Docosahexaenoic Acid (DHA) என்றால் என்ன, அதன் நன்மைகள் என்ன?

Docosahexaenoic அமிலம் அல்லது DHAஒமேகா 3 எண்ணெய் ஆகும். சால்மன் ve நெத்திலி போன்ற எண்ணெய் மீன்களில் இது அதிகமாக உள்ளது

நமது உடல் DHA ஆகியவை தயாரிக்க முடியாது, அதை உணவில் இருந்து பெற வேண்டும்.

DHA மற்றும் EPA உடலில் ஒன்றாக வேலை செய்கிறது. இது வீக்கம் மற்றும் இதய நோய் போன்ற நாட்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. DHA ஆகியவை சொந்தமாக, இது மூளையின் செயல்பாடு மற்றும் கண் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது.

 DHA (டோகோசாஹெக்ஸெனோயிக் அமிலம்) என்றால் என்ன?

Docosahexaenoic அமிலம் (DHA)இது ஒரு நீண்ட சங்கிலி ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலமாகும். இது 22 கார்பன்கள் நீளம் மற்றும் 6 இரட்டைப் பிணைப்புகளைக் கொண்டுள்ளது. இது முக்கியமாக மீன், மட்டி, மீன் எண்ணெய் மற்றும் சில வகையான பாசிகள் போன்ற கடல் உணவுகளில் காணப்படுகிறது.

நமது உடல் DHA ஆகியவைஅதை செய்ய முடியாது என்பதால், அது உணவு அல்லது கூடுதல் மூலம் எடுக்கப்பட வேண்டும்.

DHA என்ன செய்கிறது?

DHA ஆகியவைபொதுவாக செல் சவ்வுகளில் காணப்படுகின்றன, இது செல்களுக்கு இடையே உள்ள சவ்வுகளையும் இடைவெளிகளையும் அதிக திரவமாக்குகிறது.

இது நரம்பு செல்கள் மின் சமிக்ஞைகளை அனுப்புவதையும் பெறுவதையும் எளிதாக்குகிறது, அவை தொடர்பு பாதைகளாகும். 

மூளையிலும் கண்களிலும் DHA ஆகியவை இது குறைவாக இருந்தால், செல்கள் இடையே சமிக்ஞை மெதுவாக உள்ளது, பார்வை மோசமாக உள்ளது, அல்லது மூளை செயல்பாட்டில் மாற்றங்கள் உள்ளன.

DHA ஆகியவைஇது உடலில் பல்வேறு செயல்பாடுகளையும் செய்கிறது. உதாரணமாக, இது வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் இரத்த ட்ரைகிளிசரைடுகளைக் குறைக்கிறது.

DHA நன்மைகள் என்ன?

இருதய நோய் 

• ஒமேகா 3 எண்ணெய்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது. 
• DHA ஆகியவைஇதய ஆரோக்கியத்தின் பல்வேறு காரணிகளை மேம்படுத்துவதற்கு இது பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று அதைச் சோதிக்கும் ஆய்வுகள் குறிப்பிடுகின்றன.

ADHD

• கவனக்குறைவு ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு (ADHD)இது குழந்தைப் பருவத்தில் தூண்டுதலான நடத்தை தீவிரமடைந்து தொடங்கும் ஒரு நிலை.
• குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களின் இரத்தத்தில் ADHD இருப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன DHA நிலைகள்குறைவாக இருக்கும் என தீர்மானிக்கப்பட்டது.
• எனவே, ADHD உள்ள குழந்தைகள், DHA சப்ளிமெண்ட்ஸ்பயன் பெற முடியும்.

ஆரம்ப பிறப்பு

• கர்ப்பத்தின் 34 வாரங்களுக்கு முன்னர் ஒரு குழந்தையின் பிறப்பு குறைப்பிரசவமாகக் கருதப்படுகிறது மற்றும் குழந்தையின் உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
• ஆய்வுகள் DHA ஆகியவை இதை உட்கொள்ளும் பெண்களில் குறைப்பிரசவத்தின் ஆபத்து 40% க்கும் அதிகமாக குறைகிறது என்று தெரியவந்தது. எனவே, கர்ப்ப காலத்தில் போதுமான அளவு DHA ஆகியவை பெறுவது மிகவும் முக்கியம்.

வீக்கம்

• DHA ஆகியவை எண்ணெய் போன்ற ஒமேகா 3 எண்ணெய்கள் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவைக் கொண்டுள்ளன. 
• DHA இன் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்பு ஈறு நோய் வயது போன்ற நாட்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

• இது மூட்டு வலியை ஏற்படுத்தும் முடக்கு வாதம் போன்ற தன்னுடல் தாக்க நிலைகளை மேம்படுத்துகிறது.

தசை மீட்பு

• கடுமையான உடற்பயிற்சி தசை வீக்கம் மற்றும் வலியை தூண்டுகிறது. DHA ஆகியவைஇது அதன் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவு காரணமாக உடற்பயிற்சியின் பின்னர் இயக்கக் கட்டுப்பாட்டைக் குறைக்கிறது.

கண் ஆரோக்கிய நன்மைகள்

• DHA ஆகியவை மற்றும் பிற ஒமேகா 3 கொழுப்புகள், வறண்ட கண் மற்றும் நீரிழிவு கண் நோயை (ரெட்டினோபதி) மேம்படுத்துகிறது.
• இது உயர் கண் அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.
• இது கிளௌகோமாவின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

புற்றுநோய்

• நாள்பட்ட அழற்சி புற்றுநோய்க்கான ஆபத்து காரணி. DHA ஆகியவைமருந்தை அதிக அளவில் உட்கொள்வது பெருங்குடல், கணையம், மார்பகம் மற்றும் புரோஸ்டேட் புற்றுநோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
• இது புற்றுநோய் உயிரணு வளர்ச்சியைத் தடுக்கும் என்றும் செல் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

அல்சைமர் நோய்

• DHA ஆகியவை இது மூளையில் உள்ள முக்கிய ஒமேகா 3 கொழுப்பு மற்றும் மூளையின் செயல்பாட்டு நரம்பு மண்டலத்திற்கு அவசியம்.
• ஆய்வுகள் அல்சைமர் நோய் நல்ல மூளை செயல்பாடு உள்ள வயதானவர்களை விட மனநலப் பிரச்சனை உள்ளவர்களின் மூளையில் குறைவாக உள்ளது. DHA ஆகியவை நிலைகளை நிரூபித்தார்.
• முதிர்வயது மற்றும் முதுமையில் அதிக DHA உட்கொள்வது மன திறனை அதிகரிக்கிறது, அல்சைமர் நோய் அபாயத்தை குறைக்கிறது.

இரத்த அழுத்தம் மற்றும் சுழற்சி

• DHA ஆகியவை இரத்த ஓட்டம் அல்லது சுழற்சியை ஊக்குவிக்கிறது. எண்டோடெலியல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.
• DHA ஆகியவைடயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தை சராசரியாக 3.1 mmHg குறைக்கிறது.

குழந்தைகளின் மூளை மற்றும் கண் வளர்ச்சி

• குழந்தைகளின் மூளை மற்றும் கண் வளர்ச்சிக்கு DHA ஆகியவை அவசியம். ஒரு பெண்ணின் கர்ப்பத்தின் கடைசி மூன்று மாதங்கள் மற்றும் வாழ்க்கையின் முதல் சில ஆண்டுகளில் இந்த உறுப்புகள் வேகமாக வளரும்.
• எனவே, கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டும் போது, ​​பெண்கள் DHA ஆகியவை அவற்றைப் பெறுவது முக்கியம்.

ஆண் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியம்

• சுமார் 50% கருவுறாமை வழக்குகள் ஆண் இனப்பெருக்க சுகாதார காரணிகளால் ஏற்படுகின்றன.
• DHA ஆகியவை குறைந்த அளவிலான விந்தணுக்கள் விந்தணுக்களின் தரத்தில் குறைவை ஏற்படுத்துகின்றன.
• போதுமான DHA ஆகியவைஇது உயிருள்ள, ஆரோக்கியமான விந்தணுக்களின் சதவீதம் மற்றும் கருவுறுதலை பாதிக்கும் விந்தணுக்களின் இயக்கம் ஆகிய இரண்டையும் ஆதரிக்கிறது.

மன ஆரோக்கியம்

• போதும் DHA ஆகியவை மற்றும் EPA பெறவும், மன ஆபத்தை குறைக்கிறது. 
• நரம்பு செல்கள் மீது ஒமேகா 3 எண்ணெய்களின் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவு மனச்சோர்வின் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது.

DHA இல் என்ன இருக்கிறது?

DHA ஆகியவை மீன், மட்டி மற்றும் பாசி கடல் உணவு போன்றவை. முக்கிய DHA ஆதாரங்கள் அது பின்வருமாறு:

• உணவைற்குப் பயன்படும் பெரிய மீன்
• சால்மன்
• ஹெர்ரிங்
• விலை மிக்க மணிக்கல்
• கேவியர்
• கல்லீரல் எண்ணெய் போன்ற சில மீன் எண்ணெய்களிலும் DHA உள்ளது.
• DHA புல் ஊட்டப்பட்ட இறைச்சி மற்றும் பாலிலும், ஒமேகா 3 செறிவூட்டப்பட்ட முட்டைகளிலும் காணப்படுகிறது.

போதுமான ஊட்டச்சத்துக்கள் DHA ஆகியவை கிடைக்காதவர்கள் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பயன்படுத்தலாம். நிபுணர்கள் ஒரு நாளைக்கு 200-500mg பரிந்துரைக்கின்றனர். DHA மற்றும் EPA அதை வாங்க பரிந்துரைக்கிறது. 

DHA தீங்கு விளைவிப்பதா?

• ஏதேனும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் அல்லது மருந்து உட்கொள்பவர்கள், DHA துணை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
• DHA ஆகியவை மற்றும் அதிக அளவு EPA இரத்தத்தை மெல்லியதாக மாற்றும். ரத்தத்தை மெலிக்கும் மருந்துகளை பயன்படுத்துபவர்கள் இதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.