டோபமைன் குறைபாட்டை எவ்வாறு சரிசெய்வது? டோபமைன் வெளியீட்டை அதிகரிக்கிறது

டோபமைன்மூளையில் பல செயல்பாடுகளைக் கொண்ட ஒரு முக்கியமான இரசாயன தூதுவர். ஊக்கம், நினைவகம், கவனம் மற்றும் உடல் அசைவுகளைக் கூட ஒழுங்குபடுத்துவதில் வெகுமதியின் பங்கு உள்ளது.

டோபமைன் பெரிய அளவில் வெளியிடப்படும் போது, ​​அது ஒரு குறிப்பிட்ட நடத்தையை மீண்டும் செய்ய உங்களைத் தூண்டும் மகிழ்ச்சி மற்றும் வெகுமதியின் உணர்வை உருவாக்குகிறது.

மாறாக, டோபமைன் அளவுகள்குறைந்த ரேங்க் வைத்திருப்பது, பெரும்பாலான மக்களை உற்சாகப்படுத்தும் விஷயங்களில் ஊக்கத்தையும் குறைவான உற்சாகத்தையும் குறைக்கிறது.

டோபமைன் அளவுகள் இது பொதுவாக நரம்பு மண்டலத்திற்குள் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது, ஆனால் அதன் அளவை இயற்கையாக அதிகரிக்கச் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் உள்ளன.

கட்டுரையில் "டோபமைன் என்றால் என்ன, அது என்ன செய்கிறது", "டோபமைன் வெளியீட்டை அதிகரிக்கும் விஷயங்கள் என்ன", "மூளையில் டோபமைன் குறைபாட்டை எவ்வாறு சரிசெய்வது", "டோபமைன் அளவை அதிகரிக்கும் மருந்துகள் என்ன", "என்ன டோபமைன் வெளியீட்டை அதிகரிக்கவும் குறைக்கவும் செய்யும் உணவுகளா? உங்கள் கேள்விகளுக்கான பதில்களை நீங்கள் காண்பீர்கள்.

இயற்கையாகவே டோபமைனை அதிகரிப்பது எப்படி?

புரதம் சாப்பிடுங்கள்

புரதங்கள் அமினோ அமிலங்கள் எனப்படும் சிறிய கட்டுமானத் தொகுதிகளால் ஆனவை. 23 வெவ்வேறு அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன, அவை உடலால் ஒருங்கிணைக்க முடியும் மற்றும் உணவில் இருந்து பெறப்பட வேண்டும்.

டைரோசின் எனப்படும் அமினோ அமிலம் டோபமின் அதன் உற்பத்தியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உடலில் உள்ள என்சைம்கள் டைரோசினை டோபமைனாக மாற்றும், அதனால் போதுமான அளவு டைரோசின் அளவு இருக்கும் டோபமைன் உற்பத்தி க்கு முக்கியமானது

டைரோசின் ஃபைனிலாலனைன் இது மற்றொரு அமினோ அமிலத்திலிருந்தும் தயாரிக்கப்படலாம் வான்கோழி, மாட்டிறைச்சி, முட்டை, பால், சோயா மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளில் டைரோசின் மற்றும் ஃபைனிலாலனைன் இயற்கையாகவே காணப்படுகின்றன.

டைரோசின் மற்றும் ஃபைனிலாலனைனின் உணவு உட்கொள்ளல் அதிகரிப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன மூளையில் டோபமைன் அளவை அதிகரிக்க முடியும் என்பதைக் காட்டுகிறது

மாறாக, ஃபைனிலாலனைன் மற்றும் டைரோசின் ஆகியவை உணவில் இருந்து போதுமான அளவு எடுக்கப்படாதபோது, டோபமைன் அளவுகள் தீர்ந்து போகலாம்.

குறைந்த நிறைவுற்ற கொழுப்பை சாப்பிடுங்கள்

சில விலங்கு ஆய்வுகள் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் மிகப்பெரிய அளவில் உட்கொள்ளப்படுகின்றன என்பதைக் காட்டுகின்றன. மூளையில் டோபமைன் சமிக்ஞைகள்அவர் அதை உடைக்க முடியும் என்று கண்டுபிடித்தார்.

இதுவரை, இந்த ஆய்வுகள் எலிகளில் மட்டுமே செய்யப்பட்டுள்ளன, ஆனால் முடிவுகள் புதிரானவை. ஒரு ஆய்வில், நிறைவுற்ற கொழுப்பிலிருந்து 50% கலோரிகளை சாப்பிட்ட எலிகள், நிறைவுறா கொழுப்பிலிருந்து அதே அளவு கலோரிகளை உண்ணும் விலங்குகளுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​அவற்றின் மூளையில் மூளை வெகுமதிப் பகுதிகளைக் கொண்டிருந்தன. டோபமின் சமிக்ஞையை குறைக்க கண்டறியப்பட்டது.

சுவாரஸ்யமாக, எடை, உடல் கொழுப்பு, ஹார்மோன்கள் அல்லது இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் வேறுபாடுகள் இல்லாமல் கூட இந்த மாற்றங்கள் நிகழ்ந்தன.

நிறைவுற்ற கொழுப்பு உள்ள உணவுகள் உடலில் வீக்கத்தை அதிகரிக்கும் என்று சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். டோபமைன் அமைப்புஇது மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும் என்று அறிவுறுத்துகிறது

புரோபயாடிக்குகளை உட்கொள்ளுங்கள்

சமீப ஆண்டுகளில், குடலுக்கும் மூளைக்கும் நெருங்கிய தொடர்பு இருப்பதை விஞ்ஞானிகள் கண்டுபிடித்துள்ளனர். உண்மையில், குடல் சில நேரங்களில் டோபமின் இது "இரண்டாவது மூளை" என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இதில் ஏராளமான நரம்பு செல்கள் உள்ளன, அவை பல நரம்பியக்கடத்தி சமிக்ஞை மூலக்கூறுகளை உருவாக்குகின்றன.

குடலில் வாழும் சில பாக்டீரியா இனங்கள் மனநிலையையும் நடத்தையையும் பாதிக்கலாம். டோபமின் உற்பத்தி செய்ய முடியும் என்பது தெளிவாகிறது

இந்த பகுதியில் ஆராய்ச்சி குறைவாக உள்ளது. இருப்பினும், பல ஆய்வுகள் விலங்குகள் மற்றும் மனிதர்கள் இரண்டிலும் சில பாக்டீரியா இனங்கள், போதுமான அளவு உட்கொள்ளும் போது காட்டுகின்றன. பதட்டம் ve மன அறிகுறிகளைக் குறைக்க முடியும் என்பதைக் காட்டுகிறது.

மனநிலை, புரோபயாடிக்குகள் மற்றும் குடல் ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றுக்கு இடையே தெளிவான தொடர்பு இருந்தபோதிலும், அது இன்னும் நன்கு புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை. டோபமைன் புரோபயாடிக்குகள் எவ்வாறு மனநிலையை மேம்படுத்துகின்றன என்பதில் ப்ரோபயாடிக்குகளின் உற்பத்தி ஒரு பங்கைக் கொண்டிருக்கக்கூடும், ஆனால் விளைவு எவ்வளவு முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது என்பதைத் தீர்மானிக்க கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது.

உடற்பயிற்சி

எண்டோர்பின் அளவை அதிகரிக்கவும், மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உடற்பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஏரோபிக் செயல்பாட்டின் 10 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு மனநிலை மேம்பாடுகள் தெரியும் மற்றும் குறைந்தபட்சம் 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு உச்சம் அடையும்.

இந்த விளைவுகள் முற்றிலும் டோபமின் உடற்பயிற்சியின் அளவுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் காரணமாக இல்லாவிட்டாலும், விலங்கு ஆராய்ச்சி உடற்பயிற்சி என்று பரிந்துரைக்கிறது மூளையில் டோபமைன் அளவை அதிகரிக்கலாம் என்று பரிந்துரைக்கிறது

எலிகளில் ஓடுபொறி, டோபமைன் வெளியீட்டை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அவர்களின் மூளையின் வெகுமதி பகுதிகளில் டோபமைன் ஏற்பிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கிறது.

இருப்பினும், இந்த முடிவுகள் மனிதர்களில் தொடர்ந்து ஒரே மாதிரியாக இல்லை. ஒரு ஆய்வில், மிதமான தீவிரம் கொண்ட டிரெட்மில்லில் இயங்கும் 30 நிமிட அமர்வு டோபமைன் அளவுகள்அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தவில்லை

இருப்பினும், மூன்று மாத கால ஆய்வில், வாரத்தில் ஒரு நாள் யோகா செய்வது ஒரு மணி நேர செயல்திறனை விட சிறந்தது என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. டோபமைன் அளவுகள்கணிசமாக அதிகரிப்பது கண்டறியப்பட்டது.

வாரத்திற்கு பல முறை வழக்கமான தீவிர உடற்பயிற்சி பார்கின்சன் உள்ளவர்களில் மோட்டார் கட்டுப்பாட்டை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, மேலும் இது டோபமைன் அமைப்பு இது ஒரு நன்மை பயக்கும் என்று பரிந்துரைக்கிறது

போதுமான அளவு உறங்கு

டோபமைன் மூளையில் வெளியிடப்படும் போது, ​​​​அது விழிப்பு உணர்வுகளை உருவாக்குகிறது. விலங்கு ஆய்வுகள், டோபமின்காலையில் எழுந்திருக்கும் நேரத்தில், அது பெரிய அளவில் வெளியிடப்படுவதையும், தூங்கும் நேரத்தில், இந்த அளவுகள் இயல்பாகவே குறைவதையும் காட்டுகிறது.

தூக்கமின்மை இந்த இயற்கையான தாளங்களை சீர்குலைக்கிறது. மக்கள் இரவு முழுவதும் விழித்திருக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருக்கும்போது, டோபமின் மறுநாள் காலையில் ஏற்பிகளின் இருப்பு வெகுவாகக் குறைக்கப்படுகிறது.

குறைவாக டோபமின்உடைமை பொதுவாக செறிவு குறைதல் மற்றும் மோசமான ஒருங்கிணைப்பு போன்ற விரும்பத்தகாத விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது.

வழக்கமான, உயர்தர தூக்கம் டோபமைன் அளவை சமநிலையில் வைத்திருக்க உதவும். தேசிய தூக்க அறக்கட்டளை பெரியவர்கள் ஒவ்வொரு இரவும் 7-9 மணி நேரம் தூங்க பரிந்துரைக்கிறது.

ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் தூங்கச் சென்று எழுந்திருப்பது, படுக்கையறையில் சத்தத்தைக் குறைத்தல், மாலையில் காஃபினைத் தவிர்ப்பது மற்றும் படுக்கையை தூங்குவதற்கு மட்டுமே பயன்படுத்துவதன் மூலம் தூக்க முறைகளை மேம்படுத்தலாம்.

இசை கேட்க

இசையைக் கேளுங்கள், மூளையில் டோபமைன் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறதுஇது ஒரு வேடிக்கையான வழி. பல நியூரோஇமேஜிங் ஆய்வுகள் இசையைக் கேட்பது, மூளையில் வெகுமதி மற்றும் டோபமைன் ஏற்பிகளான இன்பப் பகுதிகளில் இது அதிகரித்த செயல்பாட்டைக் கண்டறிந்தது.

உங்கள் இசை டோபமின் மக்கள் சிலிர்க்க வைக்கும் கருவிப் பாடல்களைக் கேட்கும் போது அவர்களுக்கு ஏற்படும் குளிர்ச்சியின் விளைவுகளை ஆராயும் ஒரு சிறிய ஆய்வு. மூளை டோபமைன் அளவுகள்9% அதிகரிப்பைக் கண்டறிந்துள்ளது

இசை, டோபமைன் அளவுகள்பார்கின்சன் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு இசையைக் கேட்பது சிறந்த மோட்டார் கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகிறது என்று கூறப்படுகிறது.

இன்றுவரை, இசை மற்றும் டோபமின் அதைப் பற்றிய அனைத்து ஆய்வுகளும் கருவி மெல்லிசைகளைப் பயன்படுத்தியுள்ளன, எனவே டோபமைன் பூஸ்ட் மெல்லிசை இசையிலிருந்து வருகிறது.

பாடல் வரிகள் கொண்ட பாடல்கள் ஒரே மாதிரியான விளைவுகளை ஏற்படுத்துமா அல்லது அதிக விளைவுகளை ஏற்படுத்துமா என்பது தெரியவில்லை.

தியானம்

தியானம்மனதைத் தெளிவுபடுத்தவும், உங்கள் மீது கவனம் செலுத்தவும் இது ஒரு வழியாகும். நிற்கும் போது, ​​உட்கார்ந்து அல்லது நடக்கும்போது கூட இதைச் செய்யலாம், மேலும் வழக்கமான பயிற்சி மேம்பட்ட மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.

இந்த நன்மைகள் மூளையில் டோபமைன் அளவை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும் என்று புதிய ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது.

அனுபவம் வாய்ந்த எட்டு தியான ஆசிரியர்களின் ஆய்வில், ஒரு மணிநேர தியானத்திற்குப் பிறகு அமைதியாக ஓய்வெடுப்பதை ஒப்பிடலாம் டோபமைன் உற்பத்தி64% அதிகரிப்பைக் கண்டறிந்துள்ளது.

இந்த மாற்றங்கள் தியானம் செய்பவர்கள் நேர்மறையான மனநிலையை பராமரிக்கவும், நீண்ட காலம் தியான நிலையில் இருக்க உந்துதல் பெறவும் உதவும் என்று கருதப்படுகிறது.

இதனோடு, டோபமின் வலுவூட்டலின் விளைவுகள் அனுபவம் வாய்ந்த தியானம் செய்பவர்களிடமா அல்லது தியானம் செய்யத் தொடங்கும் நபர்களிடமா என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை.

போதுமான சூரிய ஒளி கிடைக்கும்

பருவகால பாதிப்புக் கோளாறு (SAD) என்பது குளிர்காலத்தில் போதுமான சூரிய ஒளியை வெளிப்படுத்தாதபோது மக்கள் சோகமாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ உணர வைக்கும் ஒரு நிலை.

குறைந்த சூரிய ஒளி வெளிப்பாடு நேரம் டோபமின் இது சூரிய வெளிப்பாடு உட்பட மனநிலையை மேம்படுத்தும் நரம்பியக்கடத்திகளின் அளவு குறைவதற்கு வழிவகுக்கும், மேலும் சூரிய ஒளியின் வெளிப்பாடு அவற்றை அதிகரிக்கக்கூடும் என்பது அறியப்படுகிறது.

68 ஆரோக்கியமான பெரியவர்களிடம் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், முந்தைய 30 நாட்களில் அதிக சூரிய ஒளியைப் பெற்றவர்களின் மூளையின் வெகுமதி மற்றும் செயல் பகுதிகளில் அதிக தீவிரம் இருந்தது. டோபமின் ஏற்பிகள் கண்டுபிடிக்கப்பட்டன.

சூரிய ஒளியில் டோபமைன் அளவை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்தலாம் என்றாலும், அதிக சூரிய ஒளியில் இருப்பது தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதால் பாதுகாப்பு வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றுவது முக்கியம்.

அதிக சூரிய ஒளி தோல் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும் மற்றும் தோல் புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும், எனவே அதன் கால அளவு குறித்து கவனமாக இருக்க வேண்டும். 

டோபமைன் வெளியீட்டை அதிகரிக்கும் ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ்

சாதாரண நிலையில், டோபமைன் உற்பத்தி இது உடலின் நரம்பு மண்டலத்தால் திறம்பட நிர்வகிக்கப்படுகிறது. இதனோடு, டோபமைன் அளவுகள்வீழ்ச்சியை ஏற்படுத்தும் பல வாழ்க்கை முறை காரணிகள் மற்றும் மருத்துவ நிலைமைகள் உள்ளன.

உடலில் டோபமைன் அளவு குறையும் போதுஉங்களுக்கு வேடிக்கையாக இருக்கும் சூழ்நிலைகளை நீங்கள் அனுபவிப்பதில்லை, மேலும் உங்களுக்கு உந்துதல் இல்லை.

உங்கள் வாழ்க்கை ஆற்றலைப் பெற டோபமைன் அளவை அதிகரிக்கும் வேண்டும். இதற்காக "டோபமைன் மூலிகை சிகிச்சை" இதன் எல்லைக்குள் நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் இங்கே உள்ளன…

ப்ரோபியாட்டிக்ஸ்

ப்ரோபியாட்டிக்ஸ்ஜீரண மண்டலத்தை உருவாக்கும் உயிருள்ள நுண்ணுயிரிகள். அவை உடல் சரியாக செயல்பட உதவுகின்றன.

நல்ல குடல் பாக்டீரியா என்றும் அழைக்கப்படும், புரோபயாடிக்குகள் குடல் ஆரோக்கியம் மட்டுமல்ல, மனநிலைக் கோளாறுகள் உட்பட பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தடுக்கலாம் அல்லது சிகிச்சையளிக்கலாம்.

உண்மையில், தீங்கு விளைவிக்கும் குடல் பாக்டீரியா டோபமைன் உற்பத்தி அதைக் குறைப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டாலும், ப்ரோபயாடிக்குகளுக்கு அதை அதிகரிக்கும் திறன் உள்ளது, இது மனநிலையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.

கூடுதலாக, எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (IBS) உள்ளவர்களிடம் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், மருந்துப்போலி எடுத்துக் கொண்டவர்களைக் காட்டிலும் புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொண்டவர்கள் குறைவான மனச்சோர்வு அறிகுறிகளைக் கொண்டிருப்பதைக் கண்டறிந்தனர்.

தயிர் அல்லது கேஃபிர் போன்ற புளித்த உணவுப் பொருட்களை உட்கொள்வதன் மூலம் அல்லது ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் புரோபயாடிக் நுகர்வு அதிகரிக்கலாம்.

ஜின்கோ பிலோபா

ஜின்கோ பிலோபாசீனாவை பூர்வீகமாகக் கொண்ட மூலிகையாகும், இது நூற்றுக்கணக்கான ஆண்டுகளாக பல்வேறு சுகாதார நிலைமைகளுக்கு தீர்வாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஆராய்ச்சி சீரற்றதாக இருந்தாலும், ஜின்கோ சப்ளிமெண்ட்ஸ் சில நபர்களின் மன செயல்திறன், மூளை செயல்பாடு மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்தலாம்.

சில ஆய்வுகள், ஜின்கோ பிலோபாவுடன் நீண்ட கால சேர்க்கையானது அறிவாற்றல் செயல்பாடு, நினைவகம் மற்றும் ஊக்கத்தை மேம்படுத்த உதவியது என்று எலிகளில் காட்டுகின்றன. டோபமின் அவற்றின் அளவை அதிகரிப்பது கண்டறியப்பட்டது.

ஒரு சோதனைக் குழாய் ஆய்வில், ஜின்கோ பிலோபா சாறு ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைத்தது. டோபமின் சுரப்பு அதிகரிப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

குர்குமின்

மஞ்சளில் குர்குமின் செயலில் உள்ள பொருளாகும். குர்குமின் காப்ஸ்யூல், டீ, சாறு மற்றும் தூள் வடிவில் கிடைக்கிறது. மன அழுத்த எதிர்ப்பு விளைவு டோபமைன் வெளியீடுஅதிகரிப்பதன் விளைவாக

ஒரு சிறிய கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆய்வில், 1 கிராம் குர்குமின் எடுத்துக்கொள்வது, பெரிய மனச்சோர்வுக் கோளாறு (MDD) உள்ளவர்களின் மனநிலையை மேம்படுத்துவதில் ப்ரோசாக் போன்ற விளைவுகளை ஏற்படுத்துவதாகக் கண்டறிந்துள்ளது.

கூடுதலாக, எலிகளில் குர்குமின் டோபமைன் அளவுகள்அதிகரிக்கிறது என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன

தைம் எண்ணெய்

தைம் எண்ணெய்அதன் செயலில் உள்ள மூலப்பொருளான கார்வாக்ரோல் காரணமாக இது பல்வேறு ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் பாக்டீரியா எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. ஒரு ஆய்வில் கார்வாக்ரோல் உட்கொள்ளல் கண்டறியப்பட்டது டோபமைன் உற்பத்திஇது நிகோடினை ஆதரிப்பதாகவும், இதன் விளைவாக, எலிகளில் மன அழுத்த எதிர்ப்பு விளைவை அளிக்கிறது என்றும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

எலிகள் பற்றிய மற்றொரு ஆய்வில், தைம் சாறு சப்ளிமெண்ட்ஸ், டோபமின்இது சீரழிவைத் தடுக்கிறது மற்றும் நேர்மறையான நடத்தை விளைவுகளைத் தூண்டியது.

மெக்னீசியம்

மெக்னீசியம்உடலையும் மனதையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. மெக்னீசியத்தின் ஆண்டிடிரஸன் பண்புகள் இன்னும் சரியாக புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை, ஆனால் மெக்னீசியம் குறைபாடு டோபமின் இது இரத்த அளவைக் குறைப்பதற்கும் மனச்சோர்வு அபாயத்தை அதிகரிப்பதற்கும் பங்களிக்கக்கூடும் என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன.

மெக்னீசியத்துடன் டோபமைன் அளவை நிரப்புவது எலிகளில் ஆண்டிடிரஸன் விளைவுகளை உருவாக்குகிறது என்று ஒரு ஆய்வு குறிப்பிட்டது.

பச்சை தேயிலை தேநீர்

பச்சை தேயிலை தேநீர்இது அதிக ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம் கொண்ட ஒரு பானமாகும். இதில் L-theanine என்ற அமினோ அமிலமும் மூளையை நேரடியாகப் பாதிக்கிறது.

எல்-தியானைன், டோபமின் இது உங்கள் மூளையில் சில நரம்பியக்கடத்திகளை அதிகரிக்கலாம் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட வேலைகள்,

எல்-தியானைன் டோபமைன் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது, இதனால் ஆண்டிடிரஸன் விளைவை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.

கூடுதலாக, கிரீன் டீ சாறு மற்றும் கிரீன் டீ இரண்டையும் ஒரு பானமாக உட்கொள்வதை ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன டோபமின் இது மனச்சோர்வு அறிகுறிகளின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளின் குறைந்த விகிதங்களுடன் தொடர்புடையது என்பதைக் காட்டுகிறது.

வைட்டமின் டி

வைட்டமின் டி, டோபமின் இது சில நரம்பியக்கடத்திகளின் கட்டுப்பாடு உட்பட உடலில் பல பாத்திரங்களைக் கொண்டுள்ளது

ஒரு ஆய்வில், எலிகளுக்கு வைட்டமின் டி குறைபாடு உள்ளது டோபமைன் அளவுகள்வைட்டமின் D3 உடன் கூடுதலாக இருக்கும்போது வைட்டமின் DXNUMX குறைகிறது மற்றும் அளவுகள் அதிகரிக்கின்றன.

ஆராய்ச்சி குறைவாக இருப்பதால், வைட்டமின் D சப்ளிமெண்ட்ஸ் வைட்டமின் D அல்லாத குறைபாட்டிற்கு பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை. டோபமின் இது நிலைகளில் ஏதேனும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துமா என்று சொல்வது கடினம்.

மீன் எண்ணெய்

மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் முதன்மையாக இரண்டு வகையான ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன: ஈகோசாபென்டெனோயிக் அமிலம் (இபிஏ) மற்றும் டோகோசாஹெக்ஸெனோயிக் அமிலம் (டிஹெச்ஏ).

பல ஆய்வுகள் மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆண்டிடிரஸன் விளைவுகளைக் கொண்டிருப்பதாகவும், தொடர்ந்து எடுத்துக் கொள்ளும்போது மனநலம் மேம்படுவதாகவும் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

மீன் எண்ணெயின் இந்த நன்மைகள் டோபமின் ஒழுங்குமுறை மீது அதன் விளைவு. உதாரணமாக, ஒரு எலி ஆய்வில் மீன் எண்ணெய் செறிவூட்டப்பட்ட உணவு என்று கண்டறியப்பட்டது டோபமைன் அளவுகள்இது ஆல்கஹாலின் அளவை 40% அதிகரிப்பதோடு, அவற்றின் டோபமைன் பிணைப்புத் திறனையும் அதிகரிக்கிறது.

காஃபின்

ஆய்வுகள் காஃபின்அன்னாசிப்பழம் டோபமைன் போன்ற நரம்பியக்கடத்திகளின் வெளியீட்டை அதிகரிப்பது உட்பட அறிவாற்றல் செயல்திறனை மேம்படுத்தும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

உங்கள் மூளையில் டோபமைன் ஏற்பி அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் காஃபின் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.

ஜின்ஸெங்

ஜின்ஸெங்இது பண்டைய காலங்களிலிருந்து பாரம்பரிய சீன மருத்துவத்தில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. வேரை பச்சையாகவோ அல்லது வேகவைத்தோ சாப்பிடலாம் மற்றும் தேநீர், காப்ஸ்யூல்கள் அல்லது மாத்திரைகள் போன்ற பிற வடிவங்களில் பயன்படுத்தலாம்.

ஜின்ஸெங் மனநிலை, நடத்தை மற்றும் நினைவாற்றல் உள்ளிட்ட மூளை திறன்களை மேம்படுத்தும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

பல விலங்குகள் மற்றும் சோதனைக் குழாய் ஆய்வுகள் இந்த நன்மைகளைக் காட்டுகின்றன டோபமைன் அளவை அதிகரிக்கும் அது அவரவர் திறனைப் பொறுத்து இருக்கலாம் என்பதைக் குறிக்கிறது.

ஜின்ஸெங்கில் உள்ள சில கூறுகள், ஜின்செனோசைடுகள் போன்றவை மூளையில் டோபமைன் அதிகரிப்புமன ஆரோக்கியம் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாடு மற்றும் கவனம் உட்பட அதன் நன்மை விளைவுகள்.

குழந்தைகளில் கவனக்குறைவு ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு (ADHD) மீது சிவப்பு ஜின்ஸெங்கின் தாக்கம் குறித்த ஆய்வில், டோபமின்மருந்தின் குறைந்த அளவு ADHD அறிகுறிகளுடன் தொடர்புடையது என்பது கவனிக்கப்பட்டது.

ஆய்வில் சேர்க்கப்பட்ட குழந்தைகள் எட்டு வாரங்களுக்கு தினமும் 2000 மி.கி சிவப்பு ஜின்ஸெங்கை எடுத்துக் கொண்டனர். ஆய்வின் முடிவில், ADHD உள்ள குழந்தைகளில் ஜின்ஸெங் கவனத்தை மேம்படுத்துவதாக முடிவுகள் காட்டுகின்றன.

உங்கள் முடிதிருத்தும் நபர்

உங்கள் முடிதிருத்தும் நபர்சில தாவரங்களில் இருந்து பெறப்பட்டு பிரித்தெடுக்கப்படும் செயலில் உள்ள பொருளாகும். இது பல ஆண்டுகளாக பாரம்பரிய சீன மருத்துவத்தில் பயன்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் சமீபத்தில் ஒரு இயற்கை நிரப்பியாக பிரபலமடைந்துள்ளது.

சில விலங்கு ஆய்வுகள் பெர்பெரின் என்று குறிப்பிடுகின்றன டோபமைன் அளவுகள்இது இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது.

டோபமைன் எடுத்துக்கொள்வதால் ஏற்படும் பக்க விளைவுகள்

சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுப்பதற்கு முன் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது. உங்களுக்கு மருத்துவ நிலை இருந்தால் அல்லது ஏதேனும் மருந்து எடுத்துக் கொண்டால் இது மிகவும் அவசியம்.

ஒட்டுமொத்தமாக, மேற்கூறிய சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதால் ஏற்படும் ஆபத்து ஒப்பீட்டளவில் குறைவு. அனைத்து நல்ல பாதுகாப்பு சுயவிவரங்கள் மற்றும் குறைந்த முதல் மிதமான அளவுகளில் குறைந்த நச்சுத்தன்மை அளவுகள் உள்ளன.

இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் சிலவற்றின் சாத்தியமான முதன்மை பக்க விளைவுகள் வாயு, வயிற்றுப்போக்கு, குமட்டல் அல்லது வயிற்று வலி போன்ற செரிமான அறிகுறிகளுடன் தொடர்புடையவை.

ஜின்கோ, ஜின்ஸெங் மற்றும் காஃபின் உள்ளிட்ட சில கூடுதல் மருந்துகளுடன் தலைவலி, தலைச்சுற்றல் மற்றும் இதயத் துடிப்பு ஆகியவையும் பதிவாகியுள்ளன.

இதன் விளைவாக;

டோபமைன்உங்கள் மனநிலை, வெகுமதி மற்றும் ஊக்க உணர்வுகளை பாதிக்கும் முக்கியமான மூளை இரசாயனமாகும். இது உடல் இயக்கங்களை சீராக்க உதவுகிறது.

நிலைகள் பொதுவாக உடலால் நன்கு கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன, ஆனால் அதை இயற்கையாக அதிகரிக்க சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உள்ளன.

போதுமான புரதம், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள், புரோபயாடிக்குகள் மற்றும் மிதமான அளவு நிறைவுற்ற கொழுப்பு கொண்ட ஒரு சமச்சீர் உணவு, உடலுக்குத் தேவையான டோபமைனை உற்பத்தி செய்ய உதவும்.

போதுமான தூக்கம், உடற்பயிற்சி, இசை கேட்பது, தியானம் செய்தல், வெயிலில் நேரம் செலவிடுதல் டோபமைன் அளவுகள்அதை அதிகரிக்க முடியும்.