மீன் எண்ணெய்இது மிகவும் நுகரப்படும் ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஒன்றாகும். நமது ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் பணக்காரராக உள்ளது நீங்கள் மீன் பிடிக்கவில்லை அல்லது சாப்பிட முடியாவிட்டால், அதை ஒரு துணைப் பொருளாக எடுத்துக்கொள்வது போதுமான ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களை உடலுக்கு வழங்க உதவும்.
கட்டுரையில் "மீன் எண்ணெய் குடிப்பதால் ஏற்படும் நன்மைகள்", "மீன் எண்ணெய் பக்க விளைவுகள்", "மீன் எண்ணெயைப் பயன்படுத்துவதால் ஏற்படும் நன்மைகள்" குறிப்பிடப்படும்.
மீன் எண்ணெய் என்றால் என்ன?
இது மீனின் திசுக்களில் இருந்து பெறப்படும் எண்ணெய். பொதுவாக ஹெர்ரிங், டுனா, நெத்திலி ve கானாங்கெளுத்தி எண்ணெய் மீன் போன்றவை. சில சமயம் மீன் எண்ணெய் இது போன்ற மற்ற மீன்களின் கல்லீரலில் இருந்து உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது
உலக சுகாதார அமைப்பு (WHO) வாரத்திற்கு 1-2 மீன்களை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கிறது. ஏனென்றால், மீன்களில் காணப்படும் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் பல நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்க உதவுவது போன்ற பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன.
இருப்பினும், நீங்கள் வாரத்திற்கு அதிக மீன் சாப்பிட முடியாது என்றால், மீன் எண்ணெய் குடிப்பதுஒமேகா 3 போதுமான அளவு உட்கொள்வதை உறுதி செய்யும். மீன் எண்ணெய்எண்ணெயில் 30% ஒமேகா 3 களால் ஆனது, மீதமுள்ள 70% மற்ற கொழுப்புகளால் ஆனது. மேலும், பதப்படுத்தப்படாத மீன் எண்ணெய் வைட்டமின் ஏ மற்றும் வைட்டமின் டி உள்ளது.
இதில் காணப்படும் ஒமேகா 3 வகைகள் சில தாவர மூலங்களில் காணப்படும் ஒமேகா 3 வகைகளை விட அதிக நன்மை பயக்கும். மீன் எண்ணெய்Eicosapentaenoic அமிலத்தில் (EPA) முக்கிய ஒமேகா-3கள் மற்றும் docosahexaenoic அமிலம் (DHA) தாவர மூலங்களில் உள்ள ஒமேகா-3 அடிப்படையில் ஆல்பா-லினோலெனிக் அமிலம் (ALA) ஆகும். ALA ஒரு அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலம் என்றாலும், EPA மற்றும் DHA ஆகியவை அதிக ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன.
மீன் எண்ணெயின் நன்மைகள் என்ன?
இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது
இதய நோய் மரணத்திற்கு முக்கிய காரணமாகும். மீன்களை அதிகம் சாப்பிடுபவர்களுக்கு இதய நோய் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் மிகக் குறைவு என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
இதய நோய்க்கான ஆபத்து காரணிகள் பல உள்ளன, அவற்றில் பெரும்பாலானவை மீன் அல்லது மீன் எண்ணெய் நுகர்வுடன் குறைகிறது. மீன் எண்ணெயின் இதய ஆரோக்கியம்ஒரு நன்மை:
கொலஸ்ட்ரால் அளவு
இது HDL (நல்ல கொழுப்பை) அதிகரிக்கிறது. இது LDL (கெட்ட) கொழுப்பு அளவுகளில் சிறிய விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.
சிறிய அளவுகளில் கூட, உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.
பதிவு
இது தமனி பிளேக்குகளைத் தடுக்கிறது, இதனால் அவை கடினப்படுத்துகிறது, மேலும் தமனி பிளேக்குகளை மேலும் நிலையானதாக ஆக்குகிறது.
அபாயகரமான அரித்மியாக்கள்
ஆபத்தில் உள்ளவர்களில், இது அபாயகரமான அரித்மியாவின் நிகழ்வைக் குறைக்கும். அரித்மியா என்பது ஒரு அசாதாரண இதய தாளமாகும், இது சில சந்தர்ப்பங்களில் மாரடைப்பை ஏற்படுத்தும்.
சில மனநல கோளாறுகளை போக்க உதவுகிறது
மூளை சுமார் 60% கொழுப்பால் ஆனது, மேலும் அதில் பெரும்பாலானவை ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள். எனவே, மூளையின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு ஒமேகா 3 இன்றியமையாதது.
சில மனநல கோளாறுகள் உள்ளவர்களுக்கு ஒமேகா 3 இரத்த அளவு குறைவாக இருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
ஆய்வுகள், மீன் எண்ணெய் துணைஇது சில மனநலக் கோளாறுகளின் அறிகுறிகளைத் தடுக்க அல்லது மேம்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. எடுத்துக்காட்டாக, இது ஆபத்தில் உள்ளவர்களுக்கு மனநோய்க் கோளாறுகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.
கூடுதலாக, அதிக அளவுகளில் மீன் எண்ணெய் துணை ஸ்கிசோஃப்ரினிக் மற்றும் இருமுனை கோளாறு அதன் சில அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம்.
மீன் எண்ணெய் கண் நன்மைகள்
மூளையைப் போலவே, ஒமேகா 3 கொழுப்புகளும் கண் கட்டமைப்பின் இன்றியமையாத பகுதியாகும். போதுமான ஒமேகா 3 கிடைக்காதவர்களுக்கு கண் நோய் வருவதற்கான அதிக ஆபத்து இருப்பதாக சான்றுகள் காட்டுகின்றன.
முதுமை, வயதான காலத்தில் கண் ஆரோக்கியம் மோசமடையத் தொடங்குகிறது மாகுலர் சிதைவு (AMD) ஏற்படலாம். மீன் சாப்பிடுவது AMD ஐ தடுக்க உதவுகிறது.
வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது
அழற்சி என்பது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடும் மற்றும் உடலை சேதப்படுத்தும் வழியாகும். இருப்பினும், வீக்கம் சில நேரங்களில் நீண்ட காலத்திற்கு குறைந்த அளவில் ஏற்படலாம்.
இது நாள்பட்ட அழற்சி என்று அழைக்கப்படுகிறது. உடல் பருமன், சர்க்கரை நோய், மன மற்றும் இதய நோய் போன்ற சில நாள்பட்ட நோய்களை மோசமாக்கலாம்.
இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், வீக்கத்தைக் குறைப்பது நோயின் அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுகிறது. மீன் எண்ணெய் இது அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் நாள்பட்ட அழற்சி சம்பந்தப்பட்ட நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுகிறது.
உதாரணமாக, மன அழுத்தம் மற்றும் பருமனான நபர்களில், இது சைட்டோகைன்கள் எனப்படும் அழற்சி மூலக்கூறுகளின் உற்பத்தி மற்றும் மரபணு வெளிப்பாட்டைக் குறைக்கிறது.
மேலும், மீன் எண்ணெய் துணைமூட்டு வலி, விறைப்பு மற்றும் மருந்துத் தேவைகளை முடக்கு வாதம் உள்ளவர்களுக்கு கணிசமாகக் குறைக்கலாம், இந்த நோயின் வீக்கம் மூட்டுகளில் வலியை ஏற்படுத்துகிறது.
மீன் எண்ணெய் தோலுக்கு நன்மைகள்
தோல் மனித உடலின் மிகப்பெரிய உறுப்பு மற்றும் அதிக அளவு ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்டுள்ளது. தோல் ஆரோக்கியம்குறிப்பாக முதுமையில் அல்லது அதிக சூரிய ஒளிக்குப் பிறகு மோசமடையலாம்.
சொரியாஸிஸ் மற்றும் தோல் அழற்சி மீன் எண்ணெய் துணை அதன் பயன்பாட்டின் விளைவாக விளைவைக் குறைக்கக்கூடிய தோல் கோளாறுகள் உள்ளன.
கர்ப்பம் மற்றும் குழந்தை பருவத்தில் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மிகவும் முக்கியம்.
வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு ஒமேகா 3 இன்றியமையாதது. எனவே, தாய்மார்கள் கர்ப்ப காலத்தில் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது போதுமான ஒமேகா 3 ஐப் பெறுவது முக்கியம்.
கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் தாய்மார்களில் மீன் எண்ணெய் துணைகுழந்தைகளின் கை மற்றும் கண் ஒருங்கிணைப்பை அதிகரிக்கிறது. இருப்பினும், கற்றல் அல்லது IQ மேம்படுகிறதா என்பது தெளிவாக இல்லை.
அம்மாவால் சீக்கிரம் எடுக்கப்பட்டது மீன் எண்ணெய் துணை இது குழந்தைகளின் பார்வை வளர்ச்சியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஒவ்வாமை அபாயத்தை குறைக்கிறது.
கல்லீரல் கொழுப்பை குறைக்கிறது
கல்லீரல் நமது உடலில் உள்ள பெரும்பாலான கொழுப்பை செயலாக்குகிறது மற்றும் எடை அதிகரிப்பதில் பெரும் பங்கு வகிக்கிறது. கல்லீரல் நோய், கல்லீரலில் கொழுப்பு திரட்சியை ஏற்படுத்தும் மது அல்லாத கொழுப்பு கல்லீரல் நோய் (NAFLD) சமீபகாலமாக வேகமாக அதிகரித்து வருகிறது.
மீன் எண்ணெய் துணைஇது கல்லீரல் செயல்பாடு மற்றும் வீக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது, NAFLD இன் அறிகுறிகளையும் கல்லீரலில் உள்ள கொழுப்பின் அளவையும் குறைக்க உதவுகிறது.
மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளை மேம்படுத்த உதவுகிறது
2030 ஆம் ஆண்டில் உலகில் நோய் சுமைக்கு மன அழுத்தம் இரண்டாவது முக்கிய காரணமாக இருக்கும் என்று எதிர்பார்க்கப்படுகிறது. பெரிய மனச்சோர்வு உள்ளவர்களுக்கு இரத்தத்தில் ஒமேகா 3 அளவு குறைவாக இருக்கும்.
ஆராய்ச்சி மீன் எண்ணெய் மற்றும் ஒமேகா 3 கூடுதல் மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளை மேம்படுத்தலாம். மேலும் என்ன, சில ஆய்வுகள் EPA நிறைந்த எண்ணெய்கள் DHA ஐ விட மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவுகின்றன என்று குறிப்பிட்டுள்ளன.
குழந்தைகளில் கவனக்குறைவு மற்றும் அதிவேகத்தன்மையின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது
கவனக்குறைவு ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு (ADHD) போன்ற நடத்தை கோளாறுகளை குழந்தைகளில் காணலாம்.
ஒமேகா 3 மூளையின் ஒரு முக்கிய பகுதியாக இருப்பதைக் கருத்தில் கொண்டு, ஆரம்ப காலத்தில் நடத்தை சீர்குலைவுகளைத் தடுப்பதற்கு போதுமான அளவு அவற்றைப் பெறுவது முக்கியம்.
மீன் எண்ணெய் துணைஇது குழந்தைகளில் உணரப்படும் அதிவேகத்தன்மை, கவனமின்மை, மனக்கிளர்ச்சி மற்றும் ஆக்கிரமிப்பு ஆகியவற்றைக் குறைக்கிறது. வாழ்க்கையைக் கற்க இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
மூளைக்கு மீன் எண்ணெயின் நன்மைகள்
வயதாகும்போது, மூளையின் செயல்பாடுகள் குறைந்து, அல்சைமர் நோய் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கிறது. அதிக மீன் சாப்பிடுபவர்களுக்கு வயதான காலத்தில் மூளையின் செயல்பாடு மெதுவாக இருக்கும்.
இருப்பினும், வயதானவர்களில் மீன் எண்ணெய் துணை இது பற்றிய ஆய்வுகள் அவை மூளையின் செயல்பாடு குறைவதை மெதுவாக்கும் என்பதற்கு தெளிவான ஆதாரங்களை வழங்கவில்லை. இருப்பினும், மிகக் குறைவான ஆய்வுகள் மீன் எண்ணெய்இளஞ்சிவப்பு ஆரோக்கியமான, வயதானவர்களுக்கு நினைவகத்தை மேம்படுத்தும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
ஆஸ்துமா அறிகுறிகளை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் ஒவ்வாமை ஆபத்தை குறைக்கிறது
ஆஸ்துமா, நுரையீரல் வீக்கம் மற்றும் மூச்சுத் திணறலை ஏற்படுத்தும் நுரையீரல் நிலை, குழந்தைகளில் மிகவும் பொதுவானது. தொடர் ஆய்வுகள் மீன் எண்ணெய்குறிப்பாக சிறு வயதிலேயே ஆஸ்துமா அறிகுறிகளைக் குறைக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. மேலும், கர்ப்பிணி தாய்மார்கள் மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதுகுழந்தைகளில் ஒவ்வாமை அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.
எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது
வயதான காலத்தில், எலும்புகள் முக்கியமான தாதுக்களை இழக்கத் தொடங்குகின்றன, எலும்பு முறிவு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு அதிகரிக்கிறது. இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் கீல்வாதம் போன்ற நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது.
கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு இது மிகவும் முக்கியமானது என்று அறியப்படுகிறது, ஆனால் சில ஆய்வுகள் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களும் நன்மை பயக்கும் என்பதைக் காட்டுகின்றன.
இரத்தத்தில் அதிக அளவு ஒமேகா 3 உள்ளவர்களுக்கு சிறந்த எலும்பு தாது அடர்த்தி (BMD) உள்ளது.
மீன் எண்ணெய் எடை இழப்பு
உடல் பருமன் என்பது உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) 30 ஐ விட அதிகமாக இருப்பது என வரையறுக்கப்படுகிறது. மொத்தத்தில், சுமார் 39% பெரியவர்கள் அதிக எடை கொண்டவர்கள், 13% பேர் பருமனானவர்கள்.
உடல் பருமன், இதய நோய், வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் புற்றுநோய் போன்ற பிற நோய்களின் அபாயத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது மீன் எண்ணெய் துணைஉடல் அமைப்பு மற்றும் பருமனான மக்களில் இதய நோய்க்கான ஆபத்து காரணிகளை மேம்படுத்துகிறது.
மேலும், சில ஆய்வுகள், உணவு அல்லது உடற்பயிற்சியுடன் மீன் எண்ணெய் துணைஎடை இழப்புக்கு உதவுவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
மீன் எண்ணெயை அதிகமாக உட்கொள்வதால் அதிகம் அறியப்படாத பக்க விளைவுகள்
இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளது மீன் எண்ணெய்இது இரத்த ட்ரைகிளிசரைடுகளைக் குறைப்பதாகவும், வீக்கத்தைக் குறைப்பதாகவும், முடக்கு வாதம் போன்ற நிலைகளின் அறிகுறிகளைக் கூட நீக்குவதாகவும் கூறப்படுகிறது.
இருப்பினும், மேலும் மீன் எண்ணெய் எடுக்க, சிறந்தது அல்ல, மேலும் அதிக டோஸ் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். கோரிக்கை மீன் எண்ணெயை அதிகமாக உட்கொள்வதால் ஏற்படும் பக்க விளைவுகள்...
உயர் இரத்த சர்க்கரை
அதிக அளவு ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களைச் சேர்ப்பது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கும் என்று சில ஆராய்ச்சிகள் காட்டுகின்றன.
உதாரணமாக, ஒரு சிறிய ஆய்வில், ஒரு நாளைக்கு 8 கிராம் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களை எடுத்துக்கொள்வது, எட்டு வார காலத்திற்குள் டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இரத்த சர்க்கரை அளவு 22% அதிகரிப்பதற்கு வழிவகுத்தது.
ஏனென்றால், அதிக அளவு ஒமேகா 3கள் குளுக்கோஸ் உற்பத்தியைத் தூண்டும், இது நீண்ட கால உயர் இரத்த சர்க்கரைக்கு பங்களிக்கும்.
இரத்தப்போக்கு
ஈறுகள் மற்றும் மூக்கில் இரத்தப்போக்கு, மீன் எண்ணெயின் அதிகப்படியான நுகர்வுவரையறுக்கும் இரண்டு பக்க விளைவுகளாகும்
52 ஆய்வுகளின் பெரிய மதிப்பாய்வின் படி, மீன் எண்ணெய் ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கு இரத்த உறைவு ஏற்படுவதைத் தடுக்கலாம், இது இரத்தப்போக்கு அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம்.
56 பேரின் ஆய்வில், நான்கு வார காலத்திற்கு ஒரு நாளைக்கு 640 மி.கி. மீன் எண்ணெய் துணை ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கு இரத்த உறைதல் குறைகிறது என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது
கூடுதலாக, மற்றொரு சிறிய ஆய்வு, மீன் எண்ணெய் தினமும் 1-5 கிராம் எடுத்துக்கொள்வது மூக்கடைப்பு அபாயத்துடன் இணைக்கப்படலாம். மீன் எண்ணெய் மருந்தை உட்கொள்ளும் இளம் பருவத்தினரில் 72% பேர் பக்கவிளைவாக மூக்கில் இரத்தம் கசிவதை அனுபவித்ததாக தெரிவிக்கிறது.
எனவே, அறுவை சிகிச்சைக்கு முன் மற்றும் நீங்கள் வார்ஃபரின் போன்ற இரத்தத்தை மெல்லியதாக எடுத்துக் கொண்டால் மீன் எண்ணெய்அதை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
குறைந்த இரத்த அழுத்தம்
மீன் எண்ணெய்இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் திறன் ஆவணப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. டயாலிசிஸில் 90 பேரிடம் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், ஒரு நாளைக்கு 3 கிராம் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களை உட்கொள்வது மருந்துப்போலியுடன் ஒப்பிடும்போது சிஸ்டாலிக் மற்றும் டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தை கணிசமாகக் குறைத்தது.
இதேபோல், 31 ஆய்வுகளின் பகுப்பாய்வு, மீன் எண்ணெய் எடுத்துமருந்து இரத்த அழுத்தத்தை திறம்பட குறைக்கிறது, குறிப்பாக உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது அதிக கொழுப்பு அளவு உள்ளவர்களுக்கு.
உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு இந்த விளைவுகள் நிச்சயமாக நன்மை பயக்கும் என்றாலும், குறைந்த இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு அவை கடுமையான பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.
மீன் எண்ணெய்இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம், எனவே நீங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சை பெற்றால், மீன் எண்ணெய் பயன்படுத்தி அதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்.
வயிற்றுப்போக்கு
வயிற்றுப்போக்கு, மீன் எண்ணெய் இது மருந்தை உட்கொள்வதால் ஏற்படும் மிகவும் பொதுவான பக்க விளைவுகளில் ஒன்றாகும், மேலும் நீங்கள் அதிக அளவுகளை எடுத்துக் கொள்ளும்போது இது பொதுவானது.
ஒரு ஆய்வு, வயிற்றுப்போக்கு, மீன் எண்ணெய்இது மிகவும் பொதுவான பக்க விளைவுகளில் ஒன்றாகும் என்று தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது
மீன் எண்ணெய் தவிர, மற்ற ஒமேகா 3 சப்ளிமெண்ட்ஸும் வயிற்றுப்போக்கை ஏற்படுத்தும். உதாரணமாக, ஆளி விதை எண்ணெய் மீன் எண்ணெய்இது சைவ உணவுக்கு ஒரு பிரபலமான சைவ மாற்றாகும், ஆனால் இது ஒரு மலமிளக்கிய விளைவைக் கொண்டிருப்பதாகவும் குடல் இயக்கத்தின் அதிர்வெண்ணை அதிகரிப்பதாகவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
ஆசிட் ரிஃப்ளக்ஸ்
மீன் எண்ணெய்இதய ஆரோக்கியத்தில் அதன் சக்திவாய்ந்த விளைவுகளுக்கு அறியப்பட்டாலும், பலர் மீன் எண்ணெய் துணைமாத்திரை சாப்பிட ஆரம்பித்த பிறகு நெஞ்செரிச்சல் ஏற்பட்டதாக அவர் கூறுகிறார்.
குமட்டல் மற்றும் வயிற்று வலி உட்பட மற்ற அமில ரிஃப்ளக்ஸ் அறிகுறிகள் - பெரும்பாலும் அதன் அதிக கொழுப்பு உள்ளடக்கம் காரணமாகும். மீன் எண்ணெய்பொதுவான பக்க விளைவுகள். பல ஆய்வுகளில் எண்ணெய் அஜீரணத்தை தூண்டுவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
அதிக அளவு வேண்டாம் மற்றும் மீன் எண்ணெய்உணவுடன் இதை எடுத்துக்கொள்வது பெரும்பாலும் அமில வீக்கத்தை திறம்பட குறைக்கலாம் மற்றும் அறிகுறிகளைப் போக்கலாம்.
நாள் முழுவதும் உங்கள் அளவை பல சிறிய பகுதிகளாக பிரிப்பது அஜீரணத்தை போக்க உதவும்.
பக்கவாதம்
இரத்தக்கசிவு பக்கவாதம் என்பது பெருமூளை இரத்தப்போக்கால் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு நிலை, பொதுவாக பலவீனமான இரத்த நாளங்கள் சிதைவதால் ஏற்படும்.
சில விலங்கு ஆய்வுகள் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களை அதிக அளவில் உட்கொள்வது இரத்த உறைவு மற்றும் ரத்தக்கசிவு பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று கண்டறிந்துள்ளது.
இந்த கண்டுபிடிப்புகளும் கூட மீன் எண்ணெய்சிடார் இரத்த உறைவு உருவாவதைத் தடுக்கலாம் என்பதைக் காட்டும் மற்ற ஆராய்ச்சிகளுடன் இது ஒத்துப்போகிறது.
எடை அதிகரித்தல்
பலர் உடல் எடையை குறைக்கவும், கொழுப்பை எரிப்பதை அதிகரிக்கவும் விரும்புவதால், மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க ஆரம்பிக்கிறது.
சில ஆய்வுகள் மீன் எண்ணெய்எடை இழப்புக்கு இது பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது. ஒரு ஆய்வு, ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மற்றும் மீன் எண்ணெய்அவர்கள் எடை இழப்பில் சிடார் விளைவுகளை ஒப்பிட்டு, இரண்டு காரணிகளும் உடல் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவியது மற்றும் அதிக எடை கொண்டவர்களில் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவியது.
அதிக அளவுகள், மறுபுறம், உண்மையில் எடை அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தும். பல்வேறு ஆய்வுகளில், மீன் எண்ணெய் இது புற்றுநோயாளிகளின் எடை குறைவதை மெதுவாக்க உதவுகிறது.
இது எதனால் என்றால், மீன் எண்ணெய்இதில் கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகள் அதிகம், ஒரு டீஸ்பூன் (4.5 கிராம்) கொழுப்பில் 40 கலோரிகள் உள்ளன. இது பெரிதாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் அதிக அளவு உட்கொள்வது கலோரிகளை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.
வைட்டமின் ஏ நச்சுத்தன்மை
சில வகையான ஒமேகா 3 ஃபேட்டி ஆசிட் சப்ளிமென்ட்களில் வைட்டமின் ஏ அதிகமாக உள்ளது, இது அதிக அளவில் உட்கொள்ளும்போது நச்சுத்தன்மையுடையதாக இருக்கும். உதாரணமாக, ஒரு தேக்கரண்டி (14 கிராம்) மீன் எண்ணெய் தினசரி வைட்டமின் ஏ தேவையின் 270% ஐ ஒரு சேவையில் பூர்த்தி செய்ய முடியும்.
வைட்டமின் ஏ நச்சுத்தன்மை தலைச்சுற்றல், குமட்டல், மூட்டு வலி மற்றும் தோல் எரிச்சல் போன்ற பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். நீண்ட காலமாக, இது கல்லீரல் பாதிப்பு மற்றும் கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில் கல்லீரல் செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
எனவே, உங்கள் ஒமேகா 3 சப்ளிமெண்ட்டில் உள்ள வைட்டமின் ஏ உள்ளடக்கத்தில் கவனம் செலுத்துவதும் அதன் அளவை மிதமாக வைத்திருப்பதும் சிறந்தது.
தூக்கமின்மை
சில ஆய்வுகள் இடைநிலை மீன் எண்ணெய் ஆல்கஹால் உட்கொள்வது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. உதாரணமாக, 395 குழந்தைகளின் ஆய்வில், 16 வாரங்களுக்கு தினமும் 600 மி.கி ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களை எடுத்துக்கொள்வது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவியது.
சில சந்தர்ப்பங்களில், திமீன் எண்ணெயை அதிகமாக எடுத்துக்கொள்வது இது உண்மையில் தூக்கத்தில் தலையிடலாம் மற்றும் தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும்.
ஒரு வழக்கு ஆய்வில், அதிக அளவு மீன் எண்ணெய் மனச்சோர்வின் வரலாற்றைக் கொண்ட ஒரு நோயாளிக்கு தூக்கமின்மை மற்றும் கவலை அறிகுறிகளை மோசமாக்குவதாக அறிவிக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், தற்போதைய ஆராய்ச்சி வழக்கு ஆய்வுகள் மற்றும் நிகழ்வு அறிக்கைகள் மட்டுமே.
பெரிய அளவுகள் பொது மக்களில் தூக்கத்தின் தரத்தை எவ்வாறு பாதிக்கலாம் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.
மீன் எண்ணெய் பயன்பாடு
நீங்கள் வாரத்திற்கு 1-2 முறை மீன் சாப்பிடவில்லை என்றால், மீன் எண்ணெய் துணை வாங்குவது பற்றி நீங்கள் பரிசீலிக்கலாம்.
EPA மற்றும் DHA டோஸ் பரிந்துரைகள் உங்கள் வயது மற்றும் ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்து மாறுபடும். உலக சுகாதார அமைப்பு (WHO) தினசரி 0.2-0.5 கிராம் EPA மற்றும் DHA இன் ஒருங்கிணைந்த உட்கொள்ளலை பரிந்துரைக்கிறது. இருப்பினும், நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் அல்லது இதய நோய் அபாயத்தில் இருந்தால், நீங்கள் மருந்தின் அளவை அதிகரிக்க வேண்டும்.
ஒரு சேவைக்கு குறைந்தது 0.3 கிராம் (300 மிகி) EPA மற்றும் DHA வழங்கும் உணவு மீன் எண்ணெய் துணை தேர்வு.
பல சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஒரு சேவைக்கு 1000 மி.கி மீன் எண்ணெய் வரை உள்ளது, ஆனால் 300 மி.கி இபிஏ மற்றும் டிஹெச்ஏ மட்டுமே உள்ளது. லேபிளைப் படித்து, 1.000 மி.கி மீன் எண்ணெயில் குறைந்தபட்சம் 500 மி.கி இபிஏ மற்றும் டிஹெச்ஏ அடங்கிய சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் ஆக்ஸிஜனேற்றத்திற்கு ஆளாகின்றன. இதைத் தவிர்க்க, வைட்டமின் ஈ போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்றத்தைக் கொண்ட ஒரு சப்ளிமெண்ட்டை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.
மேலும், அவற்றை வெளிச்சத்திலிருந்து விலக்கி குளிர்சாதன பெட்டியில் சேமிக்கவும். துர்நாற்றம் அல்லது புதியதாக இல்லாதவற்றைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
மீன் எண்ணெய் எப்போது எடுக்க வேண்டும்?
மற்ற எண்ணெய்கள் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகின்றன. எனவே, கொழுப்பு கொண்ட உணவுடன் மீன் எண்ணெய் துணைஅதைப் பெறுவது சிறந்தது.
