เนื้อหาของบทความ
การลดน้ำหนักเป็นกระบวนการที่ยากและมีความต้องการสูง ซึ่งสามารถทำได้โดยการผสมผสานปัจจัยหลายๆ อย่างเข้าด้วยกัน
เรารู้ว่าการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายร่วมกันจะทำให้การลดน้ำหนักเป็นไปอย่างรวดเร็วและมีสุขภาพดี จะทำอย่างไรถ้าคุณไม่มีเวลาออกกำลังกาย? หรือถ้าไม่อยากเล่นกีฬา? แล้วนี่”คุณสามารถลดน้ำหนักด้วยอาหารเพียงอย่างเดียวได้หรือไม่?คำถามผุดขึ้นในใจ
จริงๆ "เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักด้วยอาหารเพียงอย่างเดียวโดยไม่ต้องออกกำลังกาย?หากคุณสงสัยฉันแนะนำให้คุณอ่านบทความอย่างละเอียด
คุณต้องการลดน้ำหนักอะไร?
มีปัจจัยพื้นฐานหลายประการที่ทำให้น้ำหนักลดลงในกระบวนการลดน้ำหนัก เมื่อปัจจัยเหล่านี้มารวมกัน การลดน้ำหนักจึงเกิดขึ้น
การขาดแคลอรี่
- ปัจจัยที่มีบทบาทสำคัญในการลดน้ำหนักคือการขาดแคลอรี นั่นคือการบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าแคลอรี่ที่เผาผลาญต่อวัน
- ด้วยวิธีนี้การสูญเสียน้ำหนักจะเกิดขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปเพราะร่างกายจะเผาผลาญไขมันและคาร์โบไฮเดรตสะสมเป็นพลังงาน
ปัจจัยด้านอาหาร
- คุณอาจรู้กลยุทธ์การรับประทานอาหารมากมายในการลดน้ำหนัก และคุณอาจกำลังใช้กลยุทธ์เหล่านี้อยู่มากมาย
- เป้าหมายของอาหารคือการค่อยๆ ลดน้ำหนักโดยกินแคลอรี่ให้น้อยกว่าที่ร่างกายต้องการ กล่าวอีกนัยหนึ่งดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น จุดประสงค์ของการควบคุมอาหารคือเพื่อสร้างการขาดแคลอรี
- ปริมาณแคลอรี่ที่จำเป็นในการลดน้ำหนักนั้นแปรผันสูงและขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น เพศ ส่วนสูง น้ำหนัก และปัจจัยทางพันธุกรรมอื่นๆ
อาหารที่รู้จักกันดีที่สุดที่ช่วยในการจัดการกระบวนการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีคือ:
ปัจจัยการออกกำลังกาย
- การออกกำลังกายเป็นปัจจัยที่มีบทบาทสำคัญในการลดน้ำหนัก นอกจากจะสร้างภาวะขาดแคลอรีแล้ว ยังช่วยเผาผลาญไขมันอีกด้วย
- ลดน้ำหนัก, วิ่ง, ว่ายน้ำ และการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น การปั่นจักรยาน มีประสิทธิภาพมากกว่าการออกกำลังกายแบบใช้แรงต้าน
- สำหรับโปรแกรมการฝึกที่สมดุล การฝึกทั้งแบบคาร์ดิโอและแบบใช้แรงต้านจะได้ผลดีที่สุด
การลดน้ำหนักด้วยการอดอาหารมีประโยชน์อย่างไร?
แม้ว่าการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายจะใช้ร่วมกันในการลดน้ำหนัก แต่บางคนก็มักจะลดน้ำหนักด้วยการอดอาหาร ลดน้ำหนักด้วยการอดอาหารมีแง่บวกบางประการ
ช่วยให้ใส่ใจในการรับประทานอาหารอย่างเต็มที่
- แม้ว่าการออกกำลังกายจะมีความสำคัญต่อปัจจัยด้านสุขภาพหลายอย่าง รวมถึงการลดน้ำหนัก การถอดออกจากสมการการลดน้ำหนักจะช่วยให้ใส่ใจเรื่องโภชนาการได้อย่างเต็มที่
- การให้ความสำคัญน้อยลงจะทำให้ควบคุมอาหารได้ง่ายขึ้นและอาจช่วยเพิ่มความสำเร็จในการลดน้ำหนักในระยะยาว
ประหยัดเวลาสำหรับผู้ที่มีตารางงานที่ยุ่ง
- สำหรับผู้ที่มีตารางงานที่ยุ่งในแต่ละวัน การวางแผนมื้ออาหารและการออกกำลังกายระหว่างวันถือเป็นเรื่องเหนื่อย
- การมุ่งเน้นที่การอดอาหารเพียงอย่างเดียว ทำให้คุณมีเวลาอันมีค่าในโปรแกรมของคุณ และควบคุมการลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น
- หลังจากที่คุณปรับตัวเข้ากับโปรแกรมควบคุมอาหารแล้ว คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายทีละน้อยเพื่อลดน้ำหนักได้
ความเสี่ยงของการลดน้ำหนักเพียงแค่อดอาหาร
ลดน้ำหนักด้วยการอดอาหาร แม้ว่าจะเป็นไปได้ แต่ก็มีข้อเสียบางประการที่ต้องพิจารณา
เสี่ยงน้ำหนักขึ้น
- อย่าพยายามลดน้ำหนักด้วยการอดอาหารข้อเสียที่ใหญ่ที่สุดของ s คือการเริ่มเพิ่มน้ำหนักอีกครั้งหลังจากผ่านไประยะหนึ่ง
ไม่สามารถบรรลุผลในเชิงบวกของการออกกำลังกาย
- การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเผาผลาญแคลอรี เพิ่มการลดน้ำหนัก และให้ประโยชน์ด้านการเผาผลาญที่สำคัญอื่นๆ
- ประโยชน์ของการเผาผลาญหมายถึงวิธีที่ร่างกายแปลงอาหารที่คุณกินให้เป็นพลังงาน
- การมีกล้ามเนื้อติดมันมากขึ้นและไขมันในร่างกายน้อยลงช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นเมื่อพัก นี่เป็นสถานการณ์ที่เป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก
เคล็ดลับลดน้ำหนัก
แม้ว่าการออกกำลังกายควบคู่กับการรับประทานอาหารจะเป็นวิธีที่ได้ผลที่สุดในการลดน้ำหนัก แค่อดอาหาร คุณยังสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีสุขภาพดี
คุณต้องการลดน้ำหนักเท่าไหร่?
- ปริมาณน้ำหนักที่คุณต้องสูญเสียมีความสำคัญอย่างยิ่งที่นี่
- สำหรับผู้ที่น้ำหนักลงมาก วิธีที่ดีที่สุดคือควบคุมอาหารและออกกำลังกาย
- ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเพียง 5-6 กก. สามารถทำได้โดยการอดอาหารเท่านั้น
ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริง
- ยิ่งคุณกินแคลอรี่น้อยเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งลดน้ำหนักได้เร็วเท่านั้น
- อย่างไรก็ตาม การลดปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคมากเกินไปอาจทำให้เกิดผลข้างเคียง เช่น การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้น การขาดสารอาหาร ความรู้สึกเฉื่อย และการเผาผลาญแคลอรีในแต่ละวันที่ลดลง
- ดังนั้น ตั้งเป้าหมายการลดน้ำหนักที่เป็นจริงประมาณ 0,5 กก. ต่อสัปดาห์ เพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงเหล่านี้
บทความที่คุณต้องอ่าน
