85% కంటే ఎక్కువ మంది ఋతుస్రావం స్త్రీలు బహిష్టుకు పూర్వ లక్షణంతో జీవితాలు. PMS లేదా బహిష్టుకు పూర్వ లక్షణంతోలో చాలా మంది మహిళలు PMS లక్షణాలుదాన్ని వదిలించుకోవడానికి నొప్పి నివారణ మందులు వాడుతున్నాడు.
అయితే, ఈ పరిస్థితికి సహజ చికిత్సలు కూడా ఉన్నాయి. అభ్యర్థన “PMS పీరియడ్ అంటే ఏమిటి”, “pms లక్షణాలు ఏమిటి”, “ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్‌ను ఎలా చికిత్స చేయాలి”, “ప్రీమెన్‌స్ట్రువల్ పీరియడ్‌కి సహజ చికిత్సలు ఏమిటి” మీ ప్రశ్నలకు సమాధానాలు...
మహిళల్లో PMS పీరియడ్ అంటే ఏమిటి?
బహిష్టుకు పూర్వ లక్షణంతోఅనేది స్త్రీ యొక్క ఋతు చక్రం ప్రారంభంతో సంబంధం ఉన్న పరిస్థితి. స్త్రీ యొక్క శారీరక ఆరోగ్యం, భావోద్వేగాలు మరియు ప్రవర్తన కూడా ఆమె ఋతు చక్రం యొక్క కొన్ని రోజులలో మారవచ్చు, అంటే ఆమె పీరియడ్స్ ప్రారంభానికి ముందు. ఇవి సమిష్టిగా మారతాయి బహిష్టుకు పూర్వ సిండ్రోమ్ (PMS) అని పేరు పెట్టారు.
ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ యొక్క లక్షణాలు ఇది సాధారణంగా బహిష్టుకు 5 నుండి 11 రోజుల ముందు సంభవిస్తుంది మరియు ఋతుస్రావం ప్రారంభమైనప్పుడు సాధారణంగా తగ్గిపోతుంది.
3-8% బహిష్టు స్త్రీలను ప్రభావితం చేసే ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ యొక్క మరింత తీవ్రమైన మరియు డిసేబుల్ రూపం. బహిష్టుకు పూర్వ డైస్ఫోరిక్ డిజార్డర్ ఇది అంటారు.
బహిష్టుకు పూర్వ లక్షణంతోఖచ్చితమైన కారణం ఇంకా గుర్తించబడనప్పటికీ, చాలా మంది పరిశోధకులు ఇది ఋతు చక్రం ప్రారంభంలో సెక్స్ హార్మోన్ మరియు సెరోటోనిన్ స్థాయిలలో మార్పులకు సంబంధించినదని నమ్ముతారు.
ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ యొక్క కారణాలు మరియు ప్రమాద కారకాలు
రుతుక్రమం ప్రారంభానికి ముందు, శరీరంలో స్త్రీ సెక్స్ హార్మోన్లు, ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి. ఈ హార్మోన్ల పెరుగుదల మానసిక కల్లోలం, చిరాకు మరియు కారణమవుతుంది ఆందోళన లక్షణాలను కలిగించవచ్చు.
సెరోటోనిన్ అనేది మెదడు మరియు ప్రేగులలో కనిపించే మరొక రసాయనం (న్యూరోట్రాన్స్మిటర్), ఇది మానసిక స్థితి, భావోద్వేగాలు మరియు ఆలోచనలను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఈ రసాయనం స్థాయిలు తగ్గడం కూడా మానసిక కల్లోలం కలిగిస్తుంది.
బహిష్టుకు పూర్వ లక్షణంతోఈ సెక్స్ హార్మోన్లు మరియు రసాయనాల స్థాయిలలో మార్పుల కారణంగా పిండి అని నమ్ముతారు.
PMS సిండ్రోమ్ అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదాన్ని పెంచే ఇతర అంశాలు:
- కుటుంబంలో బహిష్టుకు పూర్వ లక్షణంతో చరిత్ర
- మాంద్యం యొక్క కుటుంబ చరిత్ర
- పదార్థ దుర్వినియోగం
- భావోద్వేగ లేదా శారీరక దుర్వినియోగం లేదా గాయం (గృహ హింస వంటివి)
బహిష్టుకు పూర్వ సిండ్రోమ్ వంటి ఇతర పరిస్థితులతో కూడా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది:
- డిస్మెనోరియా
- మనోవైకల్యం
- ఆందోళన రుగ్మత
- మేజర్ డిప్రెసివ్ డిజార్డర్
PMS జీవించే ప్రతి ఒక్కరూ ఈ పరిస్థితులను అభివృద్ధి చేస్తారని దీని అర్థం కాదు. ఈ పరిస్థితులతో ఉన్న మహిళలు PMS కంటే చాలా భిన్నమైన పరిస్థితులతో బాధపడవచ్చు.
బహిష్టుకు పూర్వ లక్షణంతోదానితో సంబంధం ఉన్న లక్షణాలు తేలికపాటి నుండి మితమైనవి కావచ్చు. అలాగే, లక్షణాల తీవ్రత వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి మారుతూ ఉంటుంది.
బహిష్టుకు పూర్వ లక్షణంతో కారణంగా సంభవించే కొన్ని సాధారణ లక్షణాలు
వ్యక్తి యొక్క బహిష్టుకు పూర్వ లక్షణంతో లేదో తెలుసుకోవడానికి నిర్దిష్ట పరీక్ష లేదు వ్యక్తి యొక్క ప్రకటన ప్రకారం ఋతు కాలానికి ముందు సంభవించే సంకేతాలు మరియు లక్షణాలను డాక్టర్ అంచనా వేస్తారు.
బహిష్టుకు పూర్వ లక్షణంతోతరచుగా సహజంగా నిర్వహించబడుతుంది, ప్రత్యేకించి లక్షణాలు తేలికపాటి నుండి మధ్యస్థంగా ఉంటే. ఈ కాలంలో వర్తించే సహజ చికిత్సలు లక్షణాలను తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.
ప్రీమెన్‌స్ట్రువల్ సిండ్రోమ్ హెర్బల్ ట్రీట్‌మెంట్
బ్లాక్ కోహోష్
పదార్థాలు
1 టీస్పూన్ బ్లాక్ కోహోష్ రూట్
1 గ్లాసు నీరు
ఇది ఎలా జరుగుతుంది?
– ఒక గ్లాసు నీటిలో ఒక టీస్పూన్ బ్లాక్ కోహోష్ రూట్ కలపండి. ఒక saucepan లో బాయిల్.
- సుమారు 5 నిమిషాలు ఉడికించి, వడకట్టండి.
- మీరు దాని రుచిని మెరుగుపరచడానికి టీకి కొంచెం తేనెను జోడించవచ్చు.
- రోజుకు కనీసం రెండుసార్లు బ్లాక్ కోహోష్ టీని త్రాగాలి.
బ్లాక్ కోహోష్, దాని అనాల్జేసిక్ లక్షణాలతో బహిష్టుకు పూర్వ లక్షణంతోఇది నొప్పి మరియు తిమ్మిరిని తగ్గించడానికి నొప్పిని తగ్గించే ఏజెంట్‌గా ఉపయోగించబడుతుంది ఇది శరీరంలోని ఈస్ట్రోజెన్‌ను సమతుల్యం చేయడానికి సహాయపడే ఫైటోఈస్ట్రోజెన్ కూడా.
జింగో బిలోబా
పదార్థాలు
1 టేబుల్ స్పూన్ జింగో బిలోబా ఎండిన ఆకులు
1 గ్లాసు నీరు
ఇది ఎలా జరుగుతుంది?
- ఒక టేబుల్ స్పూన్ ఎండిన జింగో బిలోబా ఆకులను ఒక గ్లాసు వేడి నీటిలో కలపండి.
- 5 నుండి 10 నిమిషాలు వదిలి, వడకట్టండి. వేడి టీ తాగండి.
– రోజుకు 1-2 కప్పుల జింగో బిలోబా టీ తాగండి.
జింగో బిలోబా, బహిష్టుకు పూర్వ లక్షణంతో ఇది సరైన పరిష్కారం జర్నల్ ఆఫ్ ఆల్టర్నేటివ్ అండ్ కాంప్లిమెంటరీ మెడిసిన్‌లో ప్రచురించిన కథనం ప్రకారం, జింగో బిలోబా బహిష్టుకు పూర్వ లక్షణంతోఇది సాధారణ శారీరక మరియు మానసిక లక్షణాల తీవ్రతను తగ్గించడానికి కనుగొనబడింది
విటమిన్లు
విటమిన్లు B6, D మరియు E, బహిష్టుకు పూర్వ లక్షణంతోఇది పిండి యొక్క లక్షణాలను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది. ఆందోళన, రొమ్ము సున్నితత్వం వంటి ఈ విటమిన్ల యొక్క సాధారణ ప్రభావాలు PMS లక్షణాలుచికిత్సలో ఇది ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని నిరూపించబడింది
అందువల్ల, చేపలు, పౌల్ట్రీ, గుడ్లు, సోయా ఉత్పత్తులు, పుట్టగొడుగులు, పాల ఉత్పత్తులు, గింజలు మరియు పచ్చని ఆకు కూరలు వంటి ఆహారాలను తీసుకోవడం ద్వారా మీరు ఈ విటమిన్లను పొందవచ్చు
విటమిన్ B6 ఇది సహజమైన మూత్రవిసర్జన మరియు ఋతుస్రావం ముందు వారంలో పేరుకుపోయే ద్రవం నిలుపుదలని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. విటమిన్ డిని, రోజుకు 2000 IU కంటే ఎక్కువ తీసుకోకండి మరియు మెగ్నీషియంతో తీసుకోండి. విటమిన్ ఇ ఇది బహిష్టుకు ముందు ఛాతీ నొప్పికి ప్రత్యేకంగా సహాయపడుతుంది.
ఖనిజాలు
మెగ్నీషియం, PMSఇది అనేక లక్షణాలకు చికిత్స చేస్తుంది ఒక అధ్యయనంలో, 192 మంది మహిళలు PMS 400 mg మెగ్నీషియం ప్రతిరోజూ ఇవ్వబడింది 95% మంది మహిళలు తక్కువ ఛాతీ నొప్పిని అనుభవించారని మరియు తక్కువ బరువు పెరిగారని, 89% మంది తక్కువ నాడీ ఉద్రిక్తతను అనుభవించారని మరియు 43% మంది తక్కువ తలనొప్పిని అనుభవించారని అధ్యయనం కనుగొంది.
లావెండర్ ఆయిల్
పదార్థాలు
లావెండర్ నూనె యొక్క 6 చుక్కలు
1 టీస్పూన్ కొబ్బరి నూనె లేదా ఏదైనా ఇతర క్యారియర్ ఆయిల్
ఇది ఎలా జరుగుతుంది?
- ఒక టీస్పూన్ కొబ్బరి లేదా ఇతర క్యారియర్ ఆయిల్‌కి ఆరు చుక్కల లావెండర్ ఆయిల్ జోడించండి.
– బాగా కలపండి మరియు పొత్తికడుపు మరియు మెడ వెనుక భాగంలో వర్తించండి.
– కొన్ని నిమిషాల పాటు సున్నితంగా మసాజ్ చేసి అలాగే వదిలేయండి.
- ఇలా రోజుకు 1 నుండి 2 సార్లు చేయండి.
లావెండర్ ఆయిల్, సందేహం లేదు బహిష్టుకు పూర్వ లక్షణంతో చికిత్స చేయడానికి ఇది ఉత్తమ ముఖ్యమైన నూనె. లావెండర్ ఆయిల్ యొక్క అనాల్జేసిక్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు నొప్పి మరియు తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడతాయి, అయితే దాని ఇతర చర్యలు ఆందోళన మరియు నిరాశ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందుతాయి.
య్లాంగ్ య్లాంగ్ ఆయిల్
పదార్థాలు
య్లాంగ్-య్లాంగ్ నూనె యొక్క 6 చుక్కలు
1 టీస్పూన్ కొబ్బరి లేదా ఏదైనా ఇతర క్యారియర్ నూనె
ఇది ఎలా జరుగుతుంది?
- ఏదైనా క్యారియర్ ఆయిల్‌లో ఒక టీస్పూన్‌కు ఆరు చుక్కల యాలకుల నూనెను జోడించండి.
– బాగా కలపండి మరియు మీ పొత్తికడుపు దిగువన, మీ చెవుల వెనుక మరియు మీ దేవాలయాలపై వర్తించండి.
– ఒక నిమిషం పాటు సున్నితంగా మసాజ్ చేసి అలాగే వదిలేయండి.
- మీరు దీన్ని రోజుకు 2 నుండి 3 సార్లు చేయవచ్చు.
య్లాంగ్ య్లాంగ్ ఆయిల్ ఉపశమనాన్ని అందించే మరియు నిద్రను ప్రోత్సహించే ఓదార్పు లక్షణాలను కలిగి ఉంది. నూనె కూడా బహిష్టుకు పూర్వ లక్షణంతోఇది లా తో సంభవించే నొప్పి లక్షణాలను తగ్గించే యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంది
అల్లం
పదార్థాలు
అల్లం
1 గ్లాసు నీరు
ఇది ఎలా జరుగుతుంది?
- ఒక గ్లాసు వేడి నీటిలో అల్లం జోడించండి.
– 10 నిమిషాలు అలాగే ఉంచి వడకట్టండి. టీ కోసం.
– ఈ మిశ్రమాన్ని రోజుకు రెండుసార్లు తాగితే ఫలితం కనిపిస్తుంది.
అల్లంఇది వికారం, వాంతులు మరియు చలన అనారోగ్యం వంటి లక్షణాల చికిత్సకు సహాయపడుతుందని నిరూపించబడింది. బహిష్టుకు పూర్వ లక్షణంతోఇది సంభవించే శారీరక మరియు ప్రవర్తనా లక్షణాలను తగ్గించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది
గ్రీన్ టీ
పదార్థాలు
½ టీస్పూన్ గ్రీన్ టీ
1 కప్పుల వేడి నీరు
ఇది ఎలా జరుగుతుంది?
– ఒక గ్లాసు వేడి నీటిలో అర టీస్పూన్ గ్రీన్ టీ కలపండి.
- 5 నుండి 10 నిమిషాలు వదిలి, వడకట్టండి.
గ్రీన్ టీ కోసం.
- మీరు దీన్ని రోజుకు రెండుసార్లు చేయవచ్చు.
గ్రీన్ టీఇది రోజంతా డీహైడ్రేట్ కాకుండా నిరోధించడమే కాకుండా, దాని మూత్రవిసర్జన ప్రభావాల వల్ల నీరు నిలుపుదలని కూడా నిరోధిస్తుంది.
యాంజియోలైటిక్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రభావాలు, PMS ఇది కండరాల తిమ్మిరి, నొప్పి, మొటిమల వ్యాప్తి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది
ఊరగాయ రసం
PMS లక్షణాలు ఇది వచ్చినప్పుడు కొద్దిగా ఊరగాయ రసం త్రాగాలి.
బహిష్టుకు పూర్వ లక్షణంతోపిండి వల్ల ద్రవం నిలుపుదల లక్షణాలు కనిపించినప్పుడు మీరు ఉప్పు ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి, ఊరగాయ రసం మినహాయింపు.
ఊరగాయ రసంలో ఉండే అధిక ఎలక్ట్రోలైట్ కంటెంట్ ఋతు కాలానికి ముందు లేదా తర్వాత తరచుగా సంభవించే కండరాల తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు గొప్పగా భావిస్తారు.
ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు
ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. మీరు జిడ్డుగల చేపలు, ఆకు కూరలు, వాల్‌నట్‌లు మరియు అవిసె గింజలు వంటి సహజ ఒమేగా 3 వనరులను తీసుకోవచ్చు లేదా సప్లిమెంట్లను తీసుకోవచ్చు.
బహిష్టుకు పూర్వ లక్షణంతోబాధిత మహిళల్లో ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలను జోడించడం ద్వారా చికిత్స చేయవచ్చు. ది జర్నల్ ఆఫ్ సైకోసోమాటిక్ అబ్స్టెట్రిక్స్ & గైనకాలజీలో ప్రచురించిన అధ్యయనంలో, ఒమేగా 3 PMS లక్షణాలుఇది ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది మరియు అదే సమయంలో బాధిత వ్యక్తి యొక్క జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.
రాస్ప్బెర్రీ లీఫ్ టీ
పదార్థాలు
1 టీస్పూన్ కోరిందకాయ ఆకు టీ
1 కప్పుల వేడి నీరు
ఇది ఎలా జరుగుతుంది?
– ఒక టీస్పూన్ మేడిపండు టీని ఒక గ్లాసు వేడి నీటిలో 5 నిమిషాలు నింపండి.
– మీరు కోరిందకాయ ఆకు టీని రోజుకు రెండుసార్లు త్రాగవచ్చు.
కోరిందకాయ ఆకు టీకొన్ని ఫ్లేవనాయిడ్లు, టానిన్లు, మెగ్నీషియం మరియు కాల్షియం వంటి పోషకాల యొక్క గొప్ప మూలం, ఇవన్నీ ఉమ్మడిగా తిమ్మిరి వలె కనిపిస్తాయి. ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ యొక్క లక్షణాలుఇది ఉపశమనానికి సహాయపడుతుంది ఇది వికారం, వాంతులు మరియు విరేచనాల లక్షణాలను నివారించడంలో హార్మోన్లను సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
నల్ల మిరియాలు
పదార్థాలు
నల్ల మిరియాలు 1 చిటికెడు
కలబంద జెల్ యొక్క 1 టేబుల్ స్పూన్లు
ఇది ఎలా జరుగుతుంది?
– ఒక టేబుల్ స్పూన్ అలో జెల్‌తో చిటికెడు నల్ల మిరియాల పొడి కలపండి.
- మిశ్రమాన్ని తినండి.
- మీ లక్షణాలు తగ్గే వరకు మీరు దీన్ని రోజుకు ఒకసారి చేయవచ్చు.
నల్ల మిరియాలుయాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు అనాల్జేసిక్ లక్షణాలను కలిగి ఉన్న పైపెరిన్ అనే క్రియాశీల ఫినాలిక్ సమ్మేళనాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఈ లక్షణాలు బహిష్టుకు పూర్వ లక్షణంతోసంబంధిత నొప్పి మరియు వాపు నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది
నువ్వుల గింజ
రెండు టేబుల్‌స్పూన్ల నువ్వులను వేయించి, వాటిని మీకు ఇష్టమైన సలాడ్‌లు లేదా స్మూతీస్‌లో జోడించండి.మీ లక్షణాలు మెరుగుపడే వరకు మీరు ఈ విత్తనాలను రోజుకు 1-2 సార్లు తినవచ్చు.
నువ్వు గింజలు, సాధారణంగా బహిష్టుకు పూర్వ లక్షణంతోLA తో సంభవించే వాపు మరియు కండరాల నొప్పులను తగ్గించడంలో ఇది చాలా బాగుంది. ఇది వారి శక్తివంతమైన శోథ నిరోధక చర్యల కారణంగా ఉంది.
ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ మరియు న్యూట్రిషన్
ఏం తినాలి?
- బీన్స్, చిక్కుళ్ళు, టర్కీ, చికెన్ మరియు సాల్మన్ వంటి B విటమిన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు.
- జిడ్డుగల చేపలు, గింజలు, గింజలు మరియు బీన్స్ వంటి ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉండే యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ఆహారాలు
- పాలు, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, క్యాబేజీ, బచ్చలికూర మరియు సోయాబీన్స్ వంటి కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు.
- 100% కోకో, గింజలు, గింజలు, క్యాబేజీ, బచ్చలికూర వంటి మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు.
- దోసకాయలు, ఉల్లిపాయలు, పుచ్చకాయలు, దోసకాయలు మరియు టమోటాలు వంటి అధిక నీటి కంటెంట్ కలిగిన మూత్రవిసర్జన ఆహారాలు.
ఏమి తినకూడదు
– అనుకూలమైన ఆహారాలు మరియు తయారుగా ఉన్న ఆహారాలు వంటి అధిక సోడియం కంటెంట్ ఉన్న ఆహారాలు
- పేస్ట్రీలు, చాక్లెట్లు మరియు కృత్రిమ స్వీటెనర్లు వంటి చక్కెర ఆహారాలు.
- వేయించిన ఆహారాలు
- మద్యం
- కెఫిన్
PMS సిండ్రోమ్‌ను ఎలా నివారించాలి?
- క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం
- తగినంత నిద్ర
- ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు యోగా
- లోతైన శ్వాస మరియు ధ్యాన వ్యాయామాలు
- దూమపానం వదిలేయండి
బహిష్టుకు పూర్వ లక్షణంతోమీరు ఊహించిన దానికంటే ఎక్కువగా స్త్రీ జీవితాన్ని ప్రభావితం చేయవచ్చు. అందువల్ల, మరింత శ్రద్ధ మరియు అవగాహన అతనికి మరియు అతని చుట్టూ ఉన్నవారికి విషయాలను చాలా మెరుగ్గా చేస్తుంది.
దీనితో, PMS లక్షణాలు ఇది కొనసాగితే లేదా కాలక్రమేణా అధ్వాన్నంగా ఉంటే, వైద్య సహాయం తీసుకోవడం మంచిది.
