Вазифаи системаи иммунӣ муҳофизат кардани бадани моро аз бемориҳо аст. Ин системаи мураккаб аз ҳуҷайраҳои пӯст, хун, мағзи устухон, бофтаҳо ва узвҳо иборат аст. Он бадани моро аз патогенҳои эҳтимолан зараровар (ба монанди бактерияҳо ва вирусҳо) муҳофизат мекунад.
Дар бораи системаи иммунӣ ҳамчун оркестр фикр кунед. Барои иҷрои беҳтарин, аз ҳар як асбоб ва навозанда дар оркестр интизор меравад, ки беҳтарин баромад кунад.
Барои навозанда бо суръати дучандон бозӣ кардан ё ногаҳон бо садое, ки одатан асбоб мебарорад, ду баробар зиёд садо медиҳад, номатлуб аст. Хар як звенои оркестр бояд айнан мувофики план кор кунад.
Ҳамин чиз ба системаи иммунӣ дахл дорад. Барои беҳтарин муҳофизат кардани бадани мо аз зарар, ҳар як ҷузъи системаи иммунӣ бояд мувофиқи нақша кор кунад. Беҳтарин роҳи ноил шудан ба ин мустаҳкам кардани иммунитет ва муқовимати бадан аст..
дар ин ҷо роҳҳои табиии таҳкими иммунитет ва муқовимати бадан...
Чӣ тавр иммунитет ва муқовимати баданро мустаҳкам кардан мумкин аст?
хоби кофӣ гиред
Хоб ва иммунитет бо ҳам зич алоқаманданд. Хоби нокифоя ё пастсифат ҳассосияти бештари бемориро ба вуҷуд меорад.
Дар як пажӯҳиш дар байни 164 калонсолони солим, онҳое, ки ҳар шаб камтар аз 6 соат хобидаанд, нисбат ба онҳое, ки ҳар шаб 6 соат ё бештар аз он хоб мераванд, эҳтимоли бештар ба сардӣ гирифтор шудаанд.
Истироҳати мувофиқ табиатан иммунитетро мустаҳкам мекунад. Ҳангоми бемор шудан шумо метавонед бештар хоб кунед, то ба системаи иммунии шумо бо ин беморӣ беҳтар мубориза баред.
Калонсолон ба 7 соат ё бештар аз хоб ниёз доранд, наврасон 8-10 соат ва кӯдакони навзод ва навзод 14 соат ё бештар аз он ба хоб ниёз доранд.
бештар хӯрокҳои растанӣ бихӯред
Хӯрокҳои табиии растанӣ, аз қабили меваҳо, сабзавот, чормағзҳо, тухмҳо ва лӯбиёҳо, аз маводи ғизоӣ ва антиоксидантҳо бой мебошанд, ки метавонанд онҳоро бар зидди микроорганизмҳои зараровар бартарӣ диҳанд.
АнтиоксидантҳоОн тавассути мубориза бо пайвастагиҳои ноустувор, ки радикалҳои озод номида мешаванд, коҳиш додани илтиҳоб кӯмак мекунад, ки ҳангоми ҷамъ шудани сатҳи баланд дар бадан илтиҳобро ба вуҷуд меорад.
Илтиҳоби музмин сабаби аслии бисёр бемориҳо, аз ҷумла бемориҳои дил, Алтсгеймер ва баъзе саратон мебошад.
нах дар ғизои растанӣ, микробиомаи рӯдаОн рӯда ё ҷомеаи бактериявии солимро дар рӯдаҳо ғизо медиҳад. Микробиомаи пурқуввати рӯда иммунитетро баланд мебардорад ва барои пешгирии воридшавии микроорганизмҳои зараровар ба бадан тавассути рӯдаи ҳозима кӯмак мекунад.
Илова бар ин, меваю сабзавот аз маводи ғизоӣ ба монанди витамини С бой мебошанд, ки метавонанд давомнокии шамолхӯриро коҳиш диҳанд.
равғанҳои солим бихӯред
равғани зайтун ve озодмоҳӣРавғанҳои солим, ба монанди равғанҳое, ки дар онҳо мавҷуданд
Гарчанде ки илтиҳоби сатҳи паст як вокуниши муқаррарӣ ба стресс ё осеб аст, илтиҳоби музмин метавонад системаи масуниятро пахш кунад.
Равғани зайтун, ки хеле зидди илтиҳобӣ аст, хатари бемориҳои музмин, аз қабили бемориҳои дил ва диабети навъи 2-ро коҳиш медиҳад. Илова бар ин, хосиятҳои зидди илтиҳобии он ба организм барои мубориза бо бактерияҳо ва вирусҳои зараровари бемориҳо кӯмак мекунанд.
лосось ва тухмии чиаКислотаҳои равғании Омега 3 инчунин бо илтиҳоб мубориза мебаранд.
Хӯрокҳои ферментшударо бихӯред ё иловаи пробиотикӣ гиред
хӯрокҳои ферментшудаОн аз бактерияҳои судманд бой аст, ки пробиотикҳо дар рӯдаи ҳозима мавҷуданд.
Ба ин хӯрокҳо йогурт, карамт ва кефир дохил мешаванд.
Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки шабакаи афзояндаи бактерияҳои рӯда метавонад ба ҳуҷайраҳои иммунӣ кӯмак кунад, ки байни ҳуҷайраҳои муқаррарӣ, солим ва организмҳои зараровар фарқ кунанд.
Дар як тадқиқоти 126 моҳа дар 3 кӯдак, онҳое, ки дар як рӯз 70 мл шири ферментӣ менӯшиданд, нисбат ба гурӯҳи назоратӣ тақрибан 20% камтар бемориҳои сироятии кӯдакона доштанд.
Агар шумо мунтазам хӯрокҳои ферментшударо нахӯред, гирифтани иловаҳои пробиотикӣ як варианти дигар аст.
Дар як пажӯҳиши 152-рӯза дар 28 нафаре, ки бо риновирус мубтало шудаанд, онҳое, ки бо пробиотики Bifidobacterium animalis илова карда шудаанд, нисбат ба гурӯҳи назоратӣ вокуниши қавитар ва сатҳи вируси камтар доштанд.
камтар шакар истеъмол кунед
Тадқиқотҳои пайдошуда нишон медиҳанд, ки иловашуда қандҳо ва карбогидратҳои тозашуда метавонанд ба таври номутаносиб ба вазни зиёдатӣ ва фарбеҳӣ мусоидат кунанд.
Фарбеҳӣ низ метавонад хатари бемориро зиёд кунад.
Тибқи як пажӯҳиши мушоҳидавии тақрибан 1000 нафар, афроди фарбеҳе, ки сӯзандоруи зуком гирифтаанд, эҳтимоли гирифтор шудан ба зуком дар муқоиса бо афроде, ки сӯзандоруи зуком гирифтаанд, вале фарбеҳ набуданд, ду маротиба бештар аст.
Паст кардани шакар метавонад илтиҳобро коҳиш диҳад ва аз даст додани вазн кӯмак кунад ва ба ин васила хатари бемориҳои музмини саломатӣ, аз қабили диабети навъи 2 ва бемориҳои дилро коҳиш диҳад.
Бо дарназардошти он, ки фарбеҳӣ, диабети навъи 2 ва бемориҳои дил метавонанд системаи масуниятро заиф созанд, маҳдуд кардани шакар иловашуда як ҷузъи муҳими парҳези баланд бардоштани масуният аст.
Шумо бояд кӯшиш кунед, ки истеъмоли шакарро то камтар аз 5% калорияҳои ҳаррӯзаи худ маҳдуд кунед. Ин барои шахсе, ки дар як рӯз 2000 калория мехӯрад, тақрибан 2 қошуқ (25 грамм) шакар аст.
Машқҳои мӯътадилро анҷом диҳед
Ҳарчанд машқҳои шадиди тӯлонӣ метавонанд системаи масуниятро пахш кунанд, машқи мӯътадил метавонад муқовимати баданро афзоиш диҳад.
Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки ҳатто як сессияи машқҳои мӯътадил метавонад самаранокии ваксинаҳоро дар одамони дорои системаи иммунии осебпазир афзоиш диҳад.
Ғайр аз он, машқҳои мунтазам ва мӯътадил метавонанд илтиҳобро коҳиш диҳанд ва ба ҳуҷайраҳои иммунӣ мунтазам барқарор карда шаванд.
Намунаҳои машқҳои мӯътадил рафтори тез, велосипедронии мунтазам, давидан, шиноварӣ ва роҳ рафтани сабукро дар бар мегиранд. Дар як ҳафта ҳадди аққал 150 дақиқа машқҳои мӯътадил бояд анҷом дода шаванд.
Барои об
Гидратсия ҳатман шуморо аз микробҳо ва вирусҳо муҳофизат намекунад, аммо пешгирии хушкшавӣ барои саломатии умумӣ муҳим аст.
Деградатсия метавонад дарди сарро ба вуҷуд орад ва ба фаъолияти ҷисмонӣ, тамаркуз, рӯҳия, ҳозима, кори дил ва гурдаҳо таъсир расонад. Ин мушкилиҳо ҳассосияти бемориро зиёд мекунанд.
Барои пешгирии хушкшавӣ, шумо бояд ҳар рӯз моеъи кофӣ нӯшед. Об тавсия дода мешавад, зеро дар таркиби он калория, иловаҳо ва шакар мавҷуд нест.
Дар ҳоле ки чой ва афшура намнок мекунанд, беҳтар аст истеъмоли афшура ва чойро аз сабаби миқдори зиёди шакар маҳдуд кунед.
Чун қоида, шумо бояд ҳангоми ташнагӣ бинӯшед. Агар шумо машқҳои шадид, дар берун кор кунед ё дар иқлими гарм зиндагӣ кунед, ба шумо шояд моеъи бештар лозим шавад.
сатҳи стресси худро идора кунед
стресс ва изтиробсабук кунад калиди саломатии иммунитет аст.
Стресси дарозмуддат боиси илтиҳоб ва номутавозунии функсияи ҳуҷайраҳои иммунӣ мегардад.
Аз ҷумла, фишори равонии тӯлонӣ метавонад аксуламали иммунии кӯдаконро пахш кунад.
Фаъолиятҳое, ки метавонанд ба идоракунии стресс кӯмак расонанд, мулоҳиза, машқ, йога ва дигар таҷрибаҳои зеҳнро дар бар мегиранд. Сеансҳои терапевтӣ низ метавонанд кор кунанд.
иловаҳои ғизоӣ
Баъзе тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки иловаҳои ғизоии зерин метавонанд аксуламали умумии баданро мустаҳкам кунанд:
Витамини C
Тибқи баррасии беш аз 11.000 нафар, 1.000-2.000 мг дар як рӯз Витамини C. Гирифтани он давомнокии шамолхӯриро дар калонсолон 8% ва дар кӯдакон 14% коҳиш додааст. Бо вуҷуди ин, ғизои иловагӣ аз фарорасии шамолхӯрӣ пешгирӣ карда натавонист.
Витамини D
Норасоии витамини D хавфи бемор шуданро зиёд мекунад, аз ин рӯ илова кардани он метавонад ба ин таъсир муқобилат кунад. Бо вуҷуди ин, вақте ки шумо миқдори кофӣ доред, гирифтани витамини D ягон фоидаи иловагӣ намедиҳад.
руҳ
Дар баррасии 575 нафари гирифтори шамолхӯрӣ, истеъмоли зиёда аз 75 мг руҳ дар як рӯз давомнокии сарморо 33% коҳиш додааст.
Пири-берт
Як баррасии хурд нишон дод, ки elderberry метавонад нишонаҳои сироятҳои вирусии роҳҳои болоии нафасро коҳиш диҳад, аммо таҳқиқоти бештар лозим аст.
эхинацея
Таҳқиқоти зиёда аз 700 нафар, эхинацея муайян кард, ки онҳое, ки плацебо гирифтанд ё табобат нагирифтаанд, аз хунукӣ каме зудтар шифо меёбанд.
сир
Тадқиқоти босифати 146-ҳафтаина дар байни 12 нафар нишон дод, ки иловаи сирпиёз боиси сар задани сарморо тақрибан 30% коҳиш медиҳад.
Тамокукаширо тарк кунед
Аз тамокукашӣ даст кашед, зеро он на танҳо хатари саратонро зиёд мекунад, балки системаи масуниятро низ заиф мекунад. Гуфта мешавад, ки тамокукашӣ ба иммунитети модарзод таъсири манфӣ мерасонад.
Он инчунин метавонад хатари пайдоиши аксуламалҳои зарарноки иммунии патогениро зиёд кунад ва тамокукашӣ самаранокии муҳофизати системаи иммуниро коҳиш медиҳад.
дар офтоб бароед
Қадам ба нури табиӣ яке аз омилҳои муҳимтаринест, ки ба истеҳсоли витамини D дар бадан мусоидат мекунад. Витамини D барои фаъолияти солими системаи масуният муҳим аст, зеро он ба бадан ба тавлиди антитело кӯмак мекунад.
Сатҳи пасти витамини D дар бадан яке аз сабабҳои асосии мушкилоти нафаскашӣ мебошад. 10-15 дақиқа дар зери нури офтоб сайру гашти тезро таъмин мекунад, ки витамини D дар бадан ба қадри кофӣ тавлид шавад.
Дар натиҷа;
системаи иммуниро мустаҳкам кунедОн дар баланд бардоштани муқовимати бадан самаранок аст, барои ин баъзе нуктаҳоро бояд ба назар гирифт.
Роҳҳои ба таври табиӣ мустаҳкам кардани муқовимати баданБаъзе аз инҳо кам кардани истеъмоли шакар, нӯшидани оби кофӣ, машқҳои мунтазам, хоби кофӣ ва идоракунии сатҳи стресс мебошанд.
Гарчанде ки ин усулҳои табии бемориро пешгирӣ намекунанд, онҳо муҳофизати баданро аз микроорганизмҳои зараровар мустаҳкам мекунанд.
Мақолаҳо, ки шумо бояд хонед
