ఏ గింజల్లో ప్రొటీన్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి?

నట్స్ అవి రుచికరమైన, ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండే స్నాక్స్. ఫైబర్, ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ మరియు విటమిన్ ఇ ఉంటాయి. ఇది ప్రసరణ, అంగస్తంభనను మెరుగుపరచడానికి ఉపయోగించే ఎల్-అర్జినైన్ మరియు ప్లాంట్ స్టెరాల్స్ వంటి శక్తివంతమైన మూలకాలను కలిగి ఉంటుంది. 

సంక్షిప్తంగా, మనం గింజలను సూపర్ ఫుడ్ అని పిలుస్తాము. వారు బహుముఖులు. ప్రయాణంలో మనం దీన్ని స్నాక్‌గా తీసుకోవచ్చు. అవి మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్ యొక్క ముఖ్యమైన వనరులు. 

నట్స్ తినడం వల్ల ఎముకలు, కండరాలు మరియు చర్మానికి అవసరమైన ప్రొటీన్లు సరిపోతాయి. ప్రోటీన్ఇది సంతృప్తి అనుభూతిని పెంచుతుంది మరియు శక్తిని ఇస్తుంది.

కొన్ని గింజల్లో మిగతా వాటి కంటే ఎక్కువ ప్రొటీన్లు ఉంటాయి. అభ్యర్థన అధిక ప్రోటీన్ గింజలు...

అత్యధిక ప్రోటీన్ కలిగిన నట్స్

బాదం

• 35 గ్రాముల బాదం 7 గ్రాముల ప్రొటీన్లను అందిస్తుంది.
• బాదంఇందులో ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండటమే కాకుండా యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. 
• ఇది వృద్ధాప్యం, గుండె జబ్బులు మరియు కొన్ని క్యాన్సర్లకు దారితీసే ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి శరీరాన్ని రక్షిస్తుంది.

అక్రోట్లను

• 29 గ్రాముల వాల్‌నట్‌లు 4.5 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను అందిస్తాయి.
• అక్రోట్లనుఆల్ఫా-లినోలెనిక్ యాసిడ్ (ALA) రూపంలో ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
• అందువల్ల, వాల్‌నట్‌లను తినడం వల్ల గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది.

పిస్తా గింజలు

• 30 గ్రాముల పిస్తా 6 గ్రాముల ప్రొటీన్‌ను అందిస్తుంది.
• ఒక భాగం పిస్తాపప్పులుఇందులో గుడ్డులో ఉన్నంత ప్రొటీన్ ఉంటుంది. 
• ఇది ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాల అధిక నిష్పత్తిని కలిగి ఉంటుంది.

జీడిపప్పు

• 32 గ్రాముల జీడిపప్పు 5 గ్రాముల ప్రొటీన్‌ను అందిస్తుంది.
• జీడిపప్పు ఇది ప్రోటీన్లో సమృద్ధిగా ఉంటుంది మరియు ముఖ్యమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉంటుంది.
• ఇది ముఖ్యంగా అధిక మొత్తంలో రాగిని కలిగి ఉంటుంది.
• రాగి ఎర్ర రక్త కణాలు మరియు బంధన కణజాలం ఏర్పడటానికి సహాయపడే ఒక ఖనిజం.
• రాగి లోపంతో ఎముకలు బలహీనపడతాయి. బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదం పెరుగుతుంది.

పైన్ కాయలు

• 34 గ్రాముల పైన్ గింజలు 4,5 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను అందిస్తాయి.
• ఇందులో నూనె ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల కొంచెం జిడ్డుగా ఉంటుంది.
• పైన్ గింజలలోని కొవ్వు ఎక్కువగా అసంతృప్త కొవ్వుగా ఉంటుంది. అసంతృప్త కొవ్వులు తినడం గుండె జబ్బులను నివారించడంలో చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
• పైన్ నట్స్‌లోని ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ క్యాన్సర్ వ్యాప్తిని కూడా నివారిస్తాయి.

బ్రెజిల్ గింజలు

• 33 గ్రాముల బ్రెజిల్ నట్స్ 4.75 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను అందిస్తాయి.
• బ్రెజిల్ గింజలుప్రోటీన్‌తో పాటు, ఇందులో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ఫైబర్ మరియు వివిధ సూక్ష్మపోషకాలు ఉంటాయి. 
• ఇది సెలీనియం యొక్క ఉత్తమ ఆహార వనరు, థైరాయిడ్ ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇచ్చే ఖనిజం.

పీనట్స్

• 37 గ్రాముల వేరుశెనగలో 9.5 గ్రాముల ప్రొటీన్లు లభిస్తాయి.
• పీనట్స్ఇందులో మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది గింజలలో అత్యధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్ కలిగి ఉంటుంది.

గింజలు

• 34 గ్రాముల హాజెల్ నట్స్ 5 గ్రాముల ప్రొటీన్లను అందిస్తాయి.
• హాజెల్ నట్ ఇది చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది మరియు మంచి కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచుతుంది. అందువల్ల, ఇది గుండె ఆరోగ్యానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

మకాడమియా గింజలు

• 28 గ్రాముల మకాడమియా గింజలు 2.24 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను అందిస్తాయి.
• మకాడమియా గింజలు ఇందులో కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రొటీన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి.

చెస్ట్నట్

• 28 గ్రాముల చెస్ట్‌నట్‌లు 1.19 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను అందిస్తాయి.
• చెస్ట్నట్విటమిన్ సి ఉన్న ఏకైక గింజ ఇది. 
• ప్రొటీన్ కంటెంట్ కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది.

అధిక ప్రోటీన్ విత్తనాలు అంటే ఏమిటి?

గుమ్మడికాయ గింజలు

• గుమ్మడికాయ గింజలుఇందులో 28 గ్రాముల ప్రోటీన్ 9,2 గ్రాములు కలిగి ఉంటుంది.

గంజాయి విత్తనాలు

• 28 గ్రాముల జనపనార విత్తనాలలో 7.31 గ్రాముల ప్రొటీన్ ఉంటుంది.

పొద్దుతిరుగుడు

• 28 గ్రాముల పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలలో 5,4 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది.
• పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలుఇందులో విటమిన్ ఇ, ఫ్లేవనాయిడ్స్, ఫినోలిక్ యాసిడ్స్ వంటి యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి.
• ఇది యాంటీ డయాబెటిక్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంది.

అవిసె గింజలు

• 28 గ్రాముల అవిసె గింజలో 5.1 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది.
• అవిసె గింజలు ఇది ఫైబర్ మరియు ఒమేగా 3 కొవ్వులతో నిండి ఉంటుంది. ఇది రక్తపోటు మరియు గుండె ఆరోగ్యంపై సంభావ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది.

నువ్వు గింజలు

• 28 గ్రాముల నువ్వులలో 4.7 గ్రాముల ప్రొటీన్ ఉంటుంది.
• నువ్వు గింజలుఇది లిగ్నాన్స్ అని పిలువబడే యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంటుంది.
• దీర్ఘకాలిక మంట, గుండె జబ్బులు మరియు కొన్ని క్యాన్సర్‌లతో సహా వివిధ పరిస్థితులకు ఇది ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

చియా విత్తనాలు

• 28 గ్రాముల చియా గింజలలో 4.4 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది.
• చియా విత్తనాలుయాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. ఇది శరీరంలో మంటను తగ్గిస్తుంది.
• ఇది బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.