கவனக்குறைவு ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு என்றால் என்ன? காரணங்கள் மற்றும் இயற்கை சிகிச்சை

கவனக்குறைவு ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு (ADHD)இது ஒரு நடத்தை நிலை, இதில் கவனக்குறைவு, அதிவேகத்தன்மை மற்றும் மனக்கிளர்ச்சி ஆகியவை அடங்கும்.

இது குழந்தைகளில் மிகவும் பொதுவான நோய்களில் ஒன்றாகும், ஆனால் இது பல பெரியவர்களையும் பாதிக்கிறது.

ADHDசரியான காரணம் தெளிவாக இல்லை, ஆனால் மரபியல் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. கூடுதலாக, சுற்றுச்சூழல் நச்சுத்தன்மை மற்றும் குழந்தை பருவத்தில் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் போன்ற பிற காரணிகளும் நிலைமையின் வளர்ச்சியில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ADHDசுய-ஒழுங்குபடுத்துதலுக்கு பொறுப்பான மூளையின் பகுதியில் குறைந்த அளவு டோபமைன் மற்றும் நோராட்ரீனலின் காரணமாக இது ஏற்படுகிறது என்று நம்பப்படுகிறது.

இந்த செயல்பாடுகள் பலவீனமடையும் போது, ​​மக்கள் பணிகளை முடிக்கவும், நேரத்தை உணரவும், கவனம் செலுத்தவும், பொருத்தமற்ற நடத்தையைத் தடுக்கவும் போராடுகிறார்கள்.

இது, வேலை செய்யும் திறன், பள்ளியில் சிறப்பாகச் செயல்படுதல் மற்றும் பொருத்தமான உறவுகளைப் பேணுதல் ஆகியவற்றைப் பாதிக்கிறது, இது வாழ்க்கைத் தரத்தைக் குறைக்கும்.

ADHD இது ஒரு குணப்படுத்தும் கோளாறாக பார்க்கப்படுவதில்லை மற்றும் சிகிச்சையை விட அறிகுறிகளைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. நடத்தை சிகிச்சை மற்றும் மருந்துகள் பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

உணவு மாற்றங்களும் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உதவும்.

ADHD காரணங்கள்

பல சர்வதேச ஆய்வுகளின்படி, ADHDஇது மரபியல் தொடர்பானது. கூடுதலாக, சுற்றுச்சூழல் காரணிகள் மற்றும் உணவுமுறை பற்றிய கவலைகள் உள்ளன, இது பல ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் பல சந்தர்ப்பங்களில் அறிகுறிகளை மோசமாக்குவதாக நம்புகின்றனர்.

சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை, செயற்கை இனிப்புகள் மற்றும் இரசாயன உணவு சேர்க்கைகள், ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள், பாதுகாப்புகள் மற்றும் உணவு ஒவ்வாமை ADHDக்கான காரணங்கள்ஈ.

குழந்தைகளில் ஒரு பகுதி காரணம் அக்கறையின்மை அல்லது குழந்தைகள் கற்கத் தயாராக இல்லாத வகையில் கற்க கட்டாயப்படுத்துவது. சில குழந்தைகள் கேட்பதைக் காட்டிலும் (கினெஸ்தெடிக்) பார்த்து அல்லது செய்வதன் மூலம் சிறப்பாகக் கற்றுக்கொள்கிறார்கள்.

ADHD இன் அறிகுறிகள் என்ன?

அறிகுறிகளின் தீவிரம், சூழல், உணவு மற்றும் பிற காரணிகளைப் பொறுத்து நபருக்கு நபர் பெரிதும் மாறுபடும்.

குழந்தைகள் பின்வரும் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட ADHD அறிகுறிகளை வெளிப்படுத்தலாம்:

- கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் மற்றும் கவனம் குறைதல்

- எளிதில் கவனம் திரும்பிவிட்டது

- எளிதில் சலித்துவிடும்

- பணிகளை ஒழுங்கமைப்பதில் அல்லது முடிப்பதில் சிரமம்

- பொருட்களை இழக்கும் போக்கு

- கீழ்ப்படியாமை

- வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுவதில் சிரமம்

- பதற்றமான நடத்தை

- மிகவும் சிரமம் அமைதியாக அல்லது அமைதியாக இருப்பது

- பொறுமையின்மை

பெரியவர்கள், கீழே ADHD அறிகுறிகள்இது ஒன்று அல்லது பலவற்றைக் காட்டலாம்:

- ஒரு பணி, திட்டம் அல்லது உரையாடலில் கவனம் செலுத்துவது மற்றும் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்

- அதிக உணர்ச்சி மற்றும் உடல் அமைதியின்மை

- அடிக்கடி மனநிலை மாற்றங்கள்

- கோபத்தின் போக்கு

- மக்கள், சூழ்நிலைகள் மற்றும் சுற்றுச்சூழலுக்கான குறைந்த சகிப்புத்தன்மை

- நிலையற்ற உறவுகள்

- போதைக்கு அதிக ஆபத்து

ADHD மற்றும் ஊட்டச்சத்து

நடத்தையில் ஊட்டச்சத்துக்களின் விளைவுகளுக்குப் பின்னால் உள்ள அறிவியல் இன்னும் புதியது மற்றும் சர்ச்சைக்குரியது. இருப்பினும், சில உணவுகள் நடத்தையை பாதிக்கின்றன என்பதை அனைவரும் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்.

எடுத்துக்காட்டாக, காஃபின் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கும், சாக்லேட் மனநிலையை பாதிக்கலாம் மற்றும் ஆல்கஹால் நடத்தையை முற்றிலும் மாற்றும்.

ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் நடத்தையையும் பாதிக்கலாம். மருந்துப்போலியுடன் ஒப்பிடும்போது அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை உட்கொள்வது சமூக விரோத நடத்தையில் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்பை ஏற்படுத்தியது என்று ஒரு ஆய்வு முடிவு செய்தது.

வைட்டமின் மற்றும் மினரல் சப்ளிமெண்ட்ஸ் குழந்தைகளின் சமூக விரோத நடத்தையையும் குறைக்கும்.

நடத்தை ரீதியாக, உணவுகள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் நடத்தையை பாதிக்கும் என்று அறியப்படுகிறது ADHD அறிகுறிகள்பாதிக்கலாம் என்பது நம்பத்தகுந்ததாகவே தெரிகிறது

எனவே, ஒரு நல்ல அளவு ஊட்டச்சத்து ஆராய்ச்சி உள்ளது ADHD அதன் விளைவுகளை ஆய்வு செய்தார்

ADHD உள்ள குழந்தைகள் பெரும்பாலும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கம் அல்லது ஊட்டச்சத்துக் குறைபாட்டைக் கொண்டிருப்பதாக பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. சப்ளிமெண்ட்ஸ் அறிகுறிகளை மேம்படுத்த உதவும் என்ற எண்ணத்திற்கு இது வழிவகுத்தது.

அமினோ அமிலங்கள், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் போன்ற பல்வேறு சப்ளிமெண்ட்ஸ் என்று ஊட்டச்சத்து ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. ADHD அறிகுறிகள் அதன் விளைவுகளை ஆய்வு செய்தார்

அமினோ அமிலம் சப்ளிமெண்ட்ஸ்

உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு உயிரணுவும் செயல்பட அமினோ அமிலங்கள் தேவை. மற்றவற்றுடன், அமினோ அமிலங்கள் நரம்பியக்கடத்திகள் அல்லது சமிக்ஞை மூலக்கூறுகளை உருவாக்க மூளையில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

குறிப்பாக ஃபைனிலாலனைன், டைரோசின் ve டிரிப்தோபன் இது அமினோ அமிலங்கள், நரம்பியக்கடத்திகள் டோபமைன், செரோடோனின் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் ஆகியவற்றை உருவாக்க பயன்படுகிறது.

ADHD நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு இந்த நரம்பியக்கடத்திகள் மற்றும் இந்த அமினோ அமிலங்களின் இரத்தம் மற்றும் சிறுநீர் அளவுகளில் சிக்கல்கள் இருப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.

இந்த காரணத்திற்காக, சில சோதனைகள் குழந்தைகளில் அமினோ அமிலம் கூடுதல் என்று கண்டறியப்பட்டது ADHD அறிகுறிகள்அது எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை ஆராய்கிறது

டைரோசின் மற்றும் s-அடினோசில்மெத்தியோனைன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் கலவையான விளைவுகளை உருவாக்கியுள்ளன; சில ஆய்வுகள் எந்த விளைவையும் காட்டவில்லை, மற்றவை மிதமான பலனைக் காட்டுகின்றன.

வைட்டமின் மற்றும் கனிம சப்ளிமெண்ட்ஸ்

Demir என்னும் ve துத்தநாகம் அனைத்து குழந்தைகளிலும் குறைபாடுகள் ADHD அது இருக்கிறதா இல்லையா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல் அறிவாற்றல் குறைபாட்டை ஏற்படுத்தும்.

இதனோடு, ADHD குழந்தைகளில் துத்தநாகத்தின் குறைந்த அளவு மெக்னீசியம், கால்சியம் ve பாஸ்பரஸ் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது.

பல சோதனைகள் துத்தநாக சப்ளிமெண்ட்ஸின் விளைவுகளை ஆய்வு செய்துள்ளன, மேலும் அவை அனைத்தும் அறிகுறிகளில் முன்னேற்றம் தெரிவித்துள்ளன.

மற்ற இரண்டு ஆய்வுகள் இரும்புச் சத்துக்கள் என்று காட்டியது ADHD உடன் குழந்தைகள் மீது அதன் விளைவுகளை மதிப்பீடு செய்தது அவர்கள் மேம்பாடுகளைக் கண்டறிந்தனர், ஆனால் இன்னும் ஆராய்ச்சி தேவை.

வைட்டமின்கள் B6, B5, B3 மற்றும் C ஆகியவற்றின் மெகா டோஸ்களின் விளைவுகளும் ஆராயப்பட்டன, ஆனால் ADHD அறிகுறிகள்எந்த முன்னேற்றமும் இல்லை.

இருப்பினும், மல்டிவைட்டமின் மற்றும் மினரல் சப்ளிமெண்ட் பற்றிய 2014 ஆய்வு ஒரு விளைவைக் கண்டறிந்தது. மருந்துப்போலி குழுவோடு ஒப்பிடும்போது 8 வாரங்களுக்குப் பிறகு சப்ளிமென்ட்டில் பெரியவர்கள். ADHD மதிப்பீட்டு அளவீடுகளில் உறுதியான முன்னேற்றத்தைக் காட்டியது.

ஒமேகா 3 ஃபேட்டி ஆசிட் சப்ளிமெண்ட்ஸ்

ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மூளையில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ADHD உள்ள குழந்தைகள் பொதுவாக ADHD இல்லாத குழந்தைகள்இவற்றில் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் குறைவாக உள்ளன

மேலும், ஒமேகா 3 அளவுகள் குறைவாக, தி ADHD உள்ள குழந்தைகள் கற்றல் மற்றும் நடத்தை பிரச்சினைகள் அதிகரிக்கும்.

ஒமேகா 3 சப்ளிமெண்ட்ஸ் என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. ADHD அறிகுறிகள்இல் மிதமான முன்னேற்றங்களை ஏற்படுத்துவது கண்டறியப்பட்டது ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் ஆக்கிரமிப்பு, அமைதியின்மை, மனக்கிளர்ச்சி மற்றும் அதிவேகத்தன்மையைக் குறைக்கின்றன.

ADHD மற்றும் நீக்குதல் ஆய்வுகள்

ADHD உள்ளவர்கள்பிரச்சனைக்குரிய உணவுகளை நீக்குவது அறிகுறிகளை மேம்படுத்த உதவும் என்றும் கூறப்பட்டுள்ளது.

உணவு சேர்க்கைகள், பாதுகாப்புகள், இனிப்புகள் மற்றும் ஒவ்வாமை உணவுகள் உட்பட பல பொருட்களை நீக்குவதன் விளைவுகளை ஆராய்ச்சி ஆய்வு செய்துள்ளது.

சாலிசிலேட்டுகள் மற்றும் உணவு சேர்க்கைகளை நீக்குதல்

1970 களில், டாக்டர் ஃபீன்கோல்ட் தனது நோயாளிகளுக்கு ஒரு உணவைப் பரிந்துரைத்தார், அது அவர்களுக்குப் பதில் அளிக்கும் சில பொருட்களை நீக்கியது.

பல உணவுகள், மருந்துகள் மற்றும் உணவு சேர்க்கைகளில் காணப்படும் உணவு சாலிசிலேட்டுகள்அழிக்கப்பட்டது.

உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் போது, ​​ஃபீன்கோல்ட் நோயாளிகளில் சிலர் தங்கள் நடத்தை பிரச்சனைகளில் முன்னேற்றம் கண்டனர்.

விரைவில், ஃபீன்கோல்ட் உணவுப் பரிசோதனைகளில் அதிவேகத்தன்மை கொண்ட குழந்தைகளைக் கவனிக்கத் தொடங்கினார். உணவில் 30-50% மேம்பட்டதாக அவர் கூறினார்.

ஃபைன்கோல்ட் உணவுமுறை அதிவேகத்தன்மைக்கு ஒரு பயனுள்ள தலையீடு இல்லை என்று மதிப்பாய்வு முடிவு செய்தாலும், ADHD உணவு மற்றும் சேர்க்கை நீக்கம் பற்றிய கூடுதல் ஆராய்ச்சியைத் தூண்டியது.

செயற்கை நிறங்கள் மற்றும் பாதுகாப்புகளை அகற்றவும்

ஃபீன்கோல்ட் உணவின் செல்வாக்கை நிராகரித்து, ஆராய்ச்சியாளர்கள் செயற்கை உணவு வண்ணங்கள் (AFCகள்) மற்றும் பாதுகாப்புகளைப் பார்ப்பதில் கவனம் செலுத்தினர்.

ஏனெனில் இந்த பொருட்கள் ADHD குழந்தைகளின் நடத்தையைப் பொருட்படுத்தாமல், அது பாதிக்கிறது என்று கருதப்படுகிறது

ஒரு ஆய்வு 800 குழந்தைகளை ஹைபராக்டிவிட்டி என்று சந்தேகிக்கப்பட்டது. இவற்றில், 75% AFC-இலவச உணவின் போது மேம்பட்டது, ஆனால் AFCகள் கொடுக்கப்பட்டவுடன் மறுபிறப்பு ஏற்பட்டது.

மற்றொரு ஆய்வில், 1873 குழந்தைகள் AFC மற்றும் சோடியம் பெஞ்சோஏட் உட்கொள்ளும் போது அதிவேகத்தன்மை அதிகரித்ததை அவர்கள் கண்டறிந்தனர்.

இந்த ஆய்வுகள் AFC கள் அதிவேகத்தன்மையை அதிகரிக்கும் என்று காட்டினாலும், ஆதாரம் போதுமானதாக இல்லை என்று பலர் வாதிடுகின்றனர்.

சர்க்கரை மற்றும் செயற்கை இனிப்புகளைத் தவிர்த்தல்

குளிர்பானங்கள் தீவிர அதிவேகத்தன்மை மற்றும் குறைந்த இரத்த சர்க்கரை ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன ADHD அவற்றில் பொதுவாகக் காணப்படும்.

மேலும், சில அவதானிப்பு ஆய்வுகள் குழந்தைகள் மற்றும் இளம்பருவத்தில் சர்க்கரை உட்கொள்ளல் காட்டுகின்றன. ADHD அறிகுறிகள் தொடர்புடையதாகக் கண்டறியப்பட்டது

இருப்பினும், சர்க்கரை நுகர்வுக்கும் நடத்தைக்கும் இடையிலான உறவைப் பார்க்கும்போது ஒரு மதிப்பாய்வு எந்த விளைவையும் காணவில்லை. செயற்கை இனிப்பு அஸ்பார்டேமின் இரண்டு சோதனைகள் எந்த விளைவையும் காட்டவில்லை.

கோட்பாட்டளவில், இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை ஏற்றத்தாழ்வு கவனத்தை குறைக்கும் என்பதால், அதிவேகத்தன்மையை விட சர்க்கரையானது கவனக்குறைவை ஏற்படுத்தும்.

எலிமினேஷன் டயட்

எலிமினேஷன் டயட், ADHD நீரிழிவு நோயாளிகள் உணவுகளுக்கு எவ்வாறு பதிலளிக்கிறார்கள் என்பதை சோதிக்கும் ஒரு முறையாகும். இது பின்வருமாறு செயல்படுத்தப்படுகிறது:

நீக்குதல்

எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடிய குறைந்த ஒவ்வாமை உணவுகளின் மிகக் குறைந்த உணவுமுறை பின்பற்றப்படுகிறது. அறிகுறிகள் மேம்பட்டால், அடுத்த கட்டம் கடந்து செல்கிறது.

மறு நுழைவு

பாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்று சந்தேகிக்கப்படும் உணவுகள் ஒவ்வொரு 3-7 நாட்களுக்கும் மீண்டும் அறிமுகப்படுத்தப்படுகின்றன. அறிகுறிகள் திரும்பினால், உணவு "உணர்திறன்" என்று விவரிக்கப்படுகிறது.

சிகிச்சை

தனிப்பட்ட உணவு நெறிமுறை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அறிகுறிகளைக் குறைக்க முடிந்தவரை உணர்திறன் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.

பன்னிரண்டு வெவ்வேறு ஆய்வுகள் இந்த உணவை சோதித்தன, ஒவ்வொன்றும் 1-5 வாரங்கள் நீடிக்கும் மற்றும் 21-50 குழந்தைகளை உள்ளடக்கியது. 11 ஆய்வுகளில், 50-80% பங்கேற்பாளர்களில் ADHD அறிகுறிகளில் புள்ளிவிவர ரீதியாக குறிப்பிடத்தக்க குறைவு கண்டறியப்பட்டது, மற்றவற்றில் 24% குழந்தைகளில் முன்னேற்றம் காணப்பட்டது.

உணவுக்கு பதிலளித்த பெரும்பாலான குழந்தைகள் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட உணவுகளுக்கு எதிர்வினையாற்றினர். இந்த எதிர்வினை தனித்தனியாக வேறுபட்டாலும், மிகவும் பொதுவான குற்றவாளி உணவுகள் பசுவின் பால் மற்றும் கோதுமை.

இந்த உணவு ஒவ்வொரு குழந்தைக்கும் பயனுள்ளதாக இல்லை என்பதற்கான காரணம் தெரியவில்லை.

ADHDக்கான இயற்கை சிகிச்சைகள்

ஆபத்தான தூண்டுதல்களை நீக்குவதுடன், உணவில் புதிய உணவுகளைச் சேர்ப்பது முக்கியம்.

மீன் எண்ணெய் (தினமும் 1.000 மில்லிகிராம்)

மீன் எண்ணெய்உள்ளே EPA/DHA மூளையின் செயல்பாட்டிற்கு முக்கியமானது மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது. சப்ளிமெண்ட் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதற்கும் கற்றலை மேம்படுத்துவதற்கும் கூறப்பட்டுள்ளது.

பி-காம்ப்ளக்ஸ் (தினமும் 50 மில்லிகிராம்)

ADHD உள்ள குழந்தைகள், குறிப்பாக வைட்டமின் B6 செரோடோனின் உருவாவதற்கு உதவ அதிக பி வைட்டமின்கள் தேவைப்படலாம்.

மல்டி-மினரல் சப்ளிமெண்ட் (துத்தநாகம், மெக்னீசியம் மற்றும் கால்சியம் உட்பட)

ADHD உள்ள எவரும் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை 500 மில்லிகிராம் கால்சியம், 250 மில்லிகிராம் மெக்னீசியம் மற்றும் 5 மில்லிகிராம் துத்தநாகம் எடுத்துக் கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நரம்பு மண்டலத்தை தளர்த்துவதில் அனைத்து பங்கு வகிக்கிறது, மேலும் ஒரு குறைபாடு நிலையின் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்.

புரோபயாடிக் (தினமும் 25-50 பில்லியன் யூனிட்கள்)

ADHD இது செரிமான பிரச்சனைகளுடன் இணைக்கப்படலாம், எனவே தினமும் ஒரு தரமான புரோபயாடிக் உட்கொள்வது குடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவும்.

ADHD அறிகுறிகளுக்கு நல்ல உணவுகள்

பதப்படுத்தப்படாத உணவுகள்

உணவு சேர்க்கைகளின் நச்சு தன்மை காரணமாக, பதப்படுத்தப்படாத, இயற்கை உணவுகளை சாப்பிடுவது சிறந்தது. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் காணப்படும் செயற்கை இனிப்புகள், பாதுகாப்புகள் மற்றும் வண்ணங்கள் போன்ற சேர்க்கைகள் ADHD நோயாளிகள் க்கு சிக்கலாக இருக்கலாம்

பி வைட்டமின்கள் அதிகம் உள்ள உணவுகள்

பி வைட்டமின்கள் ஆரோக்கியமான நரம்பு மண்டலத்தை பராமரிக்க உதவுகின்றன. கரிம வனவிலங்கு பொருட்கள் மற்றும் ஏராளமான பச்சை இலை காய்கறிகளை சாப்பிடுவது அவசியம்.

ADHD அறிகுறிகள்டுனா, வாழைப்பழங்கள், காட்டு சால்மன், புல் ஊட்டப்பட்ட மாட்டிறைச்சி மற்றும் வைட்டமின் பி6 நிறைந்த பிற உணவுகளை உட்கொள்வது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.

கோழிப்பண்ணை

டிரிப்டோபான் ஒரு அத்தியாவசிய அமினோ அமிலமாகும், இது உடலில் புரதங்களை ஒருங்கிணைத்து செரோடோனின் உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது. தூக்கம், வீக்கம், உணர்ச்சி மனநிலை மற்றும் பலவற்றில் செரோடோனின் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

ADHDசெரோடோனின் அளவுகளில் உள்ள ஏற்றத்தாழ்வுகள் பாதிக்கப்பட்ட பலருக்கு குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது. செரோடோனின், ADHD அறிகுறிகள்இது தூண்டுதல் கட்டுப்பாடு மற்றும் ஆக்கிரமிப்பு பற்றியது, அவற்றில் இரண்டு.

சால்மன்

சால்மன்வைட்டமின் பி6 நிறைந்துள்ளதோடு, ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களும் இதில் நிறைந்துள்ளன. ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களின் குறைந்த அளவுகள், ஒமேகா 3 இன் சாதாரண அளவுகளைக் கொண்ட ஆண்களை விட கற்றல் மற்றும் நடத்தை சிக்கல்களை (ADHD உடன் தொடர்புடையவை போன்றவை) கொண்டிருப்பதாக ஒரு மருத்துவ ஆய்வு காட்டுகிறது. குழந்தைகள் உட்பட தனிநபர்கள் வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது காட்டு சால்மன் சாப்பிட வேண்டும்.

ADHD நோயாளிகள் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

சர்க்கரை

இது பெரும்பாலான குழந்தைகளுக்கு மற்றும் ADHD சில பெரியவர்களுக்கு இது முதன்மையான தூண்டுதலாகும் அனைத்து வகையான சர்க்கரையையும் தவிர்க்கவும்.

பசையம்

சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் மற்றும் பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகள் பசையம் சாப்பிடும் போது நடத்தை மோசமடைவதாக தெரிவிக்கின்றனர், இது கோதுமையில் காணப்படும் புரதத்திற்கு உணர்திறனைக் குறிக்கலாம். கோதுமையால் செய்யப்பட்ட அனைத்து உணவுகளையும் தவிர்க்கவும். பசையம் இல்லாத அல்லது தானியம் இல்லாத மாற்றுகளைத் தேர்வு செய்யவும்.

பசுவின் பால்

பெரும்பாலான பசுவின் பால் மற்றும் அதிலிருந்து பெறப்படும் பால் பொருட்களில் A1 கேசீன் உள்ளது, இது பசையத்திற்கு ஒத்த எதிர்வினையைத் தூண்டும், எனவே அகற்றப்பட வேண்டும். பால் சாப்பிட்ட பிறகு சிக்கல் அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், பயன்படுத்துவதை நிறுத்துங்கள். இருப்பினும், ஆட்டுப்பாலில் புரதம் இல்லை மற்றும் ADHD பலருக்கு இது ஒரு சிறந்த தேர்வாகும்

காஃபின்

சில ஆய்வுகள் காஃபின்சிலவற்றில் ADHD அறிகுறிகள்இந்த ஆய்வுகள் சிகிச்சைக்கு உதவக்கூடும் என்று காட்டினாலும், இந்த ஆய்வுகள் உறுதிப்படுத்தப்படாததால் காஃபினைக் குறைப்பது அல்லது தவிர்ப்பது நல்லது. கூடுதலாக, கவலை மற்றும் எரிச்சல் போன்ற காஃபின் பக்க விளைவுகள் ADHD அறிகுறிகள்பங்களிக்க முடியும்.

செயற்கை இனிப்புகள்

செயற்கை இனிப்புகள் ஆரோக்கியத்திற்கு கேடு ஆனால் ADHD உடையவர்கள் பக்க விளைவுகள் பேரழிவை ஏற்படுத்தும். செயற்கை இனிப்புகள் உடலில் உயிர்வேதியியல் மாற்றங்களை உருவாக்குகின்றன, அவற்றில் சில அறிவாற்றல் செயல்பாடு மற்றும் உணர்ச்சி சமநிலைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

சோயா

சோயா ஒரு பொதுவான உணவு ஒவ்வாமை மற்றும் ADHDஇது காரணமான ஹார்மோன்களை சீர்குலைக்கும்.

ADHD நோயாளிகள் அறிகுறிகளைக் குறைக்க என்ன செய்கிறார்கள் என்பதைப் பற்றி கருத்துகளை எழுதலாம்.