Омилҳое, ки ба ғизо дар пиронсолӣ таъсир мерасонанд, кадомҳоянд?

Вақте ки шумо калон мешавед, ғизои солим муҳимтар мешавад. Зеро норасоии ғизо метавонад ба амал ояд. Сифати зиндагӣ метавонад паст шавад. Инҳо ба саломатӣ таъсири манфӣ мерасонанд Барои пешгирии норасоии маводи ғизоӣ вобаста ба синну сол баъзе нуктаҳоро бояд ба назар гирифт. Масалан, хӯрдани хӯрокҳои аз маводи ғизоӣ бой ва гирифтани иловаҳои ғизоии мувофиқ… Омилҳое, ки ба ғизо дар пиронсолӣ таъсир мерасонанд ва чизҳое, ки бояд донанд ...

Омилҳое, ки ба ғизо дар пиронсолӣ таъсир мерасонанд

Оё пиршавӣ ба ниёзҳои ғизоӣ таъсир мерасонад??

• Пиршавӣ боиси тағйироти гуногун дар бадан мегардад, аз қабили аз даст додани мушакҳо, лоғар шудани пӯст ва кам шудани кислотаи меъда.
• Масалан, кислотаи пасти меъда Витамини B12Он ба азхудкунии моддаҳои ғизоӣ ба монанди калсий, оҳан ва магний таъсир мерасонад.
• Вақте ки одамон пир мешаванд, қобилияти онҳо барои эътироф кардани ҳиссиёти ҳаётан муҳим ба монанди гуруснагӣ ва ташнагӣ коҳиш меёбад.
• Ин метавонад бо мурури замон ба хушкӣ ва талафоти тасодуфии вазн оварда расонад.

Калорияҳо камтар, аммо маводи ғизоӣ бештар

• Агар ҳамон миқдори калорияҳое, ки дар ҷавонӣ гирифта мешаванд, истеъмол кардан идома ёбад, дар пиронсолон, махсусан дар атрофи шикам чарбҳо пайдо мешаванд.
• Гарчанде ки калонсолони калонсол ба калорияҳои камтар ниёз доранд, онҳо нисбат ба калонсолон ба миқдори зиёди маводи ғизоӣ ниёз доранд.
• Ин муҳим аст, ки хӯрдани меваҳо, сабзавот, моҳӣ ва гӯшти лоғар.
• Омилҳое, ки ба ғизо дар пиронсолӣ таъсир мерасонандМуҳимтарини онҳо афзоиши талабот ба протеин, витамини D, калсий ва витамини B12 мебошад.

Протеин бештар лозим аст

• Бо афзоиши синну сол, қувваи мушакҳо аз даст меравад. 
• Ба ҳисоби миёна одами калонсол пас аз 30-солагӣ дар як даҳсола 3-8% массаи мушакҳои худро гум мекунад.
• аз даст додани массаи мушакҳо ва қувват, саркопения маълум аст. 
• Хӯрдани протеини бештар ба бадан барои нигоҳ доштани мушакҳо ва мубориза бо саркопения кӯмак мекунад.

Истеъмоли хурокихои нахдор бояд зиёд карда шавад

• Қабзмушкилоти маъмули саломатӣ дар байни пиронсолон аст. Сабаб дар он аст, ки одамон дар ин давра камтар ҳаракат мекунанд.
• Ғизоҳое, ки аз нах зиёданд, ба рафъи қабз кӯмак мекунанд. 
• Он аз рӯдаҳо бидуни ҳазм мегузарад, ихроҷро ташкил медиҳад ва ба ҳаракати мунтазами рӯда мусоидат мекунад.

Талаботи зиёд ба калтсий ва витамини D

• калсий ve Витамини Д.ду ғизои муҳимтарин барои саломатии устухон мебошанд. 
• Бо мурури синну сол қобилияти рӯдаҳо барои азхудкунии калсий кам мешавад.
• Пиронӣ пӯстро лоғар карда, қобилияти баданро барои истеҳсоли витамини D кам мекунад. 
• Барои муқобила бо таъсири пиршавӣ ба сатҳи витамини D ва калсий, тавассути ғизо ва иловаҳои иловагӣ калсий ва витамини D-ро бештар гирифтан лозим аст. 

Витамини B12 лозим аст

• Витамини B12 барои ташаккули ҳуҷайраҳои сурхи хун ва нигоҳ доштани фаъолияти солими майна муҳим аст.
• Қобилияти одамони аз 50-сола боло барои азхудкунии витамини B12 бо мурури замон коҳиш меёбад. Ин хатари норасоии B12-ро зиёд мекунад.
• Омилҳое, ки ба ғизо дар пиронсолӣ таъсир мерасонандОдамони калонсол бояд иловаҳои витамини B12 истеъмол кунанд ё хӯрокҳои бо витамини B12 бойшударо бихӯранд. 

Хӯрокҳое, ки ба одамони калонсол ниёз доранд

Вақте ки шумо калон мешавед, талаботи шумо ба баъзе маводи ғизоӣ меафзояд:

Калий: Хатари бемориҳое чун фишори баланди хун, санги гурда, остеопороз, бемориҳои дил, ки дар байни пиронсолон маъмуланд, бо истеъмоли дурусти калий коҳиш меёбад.

Кислотаҳои равғании Омега 3: Кислотаҳои равғании Омега 3 омилҳои хавфи бемориҳои дил, аз қабили фишори баланди хун ва триглицеридҳоро коҳиш медиҳанд. Аз ин рӯ, пиронсолон бояд ба истеъмоли ин маводи ғизоӣ таваҷҷӯҳ кунанд.

Магний: Мутаассифона, пиронсолон аз истеъмоли нодурусти маводи мухаддир ва тағйироти вобаста ба синну сол дар кори рӯдаҳо вобастаанд. магний хатари норасоӣ.

Оҳан: норасоии оҳан Он дар одамони калонсол маъмул аст. Ин метавонад боиси камхунӣ гардад.

Оби нӯшокӣ бо синну солатон муҳимтар аст

• Обро дар ҳама синну сол нӯшидан муҳим аст, зеро организм тавассути арақу пешоб пайваста обро аз даст медиҳад. 
• Аммо пиршавӣ одамонро ба беобшавӣ дучор мекунад.
• Бадани мо ташнагии худро тавассути ретсепторҳои дар майна ва дар тамоми бадан ҷойгиршуда ҳис мекунад. 
• Вақте ки онҳо пир мешаванд, ин ретсепторҳо ҳассосияти худро ба тағирот гум мекунанд, ки ташнагии онҳоро душвор мегардонад.

• Аз ин ру, барои хар руз ба кадри кофй об нушидани об бошуурона кушиш кардан лозим аст. 

Ба шумо ғизои кофӣ лозим аст

• Омилҳое, ки ба ғизо дар пиронсолӣ таъсир мерасонандСабаби дигар кам шудани иштиҳо дар одамони калонсол аст. 
• Агар ғамхорӣ карда нашавад, норасоии маводи ғизоӣ дар баробари талафоти ғайричашмдошт вазн пайдо мешавад. 
• Аз даст додани иштиҳо боиси мушкилоти саломатӣ мегардад. Он ҳатто хатари маргро зиёд мекунад.

Адабиёт: 1