டிரிப்டோபன் என்றால் என்ன, அது என்ன செய்கிறது? டிரிப்டோபன் கொண்ட உணவுகள்

அமினோ அமிலங்கள் 'வாழ்க்கையின் கட்டுமானத் தொகுதிகள்' என்று அழைக்கப்படுவதற்கு ஒரு காரணம் இருக்கிறது. இந்த உயிர் மூலக்கூறுகள் இல்லாமல் உங்களால் தூங்கவோ, எழுந்திருக்கவோ, சாப்பிடவோ அல்லது சுவாசிக்கவோ முடியாது!

20 மரபணு குறியிடப்பட்ட அமினோ அமிலங்களில் சில உடலின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய ஊட்டச்சத்துடன் கூடுதலாக வழங்கப்பட வேண்டும். இவை அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. இவற்றில் ஒன்று டிரிப்தோபன்ஈ.

டிரிப்டோபான் என்பது பல நரம்பியக்கடத்திகள் மற்றும் ஹார்மோன்களின் கட்டுமானத் தொகுதி ஆகும். இந்த இரசாயனங்கள் மனநிலை, தூக்கம் மற்றும் பசி சுழற்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன. எனவே, எங்களிடம் போதுமானது டிரிப்தோபன் வழங்குவது கட்டாயமாகும். 

டிரிப்டோபன் என்றால் என்ன?

டிரிப்தோபன்உணவுகளில் புரதத்தைக் கொண்டிருக்கும் பல அமினோ அமிலங்களில் ஒன்றாகும். அமினோ அமிலங்கள் புரதங்களை உருவாக்க நம் உடலில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, ஆனால் அவை மற்ற செயல்பாடுகளுக்கும் உதவுகின்றன.

எடுத்துக்காட்டாக, சமிக்ஞைக்கு உதவும் பல முக்கியமான மூலக்கூறுகளை உருவாக்குவது அவசியம். குறிப்பாக, டிரிப்தோபன், செரோடோனின் மற்றும் மெலடோனின் இது 5-HTP (5-ஹைட்ராக்ஸிட்ரிப்டோபான்) எனப்படும் மூலக்கூறாக மாற்றப்படலாம், இது தயாரிக்கப் பயன்படுகிறது.

செரோடோனின் மூளை மற்றும் குடல் உட்பட பல உறுப்புகளை பாதிக்கிறது. தூக்கம், அறிவாற்றல் மற்றும் மனநிலை ஆகியவை மூளையில் குறிப்பாக பாதிக்கப்படுகின்றன.

இதற்கிடையில், மெலடோனின் என்பது தூக்கம்-விழிப்பு சுழற்சியில் அதிகம் ஈடுபடும் ஹார்மோன் ஆகும். பொதுவாக, டிரிப்தோபன் மேலும் அது உருவாக்கும் மூலக்கூறுகள் நமது உடலின் உகந்த செயல்பாட்டிற்கு அவசியம்.

மனநிலை, நடத்தை மற்றும் அறிவாற்றல் ஆகியவற்றில் டிரிப்டோபனின் விளைவுகள்

டிரிப்தோபன்இது பல செயல்பாடுகளைக் கொண்டிருந்தாலும், மூளையில் அதன் தாக்கம் குறிப்பாக வேலைநிறுத்தம் செய்கிறது.

குறைந்த டிரிப்டோபான் அளவுகள் மனநிலை கோளாறுகளுடன் தொடர்புடையது

மனச்சோர்வு உள்ளவர்கள் இயல்பை விட குறைவாக இருப்பதாக பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன டிரிப்டோபன் அளவுகள் முடியும் என்று குறிப்பிட்டார்.

மற்ற ஆராய்ச்சி டிரிப்தோபன்இரத்த அளவை மாற்றுவதில் மருந்தின் விளைவுகளை ஆய்வு செய்தார். ஆராய்ச்சியாளர்கள், டிரிப்தோபன் அவர்களின் நிலைகளைக் குறைப்பதன் மூலம் அவர்கள் தங்கள் செயல்பாடுகளைக் கற்றுக்கொள்ள முடிந்தது. இதைச் செய்ய, ஆராய்ச்சி பங்கேற்பாளர்கள், டிரிப்தோபன்இல் அல்லது டிரிப்தோபன்அவர்கள் அதிக அளவு அமினோ அமிலங்களை உட்கொண்டனர்

அத்தகைய ஒரு ஆய்வு 15 ஆரோக்கியமான பெரியவர்களை இரண்டு முறை அழுத்தமான சூழலுக்கு வெளிப்படுத்தியது - ஒருமுறை சாதாரணமானது. டிரிப்டோபன் அளவுகள் மற்றும் ஒருமுறை குறைவாக டிரிப்டோபன் அளவுகள் உடன்.

பங்கேற்பாளர்கள் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர் டிரிப்தோபன் நிலைகள் இருக்கும்போது பதட்டம்பதற்றம் மற்றும் எரிச்சல் உணர்வுகள் அதிகமாக இருப்பதை அவர்கள் கண்டறிந்தனர். இந்த முடிவுகளின் அடிப்படையில், குறைந்த டிரிப்டோபான் அளவுகள் கவலையை ஏற்படுத்தலாம்.

ஆக்கிரமிப்பு மற்றும் மனக்கிளர்ச்சி ஆக்கிரமிப்பு நபர்களில் அதிகரிக்கலாம். மறுபுறம், டிரிப்தோபன் கூடுதல் நல்ல சமூக நடத்தையை ஊக்குவிக்கலாம்.

குறைந்த அளவு டிரிப்டோபான் நினைவாற்றலையும் கற்றலையும் பாதிக்கும்

டிரிப்தோபன் அறிவாற்றல் நிலைகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் அறிவாற்றலின் பல்வேறு அம்சங்களை பாதிக்கலாம். ஒரு ஆய்வு, டிரிப்தோபன் நீண்ட கால நினைவாற்றலின் அளவு குறையும் போது, ​​நீண்ட கால நினைவாற்றலின் செயல்திறன் சாதாரண அளவை விட மோசமாக உள்ளது என்று கண்டறியப்பட்டது.

பங்கேற்பாளர்களுக்கு மனச்சோர்வின் குடும்ப வரலாறு இருக்கிறதா இல்லையா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல் இந்த விளைவுகள் காணப்பட்டன.

கூடுதலாக, ஒரு சிறந்த விமர்சனம், குறைந்த டிரிப்டோபன் அளவுகள்அறிவாற்றல் மற்றும் நினைவாற்றல் மோசமாக பாதிக்கப்பட்டுள்ளது.

நிகழ்வுகள் மற்றும் அனுபவங்களுடன் தொடர்புடைய நினைவகம் குறிப்பாக பலவீனமடையக்கூடும். இந்த விளைவுகளுக்கு காரணம் டிரிப்டோபன் அளவுகள் செரோடோனின் உற்பத்தியில் குறைவு.

அதன் பல விளைவுகளுக்கு செரோடோனின் காரணமாகும்

உடலில், டிரிப்தோபன்இது செரோடோனின் உருவாக்கும் 5-HTP மூலக்கூறாக மாற்றப்படலாம்.

பல சோதனைகளின் அடிப்படையில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் உயர்ந்ததா அல்லது குறைந்ததா என்பதை தீர்மானிக்க முடியும் டிரிப்தோபன் செரோடோனின் அல்லது 5-எச்.டி.பி மீதான அவற்றின் விளைவுகளால் அவற்றின் அளவுகளின் பல விளைவுகள் ஏற்படுகின்றன என்பதை அவர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்.

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், டிரிப்தோபன் அமினோ அமிலத்தின் அளவை அதிகரிப்பது 5-HTP மற்றும் செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கலாம். செரோடோனின் மற்றும் 5-HTP மூளையில் பல செயல்முறைகளை பாதிக்கின்றன மற்றும் அவற்றின் இயல்பான செயல்களில் தலையிடுகின்றன. மன மற்றும் பதட்டத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம்.

உண்மையில், மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்க வடிவமைக்கப்பட்ட பல மருந்துகள் அதன் செயல்பாட்டை அதிகரிக்க மூளையில் செரோடோனின் செயல்பாட்டை மாற்றுகின்றன. மேலும், செரோடோனின் கற்றல் தொடர்பான மூளையின் செயல்முறைகளை பாதிக்கிறது.

5-HTP உடன் சிகிச்சையானது செரோடோனின் அளவையும் தூக்கமின்மையையும் அதிகரிக்கிறது மற்றும் மனநிலை மற்றும் பீதிக் கோளாறுகளை மேம்படுத்துகிறது.

பொதுவாக, டிரிப்தோபன்செரோடோனின் செரோடோனினாக மாறுவது மனநிலை மற்றும் அறிவாற்றலில் கவனிக்கப்பட்ட பல விளைவுகளுக்கு காரணமாகும்.

மெலடோனின் மற்றும் தூக்கத்தில் டிரிப்டோபனின் விளைவுகள்

டிரிப்தோபன்உடலில் செரோடோனின் உற்பத்தி செய்யப்படும்போது, ​​​​அது மற்றொரு முக்கியமான மூலக்கூறான மெலடோனின் ஆக மாற்றப்படும்.

இரத்தத்தில் ஆய்வுகள் டிரிப்தோபன்சீரம் அளவின் அதிகரிப்பு செரோடோனின் மற்றும் மெலடோனின் இரண்டையும் நேரடியாக அதிகரிக்கிறது என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

உடலில் இயற்கையாகவே காணப்படுவதோடு, தக்காளி, ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் திராட்சை போன்ற பல்வேறு உணவுகளில் மெலடோனின் ஒரு பிரபலமான துணைப் பொருளாகும்.

மெலடோனின் உடலின் தூக்க-விழிப்பு சுழற்சியை பாதிக்கிறது. இந்த சுழற்சி ஊட்டச்சத்துக்களின் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு உட்பட பல செயல்பாடுகளை பாதிக்கிறது.

பல்வேறு ஆய்வுகள் ஊட்டச்சத்தை அதிகரித்துள்ளன டிரிப்தோபன்மருந்து மெலடோனின் அதிகரிப்பதன் மூலம் தூக்கத்தை மேம்படுத்தும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

ஒரு படிப்பில், காலை உணவு மற்றும் இரவு உணவு டிரிப்தோபன்LA-செறிவூட்டப்பட்ட தானியங்களை சாப்பிடுவது, நிலையான தானியங்களை சாப்பிடுவதை விட பெரியவர்கள் வேகமாக தூங்குவதற்கும் நீண்ட நேரம் தூங்குவதற்கும் உதவியது என்று அவர் கண்டறிந்தார்.

கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளும் குறைக்கப்பட்டன, மேலும் சாத்தியம் டிரிப்தோபன்இது செரோடோனின் மற்றும் மெலடோனின் அளவை உயர்த்த உதவியது.

மற்ற ஆய்வுகள் மெலடோனினை ஒரு துணைப் பொருளாக எடுத்துக்கொள்வது தூக்கத்தின் அளவு மற்றும் தரத்தை மேம்படுத்தலாம் என்று காட்டுகின்றன.

டிரிப்டோபன் கொண்ட உணவுகள்

பல்வேறு புரதம் கொண்ட உணவுகள் நல்லது. டிரிப்தோபன் வளங்கள் ஆகும். எனவே, நீங்கள் புரதத்தை சாப்பிடும் போது இந்த அமினோ அமிலத்தின் சிலவற்றை நீங்கள் எப்போதும் பெறுவீர்கள்.

எடுக்கப்பட்ட அளவு நீங்கள் எவ்வளவு புரதத்தை உட்கொள்கிறீர்கள் மற்றும் எந்த புரத மூலங்களை சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது.

சில உணவுகள், குறிப்பாக கோழி, இறால், முட்டை மற்றும் நண்டு டிரிப்தோபன் உயர் அடிப்படையில்.

ஒரு வழக்கமான உணவு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1 கிராம் வழங்குவதாக மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது. மேலும் டிரிப்டோபன் அல்லது 5-HTP மற்றும் மெலடோனின் போன்ற அது உற்பத்தி செய்யும் மூலக்கூறுகளில் ஒன்றை நீங்கள் சேர்க்கலாம்.

பழங்கள்

காய்கறிகள்

கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்

கடல் பொருட்கள்

பால் பொருட்கள்

தானியங்கள் மற்றும் பாஸ்தா

டிரிப்டோபன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எப்படி பயன்படுத்துவது

தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த, டிரிப்டோபன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் சிந்திக்கத் தகுந்தது. இருப்பினும், வேறு விருப்பங்கள் உள்ளன என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

டிரிப்தோபன்நீங்கள் பெறப்பட்ட மூலக்கூறுகளை கூடுதலாக தேர்வு செய்யலாம் இதில் 5-HTP மற்றும் மெலடோனின் ஆகியவை அடங்கும்.

டிரிப்தோபன்செரோடோனின் மற்றும் மெலடோனின் உற்பத்திக்கு கூடுதலாக, இது மற்ற உடல் செயல்முறைகளில் (புரதம் அல்லது நியாசின் உற்பத்தி போன்றவை) பயன்படுத்தப்படலாம். இதனால்தான் 5-HTP அல்லது மெலடோனின் உடன் கூடுதலாக வழங்குவது சிலருக்கு சிறந்த தேர்வாக இருக்கலாம்.

தங்கள் மனநிலை அல்லது அறிவாற்றல் அம்சத்தை மேம்படுத்த விரும்புவோர், டிரிப்தோபன் அல்லது 5-HTP சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

இரண்டும் செரோடோனின் அதிகரிக்கலாம், ஆனால் 5-HTP ஆனது செரோடோனினாக விரைவாக மாற்றும். மேலும், 5-HTP உணவு நுகர்வு மற்றும் உடல் எடையைக் குறைப்பது போன்ற பிற விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம்.

5-HTP அளவுகள் ஒரு நாளைக்கு 100-900 mg வரை இருக்கலாம். தூக்கத்தை ஊக்குவிப்பதில் அதிக அக்கறை கொண்டவர்களுக்கு, மெலடோனின் கூடுதல் சிறந்த வழி. ஒரு நாளைக்கு 0.5-5 மி.கி அளவுகள் பயன்படுத்தப்பட்டுள்ளன; 2mg மிகவும் பொதுவான டோஸ் ஆகும்.

டிரிப்டோபனின் பக்க விளைவுகள் என்ன?

டிரிப்தோபன் இது பல உணவுகளில் காணப்படும் அமினோ அமிலம் என்பதால் சாதாரண அளவில் பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்படுகிறது.

ஒரு பொதுவான உணவில் ஒரு நாளைக்கு 1 கிராம் இருக்கும் என மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது, ஆனால் சில தனிநபர்கள் ஒரு நாளைக்கு 5 கிராம் வரை டோஸ்களுடன் கூடுதலாக தேர்வு செய்கிறார்கள். அதன் சாத்தியமான பக்க விளைவுகள் 50 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக ஆய்வு செய்யப்பட்டு, மிகக் குறைவாகவே பதிவாகியுள்ளன.

இருப்பினும், குமட்டல் மற்றும் தலைச்சுற்றல் போன்ற பக்கவிளைவுகள் ஒரு கிலோ உடல் எடையில் 50 மி.கி.க்கு மேல் அல்லது 68 கிலோ வயது வந்தவருக்கு 3.4 கிராம் அளவுக்கு அதிகமாகப் பதிவாகியுள்ளன.

டிரிப்தோபன் ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் அல்லது 5-எச்டிபி ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் போன்ற செரோடோனின் அளவை பாதிக்கும் மருந்துகளுடன் எடுத்துக் கொள்ளும்போது பக்க விளைவுகள் அதிகமாக இருக்கலாம்.

செரோடோனின் செயல்பாடு அதிகமாகும்போது, ​​செரோடோனின் சிண்ட்ரோம் எனப்படும் நிலை ஏற்படலாம். இது வியர்வை, நடுக்கம், பதட்டம் மற்றும் மயக்கம் உள்ளிட்ட பல்வேறு அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.

செரோடோனின் அளவை பாதிக்கும் எந்த மருந்தையும் நீங்கள் பயன்படுத்தினால், டிரிப்தோபன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது 5-HTP சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

இதன் விளைவாக;

செரோடோனின் மற்றும் மெலடோனின் உள்ளிட்ட பல முக்கியமான மூலக்கூறுகளை உருவாக்க நம் உடல்கள் டிரிப்டோபனைப் பயன்படுத்துகின்றன.

செரோடோனின் மனநிலை, அறிவாற்றல் மற்றும் நடத்தை ஆகியவற்றை பாதிக்கிறது, அதே நேரத்தில் மெலடோனின் தூக்கம்-விழிப்பு சுழற்சியை பாதிக்கிறது.

எனவே, குறைந்த டிரிப்தோபன் அளவுகள் செரோடோனின் மற்றும் மெலடோனின் அளவைக் குறைக்கலாம் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

டிரிப்தோபன் இது புரதம் கொண்ட உணவுகளில் காணப்படுகிறது, ஆனால் பெரும்பாலும் ஒரு துணைப் பொருளாக எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது. மிதமான அளவுகளில் இது பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்படுகிறது. இருப்பினும், பக்க விளைவுகள் அவ்வப்போது ஏற்படலாம்.

ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் போன்ற செரோடோனின் அளவை பாதிக்கும் மருந்துகளை நீங்கள் எடுத்துக் கொண்டால் இந்த பக்க விளைவுகள் மிகவும் தீவிரமாக இருக்கலாம்.