จะให้แรงจูงใจขณะอดอาหารได้อย่างไร?

การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่าย การเริ่มต้นเป็นเรื่องง่าย แต่เมื่อมาถึงสถานที่หนึ่งก็ติดขัด สาเหตุของอาการเมาค้างมักเกิดจากการขาดแรงจูงใจในการรับประทานอาหาร แรงจูงใจในการรับประทานอาหารและการรักษาโปรแกรมการรับประทานอาหารจะยากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป จำนวนคนที่พูดว่า "ฉันสูญเสียแรงจูงใจในการไดเอท" มีจำนวนไม่น้อยเลย ดังนั้นคุณจะได้รับแรงจูงใจในขณะที่อดอาหารได้อย่างไร? หากคุณกำลังประสบกับแรงจูงใจในการควบคุมอาหารต่ำ คุณสามารถใช้วิธีการง่ายๆ ดังต่อไปนี้

จะให้แรงจูงใจขณะอดอาหารได้อย่างไร?

• คิดว่าทำไมคุณถึงอยากลดน้ำหนัก

เตือนตัวเองว่าทำไมคุณถึงต้องการลดน้ำหนัก ในความเป็นจริงเขียนลงบนกระดาษแล้วแขวนไว้ต่อหน้าต่อตาคุณเสมอ การเห็นเป้าหมายของคุณอย่างต่อเนื่องจะทำให้คุณมีแรงจูงใจและอาจหยุดคุณเมื่อคุณกำลังจะหลบ

• ให้ความคาดหวังของคุณเป็นจริง

โปรแกรมควบคุมอาหารจำนวนมากอ้างว่าสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย วิธีการลดน้ำหนักที่ถูกต้องและดีต่อสุขภาพคือให้อยู่ในช่วงครึ่งถึง 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ หากคุณตั้งเป้าหมายที่ทำไม่ได้ คุณจะผิดหวังและล้มเลิก

• ติดตามกระบวนการ

หลายคนที่พยายามลดน้ำหนักคิดแต่ผลลัพธ์ การจดจ่อกับผลลัพธ์เพียงอย่างเดียวจะนำไปสู่การสูญเสียแรงจูงใจเมื่อคุณอ่อนแอลง คุณควรรู้ว่าคุณต้องทำอะไรในกระบวนการเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการและพยายามทำให้สำเร็จ 

• วางแผนการรับประทานอาหารที่เหมาะกับคุณ

อยู่ห่างจากอาหารที่คุณจะพบได้ยาก โดยเฉพาะ อาหารช็อกจาก… โยโย่เอฟเฟคคุณเสี่ยงต่อการเพิ่มขึ้นแม้กระทั่งน้ำหนักที่คุณลด ทำตามโปรแกรมควบคุมอาหารที่คุณทำตามได้ง่ายๆ และช่วยลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี

• เก็บไดอารี่การลดน้ำหนัก 

มีไดอารี่อาหารและจดทุกสิ่งที่คุณกิน ติดตามสิ่งที่คุณกิน อาหารว่าง และแม้แต่น้ำที่คุณดื่ม คุณยังสามารถเขียนความรู้สึกของคุณลงในไดอารี่อาหารได้อีกด้วย แบบนี้ กินมากเกินไปคุณยังระบุปัจจัยกระตุ้น

• ฉลองความสำเร็จของคุณ

การลดน้ำหนักเป็นเรื่องยาก ดังนั้นจงเฉลิมฉลองเมื่อคุณบรรลุเป้าหมายเพื่อให้มีแรงจูงใจในการอดอาหาร ให้รางวัลตัวเองด้วยซ้ำ เมื่อคุณภูมิใจในตัวเอง แรงจูงใจในการลดน้ำหนักของคุณจะเพิ่มขึ้น

• ค้นหาการสนับสนุนทางสังคม

คุณต้องการการสนับสนุนอย่างสม่ำเสมอและข้อเสนอแนะในเชิงบวกเพื่อให้มีแรงจูงใจในการรับประทานอาหาร บอกครอบครัว เพื่อน และคนรักของคุณว่าคุณต้องการลดน้ำหนัก เพื่อให้พวกเขาสามารถสนับสนุนคุณในกระบวนการลดน้ำหนักได้ คุณยังสามารถเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนเพื่อให้คุณมีแรงจูงใจในการรับประทานอาหาร กลุ่มออนไลน์จะบรรลุเป้าหมายของคุณ

• ระบุวัตถุประสงค์ของคุณ

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่พูดว่าเป้าหมายของพวกเขาบรรลุเป้าหมายได้ง่ายกว่า การบอกคนอื่นเกี่ยวกับเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณจะทำให้คุณเป็นผู้รับผิดชอบ บอกครอบครัวและเพื่อนสนิทของคุณว่าคุณต้องการลดน้ำหนัก คุณยังสามารถแชร์บนโซเชียลมีเดีย ยิ่งคุณแชร์เป้าหมายกับใครมากเท่าไหร่ ความรับผิดชอบของคุณก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

• คิดบวก

ผู้ที่มีความคาดหวังในเชิงบวกและมั่นใจในความสามารถในการบรรลุเป้าหมายจะลดน้ำหนักได้มากขึ้น พูดเชิงบวกเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก อธิบายขั้นตอนที่คุณต้องทำและแสดงความคิดเห็นของคุณออกมาดัง ๆ

• อย่าตั้งเป้าเพื่อความสมบูรณ์แบบ

คุณไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบเพื่อลดน้ำหนัก หากคุณมีแนวทาง "ทั้งหมดหรือไม่มีเลย" คุณมีโอกาสน้อยที่จะบรรลุเป้าหมาย เมื่อคุณทำผิดพลาดอย่าทุ่มเทให้กับอาหาร อารมณ์และความคิดที่คุณไม่สามารถรับมือได้จะขัดขวางแรงจูงใจในการรับประทานอาหารของคุณ 

• ค้นหาการออกกำลังกายที่คุณจะเพลิดเพลิน

การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญในการลดน้ำหนัก ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี การออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายที่คุณสามารถเพลิดเพลินได้ มีหลายประเภทและหลายวิธีในการออกกำลังกาย สำรวจตัวเลือกต่าง ๆ เพื่อเพลิดเพลิน

ลองนึกถึงสถานที่ที่คุณต้องการออกกำลังกาย คุณชอบที่จะอยู่ในร่มหรือกลางแจ้งมากกว่ากัน? คุณอยากออกกำลังกายในโรงยิมหรือออกกำลังกายที่บ้านของคุณเองมากกว่ากัน? นอกจากนี้ คุณต้องการออกกำลังกายคนเดียวหรือกับกลุ่ม?

สุดท้าย ฟังเพลงเพื่อเพิ่มแรงจูงใจในการทำงาน 

• หาคนเป็นแบบอย่าง

การเลียนแบบใครสักคนเป็นตัวอย่างช่วยเพิ่มแรงจูงใจในการควบคุมอาหาร คุณเพียงแค่ต้องเลือกแบบอย่างที่เหมาะสมที่จะกระตุ้นให้คุณลดน้ำหนัก

• เลี้ยงหมาได้

สุนัขเป็นเพื่อนที่สมบูรณ์แบบในการลดน้ำหนัก การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเลี้ยงสุนัขสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ สุนัขเพิ่มการออกกำลังกายของคุณและเป็นการสนับสนุนทางสังคมที่ดี การมีสัตว์เลี้ยงได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น 

• รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อสนับสนุนความพยายามในการลดน้ำหนักตามความจำเป็น ผู้ที่มั่นใจในความรู้และทักษะจะลดน้ำหนักได้มากกว่า 

นักโภชนาการจะอธิบายให้คุณทราบถึงสรีรวิทยาของการลดน้ำหนักและการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้ ความรับผิดชอบต่อมืออาชีพจะกระตุ้นให้คุณในกระบวนการลดน้ำหนัก

อ้างอิง: 1