Меваҳое, ки дар витамини С зиёданд

Витамини C.Ин витамини муҳими дар об ҳалшаванда аст, ки бояд аз ғизо гирифта шавад. Ин на танҳо барои баланд бардоштани системаи иммунӣ, балки барои дуруст кор кардани бадани шумо низ муҳим аст. Витамини С як антиоксиданти пурқувват аст ва афзоиши ҳуҷайраҳо ва фаъолияти системаи гардиши хунро дастгирӣ мекунад.

Он дорои манфиатҳоест, аз қабили идоракунии хатари саратон, кам кардани хатари бемориҳои дил, суст кардани раванди пиршавӣ, мусоидат ба азхудкунии оҳан ва калсий, баланд бардоштани системаи масуният ва коҳиш додани сатҳи стресс.

Баръакси дигар моддаҳои ғизоӣ, ҷисми мо наметавонад витамини C истеҳсол кунад. Ягона сарчашмаи он ғизоест, ки мо истеъмол мекунем. Аз ин рӯ, норасоии витамини С як ҳолати маъмулист, ки метавонад боиси рехтани мӯй, шикастани нохунҳо, латхӯрӣ, варами милки дандонҳо, хушк шудани пӯст, дарди бадан, хастагӣ, бемориҳои дилу раг, тағирёбии рӯҳ, сироятҳо ва хунравии бинӣ шавад.

Барои мубориза бо ин нишонаҳо ва нишонаҳо, зарур аст, ки витамини С-ро ҳамарӯза аз ғизо ба қадри кофӣ бигиред. дар макола Меваҳое, ки аз витамини С бой мебошанд ve миқдори витамини С, ки дар он мавҷуд аст номбар карда мешавад.

Меваҳое, ки витамини С доранд

Какату олу

Ин мева манбаи баландтарини витамини С мебошад. Он назар ба афлесун 100 маротиба зиёдтар витамини С дорад. Он инчунин аз калий ва витамини Е бой аст.

серғизо мебошад олуи кокатуба наздикӣ бо сабаби қобилияти маҳдуд кардани фарорасии таназзули майна бо сабаби мавҷудияти антиоксидантҳо маъруфият пайдо кардааст.

Мазмуни витамини C дар як порчаи 100 грамм = 5.300 мг.

guava

Ба гуфтаи коршиносон, guava Он яке аз бойтарин манбаи витамини С мебошад. Танҳо як гуава зиёда аз 200 мг витамини С медиҳад.

Барои фаҳмидани таъсири гуава ба сатҳи витамини С дар инсон таҳқиқотҳои гуногун гузаронида шуданд ва маълум шудааст, ки истеъмоли мунтазами мева метавонад фишори хун ва сатҳи умумии холестиринро коҳиш диҳад.

Мазмуни витамини C дар як порчаи 100 грамм = 228.3 мг.

тропикӣ

тропикӣ Хӯрок иммунитетро мустаҳкам мекунад ва дар мубориза бар зидди сироятҳо кӯмак мекунад.

Мазмуни витамини C дар як порчаи 100 грамм = 92.7 мг.

Ҷуҷуб

Яке аз беҳтарин сарчашмаҳои витамини C, ҷуворимакка дорои манфиатҳое мебошад, аз қабили ҷавон кардани пӯст, кӯмак дар талафи вазн ва баланд бардоштани масуният ва коҳиш додани стресс.

Мазмуни витамини C дар як порчаи 100 грамм = 69 мг.

Папая

ҳасиб папая Он инчунин як манбаи бузурги витамини С, инчунин витамини А, фолий, нахи парҳезӣ, калсий, калий ва кислотаҳои равғании омега 3 мебошад.

Мазмуни витамини C дар як порчаи 100 грамм = 62 мг.

Чилбек

Чилбекдар таркиби витамини С зиёданд ва 1 пиёла Клубничка 149 фоизи истеъмоли шабонарӯзиро дар бар мегирад. Клубничка инчунин манбаи хуби антиоксидантҳо ва нахи парҳезӣ мебошад.

Мазмуни витамини C дар як порчаи 100 грамм = 58.8 мг.

апелсин

Як рӯз миёна апелсин истеъмоли он метавонад истеъмоли зарурии витамини С-ро таъмин намояд.

Мазмуни витамини C дар як порчаи 100 грамм = 53.2 мг.

Лона

оҳак ve лимӯ Меваҳои ситрусӣ аз витамини С бой мебошанд.

Мазмуни витамини C дар як порчаи 100 грамм = 53 мг.

ананас

ананасИн меваи тропикӣ мебошад, ки дорои ферментҳо, антиоксидантҳо ва витаминҳо мебошад. Он дорои миқдори хуби витамини C, барои рафъи ҳозима ва дигар мушкилоти марбут ба меъда кӯмак мекунад. Истеъмоли ананас дар танзими сикли ҳайз аз сабаби мавҷудияти фермент бо номи бромелайн муфид аст.

Мазмуни витамини C дар як порчаи 100 грамм = 47.8 мг.

Гӯшт

Антиоксидантҳо бой буда, сиёҳпӯст манбаи хуби витамини С мебошад. Хӯрдани сиёҳпӯст кӯмак мекунад, ки зарари оксидшавии марбут ба бемориҳои музминро коҳиш диҳад.

Мазмуни витамини C дар як порчаи 100 грамм = 47.8 мг.

Хортут

Инчунин бо номи амла маълум аст мурғи ҳиндӣ Онро бештар барои пешгирии сулфа ва шамолхӯрӣ ва афзоиши мӯйҳо бихӯранд.

Мазмуни витамини C дар як порчаи 100 грамм = 41.6 мг.

харбуза

Хӯрдани харбуза яке аз осонтарин ва беҳтарин роҳҳои хунуккунии бадан аст. Манбаи аълои витамини С, канталуп низ аз ниацин, калий ва витамини А пур карда шудааст.

Мазмуни витамини C дар як порчаи 100 грамм = 41.6 мг.

анбаҳ

анбаҳОн манбаи хуби витамини C, дар баробари дигар моддаҳои ғизоӣ ба монанди нах, витамини А, B6 ва оҳан мебошад. Истеъмоли мунтазами манго барои саломатии умумӣ хеле муфид аст.

Мазмуни витамини C дар як порчаи 100 грамм = 36.4 мг.

тут

тутОн манбаи бойи витамини С аст ва инчунин дорои миқдори ками оҳан, калий, витамини Е ва К мебошад.

Мазмуни витамини C дар як порчаи 100 грамм = 36.4 мг.

Пири-берт

Пири-берт Меваҳои растанӣ пур аз антиоксидантҳо ва витаминҳо мебошанд, ки метавонанд ба баланд бардоштани системаи масуният мусоидат кунанд. 

Мазмуни витамини C дар як порчаи 100 грамм = 35 мг.

Меваи Star

Starfruit дорои маводи ғизоии муҳим аст. Инҳо барои аз даст додани вазн муфиданд ва ба беҳтар шудани ҳозима мусоидат мекунанд.

Мазмуни витамини C дар як порчаи 100 грамм = 34.4 мг.

норинь

хӯрдани грейпфрутБарои дар мувозинат нигоҳ доштани сатҳи қанди хун мусоидат мекунад. Ҳангоми истеъмол дар ҳарорати хонагӣ беҳтар аст, аз ин рӯ онро дар яхдон нигоҳ доштан лозим нест.

Мазмуни витамини C дар як порчаи 100 грамм = 31.2 мг.

Помело

Бузургтарин узви оилаи ситрусӣ pomeloхеши наздики грейпфрут мебошад. Помело, ки бо витамини C пур шудааст, ба бадан бо чанд роҳ фоида меорад, ба монанди баланд бардоштани системаи масуният.

Мазмуни витамини C дар як порчаи 100 грамм = 31.2 мг.

Меваи Passion

Ин меваи экзотикӣ манбаи хуби витамини С мебошад, ки ба баланд бардоштани иммунитет ва дастгирии ҳозима беҳтар мусоидат мекунад.

Мазмуни витамини C дар як порчаи 100 грамм = 30 мг.

Пикли

Ин маъмултарин навъҳои калони растании кактус мебошад. Он дорои манфиатҳое мебошад, аз қабили паст кардани сатҳи баланди холестирин, беҳтар кардани раванди ҳозима ва кам кардани хатари диабети қанд.

Мазмуни витамини C дар як порчаи 100 грамм = 30 мг.

Мандарин

Манбаи хуби витамини С, ин мева ба оилаи афлесун тааллуқ дорад. Мандаринҳо аз чанд ҷиҳат барои саломатӣ муфиданд, аз солим нигоҳ доштани устухонҳо то мусоидат ба ҷабби оҳан, мева инчунин аз фолат ва бета-каротин бой аст.

Мазмуни витамини C дар як порчаи 100 грамм = 26.7 мг.

малина

малина Он дар калорияҳо кам аст, аммо аз нахҳо, витаминҳо, минералҳо ва антиоксидантҳо бой аст. Мева манбаи хуби витамини С мебошад.

Мазмуни витамини C дар як порчаи 100 грамм = 26.2 мг.

Дуриан

меваи дуриан Он дорои миқдори зиёди маводи ғизоӣ мебошад, ки баданро бо миқдори кофии витаминҳо ва минералҳо таъмин мекунанд. Он ба нигоҳ доштани сатҳи фишори хун ва инчунин миқдори витамини C кӯмак мекунад.

Мазмуни витамини C дар як порчаи 100 грамм = 19.7 мг.

банан

Манбаи хуби нах, витаминҳо, минералҳо ва крахмали тобовар бананманбаи хуби витамини С мебошад.

Мазмуни витамини C дар як порчаи 100 грамм = 18.4 мг.

помидор

Сабзавот ҳамчун истифодаи пухтупаз, аз ҷиҳати ботаникӣ мева ҳисобида мешавад помидор Он манбаи хуби витамини С мебошад, ки дар таркиби он об зиёд аст ва бо маводи ғизоии гуногун пур аст.

Мазмуни витамини C дар як порчаи 100 грамм = 15 мг.

Анбарис

Аз сабаби арзиши баланди ғизоӣ ва мундариҷаи антиоксидант як суперфуд ҳисобида мешавад. манфиатҳои саломатии cranberriesИнҳо аз коҳиш додани хатари сирояти роҳҳои пешоб то мубориза бо бемориҳои гуногун иборатанд.

Мазмуни витамини C дар як порчаи 100 грамм = 13.3 мг.

анор

анор Ин яке аз меваҳои солимтарин мебошад. Он дорои доираи васеи манфиатҳои саломатӣ мебошад, аз пешгирӣ ё табобати бемориҳои гуногун то паст кардани илтиҳоб. Мева манбаи хуб ва солимии витамини С буда, инчунин ба беҳтар кардани фаъолияти варзишӣ мусоидат мекунад.

Мазмуни витамини C дар як порчаи 100 грамм = 10.2 мг.

avocado

Ин як навъи беназири меваест, ки дар таркиби равғанҳои солим зиёд аст. Он тақрибан 20 витамин ва минералҳо, аз ҷумла калий, лютеин ва фолатро таъмин мекунад. 

Мазмуни витамини C дар як порчаи 100 грамм = 10 мг.

олуча

Манбаи хуби витамини С олучаОн инчунин аз калий, нах ва дигар маводи ғизоӣ, ки бадан барои беҳтарин кор кардан лозим аст, пур карда шудааст.

Мазмуни витамини C дар як порчаи 100 грамм = 10 мг.

зардолу

зардолуОн бо рӯйхати таъсирбахши минералҳо ва витаминҳо, аз ҷумла витамини А, витамини C, витамини К, витамини Е, калий, мис, марганец, магний, фосфор ва ниацин пур карда шудааст. 

Мазмуни витамини C дар як порчаи 100 грамм = 10 мг.

Кабуд

Кабуд Он дорои нах, калий, фолий, витамини B6 ва фитонутриентҳо мебошад. Он барои кам кардани миқдори умумии холестирин дар хун ва хатари бемориҳои дил мусоидат мекунад.

Мазмуни витамини C дар як порчаи 100 грамм = 9.7 мг.

тарбуз

тарбуз Он 92 фоиз об дорад. Он дорои витамини А, витамини C, антиоксидантҳо ва аминокислотаҳо мебошад.

Мазмуни витамини C дар як порчаи 100 грамм = 8.1 мг.

Темуринд

Тамаринд пур аз витаминҳои гуногун, махсусан витаминҳои В ва С, антиоксидантҳо, минералҳо, аз қабили каротин, магний ва калий мебошад.

Мазмуни витамини C дар як порчаи 100 грамм = 4.79 мг.

себ

себ Он аз нахи бой ва зичии энергия кам аст, ки онро меваи дӯстона барои талафоти вазн месозад.

Мазмуни витамини C дар як порчаи 100 грамм = 4.6 мг.

Ангури сиёҳ

Ангури сиёҳ бо ранги махмалӣ ва маззаи ширини худ маълум аст ва аз маводи ғизоӣ ва антиоксидантҳо пур карда шудааст. Ангури сиёҳ дар баробари флавоноидҳо ва минералҳо аз витаминҳои C, K ва A бой аст ва ба баланд бардоштани иммунитет мусоидат мекунад.

Мазмуни витамини C дар як порчаи 100 грамм = 4 мг.