மக்னீசியம் மனித உடலில் காணப்படும் நான்காவது மிக அதிகமான கனிமமாகும். இது உடல் மற்றும் மூளையின் ஆரோக்கியத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. சில நேரங்களில், நீங்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் போதுமான உணவைக் கொண்டிருந்தாலும், சில நோய்கள் மற்றும் உறிஞ்சுதல் பிரச்சனைகள் காரணமாக மெக்னீசியம் குறைபாடு ஏற்படலாம். மெக்னீசியத்தில் என்ன இருக்கிறது? பச்சை பீன்ஸ், வாழைப்பழங்கள், பால், கீரை, டார்க் சாக்லேட், வெண்ணெய், பருப்பு வகைகள் மற்றும் பச்சை இலை காய்கறிகள் போன்ற உணவுகளில் மெக்னீசியம் காணப்படுகிறது. போதுமான மெக்னீசியம் பெற, இந்த உணவுகளை தவறாமல் உட்கொள்ள வேண்டும்.
மெக்னீசியத்தில் என்ன இருக்கிறது?
மெக்னீசியம் என்றால் என்ன?
டிஎன்ஏ உற்பத்தியில் இருந்து தசைச் சுருக்கம் வரை 600க்கும் மேற்பட்ட செல்லுலார் எதிர்வினைகளில் பங்கு வகிக்கும் மெக்னீசியத்தின் பற்றாக்குறை, சோர்வு, மனச்சோர்வு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய நோய் போன்ற பல எதிர்மறை உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துகிறது.
மெக்னீசியம் என்ன செய்கிறது?
மூளைக்கும் உடலுக்கும் இடையே சமிக்ஞைகளை கடத்துவதில் மெக்னீசியம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது மூளை வளர்ச்சிக்கும் கற்றலுக்கும் உதவும் நரம்பு செல்களில் காணப்படும் N-methyl-D-aspartate (NMDA) ஏற்பிகளுக்கு கேட் கீப்பராக செயல்படுகிறது.
இதயத் துடிப்பை சீராக வைப்பதிலும் இது பங்கு வகிக்கிறது. இது இயற்கையாக இதய சுருக்கங்களை உருவாக்க தேவையான கால்சியம் கனிமத்துடன் இணைந்து செயல்படுகிறது. உடலில் மெக்னீசியம் அளவு குறைவாக இருக்கும்போது,கால்சியம்இதய தசை செல்களை அதிகமாகத் தூண்டுகிறது. இது உயிருக்கு ஆபத்தான விரைவான அல்லது ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்பை ஏற்படுத்தும்.
மெக்னீசியத்தின் பணிகளில் தசை சுருக்கங்களை ஒழுங்குபடுத்துவது ஆகும். இது தசைகள் ஓய்வெடுக்க உதவும் இயற்கையான கால்சியம் தடுப்பானாக செயல்படுகிறது.
உடலில் கால்சியத்துடன் வேலை செய்ய போதுமான மெக்னீசியம் இல்லாவிட்டால், தசைகள் அதிகமாக சுருங்கிவிடும். பிடிப்புகள் அல்லது பிடிப்புகள் ஏற்படும். இந்த காரணத்திற்காக, மெக்னீசியம் பயன்பாடு அடிக்கடி தசைப்பிடிப்பு சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
மெக்னீசியத்தின் நன்மைகள்
உடலில் உயிர்வேதியியல் எதிர்வினைகளில் பங்கேற்கிறது
உடலில் உள்ள மெக்னீசியத்தில் 60% எலும்புகளில் காணப்படுகிறது, மீதமுள்ளவை தசைகள், மென்மையான திசுக்கள் மற்றும் இரத்தம் போன்ற திரவங்களில் காணப்படுகின்றன. உண்மையில், உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு செல்லிலும் இந்த தாது உள்ளது.
அதன் முக்கிய பணிகளில் ஒன்று, நொதிகளால் தொடர்ந்து நிகழ்த்தப்படும் உயிர்வேதியியல் எதிர்வினைகளில் இணை காரணியாக செயல்படுவதாகும். மெக்னீசியத்தின் செயல்பாடுகள்:
ஆற்றல் உருவாக்கம்: இது உணவை ஆற்றலாக மாற்ற உதவுகிறது.
புரத உருவாக்கம்: இது அமினோ அமிலங்களிலிருந்து புதிய புரதங்களை உருவாக்க உதவுகிறது.
மரபணு பராமரிப்பு: இது டிஎன்ஏ மற்றும் ஆர்என்ஏவை உருவாக்க மற்றும் சரிசெய்ய உதவுகிறது.
தசை இயக்கங்கள்: இது தசைகளின் சுருக்கம் மற்றும் தளர்வின் ஒரு பகுதியாகும்.
நரம்பு மண்டலத்தின் ஒழுங்குமுறை: இது மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலம் முழுவதும் செய்திகளை அனுப்பும் நரம்பியக்கடத்திகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.
உடற்பயிற்சி செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது
உடற்பயிற்சி செயல்திறனில் மெக்னீசியம் ஒரு சிறந்த பாத்திரத்தை வகிக்கிறது.உடற்பயிற்சி ஓய்வு நேரத்தில், ஓய்வு நேரத்தை விட 10-20% அதிக மெக்னீசியம் தேவைப்படுகிறது. இது இரத்த சர்க்கரையை தசைகளுக்கு கொண்டு செல்லவும் உதவுகிறது. இது லாக்டிக் அமிலத்தை அகற்றுவதை உறுதி செய்கிறது, இது உடற்பயிற்சியின் போது தசைகளில் குவிந்து வலியை ஏற்படுத்துகிறது.
மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுகிறது
குறைந்த அளவு மெக்னீசியம், மூளை செயல்பாடு மற்றும் மனநிலையில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, இது மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும். உடலில் மெக்னீசியத்தின் அளவை அதிகரிப்பது மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது.
நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு நன்மை பயக்கும்
நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு மெக்னீசியம் நன்மை பயக்கும். ஏறத்தாழ 48% நீரிழிவு நோயாளிகளின் இரத்தத்தில் குறைந்த அளவு மெக்னீசியம் உள்ளது. இது இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க இன்சுலின் திறனை பாதிக்கிறது.
இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது
மெக்னீசியம் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. இது சிஸ்டாலிக் மற்றும் டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தில் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்பை வழங்குகிறது. இருப்பினும், இந்த நன்மைகள் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு மட்டுமே நிகழ்கின்றன.
இது அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவைக் கொண்டுள்ளது
உடலில் குறைந்த மெக்னீசியம் நாள்பட்ட அழற்சியைத் தூண்டுகிறது. மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது வயதானவர்கள், அதிக எடை கொண்டவர்கள் மற்றும்முன் நீரிழிவு நோய்இது நீரிழிவு நோயாளிகளில் சிஆர்பி மற்றும் அழற்சியின் பிற குறிப்பான்களைக் குறைக்கிறது.
ஒற்றைத் தலைவலியின் தீவிரத்தை குறைக்கிறது
ஒற்றைத் தலைவலி உள்ளவர்களுக்கு மெக்னீசியம் குறைபாடு இருக்கும். இந்த தாது ஒற்றைத் தலைவலியைத் தடுக்கலாம் மற்றும் சிகிச்சையளிக்க கூட உதவலாம் என்று ஒரு சில ஆய்வுகள் கூறுகின்றன.
இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைக்கிறது
இன்சுலின் எதிர்ப்புஇரத்த ஓட்டத்தில் இருந்து சர்க்கரையை சரியாக உறிஞ்சும் தசை மற்றும் கல்லீரல் செல்களின் திறனை இது பாதிக்கிறது. இந்த செயல்பாட்டில் மெக்னீசியம் மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இன்சுலின் எதிர்ப்புடன் வரும் இன்சுலின் அதிக அளவு சிறுநீரில் மெக்னீசியத்தை இழக்க வழிவகுக்கிறது, மேலும் உடலில் அதன் அளவைக் குறைக்கிறது. கனிமத்தை நிரப்புவது நிலைமையை மாற்றுகிறது.
PMS ஐ மேம்படுத்துகிறது
மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி (PMS) என்பது மாதவிடாய்க்கு முந்தைய காலத்தில் பெண்களுக்கு ஏற்படும் வீக்கம், வயிற்றுப் பிடிப்புகள், சோர்வு மற்றும் எரிச்சல் போன்ற அறிகுறிகளுடன் வெளிப்படும் ஒரு கோளாறு ஆகும். மெக்னீசியம் PMS உள்ள பெண்களின் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது. இது எடிமாவுடன் மற்ற அறிகுறிகளையும் குறைக்கிறது.
தினசரி மெக்னீசியம் தேவை
தினசரி மெக்னீசியம் தேவை ஆண்களுக்கு 400-420 மி.கி மற்றும் பெண்களுக்கு 310-320 மி.கி. மெக்னீசியம் கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் இதை அடையலாம்.
கீழே உள்ள அட்டவணை ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு தினசரி எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய மெக்னீசியம் மதிப்புகளை பட்டியலிடுகிறது;
மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட் பொதுவாக நன்கு பொறுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது, ஆனால் சில டையூரிடிக்ஸ், இதய மருந்துகள் அல்லது நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளை உட்கொள்பவர்களுக்கு பாதுகாப்பாக இருக்காது. இந்த கனிமத்தை மெக்னீசியம் காப்ஸ்யூல்கள் அல்லது மெக்னீசியம் மாத்திரைகள் போன்ற சப்ளிமெண்ட்ஸ் வடிவில் எடுக்க விரும்பினால், கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள் உள்ளன.
கூடுதல் மெக்னீசியத்தின் மேல் வரம்பு ஒரு நாளைக்கு 350 மி.கி. மேலும் நச்சுத்தன்மையும் இருக்கலாம்.
நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள்தசை தளர்த்திகள் மற்றும் இரத்த அழுத்த மருந்துகள் போன்ற சில மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம்.
சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளும் பெரும்பாலான மக்கள் பக்க விளைவுகளை அனுபவிப்பதில்லை. இருப்பினும், குறிப்பாக அதிக அளவுகளில், இது வயிற்றுப்போக்கு, குமட்டல் மற்றும் வாந்தி போன்ற குடல் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.
சிறுநீரக பிரச்சனை உள்ளவர்கள் இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் பாதகமான விளைவுகளை சந்திக்கும் அபாயம் அதிகம்.
மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் குறைபாடு உள்ளவர்களுக்கு நன்றாக வேலை செய்கிறது. குறைபாடு இல்லாத மக்களுக்கு இது நன்மை பயக்கும் என்பதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை.
உங்களுக்கு மருத்துவ நிலை இருந்தால் அல்லது ஏதேனும் மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால், மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
தூக்கத்திற்கு மெக்னீசியம்
தூக்கமின்மை பலரை அவ்வப்போது பாதிக்கிறது. இந்த சிக்கலை தீர்க்க மெக்னீசியம் கூடுதல் பயன்படுத்தப்படலாம். மெக்னீசியம் தூக்கமின்மைக்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல், ஆழ்ந்த மற்றும் அமைதியான தூக்கத்திற்கும் உதவுகிறது. இது பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துவதன் மூலம் அமைதியையும் தளர்வையும் வழங்குகிறது. இது தூக்கம் மற்றும் விழிப்பு சுழற்சியை நிர்வகிக்கும் மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனையும் ஒழுங்குபடுத்துகிறது.
மெக்னீசியம் குறைகிறதா?
மெக்னீசியம் அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது வீக்கம் மற்றும் நீர் தக்கவைப்பைக் குறைக்கிறது. இருப்பினும், மெக்னீசியத்தை மட்டும் எடுத்துக்கொள்வது எடை இழப்புக்கு பயனுள்ளதாக இல்லை. ஒருவேளை இது ஒரு சீரான எடை இழப்பு திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம்.
மெக்னீசியம் இழப்புகள்
வாய்வழியாகப் பயன்படுத்தும் போது பெரும்பாலான மக்கள் மெக்னீசியத்தை எடுத்துக்கொள்வது பாதுகாப்பானது. சில மக்களில்; குமட்டல், வாந்தி, வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் பிற பக்க விளைவுகள் ஏற்படலாம்.
ஒரு நாளைக்கு 350 மி.கி.க்கும் குறைவான அளவு பெரியவர்களுக்கு பாதுகாப்பானது. பெரிய அளவுகளில் உடலில் மெக்னீசியம் அதிகமாக குவிந்துவிடும். இது சீரற்ற இதயத் துடிப்பு, குறைந்த இரத்த அழுத்தம், குழப்பம், மெதுவாக சுவாசம், கோமா மற்றும் இறப்பு போன்ற தீவிர பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது.
கர்ப்பிணி அல்லது பாலூட்டும் பெண்களுக்கு கர்ப்ப காலத்தில் மெக்னீசியம் பாதுகாப்பானது, தினசரி 350 மி.கி.
உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்து, நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள், தசை தளர்த்திகள் மற்றும் இரத்த அழுத்த மருந்துகள் போன்ற சில மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளும் மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பயன்படுத்த மறக்காதீர்கள்.
மெக்னீசியத்தில் என்ன இருக்கிறது?
மக்னீசியம் கொண்ட கொட்டைகள்
பிரேசில் நட்டு
பரிமாறும் அளவு - 28,4 கிராம்
மெக்னீசியம் உள்ளடக்கம் - 107 மி.கி
பாதாம்
பரிமாறும் அளவு - (28,4 கிராம்; 23 துண்டுகள்)
மெக்னீசியம் உள்ளடக்கம் - 76 மி.கி
அக்ரூட் பருப்புகள்
பரிமாறும் அளவு - 28,4 கிராம்
மெக்னீசியம் உள்ளடக்கம் - 33,9 மி.கி
முந்திரி கொட்டைகள்
பரிமாறும் அளவு - 28,4 கிராம்
மெக்னீசியம் உள்ளடக்கம் - 81,8 மி.கி
பூசணி விதைகள்
பரிமாறும் அளவு - 28,4 கிராம்
மெக்னீசியம் உள்ளடக்கம் - 73,4 மி.கி
ஆளி விதைகள்
பரிமாறும் அளவு - 28,4 கிராம்
மெக்னீசியம் உள்ளடக்கம் - 10 மி.கி
சூரியகாந்தி விதைகள்
பரிமாறும் அளவு - 28,4 கிராம்
மெக்னீசியம் உள்ளடக்கம் - 36,1 மி.கி
எள்
பரிமாறும் அளவு - 28,4 கிராம்
மெக்னீசியம் உள்ளடக்கம் - 99,7 மி.கி
குயினோவா
பரிமாறும் அளவு - XNUMX கப்
மெக்னீசியம் உள்ளடக்கம் - 118 மி.கி
சீரகம்
பரிமாறும் அளவு - 6 கிராம் (ஒரு டேபிள்ஸ்பூன், முழுவதும்)
மெக்னீசியம் உள்ளடக்கம் - 22 மி.கி
மெக்னீசியம் கொண்ட பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்
செர்ரி
பரிமாறும் அளவு - 154 கிராம் (விதைகள் இல்லாமல் ஒரு கப்)
மெக்னீசியம் உள்ளடக்கம் - 16,9 மி.கி
பீச்
பரிமாறும் அளவு - 175 கிராம் (ஒரு பெரிய பீச்)
மெக்னீசியம் உள்ளடக்கம் - 15,7 மி.கி
இலந்தைப்
பரிமாறும் அளவு - 155 கிராம் (அரை கண்ணாடி)
மெக்னீசியம் உள்ளடக்கம் - 15,5 மி.கி
வெண்ணெய்
பரிமாறும் அளவு - 150 கிராம் (ஒரு கப் துண்டுகளாக்கப்பட்டது)
மெக்னீசியம் உள்ளடக்கம் - 43,5 மி.கி
வாழைப்பழங்கள்
பரிமாறும் அளவு - கிராம் (ஒரு நடுத்தர)
மெக்னீசியம் உள்ளடக்கம் - 31,9 மி.கி
ப்ளாக்பெர்ரி
பரிமாறும் அளவு - 144 கிராம் (ஒரு கப் ஸ்ட்ராபெர்ரி)
மெக்னீசியம் உள்ளடக்கம் - 28,8 மி.கி
கீரை
பரிமாறும் அளவு - 30 கிராம் (ஒரு கிளாஸ் பச்சையாக)
மெக்னீசியம் உள்ளடக்கம் - 23,7 மி.கி
okra
பரிமாறும் அளவு - 80 கிராம்
மெக்னீசியம் உள்ளடக்கம் - 28,8 மி.கி
ப்ரோக்கோலி
பரிமாறும் அளவு - 91 கிராம் (ஒரு கப் நறுக்கியது, பச்சையானது)
மெக்னீசியம் உள்ளடக்கம் - 19,1 மி.கி
கிழங்கு
பரிமாறும் அளவு - 136 கிராம் (ஒரு கப், பச்சையாக)
மெக்னீசியம் உள்ளடக்கம் - 31,3 மி.கி
chard
பரிமாறும் அளவு - 36 கிராம் (ஒரு கப், பச்சையாக)
மெக்னீசியம் உள்ளடக்கம் - 29,2 மி.கி
பச்சை மணி மிளகு
பரிமாறும் அளவு - 149 கிராம் (ஒரு கப் நறுக்கியது, பச்சையானது)
மெக்னீசியம் உள்ளடக்கம் - 14,9 மி.கி
கூனைப்பூ
பரிமாறும் அளவு - 128 கிராம் (ஒரு நடுத்தர கூனைப்பூ)
மெக்னீசியம் உள்ளடக்கம் - 76,8 மி.கி
மெக்னீசியம் கொண்ட தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள்
காட்டு அரிசி
பரிமாறும் அளவு - 164 கிராம் (ஒரு கப் சமைக்கப்பட்டது)
பரிமாறும் அளவு - 172 கிராம் (ஒரு கப் சமைக்கப்பட்டது)
மெக்னீசியம் உள்ளடக்கம் - 91.1 மி.கி
சிறுநீரக பீன்ஸ்
பரிமாறும் அளவு - 177 கிராம் (ஒரு கப் சமைக்கப்பட்டது)
மெக்னீசியம் உள்ளடக்கம் - 74,3 மி.கி
மஞ்சள் சோளம்
பரிமாறும் அளவு - 164 கிராம் (ஒரு கப் பீன்ஸ், சமைத்தது)
மெக்னீசியம் உள்ளடக்கம் - 42.6 மி.கி
சோயா
பரிமாறும் அளவு - 180 கிராம் (ஒரு கப் சமைக்கப்பட்டது)
மெக்னீசியம் உள்ளடக்கம் - 108 மி.கி
பழுப்பு அரிசி
பரிமாறும் அளவு - 195 கிராம் (ஒரு கப் சமைக்கப்பட்டது)
மெக்னீசியம் உள்ளடக்கம் - 85,5 மி.கி
மெக்னீசியம் கொண்ட பிற உணவுகள்
காட்டு சால்மன்
பரிமாறும் அளவு - 154 கிராம் (அட்லாண்டிக் சால்மன் அரை ஃபில்லட், சமைத்த)
மெக்னீசியம் உள்ளடக்கம் - 57 மி.கி
ஹாலிபுட் மீன்
பரிமாறும் அளவு - 159 கிராம் (சமைத்த அரை ஃபில்லட்)
மெக்னீசியம் உள்ளடக்கம் - 170 மி.கி
Kakao
பரிமாறும் அளவு - 86 கிராம் (ஒரு கப் இனிக்காத கோகோ பவுடர்)
மெக்னீசியம் உள்ளடக்கம் - 429 மி.கி
முழு பால்
பரிமாறும் அளவு - 244 கிராம் (ஒரு கப்)
மெக்னீசியம் உள்ளடக்கம் - 24,4 மி.கி
வெல்லப்பாகு
பரிமாறும் அளவு - 20 கிராம் (ஒரு தேக்கரண்டி)
மெக்னீசியம் உள்ளடக்கம் - 48.4 மி.கி
கிராம்பு
பரிமாறும் அளவு - 6 கிராம் (ஒரு தேக்கரண்டி)
மெக்னீசியம் உள்ளடக்கம் - 17,2 மி.கி
மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள உணவுகள் மற்றும் மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது மெக்னீசியம் குறைபாடு வளர்ச்சியைத் தடுக்கும்.
மெக்னீசியம் குறைபாடு என்றால் என்ன?
மெக்னீசியம் குறைபாடு உடலில் போதுமான மெக்னீசியம் இல்லை மற்றும் இது ஹைப்போமக்னீமியா என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது அடிக்கடி கவனிக்கப்படாத உடல்நலப் பிரச்சனை. ஏனெனில் மெக்னீசியம் குறைபாட்டை கண்டறிவது கடினம். உடலில் அளவு கடுமையாக குறையும் வரை பெரும்பாலும் அறிகுறிகள் இல்லை.
மெக்னீசியம் குறைபாட்டின் காரணங்களில் காட்டப்படும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் பின்வருமாறு: நீரிழிவு, மோசமான உறிஞ்சுதல், நாள்பட்ட வயிற்றுப்போக்கு,செலியாக் நோய் மற்றும் பசி எலும்பு நோய்க்குறி.
மெக்னீசியம் குறைபாட்டிற்கு என்ன காரணம்?
நமது உடல் மெக்னீசியத்தை நல்ல அளவில் பராமரிக்கிறது. எனவே, மெக்னீசியம் குறைபாட்டை அனுபவிப்பது மிகவும் அரிதானது. ஆனால் சில காரணிகள் மெக்னீசியம் குறைபாட்டை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன:
மெக்னீசியம் குறைவாக உள்ள உணவுகளை தொடர்ந்து சாப்பிடுவது.
கிரோன் நோய், செலியாக் நோய் அல்லது பிராந்திய குடல் அழற்சி போன்ற இரைப்பை குடல் நிலைகள்.
மரபணு கோளாறுகளால் ஏற்படும் சிறுநீர் மற்றும் வியர்வை மூலம் அதிகப்படியான மெக்னீசியம் இழப்பு
அதிகமாக மது அருந்துதல்.
கர்ப்பமாக இருப்பது மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுப்பது
மருத்துவமனையில் இருங்கள்.
பாராதைராய்டு கோளாறுகள் மற்றும் ஹைபரால்டோஸ்டிரோனிசம் இருப்பது.
2 நீரிழிவு வகை
வயதாக வேண்டும்
புரோட்டான் பம்ப் இன்ஹிபிட்டர்கள், டையூரிடிக்ஸ், பிஸ்பாஸ்போனேட்டுகள் மற்றும் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் போன்ற சில மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது
மெக்னீசியம் குறைபாட்டால் ஏற்படும் நோய்கள்
நீண்ட கால மெக்னீசியம் குறைபாடு ஏற்படலாம்:
இது எலும்பின் அடர்த்தியை குறைக்கும்.
இது மூளையின் செயல்பாட்டின் சரிவைத் தூண்டும்.
இது நரம்பு மற்றும் தசைகளின் செயல்பாட்டை பலவீனப்படுத்தும்.
இது செரிமான அமைப்பு செயல்படாமல் போகலாம்.
இளைஞர்களுக்கு மெக்னீசியம் குறைபாடு எலும்பு வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது. எலும்புகள் இன்னும் வளரும் குழந்தை பருவத்தில் போதுமான மெக்னீசியம் பெறுவது மிகவும் அவசியம். வயதானவர்களின் குறைபாடு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் எலும்பு முறிவு அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
மெக்னீசியம் குறைபாட்டை எவ்வாறு கண்டறிவது?
மருத்துவர் மெக்னீசியம் குறைபாடு அல்லது பிற தொடர்புடைய நோயை சந்தேகித்தால், அவர் இரத்த பரிசோதனை செய்வார். மெக்னீசியம் இதனுடன், இரத்தத்தில் கால்சியம் மற்றும் பொட்டாசியம் அளவையும் சரிபார்க்க வேண்டும்.
பெரும்பாலான மெக்னீசியம் எலும்புகள் அல்லது திசுக்களில் காணப்படுவதால், இரத்த அளவு சாதாரணமாக இருந்தாலும், குறைபாடு தொடர்ந்து இருக்கலாம். கால்சியம் அல்லது பொட்டாசியம் குறைபாடு உள்ள ஒருவருக்கு ஹைப்போமக்னீமியாவுக்கு சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.
மெக்னீசியம் குறைபாடு அறிகுறிகள்
தசை நடுக்கம் மற்றும் பிடிப்புகள்
தசை நடுக்கம் மற்றும் தசைப்பிடிப்பு ஆகியவை மெக்னீசியம் குறைபாட்டின் அறிகுறிகளாகும். கடுமையான குறைபாடு வலிப்பு அல்லது வலிப்பு கூட ஏற்படலாம். ஆனால் தன்னிச்சையான தசை நடுக்கத்திற்கு வேறு காரணங்கள் இருக்கலாம். உதாரணத்திற்கு,stres அல்லது அதிகமாககாஃபின் இது காரணமாக இருக்கலாம். எப்போதாவது இழுப்பு இயல்பானது, உங்கள் அறிகுறிகள் தொடர்ந்தால், மருத்துவரைப் பார்ப்பது நல்லது.
மனநல கோளாறுகள்
மனநல கோளாறுகள் மெக்னீசியம் குறைபாட்டின் சாத்தியமான விளைவாகும். மோசமான நிலைமைகள் கடுமையான மூளை செயலிழப்பு மற்றும் கோமாவுக்கு கூட வழிவகுக்கும். மெக்னீசியம் குறைபாட்டிற்கும் மனச்சோர்வு அபாயத்திற்கும் இடையே தொடர்பு உள்ளது. மெக்னீசியம் குறைபாடு சிலருக்கு நரம்பு செயலிழப்பை ஏற்படுத்தும். இது மனநல பிரச்சனைகளை தூண்டுகிறது.
எலும்புப்புரை
ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் என்பது எலும்புகள் பலவீனமடைவதால் ஏற்படும் ஒரு நோயாகும். இது பொதுவாக முதுமை, செயலற்ற தன்மை, வைட்டமின் டி மற்றும் வைட்டமின் கே குறைபாடு ஆகியவற்றால் ஏற்படுகிறது. மெக்னீசியம் குறைபாடு ஆஸ்டியோபோரோசிஸுக்கு ஆபத்து காரணி. குறைபாடு எலும்புகளை பலவீனப்படுத்துகிறது. இது எலும்புகளின் முக்கிய கட்டுமானத் தொகுதியான கால்சியத்தின் இரத்த அளவையும் குறைக்கிறது.
சோர்வு மற்றும் தசை பலவீனம்
மெக்னீசியம் குறைபாட்டின் மற்றொரு அறிகுறி சோர்வு. அனைவரும் அவ்வப்போதுகளைப்புற்ற விழலாம். பொதுவாக, சோர்வு ஓய்வுடன் போய்விடும். இருப்பினும், கடுமையான அல்லது தொடர்ச்சியான சோர்வு ஒரு உடல்நலப் பிரச்சினையின் அறிகுறியாகும். மெக்னீசியம் குறைபாட்டின் மற்றொரு அறிகுறி தசை பலவீனம்.
உயர் இரத்த அழுத்தம்
மெக்னீசியம் குறைபாடு இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தூண்டுகிறது, இது இதய நோய்க்கான வலுவான ஆபத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
ஆஸ்துமா
மக்னீசியம் குறைபாடு சில நேரங்களில் கடுமையான ஆஸ்துமா நோயாளிகளில் காணப்படுகிறது. மேலும், ஆஸ்துமா உள்ளவர்கள் ஆரோக்கியமானவர்களை விட குறைந்த மெக்னீசியம் அளவைக் கொண்டுள்ளனர். மெக்னீசியம் குறைபாடு நுரையீரலின் காற்றுப்பாதைகளை உள்ளடக்கிய தசைகளில் கால்சியம் படிவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கருதுகின்றனர். இதனால் சுவாசப்பாதைகள் சுருங்குவதுடன் சுவாசிப்பதில் சிரமம் ஏற்படுகிறது.
மெக்னீசியம் குறைபாட்டின் மிகவும் தீவிரமான அறிகுறிகளில் இதய அரித்மியா அல்லது ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்பு ஆகியவை அடங்கும். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், அரித்மியா அறிகுறிகள் லேசானவை. அதற்கு எந்த அறிகுறியும் இல்லை. இருப்பினும், சிலருக்கு இதயத் துடிப்புக்கு இடையில் இடைநிறுத்தங்கள் இருக்கும்.
மெக்னீசியம் குறைபாடு சிகிச்சை
மெக்னீசியம் குறைபாடு மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது. மருத்துவரின் ஆலோசனையுடன் மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
சில உணவுகள் மற்றும் நிபந்தனைகள் மெக்னீசியம் உறிஞ்சுதலைக் குறைக்கின்றன. உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்க, முயற்சிக்கவும்:
கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன் அல்லது இரண்டு மணி நேரம் கழித்து மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட வேண்டாம்.
அதிக அளவு துத்தநாக சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதை தவிர்க்கவும்.
வைட்டமின் டி குறைபாட்டிற்கு சிகிச்சையளிப்பதன் மூலம் சிகிச்சை அளிக்கவும்.
காய்கறிகளை சமைப்பதை விட பச்சையாக சாப்பிடுங்கள்.
நீங்கள் புகைபிடித்தால், வெளியேறவும்.
அதிகப்படியான மெக்னீசியம் என்றால் என்ன?
ஹைப்பர்மக்னீமியா, அல்லது அதிகப்படியான மெக்னீசியம், இரத்த ஓட்டத்தில் அதிக மெக்னீசியம் உள்ளது என்று அர்த்தம். இது அரிதானது மற்றும் பொதுவாக சிறுநீரக செயலிழப்பு அல்லது மோசமான சிறுநீரக செயல்பாட்டால் ஏற்படுகிறது.
மெக்னீசியம் என்பது உடல் எலக்ட்ரோலைட்டாகப் பயன்படுத்தும் ஒரு கனிமமாகும், அதாவது இரத்தத்தில் கரைக்கப்படும் போது உடலைச் சுற்றி மின் கட்டணங்களை எடுத்துச் செல்கிறது. எலும்பு ஆரோக்கியம் மற்றும் இருதய செயல்பாடு போன்ற முக்கிய செயல்பாடுகளில் இது பங்கு வகிக்கிறது. மெக்னீசியத்தின் பெரும்பகுதி எலும்புகளில் சேமிக்கப்படுகிறது.
இரைப்பை குடல் (குடல்) மற்றும் சிறுநீரக அமைப்புகள் உணவில் இருந்து உடல் எவ்வளவு மெக்னீசியத்தை உறிஞ்சுகிறது மற்றும் சிறுநீரில் எவ்வளவு வெளியேற்றப்படுகிறது என்பதைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் கட்டுப்படுத்துகிறது.
ஆரோக்கியமான உடலுக்கு உடலில் உள்ள மெக்னீசியத்தின் அளவு 1.7 முதல் 2.3 மில்லிகிராம் (mg/dL) வரை இருக்கும். அதிக மெக்னீசியம் அளவு 2,6 mg/dL அல்லது அதற்கும் அதிகமாக உள்ளது.
மெக்னீசியம் அதிகமாக இருப்பதற்கு என்ன காரணம்?
சிறுநீரக செயலிழப்பு உள்ளவர்களில் பெரும்பாலான மெக்னீசியம் அதிகமாக உள்ளது. சிறுநீரக செயலிழப்பு மற்றும் இறுதி நிலை கல்லீரல் நோய் உள்ளவர்களுக்கு உடலில் மெக்னீசியத்தை சாதாரண அளவில் வைத்திருக்கும் செயல்முறை சரியாக வேலை செய்யாததால் இது நிகழ்கிறது. சிறுநீரகங்கள் சரியாக வேலை செய்யாதபோது, அதிகப்படியான மெக்னீசியத்தை வெளியேற்ற முடியாது, இதனால் ஒரு நபர் இரத்தத்தில் தாதுக்கள் குவிவதற்கு எளிதில் பாதிக்கப்படுகிறார். இதனால், அதிகப்படியான மெக்னீசியம் ஏற்படுகிறது.
புரோட்டான் பம்ப் இன்ஹிபிட்டர்கள் உட்பட நீண்டகால சிறுநீரக நோய்க்கான சில சிகிச்சைகள் மெக்னீசியம் அதிகப்படியான அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன. ஊட்டச்சத்து குறைபாடு மற்றும் மது அருந்துதல், நாள்பட்ட சிறுநீரக நோய் உள்ளவர்கள் இந்த நிலைக்கு ஆபத்தில் உள்ளனர்.
மெக்னீசியம் அதிகப்படியான அறிகுறிகள்
குமட்டல்
Kusma
நரம்பியல் கோளாறு
அசாதாரணமாக குறைந்த இரத்த அழுத்தம் (ஹைபோடென்ஷன்)
சிவத்தல்
தலைவலி
குறிப்பாக இரத்தத்தில் உள்ள அதிக அளவு மெக்னீசியம் இதய பிரச்சனைகள், சுவாசிப்பதில் சிரமம் மற்றும் அதிர்ச்சியை ஏற்படுத்தும். கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், இது கோமாவை கூட ஏற்படுத்தும்.
மெக்னீசியம் அதிகமாக இருப்பதை கண்டறிதல்
மெக்னீசியம் அதிகமாக இருப்பதை இரத்தப் பரிசோதனை மூலம் எளிதில் கண்டறியலாம். இரத்தத்தில் உள்ள மெக்னீசியத்தின் அளவு நோயின் தீவிரத்தை குறிக்கிறது. ஒரு சாதாரண மெக்னீசியம் அளவு 1,7 முதல் 2,3 mg/dL வரை இருக்கும். இதற்கு மேல் மற்றும் சுமார் 7 mg/dL வரையிலான எந்த மதிப்பும் சொறி, குமட்டல் மற்றும் தலைவலி போன்ற லேசான அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.
மெக்னீசியம் அளவு 7 முதல் 12 mg/dL வரை இதயத்தையும் நுரையீரலையும் பாதிக்கிறது. இந்த வரம்பின் உயர் முடிவில் உள்ள நிலைகள் தீவிர சோர்வு மற்றும் குறைந்த இரத்த அழுத்தத்தை தூண்டும். 12 mg/dL க்கும் அதிகமான அளவு தசை முடக்கம் மற்றும் ஹைப்பர்வென்டிலேஷனை ஏற்படுத்துகிறது. அளவுகள் 15.6 mg/dL க்கு மேல் இருந்தால், நிலை கோமா நிலைக்கு முன்னேறலாம்.
மெக்னீசியம் அதிகப்படியான சிகிச்சை
சிகிச்சையின் முதல் படி, கூடுதல் மெக்னீசியத்தின் மூலத்தைக் கண்டறிந்து அதன் உட்கொள்ளலை நிறுத்துவதாகும். நரம்புவழி (IV) கால்சியம் மூலமானது சுவாசம், ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்பு மற்றும் ஹைபோடென்ஷன் போன்ற நரம்பியல் விளைவுகளைக் குறைக்கப் பயன்படுகிறது. உடலில் உள்ள அதிகப்படியான மெக்னீசியத்தை வெளியேற்றுவதற்கு நரம்புவழி கால்சியம், டையூரிடிக்ஸ் பயன்படுத்தப்படலாம்.
சுருக்க;
மக்னீசியம் செல்லுலார் எதிர்வினையில் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் நம் உடலில் நான்காவது மிக அதிகமான கனிமமாகும். இது மனித ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது. ஒவ்வொரு செல் மற்றும் உறுப்பு சரியாக செயல்பட இந்த தாது தேவை. எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு கூடுதலாக, இது மூளை, இதயம் மற்றும் தசைகளின் செயல்பாட்டிற்கு நன்மை பயக்கும். மெக்னீசியம் உள்ள உணவுகளில் பச்சை பீன்ஸ், வாழைப்பழங்கள், பால், கீரை, டார்க் சாக்லேட், வெண்ணெய், பருப்பு வகைகள், பச்சை இலை காய்கறிகள் ஆகியவை அடங்கும்.
மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுவது, மலச்சிக்கலை நீக்குவது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பது போன்ற நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. இது தூக்கமின்மை பிரச்சனையையும் தீர்க்கிறது.
மெக்னீசியம் குறைபாடு ஒரு பொதுவான உடல்நலக் கவலையாக இருந்தாலும், உங்கள் அளவுகள் கடுமையாக குறைவாக இருக்கும் வரை குறைபாடு அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படுவதில்லை. இக்குறைபாடு சோர்வு, தசைப்பிடிப்பு, மனநலப் பிரச்சனைகள், ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்பு மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஆகியவற்றில் விளைகிறது. இத்தகைய நிலைமையை ஒரு எளிய இரத்த பரிசோதனை மூலம் கண்டறிய முடியும். மெக்னீசியம் குறைபாடு மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் அல்லது மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது.
மெக்னீசியம் அதிகமாக இருப்பது, அதாவது உடலில் மெக்னீசியம் சேர்வதை ஆரம்பத்திலேயே கண்டறிந்தால் சிகிச்சை அளிக்கலாம். கடுமையான வழக்குகள், குறிப்பாக தாமதமாக கண்டறியப்பட்டால், சேதமடைந்த சிறுநீரகம் உள்ளவர்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க கடினமாக இருக்கும். பலவீனமான சிறுநீரக செயல்பாடு உள்ள வயதானவர்கள் கடுமையான சிக்கல்களை வளர்ப்பதற்கான அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர்.
