Илова бар мусоидат ба назорати беҳтари қанди хун, паст кардани фишори хун ва нигоҳ доштани сатҳи холестирин, тадқиқот нишон медиҳад, ки афзоиши истеъмоли нах метавонад аз мушкилоти гуногуни ҳозима, аз ҷумла рефлюкси кислота, бавосир, қабзият ва дивертикулит муҳофизат кунад.
устухонҳоро мустаҳкам мекунад
Аксари друп Навъи он дар витамини К баланд аст, витамини ҳалшавандаи дар чарб, ки бо нақши он дар лахташавии хун маълум аст.
Бо вуҷуди ин, витамини К барои саломатии устухон низ муҳим аст; Он метавонад ба пешгирии мушкилоти ҷиддие, аз қабили шикастан, талафоти устухон ва остеопороз кӯмак кунад.
дар маҷаллаи амрикоии ғизои клиникӣ Як тадқиқоти нашршуда қайд кард, ки истеъмоли ками витамини К бо кам шудани зичии минералии устухон дар занон алоқаманд аст.
Илова бар ин, тадқиқоти дигар нишон дод, ки иловаи витамини К метавонад аз шикастани занони пас аз менопауза муҳофизат кунад.
Функсияи иммуниро дастгирӣ мекунад
Ҳар рӯз хӯрдани меваҳои сангинБа шумо имкон медиҳад, ки витамини C кофӣ гиред. Витамини С як микроэлементҳои дар об ҳалшаванда аст, ки ҳамчун антиоксидант амал карда, аз ташаккули радикалҳои озоди зараровар, ки ба беморӣ мусоидат мекунанд, пешгирӣ мекунад.
Дар айни замон, витамини C махсусан муҳим аст, вақте ки сухан дар бораи функсияи иммунӣ меравад. Тибқи як тадқиқот, гирифтани миқдори кофии витамини С аз ғизо метавонад ба кӯтоҳ кардани давомнокии сироятҳои роҳи нафас, ба монанди хунукии умумӣ мусоидат кунад.
Ғайр аз он, хӯрокҳое, ки витамини С доранд, инчунин метавонанд оқибатҳои дигар бемориҳо, аз қабили пневмония, вараҷа ва дарунравӣ беҳтар шаванд.
Барои аз даст додани вазн кӯмак мекунад
меваҳои сангинОнҳо дар калорияҳо каманд, аммо нахи баланд доранд, ки онҳоро барои аз даст додани вазн ғизои олӣ мегардонад.
Азбаски он дар бадан оҳиста амал мекунад, афзоиши истеъмоли нах метавонад ба эҳсоси серӣ барои мубориза бо гуруснагӣ дар байни хӯрок ва мусоидат ба талафи вазн кӯмак кунад.
олуча Ин яке аз меваҳои сангинтарини маъруф ва маъмултарин аст. Илова бар болаззат будан, он дорои як қатор витаминҳо, минералҳо ва пайвастагиҳои пурқуввати растанӣ мебошад. Як пиёла (154 грамм) гелосҳои тару тоза дорои моддаҳои ғизоии зерин мебошанд:
Калорияҳо: 97
Карбогидратҳо: 25 грамм
Сафеда: 2 грамм
Равған: 0 грамм
Нах: 3 грамм
Витамини C: 18% истеъмоли ҳаррӯзаи истинод (RDI)
Калий: 10% аз RDI
Гелос инчунин манбаи хуби мис, магний, марганец, витаминҳои B6 ва K мебошад; Он аз антиоксидантҳои пурқувват, аз ҷумла антоцианинҳо, процианидинҳо, флавонолҳо ва кислотаҳои гидроксициннамӣ пур аст.
Ин антиоксидантҳо дар бадан бисёр нақшҳои муҳимро мебозанд, аз қабили муҳофизати ҳуҷайраҳо аз осеби молекулаҳое, ки радикалҳои озод номида мешаванд ва коҳиш додани равандҳои илтиҳобӣ.
Гелос манфиатҳои зиёди саломатӣ дорад. Он хатари баъзе шароитҳоро коҳиш медиҳад, аз ҷумла бемориҳои дил, бемориҳои нейродегенеративӣ ва диабети навъи 2.
Он ба шумо кӯмак мекунад, ки беҳтар хоб кунед, сатҳи қанди хунро танзим кунед ва дарди мушакҳои пас аз машқ, сатҳи баланди холестирин, фишори хун ва нишонаҳои артритро коҳиш диҳед.
шафтолу
шафтолу, ки ошомандагон меваҳои сангиняке аз он мебошад. Гарчанде ки он дар калорияҳо паст аст, он дорои баъзе маводи ғизоии муҳим аст. Як шафтолуи калон (175 грамм) дорои мазмуни ғизоии зерин аст:
Калорияҳо: 68
Карбогидратҳо: 17 грамм
Сафеда: 2 грамм
Равған: 0 грамм
Нах: 3 грамм
Витамини С: 19% аз RDI
Витамини А: 11% RDI
Калий: 10% аз RDI
Шафтолу инчунин дар мис, марганец, витаминҳои B3 (ниацин), Е ва К зиёданд.
Он инчунин аз каротиноидҳо, аз қабили бета-каротин, ликопен, лютеин, криптоксантин ва зеаксантин пур аст.
Каротиноидҳо пигментҳои растанӣ мебошанд, ки ба шафтолу ранги бойи худро медиҳанд. Он дорои таъсири антиоксидант ва зидди илтиҳобӣ буда, аз шароитҳое ба мисли баъзе саратон ва бемориҳои чашм муҳофизат мекунад.
Дар хотир доред, ки пӯсти шафтолу метавонад нисбат ба мева то 27 маротиба зиёдтар антиоксидантҳо дошта бошад, аз ин рӯ онро бо пӯсти рӯи он бихӯред, то фоидаи ҳадди аксар ба саломатӣ дошта бошед.
Олӯ дар антиоксидантҳои зидди илтиҳобӣ, аз ҷумла проантоцианидинҳо ва пайвастагиҳои фенолӣ ба монанди кампферол зиёданд.
Пайвастҳои фенолӣ ҳуҷайраҳоро аз осеби радикалҳои озод муҳофизат мекунанд ва хатари бемориҳоро ба монанди шароити нейродегенеративӣ ва бемориҳои дил коҳиш медиҳанд.
зардолу
зардолу, Ин як меваи хурди афлесун аст, ки дорои моддаҳои ғизоии барои саломатӣ ва пайвастагиҳои гиёҳӣ мебошад. Як пиёла (165 грамм) зардолуи буридашуда маводи ғизоии зеринро таъмин мекунад:
Калорияҳо: 79
Карбогидратҳо: 19 грамм
Сафеда: 1 грамм
Равған: 0 грамм
нах: 3 грамм
Витамини С: 27% аз RDI
Витамини А: 64% аз RDI
Калий: 12% аз RDI
Ин буттамеваҳои ширин инчунин дар витаминҳои Е ва К, инчунин якчанд витаминҳои В зиёданд. Зардолуи тару тоза ва хушк аз бета-каротин, як каротиноид бой аст, ки дар бадан ба витамини А табдил меёбад. Он дорои таъсири пурқувват ба саломатӣ.
Илова бар ин, зардолу суръати гузариши ғизоро аз рӯдаи ҳозима зиёд мекунад ва кислотаҳоро коҳиш медиҳад.reflux Потенсиали мушкилоти ҳозимаро бартараф мекунад, ба монанди:
Ба ғайр аз маводи ғизоии дар боло номбаршуда, манго манбаи хуби витаминҳои В, витамини К мебошад. Азбаски он меваи нахдор аст, барои саломатии ҳозима муфид аст. Он инчунин аз саратон ва синдроми метаболикӣ муҳофизат мекунад.
Дар натиҷа;
Ба гайр аз гелос, шафтолу, олу, зардолу ва манго меваҳои сангин дорад. Онҳо на танҳо болаззатанд, балки бисёрҷониба ҳастанд ва онҳоро метавон ҳамчун газак дар роҳ лаззат бурд.
