పేగుల వేగవంతమైన పని మిమ్మల్ని బలహీనం చేస్తుందా?

మన శరీరంలో ట్రిలియన్ల కొద్దీ బ్యాక్టీరియా ఉంటుంది. ఈ బ్యాక్టీరియా చాలా వరకు మన జీర్ణాశయంలో కనిపిస్తుంది.

రోగనిరోధక వ్యవస్థతో కమ్యూనికేట్ చేయడం మరియు కొన్ని విటమిన్లను ఉత్పత్తి చేయడం వంటి ఆరోగ్యంలో గట్ బ్యాక్టీరియా ముఖ్యమైన పాత్రలను పోషిస్తుంది.

గట్ బాక్టీరియా వివిధ ఆహారాలు ఎలా జీర్ణం అవుతాయో కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగించే రసాయనాలను ఉత్పత్తి చేస్తాయి. ఫలితంగా, వారు బరువు తగ్గడానికి మరియు బరువు పెరగడానికి ప్రభావవంతంగా ఉంటారు.

గట్ బాక్టీరియా అంటే ఏమిటి?

ట్రిలియన్ల కొద్దీ బ్యాక్టీరియా మరియు సూక్ష్మజీవులు మన చర్మం మరియు శరీరంపై నివసిస్తాయి. వాస్తవానికి, మన శరీరంలో మానవ కణాల కంటే ఎక్కువ బ్యాక్టీరియా కణాలు ఉండవచ్చు.

70 కిలోల మనిషిలో దాదాపు 40 ట్రిలియన్ బాక్టీరియా కణాలు మరియు 30 ట్రిలియన్ మానవ కణాలు ఉంటాయని అంచనా.

ఈ బ్యాక్టీరియాలో ఎక్కువ భాగం సెకమ్ అని పిలువబడే పెద్ద ప్రేగు యొక్క భాగంలో నివసిస్తుంది. మన పొట్టలో వందల రకాల బ్యాక్టీరియాలు ఉన్నాయి.

కొన్ని అనారోగ్యానికి కారణమవుతాయి, చాలామంది మనల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి అవసరమైన పనులను నిర్వహిస్తారు. ఉదాహరణకు, పేగు బాక్టీరియా విటమిన్ కె ఇది కొన్ని విటమిన్లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది

ఇది కొన్ని ఆహారాలను జీర్ణం చేయడానికి మరియు కడుపు నిండిన అనుభూతికి సహాయపడే రసాయనాలను కూడా ఉత్పత్తి చేస్తుంది. కాబట్టి, గట్ బ్యాక్టీరియా మన బరువును ప్రభావితం చేస్తుంది.

ఆహారం యొక్క జీర్ణతను ప్రభావితం చేస్తుంది

గట్ బ్యాక్టీరియా మన గట్‌లో ఉంటుంది కాబట్టి, అవి మనం తినే ఆహారంతో సంబంధంలోకి వస్తాయి. ఇది ఏ పోషకాలు గ్రహించబడుతుందో మరియు శరీరంలో శక్తి ఎలా నిల్వ చేయబడుతుందో ప్రభావితం చేస్తుంది.

ఒక అధ్యయనం 77 కవలలు, ఒక ఊబకాయం మరియు ఒక ఊబకాయం లేని వారిపై గట్ బ్యాక్టీరియాను పరిశీలించింది. ఊబకాయం లేని కవలల కంటే స్థూలకాయం ఉన్నవారిలో వేరే గట్ బ్యాక్టీరియా ఉంటుందని అధ్యయనం కనుగొంది. ఊబకాయం పేగు బాక్టీరియా వైవిధ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుందని పేర్కొంది.

ఇతర అధ్యయనాలు ఊబకాయం ఉన్న వ్యక్తుల గట్ బ్యాక్టీరియాను ఎలుకలకు పరిచయం చేయడం వల్ల ఎలుకలు బరువు పెరుగుతాయని తేలింది. గట్ బ్యాక్టీరియా బరువు పెరుగుటపై ప్రభావం చూపుతుందని ఇది సూచిస్తుంది.

గట్ బాక్టీరియా గట్‌లో కొవ్వును ఎలా శోషించవచ్చో నిర్ణయిస్తుంది, ఇది శరీరంలో కొవ్వు ఎలా నిల్వ చేయబడుతుందో ప్రభావితం చేస్తుంది.

వాపును ప్రభావితం చేస్తుంది

ఇన్ఫెక్షన్‌తో పోరాడేందుకు మన శరీరం రోగనిరోధక వ్యవస్థను సక్రియం చేసినప్పుడు వాపు సంభవిస్తుంది.

ఇది అనారోగ్యకరమైన ఆహారం వల్ల కూడా రావచ్చు. ఉదాహరణకు, చాలా కొవ్వు, చక్కెర లేదా కేలరీలను కలిగి ఉన్న ఆహారం రక్తప్రవాహంలో మరియు కొవ్వు కణజాలంలో తాపజనక రసాయనాలను పెంచడానికి దారితీస్తుంది, ఫలితంగా బరువు పెరుగుతారు.

గట్ బ్యాక్టీరియా వాపులో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. కొన్ని జాతులు రక్తప్రవాహంలో మంటను కలిగించే లిపోపాలిసాకరైడ్ (LPS) వంటి రసాయనాలను ఉత్పత్తి చేస్తాయి.

ఎలుకలకు LPS ఇచ్చినప్పుడు, వాటి బరువు పెరిగింది. అందువల్ల, LPSని ఉత్పత్తి చేసే కొన్ని గట్ బ్యాక్టీరియా మరియు వాపు, బరువు పెరగడం మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకతఏమి కారణం కావచ్చు.

292 మంది వ్యక్తులపై జరిపిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, అధిక బరువు ఉన్నవారిలో తక్కువ గట్ బ్యాక్టీరియా వైవిధ్యం మరియు రక్తంలో ఇన్ఫ్లమేటరీ మార్కర్ అయిన సి-రియాక్టివ్ ప్రోటీన్ యొక్క అధిక స్థాయిలు ఉన్నాయి.

అయినప్పటికీ, కొన్ని రకాల గట్ బ్యాక్టీరియా వాపును తగ్గిస్తుంది, బరువు పెరగకుండా చేస్తుంది. బైఫిడోబాక్టీరియా ve అక్కర్మాన్సియాఆరోగ్యకరమైన పేగు అవరోధాన్ని నిర్వహించడానికి మరియు ప్రేగుల నుండి రక్తప్రవాహంలోకి వెళ్లకుండా తాపజనక రసాయనాలను నిరోధించడంలో సహాయపడే ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియా రకాలు.

ఎలుకలలో అధ్యయనాలు అక్కర్మాన్సియా ఇది వాపును తగ్గించడం ద్వారా బరువు పెరుగుట మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకతను తగ్గిస్తుందని కనుగొన్నారు.

అదేవిధంగా, ప్రేగులలో ఎలుకలు బిఫిడోబాక్టీరియా ప్రీబయోటిక్ ఫైబర్‌లను అందించినప్పుడు, శక్తి తీసుకోవడం ప్రభావితం చేయకుండా బరువు పెరగడం మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకతను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.

అవి మీకు ఆకలిగా లేదా నిండుగా అనిపించడంలో సహాయపడే రసాయనాలను ఉత్పత్తి చేస్తాయి

మన శరీరం లెప్టిన్, ఘెరిలిన్YY పెప్టైడ్ (PYY) వంటి ఆకలిని ప్రభావితం చేసే అనేక విభిన్న హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది.

గట్‌లోని వివిధ బ్యాక్టీరియా ద్వారా ఈ హార్మోన్లలో ఎన్ని ఉత్పత్తి అవుతాయి అనేది ఆకలి లేదా సంపూర్ణత్వ భావాలను ప్రభావితం చేస్తుందని కొన్ని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి.

చిన్న గొలుసు కొవ్వు ఆమ్లాలుకొన్ని రకాల గట్ బాక్టీరియా తొలగించబడినప్పుడు ఉత్పత్తి చేయబడిన రసాయనాలు. వాటిలో ఒకటి ప్రొపియోనేట్ అని పిలుస్తారు.

60 వారాల పాటు ప్రొపియోనేట్ తీసుకోవడం వల్ల ఆకలిని ప్రభావితం చేసే హార్మోన్లు PYY మరియు GLP-24 స్థాయిలు గణనీయంగా పెరుగుతాయని 1 మంది అధిక బరువు గల పెద్దలలో జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో తేలింది.

ప్రొపియోనేట్ తీసుకున్న వ్యక్తులు ఆహారం తీసుకోవడం తగ్గించారు మరియు బరువు పెరుగుట తగ్గారు.

ఇతర అధ్యయనాలు గట్ బాక్టీరియా ద్వారా పులియబెట్టిన సమ్మేళనాలను కలిగి ఉన్న ప్రీబయోటిక్ సప్లిమెంట్స్ ఆకలిపై ఇదే విధమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.

రెండు వారాల వ్యవధిలో రోజుకు 16 గ్రాముల ప్రీబయోటిక్స్ తినే వ్యక్తులు వారి శ్వాసలో హైడ్రోజన్ స్థాయిలను ఎక్కువగా కలిగి ఉంటారు.

ఇది పేగు బాక్టీరియా కిణ్వ ప్రక్రియ, తక్కువ ఆకలి మరియు హార్మోన్ల GLP-1 మరియు PYY యొక్క అధిక స్థాయిలను సూచిస్తుంది, కాబట్టి మీరు పూర్తి అనుభూతి చెందుతారు.

పేగు బాక్టీరియా కోసం ప్రయోజనకరమైన మరియు హానికరమైన ఆహారాలు

గట్ బ్యాక్టీరియాకు ప్రయోజనకరమైన ఆహారాలు:

తృణధాన్యాలు

తృణధాన్యాలు శుద్ధి చేయని ధాన్యాలు. బైఫిడోబాక్టీరియా ఇది ఆరోగ్యకరమైన గట్ బ్యాక్టీరియా ద్వారా జీర్ణమవుతుంది మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది.

పండ్లు మరియు కూరగాయలు

పండ్లు మరియు కూరగాయలు గట్ బ్యాక్టీరియా కోసం చాలా మంచి మొత్తంలో ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి. వివిధ రకాల మొక్కల ఆధారిత ఆహారాలను తినడం ద్వారా, మీరు ఆరోగ్యకరమైన బరువుతో ముడిపడి ఉన్న వివిధ రకాల గట్ బ్యాక్టీరియాను పెంచవచ్చు. 

గింజలు మరియు విత్తనాలు

గింజలు మరియు గింజలు చాలా ఫైబర్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి ప్రేగులలో ఆరోగ్యకరమైన బ్యాక్టీరియా పెరుగుదలకు తోడ్పడతాయి. 

పాలీఫెనాల్స్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు

అధికంగా అవి ప్రయోజనకరమైన గట్ బ్యాక్టీరియా ద్వారా విచ్ఛిన్నమవుతాయి, ఇది స్వయంగా జీర్ణం కాదు కానీ మంచి బ్యాక్టీరియా పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది.

పులియబెట్టిన ఆహారాలు

పులియబెట్టిన ఆహారాలలో పెరుగు, కేఫీర్ మరియు సౌర్క్క్రాట్. లాక్టోబాసిల్లి వంటి ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియాను కలిగి ఉంటాయి

ప్రోబయోటిక్స్

ప్రోబయోటిక్స్ అవి ఎల్లప్పుడూ అవసరం లేదు, కానీ అవి ఆరోగ్యకరమైన గట్ బ్యాక్టీరియాను పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడతాయి మరియు అనారోగ్యం లేదా యాంటీబయాటిక్స్ కోర్సు తర్వాత బరువు తగ్గడాన్ని కూడా ప్రోత్సహిస్తాయి.

మరోవైపు, కొన్ని ఆహారాల అధిక వినియోగం గట్ బ్యాక్టీరియాకు హాని కలిగిస్తుంది:

చక్కెర ఆహారాలు

చాలా చక్కెర ఆహారాలు తినడం వల్ల గట్‌లో కొన్ని అనారోగ్యకరమైన బ్యాక్టీరియా పెరుగుతుంది, ఇది బరువు పెరగడానికి మరియు ఇతర దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య రుగ్మతలకు దోహదం చేస్తుంది.

కృత్రిమ స్వీటెనర్లు

అస్పర్టమే మరియు సాచరిన్ వంటివి కృత్రిమ స్వీటెనర్లు ఇది ప్రేగులలో ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియాను తగ్గిస్తుంది, ఇది రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదలకు దోహదం చేస్తుంది.

అనారోగ్య కొవ్వులు కలిగిన ఆహారాలు

ఒమేగా 3 వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు గట్‌లో ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియాకు మద్దతు ఇస్తాయి, అయితే చాలా సంతృప్త కొవ్వులు వ్యాధిని కలిగించే బ్యాక్టీరియా పెరుగుదలకు కారణమవుతాయి.

మెదడు మరియు గట్ మధ్య సంబంధం ఉందా?

మెదడు గట్ ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుందని మరియు గట్ మెదడు ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుందని ఇటీవలి అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. గట్ మరియు మెదడు మధ్య కమ్యూనికేషన్ వ్యవస్థను గట్-మెదడు అక్షం అంటారు.

గట్ మరియు మెదడు ఎలా అనుసంధానించబడి ఉన్నాయి?

గట్-మెదడు అక్షం అనేది గట్ మరియు మెదడును కలిపే కమ్యూనికేషన్ నెట్‌వర్క్‌కు ఒక పదం. ఈ రెండు అవయవాలు భౌతికంగా మరియు జీవరసాయనపరంగా అనేక రకాలుగా పరస్పరం అనుసంధానించబడి ఉన్నాయి.

వాగస్ నరాల మరియు నాడీ వ్యవస్థ

న్యూరాన్లు మన మెదడు మరియు కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థలోని కణాలు, ఇవి శరీరం ఎలా ప్రవర్తించాలో తెలియజేస్తాయి. మానవ మెదడులో దాదాపు 100 బిలియన్ల న్యూరాన్లు ఉన్నాయి.

ఆసక్తికరంగా, మన ప్రేగులలో 500 మిలియన్ న్యూరాన్లు ఉన్నాయి, ఇవి నాడీ వ్యవస్థలోని నరాల ద్వారా మెదడుకు అనుసంధానించబడి ఉంటాయి.

గట్ మరియు మెదడును కలిపే అతిపెద్ద నరాలలో వాగస్ నాడి ఒకటి. ఇది రెండు దిశలలో సంకేతాలను పంపుతుంది. ఉదాహరణకు, జంతు అధ్యయనాలు ఒత్తిడి వాగస్ నరాల ద్వారా పంపబడిన సంకేతాలను నాశనం చేస్తుందని మరియు జీర్ణశయాంతర సమస్యలను కూడా కలిగిస్తుందని సూచించింది.

అదేవిధంగా, మానవులలో జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ (IBS) లేదా క్రోన్'స్ వ్యాధి ఉన్నవారిలో వాగస్ నరాల పనితీరు తగ్గినట్లు తేలింది.

ఎలుకలపై జరిపిన ఆసక్తికరమైన అధ్యయనంలో వాటికి ప్రోబయోటిక్ ఇవ్వడం వల్ల వారి రక్తంలోని ఒత్తిడి హార్మోన్ల పరిమాణం తగ్గుతుందని తేలింది. అయితే, వాగస్ నాడిని కత్తిరించినప్పుడు, ప్రోబయోటిక్ పనికిరానిదిగా మారింది.

గట్-మెదడు అక్షం మరియు ఒత్తిడిలో వాగస్ నాడి ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుందని ఇది సూచిస్తుంది.

న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లు

గట్ మరియు మెదడు న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లు అనే రసాయనాల ద్వారా అనుసంధానించబడి ఉంటాయి. భావోద్వేగాలను నియంత్రించే మెదడు భాగంలో న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లు ఉత్పత్తి అవుతాయి.

ఉదాహరణకు, సెరోటోనిన్, ఒక న్యూరోట్రాన్స్మిటర్, ఆనందం యొక్క భావాలకు పని చేస్తుంది మరియు శరీర గడియారాన్ని నియంత్రించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

ఆసక్తికరంగా, ఈ న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లలో చాలా వరకు పేగు కణాలు మరియు అక్కడ నివసించే ట్రిలియన్ల సూక్ష్మ జీవుల ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడతాయి. సెరోటోనిన్ యొక్క అధిక భాగం ప్రేగులలో ఉత్పత్తి అవుతుంది.

గట్ మైక్రోబయోటాఇది గామా-అమినోబ్యూట్రిక్ యాసిడ్ (GABA) అనే న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్‌ను కూడా ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది భయం మరియు ఆందోళన యొక్క భావాలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.

ప్రయోగశాల ఎలుకలలో చేసిన అధ్యయనాలు కొన్ని ప్రోబయోటిక్స్ GABA ఉత్పత్తిని పెంచగలవని మరియు ఆందోళన మరియు నిరాశ వంటి ప్రవర్తనలను తగ్గించగలవని చూపించాయి.

గట్‌లోని సూక్ష్మజీవులు మెదడును ప్రభావితం చేసే రసాయనాలను తయారు చేస్తాయి

ప్రేగులలో నివసించే ట్రిలియన్ల సూక్ష్మజీవులు మెదడు యొక్క పని వ్యవస్థను ప్రభావితం చేసే ఇతర రసాయనాలను కూడా ఉత్పత్తి చేస్తాయి.

పేగు సూక్ష్మజీవులు, బ్యూటిరేట్, ప్రొపియోనేట్ మరియు అసిటేట్ వంటి అనేక చిన్న గొలుసు కొవ్వు ఆమ్లాలు (SCFA) ఉత్పత్తి చేస్తుంది. అవి ఫైబర్‌లను జీర్ణం చేయడం ద్వారా SCFAను తయారు చేస్తాయి. SCFA మెదడు పనితీరును అనేక విధాలుగా ప్రభావితం చేస్తుంది, ఆకలిని తగ్గించడం వంటివి.

ప్రొపినేట్ వినియోగం ఆహారం తీసుకోవడం తగ్గిస్తుందని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది. SCFA, బ్యూటిరేట్ మరియు దానిని ఉత్పత్తి చేసే సూక్ష్మజీవులు మెదడు మరియు రక్తం మధ్య అవరోధం ఏర్పడటానికి ముఖ్యమైనవి, దీనిని రక్త-మెదడు అవరోధంగా సూచిస్తారు.

గట్‌లోని సూక్ష్మజీవులు మెదడును ప్రభావితం చేసే ఇతర రసాయనాలను ఉత్పత్తి చేయడానికి పిత్త ఆమ్లాలు మరియు అమైనో ఆమ్లాలను కూడా జీవక్రియ చేస్తాయి.

పిత్త ఆమ్లాలు కాలేయం ఉత్పత్తి చేసే రసాయనాలు, ఇవి ఆహారం నుండి కొవ్వులను గ్రహించడంలో సహాయపడతాయి. అవి మెదడుపై కూడా ప్రభావం చూపుతాయి.

ఎలుకలలో రెండు అధ్యయనాలు ఒత్తిడి మరియు సామాజిక రుగ్మతలు గట్ బ్యాక్టీరియా ద్వారా పిత్త ఆమ్లాల ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తాయని మరియు వాటి ఉత్పత్తిలో జన్యువులను మార్చాయని కనుగొన్నారు.

ప్రేగులలోని సూక్ష్మజీవులు వాపును ప్రభావితం చేస్తాయి

గట్-మెదడు అక్షం కూడా రోగనిరోధక వ్యవస్థ ద్వారా అనుసంధానించబడి ఉంది. పేగులోని సూక్ష్మజీవులు రోగనిరోధక వ్యవస్థ మరియు వాపులో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి, శరీరం గుండా వెళుతున్న మరియు విసర్జించబడే వాటిని నియంత్రించడం వంటివి.

మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ చాలా కాలం పాటు దెబ్బతింటుంటే, అది మంటకు దారితీస్తుంది, ఇది డిప్రెషన్ మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధి వంటి అనేక మెదడు రుగ్మతలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.

లిపోపాలిసాకరైడ్ (LPS) అనేది కొన్ని బాక్టీరియాచే తయారు చేయబడిన ఒక తాపజనక టాక్సిన్. ఈ టాక్సిన్ చాలా ఎక్కువ గట్ నుండి రక్తంలోకి వెళితే, అది వాపుకు కారణమవుతుంది. పేగు అవరోధం లీక్ అయినప్పుడు ఇది జరుగుతుంది, బ్యాక్టీరియా మరియు LPS రక్తంలోకి వెళ్ళేలా చేస్తుంది.

రక్తంలో వాపు మరియు అధిక LPS తీవ్రమైన నిరాశ, చిత్తవైకల్యం మరియు స్కిజోఫ్రెనియాతో సహా అనేక మెదడు రుగ్మతలతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.

ప్రోబయోటిక్స్, ప్రీబయోటిక్స్ మరియు గట్-బ్రెయిన్ యాక్సిస్

గట్ బ్యాక్టీరియా మెదడు ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది, కాబట్టి గట్ బ్యాక్టీరియాను మార్చడం మెదడు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

ప్రోబయోటిక్స్ అనేది ప్రత్యక్ష బ్యాక్టీరియా, ఇవి వినియోగించినప్పుడు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. అయితే, అన్ని ప్రోబయోటిక్స్ ఒకేలా ఉండవు. మెదడును ప్రభావితం చేసే ప్రోబయోటిక్స్‌ను "సైకోబయోటిక్స్" అంటారు.

కొన్ని ప్రోబయోటిక్స్ ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు నిరాశ లక్షణాలను మెరుగుపరుస్తాయని చెప్పబడింది.

ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ మరియు తేలికపాటి నుండి మితమైన ఆందోళన లేదా నిరాశతో ఆరు వారాల పాటు ఉన్న వ్యక్తులపై ఒక చిన్న అధ్యయనం. బిఫిడోబాక్టీరియం లాంగమ్ NCC3001 అనే ప్రోబయోటిక్ తీసుకోవడం వల్ల లక్షణాలు గణనీయంగా మెరుగుపడ్డాయని అతను కనుగొన్నాడు.

గట్ బాక్టీరియా ద్వారా తరచుగా పులియబెట్టిన ఫైబర్స్ అయిన ప్రీబయోటిక్స్ మెదడు ఆరోగ్యాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి. మూడు వారాల పాటు గెలాక్టోలిగోసాకరైడ్స్ అని పిలిచే ప్రీబయోటిక్స్ తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో కార్టిసాల్ అనే ఒత్తిడి హార్మోన్ పరిమాణం గణనీయంగా తగ్గుతుందని ఒక అధ్యయనంలో తేలింది.

ఫలితంగా;

గట్-మెదడు అక్షం గట్ మరియు మెదడు మధ్య భౌతిక మరియు రసాయన సంబంధాలకు అనుగుణంగా ఉంటుంది. గట్ మరియు మెదడు మధ్య మిలియన్ల నరములు మరియు న్యూరాన్లు నడుస్తాయి. గట్‌లో ఉత్పత్తి అయ్యే న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్లు మరియు ఇతర రసాయనాలు మెదడుపై కూడా ప్రభావం చూపుతాయి.

గట్‌లోని బ్యాక్టీరియా రకాలను మార్చడం ద్వారా, మెదడు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం సాధ్యమవుతుంది.

ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, పులియబెట్టిన ఆహారాలు, ప్రోబయోటిక్స్ మరియు పాలీఫెనాల్స్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు గట్-మెదడు అక్షానికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తాయి మరియు గట్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.