Ni mimea gani inayokandamiza hamu ya kula? Kupunguza Uzito Kuthibitishwa

Kuna bidhaa nyingi za kupoteza uzito kwenye soko. Wanakandamiza hamu ya kula, huzuia kunyonya kwa virutubisho fulani, na kuongeza idadi ya kalori zilizochomwa. Bidhaa hizi za kupunguza uzito mimea ya kukandamiza hamu ya kula ilitengenezwa kwa kutumia

Virutubisho vya lishe vilivyopatikana kutoka kwa mimea ya asili, ambayo husaidia kula kidogo kwa kuiweka kamili, husaidia kupunguza uzito. mimea ya kukandamiza hamu ya kula Hebu tuchunguze virutubisho vya lishe vilivyopatikana kutoka kwa mimea hii na athari zao kwa kupoteza uzito.

Vizuia hamu ya kula ni nini?

fenugreek

• fenugreekIna nyuzinyuzi mumunyifu na isiyoyeyuka. Nyuzi nyingi zilizomo ni galactomannan, nyuzi mumunyifu katika maji.
• Shukrani kwa maudhui yake ya juu ya fiber, husawazisha sukari ya damu. Inapunguza cholesterol. Kwa sababu ya vipengele hivi mimea ya kukandamiza hamu ya kulani kutoka.
• Fenugreek humwaga tumbo polepole. Inachelewesha kunyonya kwa wanga na mafuta. Hii inapunguza hamu ya kula na kuleta utulivu wa sukari ya damu.
• Uchunguzi umeonyesha kuwa fenugreek ni salama na ina madhara machache au hakuna.

Jinsi ya kutumia?

Mbegu za Fenugreek: Anza na gramu 2 na nenda hadi gramu 5 kama inavyovumiliwa.

Kibonge: Anza na kipimo cha gramu 0.5 na ongeza hadi gramu 1 baada ya wiki chache ikiwa hautapata athari yoyote.

Glucomannan

• Moja ya nyuzi zinazojulikana zaidi za mumunyifu glucomannanNi ufanisi sana katika kupoteza uzito. Inapunguza hamu ya kula na ulaji wa chakula.
• Kipengele cha kuongezeka kwa glucomanna huongeza satiety na kupunguza kasi ya tumbo.
• Glucomannan inachukuliwa kuwa salama. Inavumiliwa vizuri. Lakini kabla ya kufikia tumbo, huongezeka. Hii huongeza hatari ya kuzama. Kwa hiyo, ni muhimu kuichukua kwa glasi 1-2 za maji au kioevu kingine.

Jinsi ya kutumia?

Anza kwa kuchukua gramu 15 mara tatu kwa siku, dakika 1 hadi saa 1 kabla ya kila mlo.

Sylvestre ya Gymnema

• Sylvestre ya Gymnemahusaidia kupunguza uzito. kwa sababu mimea ya kukandamiza hamu ya kulani kutoka.

• Inapunguza matamanio ya tamu kutokana na viungo vyake vinavyofanya kazi vinavyojulikana kama asidi ya gymnemic. 
• Daima chukua kirutubisho pamoja na chakula, kwani usumbufu mdogo wa tumbo unaweza kutokea ikiwa unakunywa kwenye tumbo tupu.

Jinsi ya kutumia?

Kibonge: 100 mg mara tatu hadi nne kwa siku.

Vumbi: Ikiwa hakuna madhara yanayoonekana, anza na gramu 2 na ongezeko hadi gramu 4.

Chai: Chemsha kwa dakika 5 na pombe kwa dakika 10-15 kabla ya kunywa.

Griffonia Simplicifolia (5-HTP)

• Griffonia simplicifoliaKiwanda ndicho chanzo kikubwa cha 5-hydroxytryptophan (5-HTP). 
• 5-HTP ni kiwanja ambacho hubadilishwa kuwa serotonini katika ubongo.
• Kuongezeka kwa viwango vya serotonin hupunguza hamu ya kula.
• 5-HTP husaidia kupunguza uzito kwa kupunguza ulaji wa wanga na viwango vya njaa. 
• Matumizi ya muda mrefu ya virutubisho vya 5-HTP yanaweza kusababisha kichefuchefu.

Jinsi ya kutumia?

Griffonia simplicifolia mmea Inachukuliwa na nyongeza ya 5-HTP. Vipimo vya 5-HTP ni kati ya 300-500 mg, kuchukuliwa mara moja kwa siku au katika kipimo kilichogawanywa. Inashauriwa kuichukua na chakula ili kupunguza hamu ya kula.

caralluma fimbriata

• caralluma fimbriata, mimea ya kukandamiza hamu ya kulani mwingine. 
• Misombo katika mimea hii hupunguza ulaji wa kabohaidreti na kukandamiza hamu ya kula. Inaongeza mzunguko wa serotonin kwenye ubongo.
• Inatoa kupunguzwa kwa kiasi kikubwa kwa mzunguko wa kiuno na uzito wa mwili.
• caralluma fimbriata Dondoo haina madhara yaliyoandikwa.

Jinsi ya kutumia?

Inashauriwa kutumia 500 mg mara mbili kwa siku kwa angalau mwezi mmoja.

dondoo la chai ya kijani

• Chai ya kijaniNi kiwanja cha caffeine na katekisini ambayo inachangia mali yake ya kupoteza uzito.
• Caffeine ni kichocheo kizuri ambacho huongeza uchomaji wa mafuta na kukandamiza hamu ya kula.
• Katekisini, haswa epigallocatechin gallate (EGCG), huharakisha kimetaboliki.
• Chai ya kijani ni salama katika kipimo cha EGCG hadi 800 mg. 1.200 mg na zaidi inaweza kusababisha kichefuchefu.

Jinsi ya kutumia?

Kipimo kilichopendekezwa cha chai ya kijani, ambayo maudhui yake kuu ni EGCG ya kawaida, ni 250-500 mg kwa siku.

Garcinia cambogia

• Garcinia cambogia Garcinia gummi-gutta Inatoka kwa tunda linaloitwa Peel ya matunda haya ina asidi ya hydroxycitric (HCA), ambayo ina mali ya kupoteza uzito.
• Tafiti za binadamu zinaonyesha kuwa Garcinia cambogia ni bora katika kupunguza hamu ya kula na kuzuia uzalishaji wa mafuta.
• Garcinia cambogia ni salama katika dozi ya 2,800 mg ya HCA kwa siku. Baadhi ya madhara kama vile maumivu ya kichwa, upele wa ngozi na mshtuko wa tumbo pia yameripotiwa.

Jinsi ya kutumia?

Garcinia cambogia inapendekezwa katika vipimo vya 500 mg HCA. Inapaswa kuchukuliwa dakika 30-60 kabla ya chakula.

Yerba mate

• Yerba mate, asili ya Amerika Kusini mimea ya kukandamiza hamu ya kulani kutoka. Inatoa nishati.
• Uchunguzi wa wanyama umeonyesha kuwa kuteketeza yerba mate kwa muda wa wiki 4 hupunguza kwa kiasi kikubwa ulaji wa chakula na kupunguza uzito.
• Yerba mate ni salama na haina kusababisha madhara makubwa.

Jinsi ya kutumia?

Chai: Vikombe 3 kwa siku (330 ml kila moja).

Vumbi: 1 hadi 1.5 gramu kwa siku.

kahawa

• kahawaNi mojawapo ya vinywaji vinavyotumiwa zaidi duniani.
• Utafiti juu ya mada hii unaonyesha kuwa inaweza kusaidia kupunguza uzito kwa kuchoma mafuta na kalori na kuongeza uchomaji wa mafuta.
• Aidha, kahawa hupunguza hamu ya kula. Kwa hiyo, husaidia kupoteza uzito.
• 250 mg au zaidi ya caffeine inaweza kuongeza shinikizo la damu kwa baadhi ya watu. Wale ambao ni nyeti kwa athari za kafeini wanapaswa kula kwa tahadhari.

Jinsi ya kutumia?

Kikombe cha kahawa kina takriban 95 mg ya kafeini. Kiwango cha 200 mg ya caffeine, au kuhusu vikombe viwili vya kahawa ya kawaida, mara nyingi hutumiwa kwa kupoteza uzito. 

mimea ya kukandamiza hamu ya kulaIkiwa unatumia i kama ilivyoelezwa hapo juu, itakusaidia katika mchakato wako wa kupoteza uzito.

Marejeo: 1