Пешгирии бемориҳои дилро тавассути хӯрдани ғизоҳои муфиди дил

Дар тамоми умри мо дил бечунучаро кор мекунад. Ин органи мехнатдусти мо ба хар узви бадан хун мекашад. Мо бояд дар ин бобат ба ӯ низ кумак кунем. Чунки он як узви хеле нарм аст; Одатҳои бади мо, аз ҷумла ғизо, ба он таъсири бад мерасонанд. Инро аз он хулоса баровардан мумкин аст, ки дар чахон бештар маъмултарин беморихои дил мебошанд. Мутаассифона, бемориҳои дил сабаби асосии марг дар ҷаҳон мебошанд. Биёед ба диламон хуб назар андозем. Чӣ тавр мо хуб ба назар мерасем? Ман медонам, ки аввалин чизе, ки ба сари шумо меояд, диққат додан ба ғизо аст. Шумо ҳақед. Барои он ки дили мо дуруст кор кунад, мо бояд ба он ғизои солимеро, ки мехоҳад онро диҳад. Оё ягон хӯроке ҳаст, ки барои дил муфид аст? Ман мешунавам, ки шумо мепурсед.

Бале, хӯрокҳое ҳастанд, ки барои дил муфиданд. Ин хӯрокҳо таъсири муҳим доранд, ба монанди паст кардани холестирини бад, ки боиси бемориҳои дил ва паст кардани фишори хун мешаванд. Пеш аз ҳама, биёед дар бораи бемориҳои дил сӯҳбат кунем, ки дар тамоми ҷаҳон мушкилоти маъмули саломатӣ мебошанд. Пас биёед барои пешгирии ин беморињо хўрокњои барои дил муфидро номбар кунем.

Бемориҳои дил чист?

Бемориҳои дил бемориҳое мебошанд, ки ба кори дил таъсири манфӣ мерасонанд. Шароитҳои зиёде мавҷуданд, ки ба ин сабаб мешаванд. Шартҳое, ки ба категорияи бемориҳои дил дохил мешаванд, инҳоянд:

• Бемориҳои рагҳои ишемиявӣ ва рагҳо: Он аз сабаби баста шудани рагҳои хун дар дил дар натиҷаи ташаккули лавҳа ба амал меояд.
• Аритмия: аритмияiномунтазами набзи дил дар натиҷаи тағирёбии импулсҳои электрикӣ. 
• Бемории клапанҳои дил: Бемориҳои клапанҳои дил ҳангоми тағир ёфтани кори клапанҳо ба вуҷуд меоянд.

• Норасоии дил: Ин як ҳолати вазнинест, ки дар натиҷаи заиф шудани мушакҳои дил ба вуҷуд меояд, ки метавонад фаъолияти онро дар муддати тӯлонӣ халалдор кунад ва ба узв осеб расонад. Нокомӣ аксар вақт дар натиҷаи фишори баланди хун ва сактаи дил рух медиҳад.

Сабабҳои бемориҳои дил чист?

Омилҳое, ки ба рушди бемориҳои гуногуни дил мусоидат мекунанд, инҳоянд:

• Синну сол – мардони аз 45-сола боло ва занони аз 55-сола боло
• Тамоку кашидан
• таърихи тиббӣ
• Фарбеҳӣ
• Фишори баланди хун
• сатҳи баланди холестирин
• диабет
• Бефаъолиятӣ
• Таърихи оилавии бемории дил
• Ифлосшавӣ ва дучоршавӣ ба дуди ғайрифаъол
• Стресс
• Мансубияти этникии Осиёи Ҷанубӣ ва Африқо будан

Аломатҳои бемориҳои дил

Бемориҳои дил моро ҳис мекунанд, ки онҳо қадам ба қадам ба мо меоянд. Барои ин, он моро бо аломатҳое огоҳ мекунад, ки метавонанд сабук ё шадид бошанд. Аломатҳои бемориҳои дил чунинанд; 

• Дарди қафаси сина - стенокардия
• Хеле хастагӣ ё чарх задани сар ҳангоми машқҳои ҷисмонӣ, ҳатто роҳ рафтан
• Кӯтоҳ будани нафас
• Набзи номунтазам - хеле зуд ё хеле суст
• Заифӣ
• Дилбеҳузурӣ
• сустии ҳозима
• Беҳуш шудан
• Нороҳатӣ дар даст ва даҳон

Бемориҳои дил чӣ гуна табобат карда мешаванд?

Табобат асосан аз сабаби ҳолати дил вобаста хоҳад буд. Бо дарназардошти нишонаҳои шумо, омилҳои хавф ва таърихи тиббӣ, духтур нақшаи табобати мувофиқро таҳия мекунад.

Барои ҳифзи саломатии дил мо бояд чӣ кор кунем?

Муҳофизати саломатии дил ва пешгирии бемориҳои дил дар дасти мост. Дар зарфи шишагӣ ҷойе ҳаст, ки ин узвро пинҳон кунем. Ин барои ҳаёти мо чӣ қадар муҳим аст. Аммо чанд тағйирот дар тарзи ҳаёти мо барои ҳифзи он кифоя аст. Акнун биёед бигӯем, ки барои ҳифзи саломатии дил чӣ бояд кард ва чизҳоеро номбар кунем, ки бояд ба онҳо диққат диҳем.

Мунтазам машқ кунед (ҳатто агар шумо наметавонед, фаъол бошед)

машқҳои мунтазамЧунин рафтор аз бемориҳои дил пешгирӣ мекунад. Шумо метавонед роҳ равед, давед, ресмон ҷаҳид. Агар диққат диҳед, ин чизҳо чандон душвор нестанд. Чизҳое, ки шумо метавонед ба осонӣ ба ғавғои ҳаррӯзаи худ дохил кунед.

Пас, варзиш барои шумо аз ҷиҳати саломатии дил чӣ хоҳад кард?

• Он дили шуморо мустаҳкам мекунад.
• Он гардиши хунро беҳтар мекунад.
• Он фишори хунро паст мекунад.
• Он ба шумо кӯмак мекунад, ки аз стресс дур шавед.

Манфиатҳои зиёди машқ вуҷуд доранд, аммо мо дар ин ҷо танҳо манфиатҳои дилро гирифтаем. Пас шумо чанд вақт дар як рӯз машқ мекунед? Ассотсиатсияи дилҳои Амрико тавсия медиҳад, ки 5 дақиқа дар як рӯз, 30 рӯз дар як ҳафта, барои беҳтар кардани саломатии дил ва кам кардани хатари бемории дил машқ кунед. 

Солим бихӯред (Мутлақо дигар алтернативаҳо нест)

Ғизои солим на танҳо барои дили мо, балки барои саломатии умумии мо низ хеле муҳим аст. Дар ин бора созиш нест. Агар шумо солим бихӯред;

• Илтиҳоб дар бадан бартараф карда мешавад.
• Шумо вазни худро гум мекунед.
• Фишори хуни шумо паст мешавад.
• Сатҳи холестирини шумо ба меъёрҳои муқаррарӣ бармегардад. 

Ин омилҳо боиси бемориҳои дил мешаванд. Фикр кунед, ки агар шумо носолим бихӯред, баръакси гуфтаҳои ман рӯй медиҳад; Омилҳое, ки дар боло зикр кардам, на танҳо барои бемориҳои дил замина омода мекунанд, балки бемориҳое чун саратон ва диабети қанд низ замина омода мекунанд. Хӯрдани солим, аммо чӣ тавр? Инҳоянд чанд маслиҳат:

• Ҳама намуди хӯрокҳои солим, аз қабили меваҳо, сабзавот, чормағзҳои дорои омега 3, моҳии равғанӣ ва ғалладона бихӯред.
• Аз машрубот дур бошед.
• Истеъмоли карбогидратҳои тозашуда ва гӯшти сурх ва коркардшударо маҳдуд кунед.
• Ҳарчанд мо шакар ва намакро аз ҳаёти худ хориҷ карда наметавонем, мо бояд онро то ҳадди имкон кам кунем.
• Бешубҳа аз хӯрокҳои дорои равғанҳои транс худдорӣ кунед.

Назорати стресс (Ба гуфтан осон, аммо татбиқ кардан душвор)

Аз стресс гурез нест, биёед аввал инро донем. Бадани мо аллакай барои тавлиди стресс барномарезӣ шудааст; то ки мо бо вазъияти душвор мубориза барем. Аммо агар кор аз дасташ барояд ва стресс идоранашаванда гардад, шумо метавонед ба гуфтани "вой" оғоз кунед. Бисёр бемориҳо, аз солимии дил то солимии равонӣ ва рӯҳӣ ба вуҷуд меоянд.

Роҳҳои зиёде барои мубориза бо стресс вуҷуд доранд. Биёед дар ин ҷо ба таври тӯлонӣ дар ин бора ҳарф назанем, аммо барои онҳое, ки кунҷков ҳастанд, дар ин ҷо мақолае мегузорам, ки онҳо метавонанд ин усулҳоро бихонанд. Усулҳои мубориза бо стресс  

Тамокукаширо тарк кунед (Ҳеҷ гоҳ нагӯед)

Зарари тамокукашй фактест, ки ба хама маълум аст. Агар шумо бинӯшед, шумо хатари бемориҳои дил ба монанди атеросклероз ва сактаи дил доред. Дар дуди тамоку моддаҳои кимиёвӣ мавҷуданд, ки ба дил ва рагҳои хун таъсири зараровар доранд. Он инчунин оксиди карбон дорад, ки пас аз ворид шудан ба хун бо оксиген барои интиқол рақобат мекунад. Ин газ фишори хун ва суръати дилро баланд мекунад ва дилро маҷбур мекунад, ки баданро оксигени кофӣ таъмин кунад.

Вазни худро гум кунед (аммо солим бошед)

Вазни зиёдатӣ хатари бемории дил дорад. Аз ин рӯ, вазни худро гум кардан лозим аст, аммо барои зуд аз даст додани вазн ба парҳезҳои шокии носолим рӯ наоваред. Оҳиста-оҳиста диҳед, вале тоза диҳед. Миқдори солими аз даст додани вазн на бештар аз 1 кг дар як ҳафта аст. 

Хоби кофӣ гиред (на бештар ё камтар)

Хоби кофӣ стрессро пешгирӣ мекунад. Тавре ки мо медонем, стресс боиси бемориҳои дил мегардад. Шумо бояд на кам хоб кунед ва на аз ҳад зиёд. Ҳарду ба саломатӣ зарароваранд. Барои калонсолон шабона 7-8 соат хоб кофӣ аст. Ба кӯдакон бештар ниёз доранд.

Фишори хуни худро назорат кунед (фаромӯш накунед)

Фишори хуни худро на камтар аз як маротиба дар як сол чен кунед. Онҳое, ки фишори хун доранд ё онҳое, ки дар оилаашон бемориҳои дилу раг доранд, бояд зуд-зуд тафтиш карда шаванд.

Барои саломатии дил чӣ гуна бояд бихӯрад?

Ман мехоҳам чанд маслиҳат оид ба ғизо барои онҳое, ки дар бораи саломатии дил ғамхорӣ мекунанд, диҳам. Онҳоро ба одат табдил диҳед.

• Ба ҷои шоколади ширӣ шоколади сиёҳ бихӯред.
• Ҳар рӯз як дона сирпиёзро хоидан.
• Барои чой сабз.
• Барои шири турмерик.
• Шарбати барги бедаро бинӯшед.
• Фенугрек истеъмол кунед.

Хӯрокҳое, ки барои дил фоидаоваранд

Ҳама хӯрокҳое, ки мо метавонем ба категорияи ғизои солим дохил кунем, барои дил муфиданд. Аммо махсусан баъзе ғизоҳо бо фоидаи худ барои дил аз дигарон як қадам пештаранд. Аз ин рӯ, зикр кардани ғизоҳое, ки барои дил муфиданд, муфид аст.

• Pisces

PiscesОн аз сафедаи лоғар ва кислотаҳои равғании омега 3 бой аст. Кислотаҳои равғании Омега 3 илтиҳобро коҳиш медиҳанд ва бемориҳои дилро пешгирӣ мекунанд. озод моҳӣМоҳиҳои равғанин ба монанди скумбрия, сардина ва тунец. Онҳо моҳӣ мебошанд, ки аз ҷиҳати фоида барои дил фарқ мекунанд.

• равғани зайтун

равғани зайтун Он аз антиоксидантҳо ва равғанҳои солим бой аст. Муайян шудааст, ки он хатари инфаркти миокард, инсулт ва бемориҳои дилро коҳиш медиҳад. Он инчунин фишори хунро паст мекунад. Шумо метавонед дар як рӯз 7-8 қошуқ равғани зайтун истеъмол кунед.

• апелсин

апелсинОн аз витамини C, минералҳо, флавоноидҳо бой аст. Нӯшидани шарбати афлесун, ки илтиҳобро пешгирӣ мекунад, атеросклерозро пешгирӣ мекунад. Барои саломатии дил, дар як рӯз як афлесун бихӯред ё як пиёла шарбати афлесуни тоза фишурдашударо бинӯшед.

• гулкарам

гулкарамИн сабзавоти салибест, ки дорои витаминҳои A, C, K ва фолат, нах, калсий, магний, калий, фосфор, кислотаҳои равғании омега 3 ва омега 6, селен ва глюкозинолатҳо мебошад. Он кори дилро беҳтар мекунад, инфаркти миокардро коҳиш медиҳад ва дилро муҳофизат мекунад.

• сабзӣ

сабзӣ Он як манбаи хуби антиоксидантҳо мебошад, ки зарари ДНК-ро пешгирӣ мекунад, илтиҳобро коҳиш медиҳад ва сатҳи холестирин ва триглицеридҳоро коҳиш медиҳад.

• Чой сабз

Чой сабздорои пайвастагиҳои фаъоли полифенолӣ, ки катехин ном доранд. Катехинҳо барои тоза кардани радикалҳои зарарноки оксиген кӯмак мекунанд. Он инчунин холестиринро коҳиш медиҳад, ки омили хатари бемориҳои дил мебошад.

• Синаи мурғ

Пӯсти мурғи бепӯст манбаи бузурги сафедаи лоғар мебошад. Протеинҳо блокҳои сохтмонии мушакҳо мебошанд. Азбаски дил пайваста кор мекунад, фарсудашавии мушакҳо комилан табиӣ аст. Истеъмоли синаи мурғ организмро бо сафеда таъмин мекунад, ки барои барқарор кардани мушакҳои дил истифода мешавад.

• лӯбиё

Лӯбиё дорои крахмали тобовар аст. Крахмали тобовар саломатии дилро тавассути паст кардани сатҳи триглицеридҳо ва холестирин дар хун беҳтар мекунад.

• Чормағз

Истеъмоли чормағз хатари бемориҳои дилро 40-50% коҳиш медиҳад. Дар байни ин ғизоҳои солим, бодом яке аз муфидтарин барои саломатии дил мебошад. Зеро он холестиринро паст мекунад. Чормағз яке аз чормағзҳоест, ки барои саломатии дил муҳим аст. Он бо паст кардани холестирин дар чормағз ба саломатии дил фоида меорад.

• себ

себ Хӯрок дилро муҳофизат мекунад. Зеро он илтиҳобро коҳиш медиҳад, ба аз даст додани вазн мусоидат мекунад ва фишори хунро танзим мекунад.

• Тухмҳо

тухмии чиа, тухми зағир ва тухми бангдона манбаи ғизоҳои солим барои дил ба монанди нах ва кислотаҳои равғании омега 3 мебошанд. Масалан, тухмии бангдона дорои кислотаи аминокислотаи аргинин аст, ки илтиҳобро коҳиш медиҳад. Инчунин, тухмии зағир барои нигоҳ доштани фишори хун ва сатҳи холестирин кӯмак мекунад.

• Сарсабил ё морҷӯба

Сарсабил ё морҷӯбаДар таркибаш сапонини стероидӣ, ки холестиринро паст мекунад. Он инчунин хосиятҳои антиоксидантӣ дорад, ки бар зидди атеросклероз ва дигар бемориҳои дил самаранок мебошанд.

• сир

сираллицин дорад, ки барои паст кардани холестирин ва фишори баланди хун мусоидат мекунад. Шумо метавонед ҳар саҳар пеш аз наҳорӣ як дона сирпиёзро хоидан мумкин аст.

• испаноц

испаноцОн фишори хунро паст мекунад, иҷрои машқҳоро дар одамони гирифтори бемориҳои периферӣ беҳтар мекунад, ҷамъшавии тромбоцитҳоро бозмедорад, илтиҳоб ва сахтии артерияҳоро коҳиш медиҳад.

• avocado

avocado Он аз равғанҳои солим, витаминҳои A, E, K, C, B6, фолат, кислотаи пантотенӣ, ниацин, калий, магний, натрий, фитостеролҳо, рибофлавин ва дигар фитонутриентҳо бой аст. Он холестирини бадро коҳиш медиҳад, сатҳи липидҳои хунро паст мекунад, фаъолияти антиоксидантро беҳтар мекунад, илтиҳобро рафъ мекунад ва сатҳи қанди хунро ба эътидол меорад. Ҳамин тариқ, он хатари бемориҳои дилро коҳиш медиҳад.

• помидор

помидорОн дорои антиоксидантҳоест, ки аз мутацияи ДНК, паҳншавии номаҳдуди ҳуҷайраҳо ва бемориҳои дил муҳофизат мекунанд.

• тарбуз

ЦитрулинТарбуз яке аз пайвастагиҳое мебошад, ки дар тарбуз мавҷуд аст, ки барои коҳиш додани илтиҳоб ва сахтии рагҳо, паст кардани холестирин LDL ва фишори баланди хун ва кам кардани вазни бадан кӯмак мекунад.

• Карам

Дар A, C, K, фолий, калсий, магний, фосфор, равғанҳои омега 3, нах ва антиоксидантҳо бой аст. карамхатари бемории ишемияи рагҳоро коҳиш медиҳад.

• лаблабу

лаблабуОн як манбаи бузурги нитратҳо мебошад, ки барои коҳиш додани илтиҳоб кӯмак мекунанд. Он инчунин хосиятҳои антиоксидант дорад. Он ба паст кардани холестирин ва фишори баланди хун ва беҳтар кардани профилҳои липидҳо кӯмак мекунад.

• Кресос

Красс аз фитонутриентҳо, витаминҳо, маъданҳо ва нахҳо пур карда шудааст, ки ба беҳтар шудани саломатии дил ва гардиши хун мусоидат мекунанд.

• меваҳои Берри

Тути заминӣ, кабудBlackberries ва малина бо моддаҳои муҳими ғизоӣ пур карда шудаанд, ки дар саломатии дил нақши марказӣ доранд. 

• карами гулдор

карами гулдорОн аз сульфорафан бой аст, изотиоцианат, ки бисёр ферментҳои антиоксидантро ба вуҷуд меорад. Ин ферментҳо оксидшавии холестирини LDL-ро пешгирӣ мекунанд, ки дар навбати худ илтиҳоби рагҳоро пешгирӣ мекунад, ки атеросклерозро пешгирӣ мекунад.

• анор

анорОн аз антоцианинҳо ва танинҳо пур карда шудааст, ки хосиятҳои антиоксидантӣ доранд. Ин онро меваи пурқуввате месозад, ки аз бемориҳои дил муҳофизат мекунад. Он ба паст кардани холестирини LDL ва фишори хун ва коҳиш додани илтиҳоб кӯмак мекунад.

• Шоколади сиёҳ

Шоколади сиёҳ, Он манбаи бойи катехинҳо, теобромин ва процианидинҳо мебошад, ки ҷамъшавии тромбоцитҳоро пешгирӣ мекунанд, фишори хунро паст мекунанд ва фаъолияти эндотелияро беҳтар мекунанд. Аз ин рӯ, хӯрдани як пора шоколади сиёҳ дилро аз бемориҳо эмин медорад. Шоколадҳои сиёҳро бо 80% ё бештар аз какао истеъмол кунед. 

Хӯрокҳои ба дил зараровар

Мо бояд аз хӯрокҳое, ки барои дил муфиданд ва инчунин ғизоҳое, ки ба дил зарароваранд, огоҳ бошем. Зеро барои саломатии дил аз онҳо дур хоҳем буд. Хӯрокҳоеро, ки ба дил зарароваранд, чунин номбар мекунем;

• равғани транс
• Саламӣ, ҳасиб ва ғайра. хӯрокҳои коркардшуда ба монанди
• Орд ва нони сафед
• ГМО пурра галла ва орд
• Шакари тозашуда, қанди камиш ва шарбати ҷуворимаккаи фруктозаи баланд
• Газакҳо ба монанди чипсҳои картошка, хӯрокҳои пухта, гамбургер.
• Нӯшокиҳои газдор ва қанднок

Барои ҷамъбаст кардан;

Пешгирии бемориҳои дил дар дасти мост. Мо метавонем ба ин бо тағир додани тарзи зиндагӣ, аз қабили ғизои солим, машқҳои мунтазам ва назорати стресс ноил шавем. Биёед хӯрокҳоеро, ки барои дил муфиданд, фаромӯш накунем. Мо метавонем хӯрокҳои дар боло зикршуда, аз қабили моҳӣ, равғани зайтун ва чормағзро ба категорияи хӯрокҳое, ки барои дил муфиданд, номбар кунем.

Адабиёт: 1, 2