ค้นพบความลับของการลดน้ำหนัก! วิธีลดน้ำหนักในเวลาอันสั้นที่สุด?

คุณได้ตัดสินใจที่จะลดน้ำหนัก. คุณต้องการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินโดยเร็วที่สุด “ลดน้ำหนักอย่างไรให้ได้ผลเร็วที่สุด?” คุณเริ่มค้นคว้า

ฉันไม่รู้ว่าคุณพบผลลัพธ์แบบไหน แต่การลดน้ำหนักในระยะเวลาอันสั้นไม่ใช่แนวทางที่ดีต่อสุขภาพ มันไม่ยั่งยืนในระยะยาวและคุณจะไม่ได้รับผลลัพธ์ เหตุผลก็คือ "1 วิธีง่ายๆ ในการลดน้ำหนัก 20 ปอนด์ต่อสัปดาห์ฉันอธิบายไว้ในบทความของฉัน คุณสามารถอ่านบทความนั้นก่อนแล้วจึงอ่านบทความนี้ต่อ

หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีและในขณะเดียวกันก็ลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน ลองดูเคล็ดลับต่อไปนี้:

วิธีลดน้ำหนักในเวลาอันสั้นที่สุด?

1- มีแผนการควบคุมอาหารอย่างสม่ำเสมอและสมดุล

กินผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี โปรตีน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพให้มากๆ อยู่ห่างจากอาหารที่มีน้ำตาลและอาหารแปรรูปให้มากที่สุด

2- เริ่มออกกำลังกาย

จัดเวลาสำหรับการออกกำลังกาย เช่น เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน อย่างน้อยวันละ 30 นาที การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอช่วยให้คุณเผาผลาญไขมัน

3- ระมัดระวังในการดื่มน้ำ

การดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวันช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้อย่างถูกต้องและควบคุมความอยากอาหารได้

4- ลดส่วนของคุณ

เริ่มกินอาหารบนจานเล็กๆ ระวังเคี้ยวช้าๆแล้วกิน ด้วยวิธีนี้คุณจะรู้สึกอิ่มในเวลาอันสั้นและทานอาหารน้อยลง

5- พยายามลดความเครียดของคุณ

คุณมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเมื่อคุณเครียด คุณสามารถใช้เทคนิคการผ่อนคลาย เช่น โยคะ การทำสมาธิ หรือการหายใจเข้าลึกๆ เพื่อลดความเครียด

6- ใส่ใจกับรูปแบบการนอนของคุณ

การนอนหลับให้เพียงพอและมีคุณภาพเป็นองค์ประกอบสำคัญในกระบวนการลดน้ำหนัก ควรนอนให้ได้ 7-8 ชั่วโมง สังเกตได้ว่าคนที่นอนหลับไม่เพียงพอจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น

7- อย่าละเลยของว่าง

การบริโภคของว่างเพื่อสุขภาพในช่วงไม่กี่ชั่วโมงหลังมื้ออาหารหลักของคุณจะช่วยยืดเวลาความรู้สึกอิ่มและลดความปรารถนาที่จะกินมากเกินไป

8- จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

แอลกอฮอล์มีแคลอรี่ว่างเปล่าและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น เมื่อดื่มแอลกอฮอล์ควรระวังการบริโภคในปริมาณที่จำกัดโดยไม่หักโหมจนเกินไป

9- กระตุ้นตัวเอง

กระบวนการลดน้ำหนักอาจเป็นเรื่องท้าทาย นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการสร้างแรงจูงใจให้ตัวเองจึงสำคัญมาก ตั้งเป้าหมายและจดบันทึกรายวันหรือรายสัปดาห์เพื่อติดตามความก้าวหน้าของคุณ แบ่งปันความคืบหน้าของคุณกับเพื่อนที่สนับสนุน

10- ให้รางวัลตัวเอง

ตั้งรางวัลเล็กๆ น้อยๆ เพื่อเฉลิมฉลองความสำเร็จของคุณ สิ่งเหล่านี้อาจเป็นสิ่งต่างๆ เช่น ซื้อหนังสือเล่มใหม่หรือใช้เวลาทำกิจกรรมที่คุณชอบ วิธีนี้จะทำให้คุณสามารถเพิ่มแรงจูงใจของคุณได้

จำไว้ว่าการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีเป็นสิ่งสำคัญมากกว่าการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว อดทนเพื่อผลลัพธ์ระยะยาวและถาวร คุณอาจพิจารณาขอความช่วยเหลือจากนักโภชนาการหรือนักโภชนาการมืออาชีพ

สุดท้ายแล้ว เป้าหมายการเผาผลาญและการลดน้ำหนักของทุกคนก็แตกต่างกัน อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่นและทำการปรับปรุงเล็กๆ น้อยๆ ในแต่ละขั้นตอน อดทน อย่ากลัวที่จะล้ม และสนุกกับการบรรลุเป้าหมาย

อ้างอิง: 1