาน ของว่างเพื่อสุขภาพจะต้องพบ 

ตัวอย่างเช่น การเก็บของขบเคี้ยว เช่น อัลมอนด์และเฮเซลนัทไว้ในรถของคุณ หรือการเก็บผักสับให้พร้อมในตู้เย็นจะช่วยระงับความอยากอาหารมากเกินไปได้อย่างง่ายดายและรวดเร็ว

มีของขบเคี้ยวเพื่อสุขภาพและแคลอรีต่ำให้เลือกมากมาย เลือกแบบที่คุณชอบและใส่ไว้ในตู้เสมอ เมื่อคุณต้องการของว่าง ให้เตรียมมันไว้เสมอเพื่อหลีกเลี่ยงตัวเลือกที่ไม่ดี

สิ่งที่ต้องทำเมื่ออยากกินขนม

• สัมผัสท้องของคุณ; คุณกินไม่พอแล้วหรือ

• แปรงฟัน.

• เคี้ยวหมากฝรั่งปราศจากน้ำตาล.
• สำหรับแก้วน้ำ

เติมในช่องว่าง

ความเบื่อหน่ายและความเครียดนำคุณไปสู่อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ การศึกษาพบว่าเมื่อผู้คนเบื่อ พวกเขากินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น และการบริโภคแคลอรีโดยรวมก็เพิ่มขึ้น 

การหากิจกรรมหรืองานอดิเรกใหม่ๆ ที่คุณชอบเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปเนื่องจากความเบื่อหน่าย เพลิดเพลินกับธรรมชาติด้วยการออกไปเดินเล่น ดังนั้นการเบี่ยงเบนจากเป้าหมายที่คุณตั้งไว้จะยากขึ้น

หยุดชั่งน้ำหนัก

ถ้าเครียดตอนชั่งน้ำหนัก ให้หยุด! ให้ความสำคัญกับสิ่งที่สำคัญอื่นๆ และเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณ มาตราส่วนอาจไม่แสดงผลที่คุณต้องการเสมอไป!

ไม่ว่าง

เมื่อเราเบื่อและอยู่คนเดียว เราเริ่มกินไม่ใช่เพราะหิว แต่เพราะเราจะต้องทำอะไรสักอย่าง

หากคุณเป็นคนหนึ่งที่กินแบบนี้ พยายามทำทุกวิถีทางเพื่อให้ตัวเองยุ่ง เริ่มเดิน ทำงานบ้าน ทำงานอดิเรก นั่นคือ ทำทุกอย่างเพื่อให้ยุ่งและไม่กิน

ควบคุมความวิตกกังวลของคุณ

บ่อยครั้ง อุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดในการลดน้ำหนักคือความรู้สึกวิตกกังวลที่เกิดขึ้นในบางช่วงเวลาของวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงบ่าย มาหลังอาหารเย็น ความกังวลต้นกำเนิดที่แท้จริงของมันไม่เป็นที่รู้จัก อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญมีสมมติฐานหลายประการที่เชื่อมโยงกับความวิตกกังวล:

- ความสะดวกสบายทางจิต

- ฟุ้งซ่านทางปัญญา

- พยายามซ่อนอารมณ์อื่นๆ

แม้ว่าการควบคุมความวิตกกังวลจะไม่ง่าย แต่ก็ใช่ว่าจะเป็นไปไม่ได้ การมีอำนาจเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับความสำเร็จ เน้นที่ตัวเลือกด้านบนเพื่อควบคุมความวิตกกังวลของคุณ ความลุ่มหลงอย่างต่อเนื่องจะป้องกันไม่ให้ความรู้สึกนี้ครอบงำคุณ

ให้เวลาตัวเอง

ต้องใช้เวลาในการลดน้ำหนักด้วยการสร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น ความรับผิดชอบ เช่น การทำงานและการเลี้ยงลูกเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดในชีวิต แต่สุขภาพของคุณควรเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรกเช่นกัน

ยิ่งคุณออกกำลังกายมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นเท่านั้น แม้กระทั่งในช่วงพัก

การออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงไม่เพียงแต่จะได้ผลในขณะออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังเพิ่มจำนวนแคลอรีที่ร่างกายเผาผลาญได้หลายชั่วโมงหลังออกกำลังกาย (ผล Afterburn)

ทำแบบฝึกหัดที่คุณชอบ

มีตัวเลือกมากมายสำหรับการออกกำลังกาย กิจกรรมบางอย่างเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่ากิจกรรมอื่นๆ แต่อย่าเพิ่งพิจารณาถึงประโยชน์ในการพิจารณาการออกกำลังกายของคุณ หันไปหาตัวเลือกการออกกำลังกายที่คุณยินดีที่จะทำ วิธีนี้จะทำให้คุณสามารถดำเนินการต่อได้ง่ายขึ้น

Zumba

Zumba ให้ช่วงพิเศษของการเคลื่อนไหวและการเต้นช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจ ถ้าคุณรักการเต้น ให้ลองเต้นซุมบ้า มันจะเพิ่มความสนุกให้กับกระบวนการลดน้ำหนักของคุณ

ได้รับการสนับสนุน

การมีกลุ่มเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวสนับสนุนคุณในเรื่องน้ำหนักและสุขภาพที่ดีเป็นสิ่งสำคัญต่อการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ

ทำความรู้จักกับคนคิดบวกที่ทำให้คุณรู้สึกดีเกี่ยวกับการสร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี เพื่อให้คุณมีแรงจูงใจและบรรลุเป้าหมายได้ง่ายขึ้น

จากการศึกษาพบว่าผู้ที่เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนและสนับสนุนซึ่งกันและกันบนโซเชียลเน็ตเวิร์กลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น การแบ่งปันเป้าหมายของคุณกับเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวที่ไว้ใจได้และให้กำลังใจจะเพิ่มแรงผลักดันในความรับผิดชอบ ดังนั้นคุณจะพบกับความสำเร็จ

อย่าทำอะไรวันนี้ พรุ่งนี้จะเสียใจ

วันนี้ยอมทำตามความปรารถนา อาหารหากคุณเสียสติหรือเลิกออกกำลังกาย คุณจะเสียใจในวันพรุ่งนี้ ปกป้องตัวเองและอารมณ์ของคุณและทำสิ่งที่จะทำให้คุณมีความสุขในวันนี้ พรุ่งนี้

ถ้าคุณยอมแพ้เมื่อคุณล้มเหลว คุณจะแพ้

มีความล้มเหลวอยู่เสมอเป็นส่วนหนึ่งของเกม ความล้มเหลวควรเป็นจุดเริ่มต้นสู่ความสำเร็จของคุณ คุณจะแพ้เกมก็ต่อเมื่อคุณออกจากเกม อย่าปล่อยให้ความล้มเหลวกีดกันคุณหรือขัดขวางคุณจากเส้นทางของคุณ

เป็นผลให้;

ไปไดเอทกันเถอะ ve ลดน้ำหนักด้วยการอดอาหารมีหลายวิธีในการเค อาหารเพื่อสุขภาพ; คือการรักษาสมดุลอาหารและโปรแกรมการออกกำลังกายที่คุณสามารถรักษาได้ตลอดชีวิตของคุณ

อาหารช็อคสามารถให้การลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่ส่วนใหญ่ทำให้เกิดนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพและร่างกายของคุณขาดสารอาหารและแคลอรีที่คุณต้องการ และหลังจากบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนัก คนส่วนใหญ่กลับสู่นิสัยเดิมและโชคไม่ดีที่เริ่มน้ำหนักขึ้นอีกครั้ง .

ความกระตือรือร้นมากขึ้น กินอาหารจากธรรมชาติ ลดน้ำตาล และใช้เวลาสำหรับตัวเองเป็นเพียงไม่กี่วิธีในการมีสุขภาพที่ดีขึ้นและมีความสุขมากขึ้น ดังกล่าวข้างต้น เคล็ดลับการรับประทานอาหาร, อาหารและการลดน้ำหนัก มันจะช่วยคุณในการเดินทางของคุณ

จำไว้ว่าการลดน้ำหนักไม่ได้มีมิติเดียว การจะประสบความสำเร็จได้ คุณต้องมุ่งเน้นและยึดมั่นในเป้าหมายระยะยาว