Je, Mimea, Viungo na Mimea Zinazodhoofisha Ni Nini?

Ikiwa kiashiria cha mizani hakisogei chini hata kama uko kwenye lishe, unaweza kuwa unafanya kitu kibaya. 

Kwanza kabisa, unahitaji kushikamana na mpango wa lishe. Kuharakisha kimetaboliki na digestion inapaswa kuwa lengo lako kuu ili kuchoma mafuta. 

Baadhi ya mimea, viungo na mimea huchangia katika mchakato wa kuongeza kasi ya kimetaboliki, kusaidia kudhoofisha.

Katika makala "mimea, viungo vinavyosaidia kupoteza uzito na mimeaitatajwa. Imetayarishwa na mimea hii ambayo unaweza kutumia katika maisha yako ya kila siku na ambayo unaweza kuipata kwa urahisi, mapishi ya kupoteza uzito utapata.

Mimea ya Kupunguza Uzito, Viungo na Mimea

Ginseng

GinsengInakua hasa katika maeneo yenye baridi zaidi kama vile Uchina, Amerika Kaskazini, Korea, na Siberia ya Mashariki. Imetumika kama dawa na Wachina kwa karne nyingi. 

Utafiti unaonyesha kuwa ginseng inaweza kutumika kutibu mfadhaiko, kisukari, kupunguza cholesterol na kudhibiti viwango vya sukari kwenye damu.

Tafiti nyingi pia zimebainisha kuwa mimea hii yenye nguvu inaweza kusaidia kupunguza uzito.

Utafiti mmoja mdogo uligundua kuwa kuchukua ginseng ya Kikorea mara mbili kwa siku kwa wiki nane kulisababisha kupunguzwa kwa uzito wa mwili na mabadiliko katika muundo wa microbiological ya utumbo.

Vile vile, uchunguzi wa wanyama ulionyesha kuwa ginseng hupambana na unene kwa kubadilisha uundaji wa mafuta na kuchelewesha kunyonya kwa mafuta ya matumbo.

Mkazo unaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito kutokana na sukari ya damu isiyo ya kawaida na cholesterol ya juu. Ginseng pia huharakisha kimetaboliki na kuweka viwango vya nishati juu siku nzima.

Chai ya Ginseng kwa Kupunguza Uzito

vifaa

• Vijiko 3 vya ginseng ya unga
• 500 ml ya maji
• Kijiko cha limau cha 1
• ½ kijiko cha unga wa mdalasini

Inafanywaje?

- Chemsha maji kwenye kettle na acha iwe baridi kwa dakika 5.

- Ongeza unga wa ginseng na uiruhusu itengeneze kwa dakika 5.

– Chuja maji, ongeza maji ya limao na unga wa mdalasini.

- Koroga vizuri kabla ya kunywa.

Chai ya Hibiscus

Hibiscus ina mali ya diuretiki na husaidia kuzuia uvimbe. 

Ina enzyme inayoitwa phaseolamin, ambayo inakandamiza uzalishaji wa amylase ya enzyme. Amylase husaidia kuvunja wanga ndani ya molekuli za sukari.

Kwa hivyo, phaseolamin inapunguza unyonyaji wa wanga na mwili kwa kupunguza uzalishaji wa amylase. Aidha, chai ya hibiscusNi kalori ya chini na hutoa satiety.

Chai ya Hibiscus kwa Kupunguza Uzito

vifaa

• Vijiko 2 vya maua ya hibiscus kavu
• Glasi 2 za maji
• Kijiko cha 1 cha asali

Inafanywaje?

- Weka maua kavu ya hibiscus kwenye buli.

– Chemsha glasi 2 za maji na uimimine kwenye buli.

- Wacha iwe pombe kwa dakika 5-6.

– Chuja chai kutoka kwenye buli ndani ya glasi na ongeza asali na changanya vizuri.

Chai ya mwenzi

Kinywaji cha jadi cha Amerika Kusini Yerba mateIna mali ya kupunguza sukari ya damu. 

Pia ina phytonutrients ambayo husaidia kuongeza mood, kuweka viwango vya nishati juu, kukandamiza hamu ya kula na kupunguza uzito.

Jinsi ya kutengeneza pombe ya Yerba Mate ili kupunguza uzito?

vifaa

• Kijiko 1 kavu yerba mate
• Glasi 2 za maji

Inafanywaje?

- Weka kijiko 1 cha yerba mate kwenye buli.

– Chemsha glasi 2 za maji na ongeza kwenye buli.

- Wacha iwe pombe kwa dakika 5. Chuja kwenye glasi.

Chai ya kijani

Chai ya kijani Ni moja ya chai ya mitishamba yenye ufanisi zaidi inayotumiwa kwa kupoteza uzito. Ni tajiri katika antioxidants inayoitwa katekisimu. Moja ya katekisimu inayojulikana kama epigallocatechin gallate huharakisha kimetaboliki. 

Ingawa chai ya kijani ina kafeini kidogo kuliko kahawa, kafeini iliyo nayo husaidia kuchochea utendaji wa misuli kwa kuongeza uchomaji wa mafuta. 

Chai ya kijani pia hupunguza tamaa. Ikiwa utakunywa dakika 30 kabla ya chakula, itapunguza hamu yako na kukufanya ule kidogo.

Jinsi ya kutengeneza chai ya kijani ili kupunguza uzito?

vifaa

• Kijiko 2 cha majani ya chai ya kijani
• Glasi 1 za maji
• ¼ kijiko cha mdalasini

Inafanywaje?

- Chemsha glasi ya maji. Ongeza poda ya mdalasini na chemsha kwa dakika nyingine 2.

– Zima jiko na ongeza majani ya chai ya kijani. Wacha iwe pombe kwa dakika 5-7.

- Chuja na changanya vizuri kabla ya kunywa.

Kumbuka: Usinywe chai ya kijani kwa wingi kwani inaweza kusababisha kukosa usingizi, kuhara, kutapika, kiungulia na kizunguzungu.

aloe Vera

aloe verani mmea usio na shina na majani yenye nyama. Gel iliyotolewa kutoka kwa majani hutumiwa kupunguza matatizo ya ngozi na nywele, kutibu matatizo ya matumbo, pamoja na kupoteza uzito. 

Jinsi ya kutumia Aloe Vera kwa kupoteza uzito?

vifaa

• Vijiko 1 vya gel ya aloe vera
• Glasi 1 za maji

Inafanywaje?

- Ponda jeli ya aloe vera kwa kutumia sehemu ya nyuma ya kijiko.

- Ongeza maji na changanya vizuri.

- Kunywa maji haya kila asubuhi kutafanya ngozi na nywele kuwa na afya. Pia itakusaidia kupunguza uzito haraka kwa kuboresha usagaji chakula.

Mdalasini

Mdalasini Inasaidia kuharakisha kimetaboliki na kurekebisha sukari ya damu. Pia ina jukumu muhimu katika kupunguza sukari ya damu, cholesterol ya LDL na triglycerides. 

Pia inaboresha kimetaboliki ya sukari, ambayo husaidia kuboresha udhibiti wa sukari ya damu.

Uchunguzi unaonyesha kwamba kiwanja fulani kinachopatikana katika mdalasini kinaweza kuiga athari za insulini, kusaidia sukari kusonga kutoka kwenye mkondo wa damu hadi kwenye seli kwa ajili ya matumizi kama mafuta.

Mdalasini pia inaweza kupunguza viwango vya vimeng'enya fulani vya usagaji chakula ili kupunguza kasi ya kuvunjika kwa wanga.

Athari hizi zinaweza kupunguza hamu ya kula na kusaidia kupunguza uzito.

Jinsi ya kutengeneza chai ya mdalasini ili kupunguza uzito?

vifaa

• Kijiko 1 cha unga wa mdalasini
• Glasi 1 za maji

Inafanywaje?

- Chemsha glasi ya maji. Ongeza poda ya mdalasini na chemsha maji kwa dakika nyingine 2-3.

– Chuja chai ya mdalasini kabla ya kuinywa.

iliki

iliki Ni mimea ya thermogenic, ambayo ina maana kwamba huchoma mafuta kama mafuta ya joto la mwili. 

Cardamom pia huharakisha kimetaboliki na husaidia mwili kuchoma mafuta zaidi. Inazuia malezi ya gesi, ambayo husababisha uvimbe wa tumbo. 

Unaweza kutumia Cardamom katika chakula ili kuongeza kiwango cha kimetaboliki ya mwili. Cardamom huongeza joto la ndani la mwili, ambayo husaidia kuyeyusha mafuta ya ziada ya mwili.

Jinsi ya kutumia Cardamom kwa kupoteza uzito?

vifaa

• Kijiko 1 cha poda ya kadiamu
• Glasi 1 za maji
• Kijiko 1 cha majani ya chai ya kijani

Inafanywaje?

- Chemsha glasi ya maji. Ongeza poda ya kadiamu na chemsha kwa dakika nyingine 2.

– Zima jiko na ongeza majani ya chai ya kijani. Wacha iwe pombe kwa dakika 5.

– Chuja chai na changanya vizuri kabla ya kunywa.

Kumbuka: Usitumie iliki nyingi kwani inaweza kusababisha kuhara na kutapika.

vitunguu

Mimea hii ina mali ya kichawi ambayo husaidia katika matibabu ya hali ya moyo na mishipa, kuimarisha mfumo wa kinga na kupambana na kansa, kutibu baridi. 

Uchunguzi wa hivi karibuni umeonyesha kuwa mimea hii ya miujiza inaweza kuyeyusha mafuta katika eneo la kiuno. 

vitunguuina kiwanja cha kipekee kinachoitwa allicin, ambacho hukandamiza maumivu ya njaa na kuharakisha kimetaboliki.

Jinsi ya kutumia vitunguu kupoteza uzito?

vifaa

• 1 karafuu ya vitunguu
• Glasi 1 za maji
• Juisi ya limao

Inafanywaje?

- Ponda kitunguu saumu. Ongeza vitunguu kilichokatwa kwenye glasi ya maji.

- Ongeza maji ya limao, changanya vizuri na unywe mara moja.

Pilipili ya Chili

Pilipili kali ni matajiri katika capsaicin, kiwanja cha kutoa joto. Kama thermogenic inayojulikana, capsaicin huchochea mwili kuchoma mafuta ili kuunda joto. 

Inajulikana kufuta tishu za adipose na kupunguza ulaji wa kalori. Pilipili ya Cayenne pia husaidia kupunguza viwango vya mafuta kwenye damu.

Capsaicin pia inaweza kupunguza njaa, ambayo ni nzuri katika kupoteza uzito. Utafiti mmoja mdogo uligundua kuwa vidonge vya capsaicin viliongeza viwango vya shibe na kupunguza jumla ya kalori.

Utafiti mwingine katika watu 30 ulionyesha kuwa mlo wenye capsaicin ulipunguza viwango vya ghrelin, homoni inayohusika na kuchochea njaa.

Jinsi ya kutumia pilipili moto ili kupunguza uzito?

vifaa

• ¼ kijiko cha pilipili ya cayenne
• 1 limau
• Glasi 1 za maji

Inafanywaje?

– Kamua juisi ya limao moja kwenye glasi.

- Ongeza glasi ya maji na kijiko ¼ cha pilipili ya cayenne. Changanya vizuri kabla ya kunywa.

Kumbuka: Usitumie pilipili ya cayenne sana ili kupunguza uzito haraka. Itasababisha tumbo, kizunguzungu na kutapika.

Pilipili nyeusi

Akizungumzia pilipili, tusisahau pilipili nyeusi, binamu ya pilipili ya cayenne. Pilipili nyeusi Ni tajiri katika piperine. 

Piperine ni kiwanja kinachopa pilipili nyeusi ladha yake ya tabia. Moja ya mali zake ni kuzuia malezi ya seli za mafuta, ambayo husaidia kupunguza uzito. 

Utafiti mmoja uligundua kwamba panya walilisha chakula chenye mafuta mengi kilichoongezwa na piperine kilisaidia kupunguza uzito wa mwili wa panya, hata bila mabadiliko yoyote katika ulaji wa chakula.

Utafiti wa bomba la mtihani pia ulionyesha kuwa piperine ilizuia kwa ufanisi uundaji wa seli za mafuta.

Unaweza kuchanganya pilipili nyeusi na pilipili ya cayenne ili kuharakisha mchakato wa kuchoma mafuta.

Kutumia Pilipili Nyeusi Kupunguza Uzito

vifaa

• ¼ kijiko cha chai cha pilipili nyeusi iliyosagwa
• ½ kijiko cha asali
• Glasi 1 ya maji ya joto

Inafanywaje?

- Ongeza kijiko 1 cha asali na kijiko ¼ cha pilipili nyeusi kwenye kikombe cha maji ya joto. Changanya vizuri kabla ya kunywa.

Kumbuka: Matumizi ya ziada ya pilipili nyeusi yanaweza kusababisha edema, usumbufu wa tumbo na matatizo ya kupumua.

Tangawizi

TangawiziNi viungo vya kuongeza kimetaboliki ambavyo huharakisha mchakato wa kuchoma kalori. Inaweza pia kutumika kutibu koo na hali zingine. 

Inayo mali ya kutuliza matumbo, antioxidant na anti-uchochezi. Pia inaelezwa kuwa tangawizi ina mali ya kukandamiza hamu ya kula.

Mapitio ya tafiti 14 za wanadamu zilionyesha kuwa kuongeza na tangawizi kwa kiasi kikubwa kupunguza uzito wa mwili na mafuta ya tumbo.

Mapitio mengine ya tafiti 27 za binadamu, wanyama, na bomba la majaribio lilihitimisha kuwa tangawizi inaweza kusaidia kupunguza uzito kwa kuongeza kimetaboliki na uchomaji wa mafuta, huku ikipunguza unyonyaji wa mafuta na hamu ya kula.

Kichocheo cha Chai ya Tangawizi kwa Kupunguza Uzito

vifaa

• Kipande kidogo cha mizizi ya tangawizi
• Kijiko cha 1 cha asali
• Glasi 1 za maji

Inafanywaje?

- Chemsha glasi ya maji. Ponda mzizi wa tangawizi.

- Ongeza mzizi wa tangawizi uliosagwa kwenye maji yanayochemka. Chemsha kwa dakika nyingine 2.

– Zima jiko na ongeza asali. Chuja na changanya vizuri kabla ya kunywa.

Kumbuka: Usitumie tangawizi nyingi kwani inaweza kusababisha kichefuchefu, gesi na tumbo.

Jira

Jirahusaidia mwili kupata nishati muhimu na kuboresha digestion. cumin viungo vya kupunguza uzito Hii ni kwa sababu inasaidia digestion.

Utafiti wa miezi mitatu uligundua kuwa wanawake ambao walitumia mtindi na gramu 3 za cumin mara mbili kwa siku walipoteza uzito zaidi na mafuta ya mwili kuliko kikundi cha udhibiti.

Vile vile, uchunguzi wa wiki nane uliripoti kwamba watu wazima ambao walichukua ziada ya cumin mara tatu kwa siku walipoteza kilo 1 zaidi kuliko wale waliochukua placebo.

Mbegu za Cumin ni muhimu sana katika kudumisha afya ya matumbo. Pia husaidia kulala vizuri, hupunguza hatari ya matatizo ya kupumua, baridi, upungufu wa damu na matatizo ya ngozi. 

Jinsi ya kutumia Cumin Kupunguza Uzito?

vifaa

• Vijiko 2 vya mbegu za cumin
• Glasi 1 za maji
• ½ kijiko cha asali

Inafanywaje?

- Loweka mbegu za cumin kwenye maji usiku kucha.

- Chemsha maji. Chuja na kuongeza asali. Changanya vizuri kabla ya kunywa.

- Kinywaji hiki kitafanya kama dawa ya kichawi ikiwa inakunywa mara kwa mara.

Kumbuka: Kula mbegu za cumin kwa ziada kunaweza kusababisha uvimbe, kuhara na spasms ya matumbo.

Dandelion

Dandelion Inaelezwa kuwa mmea hupunguza mchakato wa utumbo. Hii inakufanya ujisikie kamili kwa muda mrefu, ambayo inazuia kula kupita kiasi. 

Dandelion ni matajiri katika nyuzi za lishe, antioxidants, madini na vitamini K1. 

Pia ina beta carotene, ambayo hushambulia free radicals na kusaidia kulinda ini.

Kutumia Dandelion kwa Kupunguza Uzito

vifaa

• Kijiko 1 cha dandelion
• Glasi 1 za maji

Inafanywaje?

- Chemsha glasi ya maji. Ongeza dandelion na chemsha kwa dakika 2-3.

– Chuja na acha ipoe kwa dakika chache kabla ya kunywa.

Turmeric

Curcumin, kiwanja ambacho hutoa manjano rangi yake ya manjano, inawajibika kwa kuchoma mafuta. TurmericInasaidia kupunguza viwango vya cholesterol mbaya katika damu na kupunguza kuvimba.

Utafiti mmoja katika watu 44 walio na uzito mkubwa ulionyesha kuwa kuchukua curcumin mara mbili kwa siku kwa mwezi mmoja huongeza upotezaji wa mafuta, kupunguza mafuta ya tumbo, na kupunguza uzito hadi 5%.

Vile vile, uchunguzi mmoja wa wanyama uligundua kuwa kuongeza panya na curcumin kwa wiki 12 kupunguza uzito wa mwili na mafuta ya mwili kwa kuzuia awali ya mafuta.

Jinsi ya kutumia turmeric kwa kupoteza uzito?

vifaa

• Kipande kidogo cha mizizi ya manjano
• Glasi 1 ya maji ya joto
• juisi ya limau ½

Inafanywaje?

- Ponda mizizi ya manjano. Ongeza kwenye glasi ya maji ya joto.

- Ongeza juisi ya limau nusu. Changanya vizuri kabla ya kunywa.

Kumbuka: Ulaji mwingi wa turmeric unaweza kusababisha kichefuchefu, kuongezeka kwa mtiririko wa hedhi na shinikizo la chini la damu.

Rosemary

RosemaryNi mimea ya kudumu na majani ya kijani kama sindano. Kawaida anahudhuria milo. 

Rosemary ni chanzo kikubwa cha enzyme ya lipase. Lipase inawajibika kwa kuvunja molekuli za mafuta. 

Rosemary pia ina nyuzinyuzi, ambayo huzuia ufyonzaji wa mafuta na kukusaidia kujisikia umeshiba kwa muda mrefu.

Kutumia Rosemary kwa Kupunguza Uzito

vifaa

• Kijiko 1 cha rosemary safi
• Glasi 1 za maji

Inafanywaje?

- Chemsha glasi ya maji. Ongeza rosemary baada ya kuzima jiko.

- Wacha iwe pombe kwa dakika 5-7. Chuja na kunywa.

Kumbuka: Usitumie rosemary kwa ziada, kwani inaweza kusababisha kuhara na kichefuchefu. Epuka kabisa wakati wa ujauzito.

Mbegu ya Fenugreek

mbegu za fenugreekNi asili ya Asia ya Magharibi, Mediterania, na Kusini mwa Ulaya. Inatumika sana kutibu kuvimba, kuvimbiwa, fetma, ugonjwa wa ovari ya polycystic na husaidia kupunguza cholesterol.

Tafiti nyingi zimeonyesha kuwa fenugreek inaweza kusaidia kudhibiti hamu ya kula na kupunguza ulaji wa chakula kwa kupoteza uzito.

Utafiti katika watu 18 ulionyesha kuwa matumizi ya kila siku ya gramu 8 za nyuzi za fenugreek ziliongeza hisia za ukamilifu, kupungua kwa njaa na ulaji wa chakula, ikilinganishwa na kikundi cha udhibiti.

Utafiti mwingine mdogo uligundua kuwa dondoo ya mbegu ya fenugreek ilipunguza matumizi ya mafuta ya kila siku kwa 17% ikilinganishwa na placebo. Hii ilisababisha kalori chache zinazotumiwa siku nzima.

Kutumia Mbegu za Fenugreek kwa Kupunguza Uzito

vifaa

• Vijiko 2 vya mbegu za fenugreek
• Glasi 1 za maji

Inafanywaje?

– Loweka vijiko 2 vya mbegu za fenugreek kwenye glasi ya maji usiku kucha.

- Chuja na unywe juisi hii kwanza asubuhi.

Kumbuka: Epuka matumizi wakati wa ujauzito.

Mbegu ya Mustard

Mbegu za haradali ni mbegu nyeusi au njano-nyeupe za mmea wa haradali. Ni ya chini ya carb na kalori ya chini. 

Ina vitamini nyingi kama vile vitamini B12, folate, thiamine na niasini. Pia ni matajiri katika asidi ya mafuta ya omega 3 na husaidia kupunguza viwango vya cholesterol mbaya.

Jinsi ya kutumia mbegu za haradali kupoteza uzito?

vifaa

• Kijiko 1 cha mbegu za haradali
• Kijiko cha 1 cha mafuta
• Vijiko 1 vya maji ya limao

Inafanywaje?

– Loweka mbegu za haradali kwenye maji kwa dakika 30 kisha saga mbegu.

- Ongeza mafuta ya zeituni na maji ya limao kwenye mbegu za haradali.

- Changanya vizuri na utumie kama mavazi ya saladi.

Kumbuka: Epuka kutumia mbegu nyingi za haradali kwani zinaweza kusababisha kiungulia na mshtuko wa tumbo.

Mbegu ya Coriander

mbegu za corianderImesheheni antioxidants, mafuta yenye afya na madini kama shaba, potasiamu, zinki, kalsiamu na magnesiamu. Pia ni matajiri katika vitamini C, ambayo huimarisha kinga.

Jinsi ya kutumia Mbegu za Coriander Kupunguza Uzito?

vifaa

• Vijiko 2 vya mbegu za coriander
• Glasi 1 za maji
• ½ kijiko cha unga wa mdalasini

Inafanywaje?

- Loweka mbegu za korosho kwenye glasi ya maji usiku kucha.

- Chuja maji asubuhi. Ongeza unga wa mdalasini na kunywa baada ya kusubiri kwa dakika 10.

Kumbuka: Usitumie wakati wa ujauzito au kabla ya upasuaji.

Mbegu ya Fennel

mbegu za fennelInapatikana kutoka kwa mmea wa fennel, ambao ni wa familia ya karoti. Inatumika kama viungo jikoni na pia ina matumizi ya dawa. 

Ni matajiri katika antioxidants, nyuzi za lishe, vitamini na madini na husaidia digestion.

Jinsi ya kutumia Fennel kupoteza uzito?

vifaa

• Kijiko 2 cha mbegu za fennel
• Glasi 1 za maji

maandalizi

– Loweka mbegu za fenesi kwenye glasi ya maji usiku kucha.

- Chuja maji kabla ya kunywa asubuhi.

Kumbuka: Kula mbegu nyingi za fenesi kunaweza kusababisha kuhara na kichefuchefu.

Thyme

Thyme; Ni mimea ya kudumu ya familia moja ya mimea kama mint, basil, cumin, rosemary na sage. Ina carvacrol, kiwanja chenye nguvu ambacho kinaweza kusaidia kuongeza kupoteza uzito.

Katika utafiti mmoja, panya walilisha chakula cha juu cha mafuta na au bila carvacrol walikuwa na uzito mdogo wa mwili na mafuta ya mwili kwa wale waliopokea carvacrol kuliko kikundi cha udhibiti.

Virutubisho vya Carvacrol pia vimepatikana kuathiri moja kwa moja jeni na protini fulani zinazodhibiti usanisi wa mafuta mwilini.

Gymnema Sylvestre

Sylvestre ya Gymnemani mmea unaotumika kama dawa ya asili kusaidia kupunguza viwango vya sukari kwenye damu.

Utafiti fulani unaonyesha kuwa inaweza pia kuwanufaisha wale wanaotaka kupunguza uzito.

Ina kiwanja kiitwacho gymnemic acid, ambayo inaweza kusaidia kupunguza utamu unaoonekana wa vyakula ili kuzuia tamaa ya vyakula vya sukari.

Hakika, utafiti mmoja ulihitimisha kuwa Gymnema sylvestre ilipunguza hamu ya kula na ulaji wa chakula ikilinganishwa na kikundi cha udhibiti.

Maharage ya Kahawa ya Kijani

kahawa ya kijani dondoo ya mbegu hupatikana kwa kawaida katika virutubisho vingi vya kupoteza uzito.

Utafiti mmoja uligundua kuwa matumizi ya kahawa ya kijani hupunguza index ya molekuli ya mwili (BMI) na mafuta ya tumbo katika washiriki 20, hata bila mabadiliko yoyote katika ulaji wa kalori.

Uchunguzi mwingine wa tafiti tatu ulihitimisha kuwa dondoo la maharagwe ya kahawa ya kijani inaweza kupunguza uzito wa mwili kwa wastani wa kilo 2.5.