Синдроми рӯдаи лоғар чист, чаро он рӯй медиҳад?

Синдроми рӯдаи лоғар маънои афзоиши гузариши рӯдаро дорад. Онро инчунин синдроми рӯдаи пошхӯрӣ ё синдроми рӯдаи пошхӯрӣ меноманд. Дар ин ҳолат, ковокҳо дар деворҳои рӯда ба сустшавӣ оғоз мекунанд. Аз ин сабаб, маводи ғизоӣ ва об аз рӯдаҳо ба хун ба таври номатлуб мегузаранд. Вақте ки гузариши рӯда зиёд мешавад, токсинҳо ба гардиши хун ворид мешаванд.

Синдроми рӯдаи лоғар метавонад аз шароити тиббии дарозмуддат ба вуҷуд ояд. Системаи масуният ба ин моддаҳо вокуниш нишон медиҳад, вақте ки токсинҳо аз сабаби гузариши рӯда ба ҷараёни хун ворид мешаванд.

Протеинҳо ба монанди глютен пайвандҳои сахтро дар андоваи рӯда вайрон мекунанд. Он имкон медиҳад, ки микробҳо, токсинҳо ва ғизои ҳазмнашуда ба гардиши хун ворид шаванд. Ин боиси ихроҷи рӯда мегардад. Ин ҳолати ғамангез имкон медиҳад, ки моддаҳои калонтар ба монанди бактерияҳо, токсинҳо ва зарраҳои ғизои ҳазмнашуда тавассути деворҳои рӯда ба ҷараёни хун гузаранд.

Тадқиқотҳо нишон доданд, ки гузариши рӯда зиёд мешавад, диабети навъи 1 ve бемории целиак бо бемориҳои гуногуни музмин ва аутоиммунӣ, аз қабили

Синдроми рӯдаи лоғар чист?

Синдроми рӯдаи лоғар як ҳолатест, ки аз афзоиши гузариши рӯда ба вуҷуд омадааст.

Системаи ҳозима аз бисёр узвҳо иборат аст, ки ғизоро шикаста, моддаҳои ғизоӣ ва обро ҷабб мекунанд ва маҳсулоти партовро нест мекунанд. Сарпӯши рӯда ҳамчун монеа байни рӯда ва гардиши хун амал мекунад, то аз ворид шудани моддаҳои зараровар ба бадан пешгирӣ кунад.

Азхудкунии маводи ғизоӣ ва об бештар дар рӯдаҳо сурат мегирад. Рӯдаҳо пайвандҳои танг ё ҷойҳои хурд доранд, ки имкон медиҳанд, ки маводи ғизоӣ ва об ба ҷараёни хун гузаранд.

Гузариши моддаҳо аз деворҳои рӯда ҳамчун гузариши рӯда маълум аст. Шароитҳои муайяни саломатӣ боиси суст шудани ин робитаҳои қатъӣ мегарданд. Он боиси ворид шудани моддаҳои зараровар ба монанди бактерияҳо, токсинҳо ва зарраҳои ғизои ҳазмшуда ба гардиши хун мегардад.

гузариши рӯда бемориҳои аутоиммунӣ, мигрен, аутизм, аллергияҳои ғизо, шароити пӯст, ошуфтагии равонӣ ва хастагии музмин дар натичаи шароитхои гуногун ба миён меоянд.

Чӣ боиси пайдоиши синдроми рӯда мегардад?

Сабаби дақиқи ихроҷи рӯда маълум нест. Бо вуҷуди ин, гузариши рӯдаҳо бо бемориҳои гуногуни музмин, аз қабили бемории целиак ва диабети навъи 1 афзоиш ёфтааст.

Зонулин як сафедаест, ки пайвастагиҳои сахтро дар рӯда танзим мекунад. Таҳқиқот муайян карданд, ки сатҳи баланди ин сафеда бандарҳоро ором мекунад ва гузариши рӯдаҳоро зиёд мекунад.

Ду сабаб вуҷуд дорад, ки чаро сатҳи зонулин дар баъзе одамон баланд мешавад. Бактерияҳо ва глютен. Далелҳо мавҷуданд, ки глютен гузариши рӯдаҳоро дар одамони гирифтори бемории целиак зиёд мекунад. Ба ғайр аз зонулин, омилҳои дигар метавонанд гузариши рӯдаҳоро зиёд кунанд.

Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки истифодаи дарозмуддати сатҳи баландтари медиаторҳои илтиҳобӣ ба монанди омили некрозии варам (TNF) ва интерлейкин 13 (IL-13) ё доруҳои зидди илтиҳобии ғайристероидӣ (NSAIDs) ба монанди аспирин ва ибупрофен гузариши рӯдаҳоро зиёд мекунанд. . Инчунин, кам кардани шумораи бактерияҳои солим дар рӯда ҳамин таъсир дорад. Ин dysbiosis рӯда Ин номида мешавад.

Мо метавонем шароитҳоеро номбар кунем, ки синдроми рӯдаи рӯдаро ба вуҷуд меоранд:

• камғизоӣ
• Тамоку кашидан
• Истифодаи машрубот
• Истифодаи мунтазами доруҳои муайян
• Генетикӣ

Сабабҳои ғизо инҳоянд:

• Лектинҳо - Лектинҳо дар бисёр хӯрокҳо мавҷуданд. Вақте ки ба миқдори кам истеъмол карда мешавад, бадани мо ба осонӣ мутобиқ мешавад. Аммо хӯрокҳое, ки миқдори зиёди лектин доранд, мушкилот эҷод мекунанд. Баъзе лектинҳо ва хӯрокҳое, ки боиси гузариши рӯда мешаванд, гандум, биринҷ ва сояро дар бар мегиранд.
• Шири гов - Протеини ширии A1, ки ба рӯдаҳо зарар мерасонад, казеин аст. Илова бар ин, раванди пастеризатсия ферментҳои ҳаётан муҳимро нест мекунад ва ҳазми қанд ба монанди лактозаро хеле душвортар мекунад. Аз хамин сабаб факат махсулоти шири хом ва шири А2 гову бузу гусфанд тавсия карда мешавад.
•  Ғалладона, ки дорои gluten мебошанд - Вобаста аз сатҳи таҳаммулпазирии ғалла, он метавонад ба девори рӯда зарар расонад. 
• шакар - Шакари иловашуда як моддаест, ки ҳангоми истеъмоли аз ҳад зиёд метавонад ба системаи ҳозима зарар расонад. Шакар ба афзоиши хамиртуруш, кандидоз ва бактерияҳои бад, ки рӯдаҳоро вайрон мекунанд, мусоидат мекунад. Бактерияҳои бад токсинҳоро бо номи экзотоксин ба вуҷуд меоранд, ки метавонанд ҳуҷайраҳои солимро вайрон кунанд ва дар девори рӯда сӯрох созанд.

Омилҳое, ки синдроми рӯдаи leaky-ро ба вуҷуд меоранд

Омилҳои зиёде мавҷуданд, ки ба синдроми рӯдаи рӯда мусоидат мекунанд. Дар зер омилҳое ҳастанд, ки ба ин ҳолат сабаб мешаванд:

Истеъмоли аз ҳад зиёди шакар: Истеъмоли аз ҳад зиёди шакар, бахусус фруктоза, ба функсияи монеаи девори рӯда зарар мерасонад.

Доруҳои зидди илтиҳобии ғайристероидӣ (NSAIDs): Истифодаи дарозмуддати NSAIDҳо ба монанди ибупрофен метавонад боиси гузариши рӯда гардад.

Истеъмоли аз ҳад зиёди машрубот: Истеъмоли аз ҳад зиёди машрубот метавонад гузариши рӯдаҳоро зиёд кунад.

Норасоии маводи ғизоӣ: Норасоии витамину минералҳо, аз қабили витамини А, витамини D ва руҳ боиси афзоиши гузариши рӯда мегардад.

Илтиҳоб: Илтиҳоби музмин дар бадан метавонад боиси пайдоиши синдроми рӯда гардад.

Стресс: Стресси музмин омили мусоидаткунанда ба ихтилоли меъдаю рӯда мебошад. Он инчунин метавонад боиси синдроми рӯдаи leaky гардад.

саломатии бад: Дар рӯда миллионҳо бактерияҳо мавҷуданд. Баъзе аз инҳо фоидаоваранд ва баъзеи онҳо зарароваранд. Вақте ки мувозинати байни ин ду вайрон мешавад, функсияи монеаи девори рӯда таъсир мерасонад.

Афзоиши хамиртуруш: Занбӯруғҳо, ки онро хамиртуруш низ меноманд, табиатан дар рӯда пайдо мешаванд. Аммо афзоиши аз ҳад зиёди хамиртуруш ба рӯдаи пошида мусоидат мекунад.

Бемориҳое, ки боиси синдроми рӯда мешаванд

Даъвое, ки рӯдаи обхезӣ решаи мушкилоти муосири саломатӣ аст, ҳанӯз аз ҷониби илм исбот карда нашудааст. Аммо, тадқиқотҳо нишон доданд, ки бисёре аз бемориҳои музмин боиси афзоиши гузариши рӯда мешаванд. Бемориҳое, ки боиси синдроми гузариши рӯда мешаванд, иборатанд аз;

бемории целиак

Бемории целиак як бемории аутоиммунӣ мебошад, ки бо ҳассосияти шадиди глютен рух медиҳад. Тадқиқотҳои зиёде мавҷуданд, ки гузариши рӯдаҳо дар ин беморӣ баландтар аст. Як тадқиқот нишон дод, ки истеъмоли глютен гузариши рӯдаҳоро дар беморони целиак фавран пас аз истеъмол зиёд мекунад.

диабет

Далелҳо мавҷуданд, ки баланд шудани гузариши рӯда дар рушди диабети намуди 1 нақш мебозад. Диабети навъи 1 дар натиҷаи осеби аутоиммунӣ ба ҳуҷайраҳои бета истеҳсолкунандаи инсулин дар гадуди зери меъда пайдо мешавад.

Як тадқиқот нишон дод, ки сатҳи зонулин дар 1% одамони гирифтори диабети навъи 42 ба таври назаррас афзоиш ёфтааст. Зонулин гузариши рӯдаҳоро зиёд мекунад. 

Дар як омӯзиши ҳайвонот, каламушҳое, ки диабети қанд доранд, пеш аз он ки диабети қанд пайдо шаванд, гузариши ғайримуқаррарии рӯда доранд.

бемории Crohn

афзоиши гузариши рӯда, бемории Crohnроли мухим мебозад Бемории Крон як бемории музмини ҳозима мебошад, ки боиси илтиҳоби доимии рӯдаҳо мегардад. Бисёр тадқиқотҳо афзоиши гузариши рӯдаҳоро дар одамони гирифтори бемории Крон мушоҳида кардаанд.

Муайян карда шудааст, ки гузариши рӯдаҳо дар хешовандони беморони Крон, ки хатари гирифтор шудан ба ин беморӣ доранд, зиёд мешавад.

синдроми рӯдаи хашмгин

Одамони гирифтори синдроми рӯдаи асабӣ (IBS) гузариши рӯдаҳоро зиёд кардаанд. IBS ҳам дарунравӣ ва ҳам дарунравӣ аст щабзият Ин як ихтилоли ҳозима мебошад, ки бо он тавсиф мешавад 

аллергияи ғизо

Якчанд тадқиқот аллергияи ғизо Нишон дода шудааст, ки одамони гирифтори диабети қанд одатан функсияҳои монеаи рӯдаҳоро вайрон мекунанд. Рӯдаи лоғар вокуниши иммуниро ҳавасманд мекунад ва имкон медиҳад, ки сафедаҳои ғизо аз монеаи рӯда убур кунанд.

аломатҳои синдроми рӯдаи leaky 

Синдроми рӯдаи лоғар ҳамчун сабаби аслии мушкилоти саломатии муосир дида мешавад. Дарвоқеъ, синдроми рӯдаи leaky на беморӣ, балки аломати дигар бемориҳо ҳисобида мешавад. Умуман, аломатҳои синдроми рӯдаи leaky инҳоянд;

• захми меъда
• Дарди муштарак
• дарунравии сироятӣ
• синдроми рӯдаи хашмгин 
• Бемориҳои илтиҳобии рӯда (Крон, колитҳои захмӣ)
• Зиёдшавии бактерияҳо дар рӯдаҳои хурд
• бемории целиак
• Саратони сурхча ва рӯдаи рӯда
• аллергия
• сироятҳои роҳи нафас
• Ҳолатҳои шадиди илтиҳобӣ (сепсис, SIRS, нокомии бисёр узвҳо)
• Шароитҳои музмини илтиҳобӣ (ба монанди артрит)
• ихтилоли сипаршакл
• Бемориҳои метаболикӣ (фарбеҳии ҷигар, диабети навъи II, бемориҳои дил)
• Бемориҳои аутоиммунӣ (лупус, склерозҳои сершумор, диабети навъи I, Хашимото)
• Бемории Паркинсон
• Синдроми хастагии музмин
• Фарбеҳ шудан

Омилҳои хавфи синдроми рӯдаи рӯда

• камғизоӣ
• стресси музмин
• Доруҳо, ба монанди рафъи дард
• Таъсири аз ҳад зиёд ба токсинҳо
• Норасоии руҳ
• Афзоиши аз ҳад зиёди занбӯруғҳои Candida
• Истеъмоли машрубот

Ташхиси синдроми рӯдаи leaky

Барои фаҳмидани ин вазъият 3 санҷиш вуҷуд дорад:

• Санҷиши Зонулин ё Лактулоза: Санҷиши иммуносорбенти ба фермент вобаста (ELISA) барои муайян кардани он, ки сатҳи баландии пайвастагие бо номи зонулин анҷом дода мешавад. Сатҳи баланди зонулин нишон медиҳад, ки ихроҷи рӯда.

• Санҷиши таҳаммулпазирии ғизо IgG: Гирифтани токсинҳо ё микробҳо дар дохил боиси он мегардад, ки онҳо ба системаи иммунии аз ҳад зиёд ворид шаванд ва антителоҳои аз ҳад зиёд тавлид кунанд. Антиденаҳои зиёдатӣ ба хӯрокҳо ба монанди глютен ва маҳсулоти ширӣ таъсири манфӣ мерасонанд. Барои ҳамин ин санҷиш гузаронида мешавад.

• Санҷишҳои табларза: Барои таҳлили сатҳи флораи рӯда санҷиши наҷосат гузаронида мешавад. Он инчунин функсияи иммунӣ ва саломатии рӯдаҳоро муайян мекунад.

Табобати синдроми рӯдаи рӯда

Ягона усули муолиҷаи гузариши рӯдаҳо табобати бемории асосӣ мебошад. Вақте ки шароитҳо ба монанди бемории илтиҳобии рӯдаи рӯда, бемории целиак табобат карда мешаванд, қабати рӯда таъмир карда мешавад. 

Ғизо дар табобати синдроми рӯдаи рӯда нақши муҳим дорад. Барои ин ҳолат парҳези махсус лозим аст.

Парҳези синдроми рӯдаи лоғар 

Дар ҳолати синдроми рӯдаи пошидан, пеш аз ҳама, парҳези аз хӯрокҳои бойро истеъмол кардан лозим аст, ки ба афзоиши бактерияҳои муфиди рӯда мусоидат мекунанд. 

Ҷамъоварии носолими бактерияҳои рӯда боиси бемориҳо ба монанди илтиҳоби музмин, саратон, бемориҳои дил ва диабети навъи 2 мегардад. Дар сурати пайдо шудани синдроми рӯдаи пошхӯрӣ хӯрокҳоеро истеъмол кардан лозим аст, ки ҳозимаро беҳтар мекунанд.

Дар синдроми рӯдаи рӯда чӣ хӯрдан мумкин аст?

Сабзавот: Брокколи, сабзии Брюссел, карам, рукола, сабзӣ, бодинҷон, лаблабу, спанак, занҷабил, занбурўғ ва зуккини

Реша ва бехмева: Картошка, картошкаи ширин, сабзӣ, zucchini ва шалғам

Сабзавотҳои ферментӣ: Карам

Мева: Ангур, банан, кабуд, малина, Тарбуз, киви, ананас, афлесун, мандарин, лимон

Тухмҳо: Тухми чиа, тухмии зағир, тухми офтобпараст ва ғайра.

Ғалладонаҳои бе глютен: Гречка, амарант, биринҷ (қаҳваранг ва сафед), сорго, теф ва овёси бе глютен

Равғанҳои солим: Авокадо, равғани авокадо, равғани кокос ва равғани зайтуни бокира

Моҳӣ: Салмӯн, тунец, сельд ва дигар моҳӣ аз омега-3 бой

Гӯшт ва тухм: Гӯшти мурғ, гов, барра, Туркия ва тухм

Наботот ва ҳанут: Ҳама наботот ва ҳанут

Маҳсулоти ширии парваришшуда: Кефир, йогурт, айран

Нӯшокиҳо: Шўрбои устухон, чой, об 

чормағз: Чормағзҳои хом, аз қабили чормағз, бодом ва чормағз

Кадом хӯрокҳоро бояд пешгирӣ кард?

Худдорӣ аз хӯрокҳои муайян ба мисли хӯрдани баъзе хӯрокҳо барои беҳтар кардани саломатии рӯда муҳим аст.

Маълум аст, ки баъзе хӯрокҳо боиси илтиҳоб дар бадан мешаванд. Ин дар навбати худ боиси афзоиши бактерияҳои носолими рӯда мегардад, ки бо бисёр бемориҳои музмин алоқаманд аст.

Рӯйхати зерин хӯрокҳоеро дар бар мегирад, ки метавонанд ба бактерияҳои солим дар рӯда зарар расонанд, инчунин варам кардан, қабзият ва шикамравӣ Он инчунин хӯрокҳоеро дар бар мегирад, ки нишонаҳои ҳозимаро ба вуҷуд меоранд, ба монанди:

Маҳсулоти гандум асосёфта: Нон, макарон, ярма, орди гандум, кускус ва гайра.

Ғалладонаҳои дорои gluten: ҷав, ҷавдор, булгур ва овёс

Гӯшти коркардшуда: Қуттиҳои хунук, гӯшти гастроном, хот-догҳо ва ғайра.

Маҳсулоти пухта: Тортҳо, кукиҳо, пирожниҳо, каннодӣ ва пицца

Хӯрокҳои ширин: Крекерҳо, барҳои мюсли, попкорн, багель ва ғайра.

Хӯроки бекора: Маҳсулоти хӯроквории зуд, чипсҳои картошка, ғалладонаҳои қанднок, барҳои қаннодӣ ва ғайра. 

Маҳсулоти ширӣ: Шир, панир ва яхмос

Равғанҳои тозашуда: Рапс, офтобпараст, соя ва равгани сафлор

Ширинкунандаҳои сунъӣ: Аспартам, сахарин ва сукралоза

Соусҳо: либосҳои салат

Нӯшокиҳо: Алкогол, нӯшокиҳои газдор ва дигар нӯшокиҳои қанд

Иловаҳое, ки метавонанд дар синдроми рӯдаи лоғар истифода шаванд

Барои гузариши рӯда истифода бурдан мумкин аст Баъзе иловаҳо мавҷуданд, ки саломатии ҳозимаро дастгирӣ мекунанд ва қабати рӯдаро аз осеб муҳофизат мекунанд. Аз ҳама фоиданок инҳоянд:

• пробиотикҳо  (50-100 миллиард адад дар як рӯз) - Пробиотикҳо микроорганизмҳои зинда мебошанд. Он барои зиёд кардани бактерияҳои хуб дар рӯда кӯмак мекунад ва мувозинати бактерияҳоро таъмин мекунад. Шумо метавонед пробиотикҳоро ҳам аз ғизо ва ҳам тавассути иловаҳо ба даст оред. Мувофики тадкикоти хозира Bacillus clausii,  Bacillus subtilis, Saccharomyces boulardii  ve  Coagulans Bacillus штаммҳо самараноктаранд.
• ферментҳои ҳозима (як то ду капсула дар оғози ҳар хӯрок) - Имкон медиҳад, ки ғизо пурра ҳазм шавад, имкони қисман ҳазмшудаи зарраҳои ғизо ва сафедаҳоро, ки ба девори рӯда осеб мерасонад, коҳиш медиҳад.
• Л-глутамин - Ин як иловаи аминокислотаи аминокислотаҳо мебошад, ки хосиятҳои зидди илтиҳобӣ дорад ва барои таъмири пӯшиши рӯда зарур аст. 
• Решаи ширинбия  - Як гиёҳи адаптогенӣ, ки ба мувозинати сатҳи кортизол кӯмак мекунад ва истеҳсоли кислотаро дар меъда зиёд мекунад решаи ширинбияравандҳои табиии баданро барои муҳофизати луобпардаи меъда ва рӯдаи дувоздаҳада дастгирӣ мекунад. Ин гиёҳ барои гузариши рӯдаҳо, ки аз стресс ба вуҷуд омадааст, муфид аст, зеро он метавонад ба беҳтар шудани тарзи тавлид ва мубодилаи кортизол мусоидат кунад.
• решаи зефир - Азбаски он дорои хосиятҳои антиоксидантӣ ва антигистаминӣ мебошад, решаи маршмаллоу махсусан барои онҳое, ки бо мушкилоти рӯда мубориза мебаранд, муфид аст.

Табобати фитотерапияи синдроми рӯдаи лоғар

шўрбои устухон

• Ҳар рӯз шўрбои устухони тару тоза омодашударо истеъмол кунед.

шўрбои устухон Он манбаи бойи коллаген аст. Он пардаи рӯдаҳоро ғизо медиҳад ва илтиҳобро коҳиш медиҳад. Он инчунин барои барқарор кардани микробиомаи гумшудаи рӯда кӯмак мекунад.

Равғани наъно

• Ба як шиша об як қатра равғани мурчи пудинагӣ илова кунед. Омезед ва бинӯшед. 
• Шумо бояд ин корро дар як рӯз як маротиба кунед.

Равғани наъноПардаи илтиҳоби рӯдаҳоро таскин медиҳад. Он инчунин саломатии рӯдаҳоро дастгирӣ мекунад.

равғани зира

• Ба як стакан об як қатра равғани зира илова кунед. 
• Омезед ва бинӯшед. 
• Шумо бояд ин корро 1 то 2 бор дар як рӯз кунед.

равғани зира Барои беҳтар кардани аломатҳои синдроми рӯдаи рӯда ба монанди дард ва илтиҳоб кӯмак мекунад.

Сиркои себ

• Ба як стакан оби гарм ду қошуқ сиркои себ илова кунед. 
• Дарҳол омехта кунед ва бинӯшед. 
• Шумо бояд инро як маротиба дар як рӯз бинӯшед.

Сиркои себбарои барқарор кардани рН-и рӯда ва инчунин рН-и флораи рӯда кӯмак мекунад. Хусусиятҳои зиддимикробии он инчунин бо микробҳои сироятӣ, ки метавонанд гузариши рӯдаҳоро ба вуҷуд оранд, мубориза мебаранд.

Норасоии витаминҳо

Норасоии маводи ғизоӣ ба монанди витаминҳои А ва D метавонад рӯдаро заиф созад ва онро ба осебпазир гардонад. 

• Витамини А пӯшиши рӯдаҳоро ба таври оптималӣ нигоҳ медорад, дар ҳоле ки витамини D илтиҳобро коҳиш медиҳад ва ҳуҷайраҳои рӯдаҳоро якҷоя нигоҳ медорад.
• Хӯрокҳои аз ин витаминҳо бой, аз қабили сабзӣ, шалғам, брокколи, шир, панир ва тухм истеъмол кунед.

Ashwagandha

• Ба як стакан оби гарм як қошуқи хокаи Ашваганда илова кунед. 
• Омезед ва бинӯшед. 
• Шумо бояд инро як маротиба дар як рӯз бинӯшед.

Ashwagandhaяк адаптогени табиӣ аст, ки ба танзими фаъолияти HPA, як гормоне, ки гузариши рӯдаҳоро сабук мекунад, кӯмак мекунад. Махсусан барои рафъи ихроҷи рӯда, ки аз стресс ба вуҷуд омадааст, муфид аст.

Вера Aloe

• Аз гели тоза истихроҷшуда шарбати алоэ тайёр карда, бинӯшед. 
• Ин корро 1 то 2 маротиба дар як рӯз кунед.

Вера AloeХусусиятҳои зидди илтиҳобӣ ва шифобахши он барои шифо ёфтани қабати вайроншудаи рӯда кӯмак мекунанд. Он инчунин моддаҳои заҳролуд ва ҳазмнашударо аз девори рӯда тоза карда, онро аз осеби минбаъда муҳофизат мекунад.

Чойи занҷабил

• Ба як пиёла оби гарм як қошуқи занҷабил реза карда илова кунед. 
• Тақрибан 7 дақиқа тазриқ кунед ва филтр кунед. барои оянда. 
• Шумо инчунин метавонед дар як рӯз занҷабил бихӯред. 
• Шумо бояд ин корро 1 то 2 бор дар як рӯз кунед.

ЗанҷабилХусусиятҳои зидди илтиҳобии он барои рафъи дард ва илтиҳоби рӯда кӯмак мекунанд.

Чой сабз

• Ба як пиёла оби гарм як қошуқи чойи сабз илова кунед. 
• Дар давоми 5 то 7 дақиқа тазриқ кунед ва филтр кунед. 
• Пас аз он ки чой каме гарм шавад, ба он каме асал илова кунед. 
• Омезед ва бинӯшед. 
• Шумо бояд дар як рӯз на камтар аз ду маротиба чойи сабз бинӯшед.

Чой сабз полифенолҳо хосиятҳои зидди илтиҳобӣ ва антиоксидантӣ нишон медиҳанд. Ҳамин тариқ, он барои сабук кардани гузариши рӯда ҳангоми муҳофизат кардани рӯдаҳо аз стресс ва осеб кӯмак мекунад.

сир

• Ҳар саҳар як дона сирпиёзро хоидан. 
• Интихобан, сирпиёзро ба дигар хӯрокҳои дӯстдоштаи худ илова кунед. 
• Шумо бояд ин корро ҳар рӯз кунед.

сирАллицин дар тачи зидди илтиҳобӣ, антиоксидант ва зиддимикробӣ муҳофизат мекунад, ки саломатии рӯдаҳоро нигоҳ медорад ва сироятро пешгирӣ мекунад.

Чой Комбуча

• Як халтаи чойи комбучаро дар як пиёла оби гарм гузоред. 
• Дар давоми 5 то 7 дақиқа тазриқ кунед ва филтр кунед. Ҳангоми нӯшидан каме асал илова кунед. 
• Омезед ва бинӯшед. Шумо бояд инро 1 то 2 бор дар як рӯз бинӯшед.

Чой КомбучаПробиотикҳо ва ферментҳоро таъмин мекунад, ки барои пешгирӣ ва ҳатто табобати мушкилоти ҳозима кӯмак мекунанд. Он ба ин тавассути барқарор кардани сатҳи флораи солими рӯда ноил мешавад.

овёси ғелондашуда

• Ҳар рӯз як косаи овёси пухта истеъмол кунед. Шумо бояд ин корро ҳар рӯз кунед.

ҶавғоДар таркибаш бета-глюкан, як нахи ҳалшаванда, ки дар рӯда қабати ғафси гелро ташкил медиҳад ва флораи гумшудаи рӯдаро барқарор мекунад.

Кислотаҳои равғании Омега 3

• Шумо метавонед 500-1000 мг иловаҳои Омега 3 гиред. 
• Скумбрия, сардина, лосось, туна ва ғ. Шумо метавонед табиатан истеъмоли омега 3-и худро тавассути истеъмоли моҳӣ зиёд кунед, ба монанди

Кислотаҳои равғании Омега 3 гуногунӣ ва шумораи бактерияҳои солимро зиёд мекунанд. Он муолиҷаи рӯдаҳоро метезонад.

Йогурт

• Ҳар рӯз як косаи йогурти оддӣ истеъмол кунед.

ЙогуртПробиотикҳо дар моҳӣ на танҳо бактерияҳои солими рӯдаҳоро афзоиш медиҳанд, балки инчунин барои коҳиш додани гузариши рӯда кӯмак мекунанд.

Манука асал

• Ду қошуқи асали манука дар як рӯз як ё ду бор истеъмол кунед.

Манука асалОн дорои хосиятҳои зидди илтиҳобӣ мебошад, ки метавонад дардро аз гузариши рӯдаҳо коҳиш диҳад. Хусусиятҳои зиддимикробии он ба беҳтар шудани флораи рӯда мусоидат мекунанд.

Zкуркума

• Як қошуқи хокаи турмерикро дар як стакан об омехта кунед. 
• барои оянда. Шумо бояд ин омехтаро на камтар аз як маротиба дар як рӯз бинӯшед.

ТурмерикКуркумин дорои хосиятҳои зиддиилтиҳобӣ ва бедардкунанда мебошад, ки илтиҳоби рӯдаи осебдидаро коҳиш медиҳад ва нишонаҳои дардоварро сабук мекунад.

Роҳҳои беҳтар кардани саломатии рӯда

Баъзе чизҳое ҳастанд, ки бояд барои беҳтар кардани саломатии рӯда баррасӣ шаванд. Барои солимтар шудани рӯда шумораи бактерияҳои муфидро зиёд кардан лозим аст. Барои саломатии рӯда чӣ бояд кард:

Иловаи пробиотикро гиред

• пробиотикҳобактерияҳои муфид мебошанд, ки табиатан дар хӯрокҳои ферментшуда мавҷуданд. 
• Агар шумо аз хӯрокҳое, ки шумо мехӯред, пробиотикҳои кофӣ гирифта натавонед, шумо метавонед иловаҳои пробиотикро истифода баред.

Истеъмоли карбогидратҳои тозашударо маҳдуд кунед

• Бактерияҳои зараровар дар шакар зиёд мешаванд ва истеъмоли аз ҳад зиёди шакар ба фаъолияти монеаи рӯдаҳо зарар мерасонад. Истеъмоли шакарро то ҳадди имкон кам кунед.

Хӯрокҳои нахдорро бихӯред

• Нахи ҳалшаванда, ки дар меваҳо, сабзавот ва лӯбиёҳо мавҷуд аст, бактерияҳои муфидро дар рӯда ғизо медиҳад.

кам кардани стресс

• Маълум аст, ки стресси музмин ба бактерияҳои муфиди рӯда зарар мерасонад. 
• Фаъолиятҳо ба монанди мулоҳиза ё йога барои коҳиш додани стресс кӯмак мекунанд.

Тамоку накашед

• Дуди сигор омили хатари бемориҳои гуногуни рӯда мебошад. Он илтиҳобро дар системаи ҳозима зиёд мекунад. 
• Даст кашидан аз тамокукашӣ шумораи бактерияҳои солимро зиёд мекунад ва шумораи бактерияҳои зарарноки рӯдаҳоро коҳиш медиҳад.

хоби кофӣ гиред

• Бехобӣ, тақсимоти бактерияҳои солимро суст мекунад. Он бавосита афзоиши гузариши рӯдаҳоро ба вуҷуд меорад. 

Истеъмоли машруботро маҳдуд кунед

• Таҳқиқот нишон доданд, ки истеъмоли аз ҳад зиёди машрубот гузариши рӯдаҳоро тавассути ҳамкорӣ бо сафедаҳои муайян зиёд мекунад.

Барои ҷамъбаст кардан;

Синдроми рӯдаи лоғар, ки онро гузариши рӯда низ меноманд, як ҳолатест, ки ҳангоми осеб дидани қабати рӯда рух медиҳад.

Дар баробари таъсир ба саломатии ҳозима, илтиҳоб ва аксуламали аутоиммунӣ метавонад боиси шароитҳои марбут ба он гардад. Аломатҳои синдроми рӯдаи лоғар иборатанд аз варам, газ, дарди буғумҳо, хастагӣ, мушкилоти пӯст, мушкилоти сипаршакл, дарди сар.

Ҳангоми парҳези рӯда, шумо набояд хӯрокҳои коркардшуда, шакар, карбогидратҳои тозашуда, глютен, маҳсулоти ширӣ ва хӯрокҳои дар лектинҳо зиёд истеъмол накунед. Ба хӯрокҳои ферментӣ, шўрбои устухон, меваю сабзавот, инчунин гӯшти баландсифат, моҳӣ ва парранда афзалият диҳед.

Роҳи аз ҳама самараноки табобати синдроми рӯдаи лоғар ин нахӯрдани хӯрокҳое мебошад, ки ба рӯда зарар мерасонанд. Қабати рӯдаро бо иловаҳои ба монанди пробиотикҳо мустаҳкам кардан мумкин аст.

Адабиёт: 1, 2, 3, 4