నాప్ స్లీప్ అంటే ఏమిటి? నాపింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు హాని

NASA అధ్యయనం, 40 నిమిషాల కునుకు నిద్రఇది పగటిపూట పనితీరును 34% మరియు అప్రమత్తతను 100% మెరుగుపరుస్తుందని చూపించింది.

మధ్యాహ్న సమయంలో కొంతసేపు నిద్రపోవాలని మీకు అనిపించవచ్చు. కొన్ని అధ్యయనాలు ఎన్ఎపి నిద్రఇది చురుకుదనం మరియు అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరుస్తుందని మరియు ఒక వ్యక్తిని మునుపటి కంటే చాలా ఎక్కువ ఉత్పాదకతను చేయగలదని చూపిస్తుంది.

అయితే, మధ్యాహ్నం మిఠాయిమీరు రిఫ్రెష్ మరియు రిఫ్రెష్ అనుభూతిని పొందడంలో సహాయపడటానికి, మీరు ఈ క్రింది చిట్కాలకు శ్రద్ధ వహించాలి.

ఎన్ఎపి నిద్ర అంటే ఏమిటి?

ఎన్ఎపి నిద్రమానసిక చురుకుదనాన్ని పునరుద్ధరించడానికి చేసే స్వల్పకాలిక నిద్ర. ముఖ్యంగా, ఇది నిద్రలేమి చికిత్సకు ఆరోగ్యకరమైన మార్గం. భోజనం తర్వాత కేవలం 15 నుండి 20 నిమిషాల నిద్ర మోటార్ పనితీరును మెరుగుపరచడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

30 నుండి 60 నిమిషాలు నిద్రపోతున్నానునిర్ణయాత్మక నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచవచ్చు, జ్ఞాపకశక్తి మరియు సృజనాత్మకతను పెంచుకోవచ్చు. అమెరికన్ సైకలాజికల్ అసోసియేషన్ ప్రచురించిన నివేదికలు, మిఠాయిఇది బాగా విశ్రాంతి తీసుకునే వ్యక్తులలో కూడా ప్రతిచర్య సమయాన్ని మరియు తార్కిక తార్కికతను మెరుగుపరుస్తుందని అతను పేర్కొన్నాడు.

నిద్ర ఎంతకాలం ఉండాలి?

నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ మేల్కొలపడానికి 20 నిమిషాలు రిఫ్రెష్‌గా అనిపిస్తుంది ఎన్ఎపి నిద్ర సిఫార్సు చేస్తుంది. సరైన నిద్ర సమయం వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి మారవచ్చు, కానీ చాలా మంది నిపుణులు ఒకరి లక్ష్యం రిఫ్రెష్‌గా మేల్కొలపడం అని కనుగొంటారు, నిద్ర సమయంపొట్టిగా ఉండటం మంచిదని నేను అంగీకరిస్తున్నాను.

పొడుగు మిఠాయికొన్ని ప్రయోజనాలు కూడా ఉండవచ్చు. ఉదాహరణకు, 2019లో జరిగిన ఒక అధ్యయనం 25, 35 లేదా 45 నిమిషాల్లో ఫలితాలు. కునుకుశారీరకంగా చురుకైన పురుషులలో stres ve అలసట లక్షణాలను గణనీయంగా తగ్గించడానికి ప్రదర్శించబడింది. ఇది వారి దృష్టిని మరియు శారీరక పనితీరును కూడా మెరుగుపరిచింది.

నిద్రించడానికి ఉత్తమ సమయం

ఒక నిద్ర కోసం ఉత్తమ సమయం మీ నిద్ర షెడ్యూల్ మరియు వయస్సు వంటి వ్యక్తిగత కారకాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. చాలా మందికి, మధ్యాహ్నం పూట నిద్రపోవడం ఉత్తమం. మధ్యాహ్నం 3 గంటల తర్వాత నిద్రపోతున్నానురాత్రిపూట నిద్రను ప్రభావితం చేయవచ్చు.

పిల్లలు ఎన్ని నిద్రలు తీసుకోవాలి?

15-20 నిమిషాలు పెద్దలకు అనువైనది, నిద్రపోయే సమయాలు వయస్సుతో మారుతూ ఉంటుంది.

ఉదాహరణకు, నవజాత శిశువులు రోజులో ఎక్కువ సమయం నిద్రపోతారు, ఎందుకంటే వారి అభివృద్ధికి చాలా శక్తి అవసరం. చిన్న పిల్లలు రోజులో చాలా సార్లు ఎక్కువ సమయం పట్టవచ్చు. వారు నిద్రపోయే అవకాశం ఉంది, ఇది వారి ఆరోగ్యానికి మంచిది.

పసిబిడ్డలు మరియు పసిబిడ్డలు కాలక్రమేణా నిశ్శబ్ద నిద్ర విధానాన్ని అభివృద్ధి చేయడం ప్రారంభిస్తారు, కానీ ఇప్పటికీ కొన్ని మధ్యాహ్నం నిద్రపోతారు. ఉదాహరణకు, రోజు మధ్యలో ఒక గంట దీర్ఘ నిద్ర వారు చేయగలరు.

టీనేజర్లు అనేక సవాళ్లను ఎదుర్కొంటారు, అవి హార్మోన్ల మార్పులు, చదువుకునే సమయం మరియు పాఠశాలను త్వరగా ప్రారంభించడం వంటి వాటిని అలసిపోయేలా చేస్తాయి. 2019 అధ్యయనం యుక్తవయస్కులకు ఉత్తమమైనదిగా కనుగొంది నిద్ర సమయంఇది దాదాపు 30-60 నిమిషాలు అని అతను కనుగొన్నాడు.

నాప్ టైమ్స్

పిల్లలు మరియు పెద్దలు వేర్వేరు నిద్ర అవసరాలను కలిగి ఉంటారు మరియు ఇవి మన జీవితమంతా మారుతూనే ఉంటాయి. మిఠాయిఎంత సమయం పడుతుందో అర్థం చేసుకోవడం ఒక రాత్రికి ఎంత నిద్ర అవసరం మరియు మీరు నిజంగా ఎంత నిద్రపోతారు అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

పిల్లలలో నిద్ర సమయం దీని సిఫార్సు వయస్సును బట్టి మారుతుంది, ఈ క్రింది విధంగా:

0 నుండి 6 నెలలు: రెండు లేదా మూడు పగటి నిద్రలు, ఒక్కొక్కటి 30 నిమిషాల నుండి 2 గంటల వరకు ఉంటుంది

6 నుండి 12 నెలలు: 20 నిమిషాల నుండి చాలా గంటల వరకు రోజుకు రెండుసార్లు ఎన్ఎపి నిద్ర

1 నుండి 3 సంవత్సరాలు: మధ్యాహ్న నిద్ర 1 నుండి 3 గంటల వరకు ఉంటుంది

3 నుండి 5 సంవత్సరాలు: మధ్యాహ్నం 1 లేదా 2 గంటల పాటు నిద్రపోతుంది

5 నుండి 12 సంవత్సరాలు: వారు రాత్రికి సిఫార్సు చేసిన 10 లేదా 11 గంటల నిద్రను పొందుతున్నట్లయితే, ఒక ఎన్ఎపి అవసరం లేదు.

ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలకు నిద్ర అవసరం లేదు కానీ నిద్ర లేమి ఉంటే 10 నుండి 20 నిమిషాల వరకు లేదా 90 నుండి 120 నిమిషాల వరకు నిద్రపోవాలి. ఎన్ఎపి నిద్ర ప్రయోజనం పొందవచ్చు. పెద్దలు మధ్యాహ్నం ఒక గంట నిద్రపోతున్నానుదాని నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చని కొన్ని ఆధారాలు ఉన్నాయి

మిఠాయి ఎలా తయారు చేయబడింది?

మిఠాయిని ఎలా తయారు చేయాలో ఎక్కువగా ఉంటుంది ఎన్ఎపి నిద్రయొక్క నాణ్యతను నిర్ణయిస్తుంది నిద్రపోతున్నప్పుడు కింది వాటిని గమనించాలి:

ఒక మంచి స్థలాన్ని కనుగొనండి

మీరు ఎక్కడైనా నిద్రపోవచ్చు. మీరు మీ తలని టేబుల్‌పై ఉంచవచ్చు. లేదా మీ సీటు తీసుకోండి. మీరు ఇంటికి వెళ్లే మార్గంలో బస్సులో కూడా నిద్రపోవచ్చు.

చిన్నగా ఉంచండి 

ఇది ముఖ్యం - 15 నుండి 20 నిమిషాలు పడుతుంది. లేదా గరిష్టంగా 30 నిమిషాలు. ఎక్కువసేపు కునుకు తీయడం వల్ల మీరు నిదానంగా అనిపించవచ్చు.

మధ్యాహ్నం ఒక కునుకు పడుతుంది

ఈ కాలంలో మీ శక్తి స్థాయి సహజంగా పడిపోతుంది కాబట్టి 13:00 మరియు 15:00 మధ్య ఎనర్జీ ఎన్ఎపికి ఇది ఉత్తమ సమయం. ఎన్ఎపి నిద్ర16:00 గంటలలోపు పూర్తి చేయడానికి ప్రయత్నించండి లేదా రాత్రి నిద్రపోవడంలో మీకు సమస్య ఉండవచ్చు.

నిద్రపోవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

చురుకుదనాన్ని పెంచుతుంది

పరిశోధన, వ్యూహాత్మక నిద్రపోకండిఇది అలసటను తగ్గిస్తుంది మరియు కార్యాచరణ పరిసరాలలో చురుకుదనాన్ని పెంచుతుందని చూపిస్తుంది. మీకు 24 గంటల కార్యాచరణ డిమాండ్లు ఉంటే నిద్రపోతున్నానుముఖ్యంగా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

జ్ఞాపకశక్తి మరియు అభ్యాసాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

పగటి నిద్రమెదడులోని కొన్ని ప్రదేశాల పనితీరును మెరుగుపరచడం ద్వారా ఇది మోటారు జ్ఞాపకశక్తిని బలోపేతం చేస్తుందని కనుగొనబడింది. ఈ క్యాండీలు మానవులలో నేర్చుకోవడానికి దోహదపడే ప్రాదేశిక జ్ఞాపకశక్తిని కూడా బలపరుస్తాయి.

సుమారు 45 నుండి 60 నిమిషాలు ఎన్ఎపి నిద్రజ్ఞాపకశక్తిని ఐదు రెట్లు మెరుగుపరుస్తుందని కనుగొనబడింది. ఒక అధ్యయనంలో, 41 మంది పాల్గొనేవారు కొన్ని పదాలు మరియు పద జతలను గుర్తుంచుకోవాలని కోరారు.

సగం మంది పార్టిసిపెంట్‌లు ఒక గంట కునుకు తీసుకోగా, మిగిలిన సగం మంది ఒక వీడియోను మాత్రమే చూశారు. తర్వాత పరీక్షించినప్పుడు, మిఠాయిలు తయారు చేసే వ్యక్తులు పదాలను గుర్తుంచుకోవడంలో ఐదు రెట్లు మెరుగ్గా ప్రదర్శించారు.

ఒక ఎన్ఎపి చేయండిహిప్పోకాంపస్ జ్ఞాపకాలను ఏకీకృతం చేయడంలో సహాయపడుతుందని కనుగొనబడింది.

ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడవచ్చు

అధ్యయనాలు, చిన్నది మిఠాయిఇది సేజ్ ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుందని చూపిస్తుంది - ఎక్కువగా నిద్ర లేమి ఉన్నవారిలో. నిపుణులు, నిద్రపోకండిరోగనిరోధక మరియు న్యూరోఎండోక్రిన్ వ్యవస్థలను నయం చేయడంలో ఇది సహాయపడుతుందని అతను నమ్ముతాడు.

ఎన్ఎపి నిద్రఇది మానసిక స్థితిని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి మరింత సహాయపడుతుంది.

సాధారణ గంటల నిద్ర అధిక రక్తపోటుతో పోరాడుతుందని మరియు గుండె జబ్బులను నివారిస్తుందని కొన్ని మూలాలు పేర్కొంటున్నాయి. అయితే దీనిపై మరింత పరిశోధన జరగాల్సి ఉంది.

ఎన్ఎపి నిద్ర ఇది 15 నుండి 30 నిమిషాల వరకు మారవచ్చు. అలా కాకుండా ఇతర సమయాల్లో మిమ్మల్ని దిగ్భ్రాంతికి గురి చేయవచ్చు. 

రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది

ఒక ఎన్ఎపి రక్తపోటును గణనీయంగా తగ్గిస్తుందని కొత్త పరిశోధన చూపిస్తుంది. 2019 అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ కార్డియాలజీ వార్షిక సైంటిఫిక్ సెషన్‌లో సమర్పించబడిన ఒక అధ్యయనం యొక్క ఫలితాలు, ఉప్పు మరియు ఆల్కహాల్ వినియోగాన్ని తగ్గించడం వంటి ఇతర జీవనశైలి మార్పుల వలె రక్తపోటు స్థాయిలను తగ్గించడంలో మధ్యాహ్న నిద్రలు కూడా అంతే ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయని చూపుతున్నాయి.

అధ్యయనం, నిద్రపోకండిసగటున, రక్తపోటు 5 mm Hg తగ్గిందని కనుగొన్నారు. ఇది తక్కువ-మోతాదు రక్తపోటు మందులను తీసుకోవడంతో పోల్చవచ్చు, ఇది సాధారణంగా రక్తపోటును 5 నుండి 7 mm Hg వరకు తగ్గిస్తుంది.

కేవలం 2 mm Hg రక్తపోటు తగ్గడం వల్ల మీ గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని 10 శాతం వరకు తగ్గించవచ్చు.

మిఠాయి రకాలు ఏమిటి?

నానో మిఠాయి

ఇది 10 నుండి 20 సెకన్లు పడుతుంది. దీని వల్ల ఏమైనా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయా అనేది ఇంకా తెలియరాలేదు. ఈ ప్రాంతంలో పనులు కొనసాగుతున్నాయి.

మైక్రో ఎన్ఎపి

ఇది 2 నుండి 5 నిమిషాలు పడుతుంది. ఇది నిద్రలేమి నుండి బయటపడటానికి సహాయపడుతుంది.

మినీ మిఠాయి

ఇది 5 నుండి 20 నిమిషాలు పడుతుంది. చురుకుదనం మరియు మోటార్ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.

ఒరిజినల్ మిఠాయి

ఇది 20 నిమిషాలు పడుతుంది. మైక్రో మరియు మినీ పవర్ స్లీప్ యొక్క ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది. ఇది కండరాల జ్ఞాపకశక్తి మరియు దీర్ఘకాలిక జ్ఞాపకశక్తిని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.

నిద్రపోవడం వల్ల ఏదైనా హాని ఉందా?

ఒక ఎన్ఎపి చేయండిఇది అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందించడానికి గుర్తించబడినప్పటికీ, ఇది దుష్ప్రభావాలకు కారణమవుతుంది మరియు సరిగ్గా సమయానికి తీసుకోకపోతే లేదా మీకు కొన్ని అంతర్లీన పరిస్థితులు ఉన్నట్లయితే మీ ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల పరిణామాలను కూడా కలిగిస్తుంది.

నిద్రపోయే సమయం 20 నిమిషాలకు మించి ఉంటే, నిద్రలేమి బద్ధకానికి లోనవుతుంది, దీనివల్ల మీరు నిదానంగా మరియు అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది. మీరు గాఢ నిద్ర నుండి మేల్కొన్నప్పుడు ఇది జరుగుతుంది. మీకు ఇప్పటికే నిద్రలేమి ఉంటే, ఇది లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.

పగటిపూట చాలా ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం వల్ల సుఖంగా నిద్రపోవడం కష్టమవుతుంది. ఇది నిద్రలేమితో బాధపడేవారికి ఇప్పటికే రాత్రి నిద్రించడానికి ఇబ్బందిగా ఉంటుంది.

2015 మెటా-విశ్లేషణ ప్రకారం, ఎక్కువ పగటిపూట నిద్రపోవడం వల్ల హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు అన్ని కారణాల మరణాల ప్రమాదం గణనీయంగా ఎక్కువగా ఉంటుంది.

60 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ పగటిపూట నిద్రపోవడం వల్ల గుండె జబ్బులు మరియు అన్ని కారణాల వల్ల మరణించే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉందని ఫలితాలు చూపించాయి. వయస్సు, సాధారణ ఆరోగ్యం మరియు నిద్ర అలవాట్లు కూడా పాత్ర పోషిస్తాయి.

శరీరంపై ఎక్కువ లేదా తక్కువ నిద్ర యొక్క ప్రభావాలు

చాలా ఎక్కువ లేదా చాలా తక్కువగా నిద్రపోవడంప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది మరియు రెండూ అంతర్లీన సమస్యను సూచిస్తాయి.

ఎక్కువ నిద్రపోవడం వల్ల మీరు లేచిన తర్వాత చాలా సేపు నిదానంగా అనిపించవచ్చు. అతిగా నిద్రపోవడంతో సహా అనేక పరిస్థితుల ప్రమాదం పెరుగుతుంది:

- గుండె వ్యాధి

- es బకాయం

- టైప్ 2 డయాబెటిస్

- అకాల మరణం

చాలా తక్కువ నిద్ర కూడా అనేక ప్రతికూల ఆరోగ్య ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది. తగినంత నిద్ర లేకపోవడం పగటిపూట నిద్రపోవడం మరియు చిరాకు కలిగిస్తుంది మరియు పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది.

నిద్రలేమి యొక్క ఇతర ప్రభావాలు:

- బరువు పెరగడం

- మధుమేహం, గుండె జబ్బులు మరియు అధిక రక్తపోటు ప్రమాదం పెరుగుతుంది

- తక్కువ సెక్స్ డ్రైవ్

- ప్రమాదాల ప్రమాదం పెరిగింది

- జ్ఞాపకశక్తి లోపం 

- ఫోకస్ చేయడంలో ఇబ్బంది