Мазмуни мақола
миллионҳо одамон дар саросари ҷаҳон бемориҳои дилу рагбо сабабҳо мемирад. Сабаби аз 100 нафар фавтида 39-тоаш дар мамлакати мо бемориҳои дилу раг. бисьёр одамон мушкилоти дилу раг зиндагӣ мекунад.
Барои пешгирии чунин маргу мир, ки ба теъдоди вазнин расидаанд, саломатии дилу рагГап дар бораи диккат додан ба он аст. Тағйироти хурде, ки мо дар ҳаёт ва ғизои худ ворид хоҳем кард, барои ҳифзи саломатии дилу рагҳо самарабахш мегардад.
Омилҳои хавфи бемории дил, ки мо онҳоро тағир дода наметавонем
синну сол
Ҳангоми калон шудан хатари бемории дил зиёд мешавад. Мардон аз 45-сола боло ва занони 55-сола ва калонтар дар хатари бештар қарор доранд.
гендерї
Баъзе омилҳои хавф метавонанд ба хатари бемории дил дар занон нисбат ба мардон ба таври гуногун таъсир расонанд. Масалан, эстроген ба занон аз бемориҳои дил то андозае муҳофизат мекунад, аммо диабети қанд хатари бемории қалбро дар занон бештар аз мардон зиёд мекунад.
нажод ё мансубияти этникй
Баъзе гурӯҳҳо нисбат ба дигарон хавфи зиёдтар доранд. Амрикоиҳои африқоӣ нисбат ба сафедпӯстон бештар ба бемории дил гирифтор мешаванд, дар ҳоле ки амрикоиёни испанӣ эҳтимоли камтар ба ин беморӣ доранд. Баъзе гурӯҳҳои осиёӣ, ба монанди Осиёи Шарқӣ, сатҳи пасттар доранд, аммо дар Осиёи Ҷанубӣ сатҳи баландтар доранд.
таърихи оила
Агар шумо аъзои наздики оилаатон дар синни барвақтӣ гирифтори бемории дил дошта бошед, шумо дар хатари бештар қарор доред.
Барои ҳифзи саломатии дилу рагҳо чӣ бояд кард
вазни худро тамошо кунед
Вазни зиёдатӣ бо бисёриҳо алоқаманд аст мушкилоти дилу рагмеорад.
Варзиш
Ҳаракат фаровон аст. Ҳадди ақал се рӯз дар як ҳафта машқ кунед.
аз стресс дур шавед
Аз гузашта нола кардан ва дар бораи оянда ғамхорӣ карданро бас кунед. Кӯшиш кунед, ки дар лаҳза зиндагӣ кунед. Бо худ ва гирду атрофатон ором бошед.
Аз тамокукашӣ дурӣ ҷӯед
Зеро он аз сигор, ки ба тамоми узвхои мо душман аст, боиси атеросклероз мегардад. саломатии дилу раг бояд махсусан пешгирӣ кард.
Аз равғанҳои ҳайвонот эҳтиёт шавед
Миқдори зиёди равғанҳои сершуда, аз қабили равғани дум ва лоғар, зеро онҳо холестиринро зиёд мекунанд барои саломатии дилу рагхо низ хатарнок аст. равғани зайтун Равғанҳои серғизоро бартарӣ диҳед, ба монанди
Аз хӯрокҳои серравған даст кашед
Хӯрокҳои орди сафед дорои миқдори зиёди равған мебошанд, гарчанде ки онҳо ғизои тайёр нестанд. Ба равганхои ноаён ва равганхои намоён диккат додан лозим аст.
Сабзавот ва меваҳоро истеъмол кунед
Сабзавот ва меваҳое, ки саломатӣ ва қувват мебахшанд, барои саломатии дил муфиданд, зеро онҳо аз витаминҳо бой мебошанд.
Маҳсулоти шириниро истеъмол накунед
Ба ҷои маҳсулоти гӯштӣ, аз қабили салями ва ҳасиб, мурғ ва моҳӣ истеъмол кунед. Равғанҳои серғизошудаи Омега 3 ва Омега 6, ки дар моҳӣ мавҷуданд саломатии дилу раг Муҳим аст ва бояд ба таври фаровон истеъмол карда шавад.
Ба фишори хун диққат диҳед
намакБа хӯрдани хӯрокҳои бе намак ба қадри имкон одат кунед, зеро ин боиси фишори хун мегардад.
Ба табиат сайр кунед
Дар берун қадам Он барои саломатии дилу рагҳо ҳам аз ҷиҳати машқ муфид аст ва ҳам азбаски он энергияи мусбӣ медиҳад.
Агар пас аз истодани дуру дароз пойҳоят варам кунанд, поҳоят дард кунад ва дар пойҳоят доғҳои бунафшанги ногувор пайдо шаванд, ин аз рагҳои рагҳост. Аз сабаби суст шудани гардиши хун капиллярҳо мекафанд ва рагҳои варикозӣ дар ҳолатҳои пешрафтатар ба амал меоянд.
Саломатии рагҳо, ки асоси системаи гардиши хунро барои фаъолияти мунтазами системаи бадан ташкил медиҳад, барои саломатии дил низ аҳамияти калон дорад. Ҳифзи саломатии рагҳо маънои муҳофизати баданро дорад. Дархост барои нигоҳ доштани саломатии рагҳо чизҳое, ки бояд диққат диҳанд;
витамини С гиред
Норасоии витамини C ба шикастани рагҳо мусоидат мекунад. Витамини С ташаккули чарбҳоро дар ҳуҷайраҳо тавассути ҳавасмандгардонии истеҳсоли коллаген суст мекунад. Барои саломатии дилу рагҳо Витамини С, ки дар тамоми меваҳо мавҷуд аст, мунтазам истеъмол кунед.
Мева ва сабзавоти тару тоза бихӯред
Сабзавот ва меваҳо ҳангоми пухтан баъзе витаминҳо ва минералҳоро гум мекунанд. Кӯшиш кунед, ки сабзавот ва меваҳоро то ҳадди имкон тару тоза бихӯред.
Хӯрокҳоеро, ки аз руҳ бой аст, истеъмол кунед
руҳИн як маъданест, ки ҳуҷайраҳои деворҳои дарунии рагҳоро мустаҳкам мекунад. Руҳ, ки дар сатҳи баланд дар маҳсулоти баҳрӣ, гӯшт, лӯбиёгиҳо ва занбурўғҳо мавҷуд аст барои ҳифзи саломатии дилу рагҳо Онро беэътиноӣ накунед.
Кислотаҳои равғании омега 3 истеъмол кунед
Кислотаҳои равғании Омега 3, ки миқдори зиёди моҳӣ дар моҳии равғанӣ мавҷуданд, хунро суст мекунанд ва гардиши хунро метезонанд. Илова бар ин, сулфур дар моҳӣ аз сабаби гардиши нокифояи хун ба вуҷуд меояд. ташаккули cellulite монеаҳо.
роҳ рафтан
Ҳар як қадами шумо хун ба дил ворид мешавад. Кӯшиш кунед, ки ҳар рӯз ҳадди аққал 1 соат роҳ равед.
Аз зинапоя боло ва поён равед
Ҳаёти фаъол барои ҳифзи рагҳо муҳим аст. Ба ҷои истифодаи лифт ба зинапоя боло ва поён равед.
Чеҳраи шумо
Шиноварӣ гардиши хунро ҳангоми кор кардани тамоми мушакҳо зиёд мекунад.
Барои саломатии дилу рагҳо чӣ хӯрдан лозим аст?
бемориҳои дилу раг Роҳҳои табиии пешгирии он вуҷуд доранд. Маводи ғизоӣ ва оксиген, ки ба бадани мо ворид мешаванд, тавассути рагҳо ба дили мо интиқол дода мешаванд. Хӯрокҳои коркардшуда, ки бо равғанҳои серғизо, кимиёвӣ ва токсинҳо пур шудаанд, метавонанд ба рагҳо часпида, мушкилоти ҷиддии дилро ба мисли сактаи дил ба вуҷуд оранд.
Парҳез бо мева ва сабзавоти тару тоза (беҳтараш органикӣ) бемориҳои дилу раг Он инчунин барои пешгирии бисёр бемориҳои ба ҳаёт таҳдидкунанда кӯмак мекунад. Ғизои солим манбаи шифо барои мустаҳкам нигоҳ доштани бадан мебошанд. Дархост Рӯйхати хӯрокҳое, ки барои нигоҳ доштани саломатии дилу рагҳо бояд истеъмол карда шаванд...
сир
Илова кардани мазза ба салатҳо ва хӯрокҳо сир Шумо бояд дар як рӯз ҳадди аққал як дандон истеъмол кунед. Тадқиқотҳо нишон доданд, ки истеъмоли мунтазами сирпиёз холестиринро коҳиш медиҳад ва пайдоиши лахтаҳои хунро пешгирӣ мекунад. Сирпиёз аз замонҳои қадим дар табобати бемориҳои дил ва гипертония истифода мешуд.
ангур
Ангури сурхи бидуни тухмӣ барои коҳиш додани хатари атеросклерози барвақт (беморие, ки ба рагҳо таъсир мерасонад, ки маъмулан "сахтшавии рагҳо" номида мешавад) кӯмак мекунад. Он манбаи хуби лютеин, каротиноид мебошад. Лютеин илтиҳоби холестирини LDL-ро дар деворҳои рагҳо коҳиш медиҳад.
олуча
Ин меваи хурд, вале пурқувват дорои 17 пайвастагиест, ки барои кушодани рагҳои бандшуда кӯмак мекунанд. олучаАнтоцианин мавҷуд аст, ки ба мева ранги сурх медиҳад.
Антоцианин ҳуҷайраҳоро тавассути таъхири пиршавии ҳуҷайраҳо муҳофизат мекунад ва хатари бемориҳои дилро коҳиш медиҳад. Он дорои антиоксидантҳои пурқувватест, ки аз витамини C ва витамини Е бой аст. Ғайр аз он, он дорои нахест, ки ба азхудкунии маводи ғизоӣ мусоидат мекунад.
Чилбек
Он аз антиоксидантҳо, аз ҷумла витаминҳои C ва E, кислотаи эллагӣ, каротиноидҳои гуногун ва антоцианин пур карда шудааст. Муташаккил Клубничка истеъмол холестиринро паст мекунад. Боварӣ ҳосил кунед, ки Клубничкаи органикӣ истеъмол кунед. Зеро ғайриорганикӣ аз сабаби пошидани зидди пестисидҳо хосият ва фоидаи худро гум мекунанд.
Себ ва Грейпфрут
Ин меваҳо нахи ҳалшаванда мебошанд, ки холестиринро паст мекунанд. пектин модда дорад. Ин модда пешрафти атеросклероз ва баста шудани рагҳоро суст мекунад. Себ манбаи кверцетин аст, ки дорои маъданҳои калий ва магний мебошад, ки фишори хунро зери назорат нигоҳ медорад. Тибқи як пажӯҳиши фаронсавӣ, хӯрдани ду себ дар як рӯз ба пешгирии атеросклероз мусоидат мекунад.
Картошкаи ширин
Картошкаи ширин, ки дар таркибаш нах, калий, бета-каротин, фолий ва витамини С мебошанд, фишори хун ва холестиринро паст мекунанд.
Чой сабз
Нӯшидани як пиёла чойи сабз дар як рӯз муҳофизати антиоксидантро таъмин мекунад. Флавоноидҳо, полифенолҳо дар чойи сабз антиоксидантҳои пурқувват мебошанд. Чойи сабз аз пайдоиши лахтаҳои хун пешгирӣ мекунад ва дорои процианидинҳоест, ки барои солим нигоҳ доштани дил тавассути рагҳои хун заруранд.
равғани зайтун
Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки на ҳама равғанҳо барои саломатӣ муфиданд. Равғани зайтун, ки яке аз равғанҳои серғизо мебошад, дар рӯйхати равғанҳои хуб ҷойгир аст. Дигар равғанҳои серғизо аз авокадо ва равғани чормағз иборатанд.
Тадқиқотҳо нишон доданд, ки равғанҳои серғизо эҳтимоли камтар оксид кардани зарраҳои холестирин LDL мебошанд. Ин муҳим аст, зеро холестирин оксидшуда метавонад ба деворҳои рагҳо часпида, лавҳаро ташкил диҳад. Истифодаи равғани зайтуни органикии бо хунук фишор овардашуда хатари бемориҳои ишемиявии дилро тақрибан ду баробар коҳиш медиҳад.
Озодмоҳӣ
Омега 6 ва Омега 3 ҳарду кислотаҳои равғанӣ мебошанд; аввалӣ таъсири илтиҳобӣ дорад, дар ҳоле ки охирин бо илтиҳоб мубориза мебарад. Кислотаҳои равғании Омега 6 аз манбаъҳои растанӣ ба монанди соя ва равғани ҷуворимакка ба даст оварда мешаванд.
Моҳиҳои равғанин ба монанди лосос, сельд ва тунец барои саломатии дилу рагхо Онҳо манбаи хуби кислотаҳои равғании омега 3 мебошанд.
Тавсия дода мешавад, ки яке аз ин моҳӣ ҳадди аққал як ё ду маротиба дар як ҳафта истеъмол карда шавад. Салмӯн, ки дар муҳити табиии он парвариш карда мешавад, як манбаи хеле бойи равғанҳои омега 3 мебошад ва хатари лахтаҳои хунро дар рагҳо коҳиш медиҳад ва ҳамин тавр оксидшавии холестиринро пешгирӣ мекунад. Салмонҳои парваришшуда тавсия дода намешаванд, зеро онҳо аз токсинҳо пуранд ва дорои миқдори камтари омега 3 мебошанд.
испаноц
испаноц Ин сабзавоти пур аз витамини С ва витамини А мебошад. Ҳардуи ин витаминҳо барои пешгирӣ кардани оксидшавии холестирин ва пешгирӣ кардани часпидани лавҳа ба рагҳо кӯмак мекунанд.
Чарди
бой аз витамини Е хардОн аз антиоксидантҳо бой аст, ки ташаккули радикалҳои озодро пешгирӣ мекунад. Мазмуни фаровони витамини Е хатари баста шудани рагҳоро коҳиш медиҳад.
помидор
помидорДар таркибаш ликопен, каротиноид, ки хатари атеросклерозро ду баробар коҳиш медиҳад. Помидор аз антиоксидантҳо бой буда, хатари атеросклерозро, ки боиси холестерини LDL мегардад, кам мекунад.
лӯбиё
Ин лӯбиёгиҳо, ки аз нахҳои ҳалшаванда бой мебошанд, барои аз бадани мо холестирин доштаи сафро халос шудан кӯмак мекунанд. Гайр аз ин бемориҳои дилу рагМаълум аст, ки барои пешгирӣ кардани он кӯмак мекунад
Шоколади сиёҳ
Шоколади сиёҳДар таркибаш флавоноидҳои барои дил солим. Ин пайвастагиҳо барои коҳиш додани илтиҳоб ва хатари бемориҳои дил кӯмак мекунанд. Онҳоеро интихоб кунед, ки дар таркибаш 70% какао дошта бошанд ва ба меъёр бихӯред.
Мақолаҳо, ки шумо бояд хонед
