maumivu ya hedhiNi mchakato mgumu ambao wanawake wengi hupitia kila mwezi. Ingawa si wanawake wote wanaopata ukali huo huo, wengine huwa na hedhi yenye uchungu sana. Kwa sababu hiyo "Maumivu ya hedhi yanaendeleaje?" Swali linaulizwa mara kwa mara.
Kupunguza maumivu ya hedhiJe, kuna njia ya kupita kipindi hiki kigumu bila maumivu? Bila shaka ipo. Katika maandishi haya "Ni nini kinachofaa kwa maumivu ya hedhi?" Tutajibu swali.
Katika mfumo huu "nini cha kufanya kwa maumivu ya hedhi," "nini kifanyike nyumbani kwa maumivu ya hedhi", "suluhisho la mitishamba kwa maumivu ya hedhi" itaelezwa. Lakini kwanza kabisa "Ni nini husababisha maumivu ya hedhi?" Hebu jibu swali.
Sababu za Maumivu ya Hedhi
maumivu ya hedhi kitabibu inajulikana kama "dysmenorrhea". Hii hutokea zaidi kutokana na kusinyaa na kulegea kwa misuli ya fupanyonga ambayo hutokea wakati wa mzunguko wa hedhi.Mambo yafuatayo ni maumivu ya hedhi kuhusishwa na:
- Mtiririko mkubwa wa damu
- Kupata mtoto wa kwanza
- Uzalishaji kupita kiasi au usikivu kwa homoni inayoitwa prostaglandin
- Kuwa chini ya umri wa miaka 20 au kuanza tu hedhi.
maumivu ya hedhi Mara nyingi husababisha maumivu makali kwenye tumbo la chini au nyuma. Dalili ni pamoja na:
Dalili za Maumivu ya Hedhi
Dalili zinazoonekana wakati wa hedhi Ni kama ifuatavyo:
-Maumivu ya kubanwa au kubana kwenye sehemu ya chini ya tumbo
- Maumivu makali au ya mara kwa mara kwenye mgongo wa chini
Wanawake wengine pia hupata uzoefu:
- Maumivu ya kichwa
- Kichefuchefu
- kuhara kidogo
- uchovu na kizunguzungu
Nini Huzuia Maumivu ya Hedhi?
"Je, maumivu ya hedhi huendaje nyumbani?" Kuwauliza wanawake, wanatafuta suluhu za asili na za mitishamba kama mbadala wa dawa za kutuliza maumivu. tuko hapa pia kwa maumivu ya hedhi Tumeorodhesha njia bora za mitishamba. Unaweza kuzitumia kwa urahisi nyumbani.
Mafuta Muhimu
a. Mafuta ya lavender
vifaa
Matone 3-4 ya mafuta ya lavender
Vijiko 1-2 vya mafuta ya nazi au jojoba
Changanya mafuta ya lavender na nazi au jojoba mafuta. Omba mchanganyiko kwenye tumbo la chini na mgongo. Fanya hivi mara 1-2 kwa siku. Mafuta muhimu ya lavender, kwa sababu ya mali yake ya kuzuia uchochezi na kupunguza maumivu maumivu ya hedhiNi ufanisi sana katika matibabu ya
b. Mafuta ya mint
vifaa
Matone 3-4 ya mafuta ya mint
Vijiko 2 vya mafuta ya nazi au jojoba
Changanya mafuta ya peremende na mafuta ya nazi au jojoba. Omba mchanganyiko huu moja kwa moja kwenye tumbo la chini na upole mgongo wako.
Unaweza kufanya hivyo mara moja kwa siku mpaka maumivu yako yanaanza kupungua. Mafuta ya peppermint yana mali ya kupunguza maumivu pamoja na kichefuchefu na maumivu ya kichwaInaweza pia kusaidia kwa kushinda
katika glasi ya maji ya moto kwa dakika 10 chai ya chamomile weka begi lako. Baada ya kupoa, ongeza asali. Kunywa chai hii kila siku.
Daisy, kwa maumivu ya hedhi Ni mimea maarufu. Ina flavonoids ambayo inaonyesha mali ya kupinga uchochezi ambayo inaweza kusaidia kupunguza maumivu na kuvimba. Chamomile pia ni antispasmodic ya asili na husaidia kupumzika misuli ya uterasi.
Tangawizi
vifaa
Kiasi kidogo cha tangawizi
Vikombe 1 vya maji ya moto
Bal
Katika glasi ya maji ya moto tangawiziNinapika kwa kama dakika 10. Wacha ipoe na ongeza asali na unywe. maumivu ya hedhi kama unaishi Unaweza kunywa chai ya tangawizi mara tatu kwa siku.
Mali ya kupambana na uchochezi ya tangawizi husaidia kupunguza maumivu yanayohusiana na hali hiyo. Aidha kichefuchefuhutuliza.
Vitamini D
kwa dozi moja kubwa Vitamini D maumivu ya hedhi na hutoa unafuu mkubwa katika tumbo. Vitamini D, kwa maumivu ya hedhi Inapunguza uzalishaji wa prostaglandins.
Hata hivyo, kwa kuwa masomo juu ya hili ni mdogo, ni muhimu kupunguza kipimo cha kuongeza vitamini D kwa kusudi hili. Samaki, jibini, yai ya yai, juisi ya machungwa Unaweza kupata vitamini D kutoka kwa vyakula kwa kutumia vyakula kama vile nafaka na nafaka.
Chai ya kijani
vifaa
Kijiko 1 cha majani ya chai ya kijani
Glasi 1 za maji
Bal
Chai ya kijani Ongeza majani kwa glasi ya maji na kuleta kwa chemsha. Chemsha kwa dakika 3 hadi 5 na kisha chuja. Wacha ipoe kidogo na ongeza asali ili kuifanya itamu na kuinywa. Unaweza kunywa chai ya kijani mara 3-4 kwa siku.
Chai ya kijani ina flavonoids inayoitwa katekisini ambayo huipa sifa zake za dawa. Ni antioxidant asilia na pia maumivu ya hedhi Ina analgesic na kupambana na uchochezi mali ambayo inaweza kusaidia kupunguza maumivu na uvimbe unaohusishwa na
Juisi ya kachumbari
Kwa glasi nusu ya juisi ya kachumbari. Fanya hivi mara moja kwa siku, ikiwezekana maumivu ya hedhi Lazima uifanye mara tu baada ya kupata uzoefu.
Tahadhari!!!
Usinywe juisi ya kachumbari kwenye tumbo tupu.
Mgando
Kula bakuli la mtindi wa kawaida. Fanya hivi mara 3 hadi 4 kwa siku wakati wa kipindi chako cha hedhi. MgandoNi chanzo kikubwa cha kalsiamu na ina kiasi kidogo cha vitamini D.
Ulaji wa kalsiamu na vitamini D husaidia kupunguza dalili za PMS na maumivu ya hedhihupunguza.
Chumvi ya Epsom
Kioo cha kuoga motoOngeza chumvi ya Epsom. Loweka katika maji ya kuoga kwa dakika 15-20.Unapaswa kufanya hivi siku 2 au 3 kabla ya kuanza kwa kipindi chako.
Chumvi ya EpsomPia inajulikana kama sulfate ya magnesiamu. Magnesiamu katika chumvi hutoa mali ya kuzuia uchochezi na kupunguza maumivu. Mara baada ya chumvi ya Epsom kufyonzwa na ngozi yako, maumivu ya hedhiInasaidia kupunguza maumivu.
Nyasi ya Cemen
Ongeza mbegu za fenugreek kwenye glasi ya maji. Kunywa asubuhi juu ya tumbo tupu. Kunywa mchanganyiko huu mara moja kila asubuhi, siku chache kabla ya kuanza kwa kipindi chako.
mbegu za fenugreekinayojumuisha sifa zake nyingi za matibabu lisini ve tryptophan Ina misombo kama vile protini-tajiri ya protini.
Nyasi ya Cemen, maumivu ya hedhiNi maarufu sana kwa sababu ya mali yake ya kutuliza maumivu na kupunguza maumivu ambayo inaweza kusaidia kupunguza maumivu.
Juisi ya Aloe Vera
Kula juisi ya aloe vera kila siku. Anza kunywa juisi ya aloe vera mara moja kwa siku siku chache kabla ya kipindi chako kuanza. Mshubiri kuponya na kupambana na uchochezi mali maumivu ya hedhiInasaidia kupunguza Pia inaboresha mtiririko wa damu, ambayo hupunguza ukali wa tumbo.
Juisi ya limao
Punguza nusu ya limau kwenye glasi ya maji ya joto na uchanganya vizuri. Ongeza asali na kunywa. Unaweza kunywa maji ya limao mara moja kila asubuhi kwenye tumbo tupu.
Limonmali ya kupambana na uchochezi ya unga, maumivu ya hedhiInasaidia kuwa nyepesi. Pia ina vitamini C nyingi, ambayo husaidia katika kunyonya chuma (ambayo mara nyingi hupotea wakati wa hedhi) na ni nzuri kwa mfumo wako wa uzazi.
Vyakula Vizuri Kwa Maumivu ya Hedhi
Katika kipindi hiki vyakula vizuri kwa maumivu ya hedhi tumia pia ili kupunguza maumivu ya hedhi ni muhimu. Vyakula ambavyo ni nzuri kwa maumivu ya hedhiJaribu kutumia zaidi wakati wa hedhi.
ndizi
ndizi; maumivu ya hedhiInasaidia kupunguza Pamoja na virutubisho kama vile vitamini B6, tunda hili limejaa potasiamu, ambayo husaidia kupunguza uvimbe mwilini.
Mbegu ya Alizeti
maumivu ya hedhiMbegu za alizeti ni miongoni mwa vyakula vinavyofanya ngozi kuwa nyepesi. Mbegu hii ina vitamini E nyingi, pyridoxine (vitamini B6), magnesiamu na zinki.
Pyridoxine inajulikana kama vitamini ya kupunguza maumivu. Vitamini B6 imethibitishwa kuongeza ngozi ya magnesiamu na zinki.
Unapotumia alizeti kwa kiasi kinachofaa, haitakuwa tatizo kwa afya yako. Walakini, kwa kuwa ina mafuta mengi na kalori kama mbegu zingine, inaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito.
Parsley
Parsleypia ina virutubisho muhimu maumivu ya hedhi Inatumika kuboresha matatizo mengi ya afya na hali, ikiwa ni pamoja na
Parsley, maumivu ya hedhiNi tajiri katika apiold, kiwanja ambacho kimeonekana kuwa na ufanisi katika kuondoa chunusi na kupitisha mchakato huu kwa raha.
Pineapple
Pineapplehupunguza misuli na maumivu ya hedhiNi tajiri katika bromelain, ambayo inajulikana kusaidia kupunguza chunusi.
Karanga
KarangaNi miongoni mwa vyakula tajiri zaidi vya magnesiamu na vitamini B6. Kulingana na watafiti, vyakula vyenye magnesiamu ni kwa maumivu ya hedhi pamoja na kupunguza dalili za PMS.
Magnesiamu husaidia kudhibiti serotonin, kemikali nzuri kwa ubongo. Kwa hivyo, tumia vyakula vyenye magnesiamu na virutubishi kama vile karanga, ambavyo vinaweza kusaidia kuzuia uvimbe na kuongeza hisia.
Walakini, epuka aina zenye chumvi za karanga ili kuzuia uvimbe. Pia, kumbuka kiasi unachokula na kumbuka kwamba karanga zina kalori nyingi.
Chai ya Chamomile
Mali ya kupendeza katika chai ya chamomile inaweza kusaidia wanawake kuondokana na misuli na maumivu ya hedhiHusaidia kupunguza ukali wa
Wakati maumivu yako yanapoongezeka, chai ya joto ya chamomile ina athari ya kutuliza. Aidha, chai ya chamomile pia husaidia kupunguza wasiwasi ambao unaweza kusababishwa na mabadiliko ya homoni kabla na wakati wa hedhi.
Tangawizi imekuwa ikitumika nchini China kwa miaka mingi ili kupunguza maumivu na baridi miongoni mwa watu. Katika nchi nyingi za Asia, tangawizi imetumika kwa muda mrefu kama dawa ya nyumbani kwa maumivu.
Chai ya tangawiziaina za tangawizi, kama vile mizizi mbichi ya tangawizi au kuongeza tangawizi ya kusaga kwenye vyakula kwa maumivu ya hedhi unaweza kutumia.
Walnut
WalnutIna mafuta mengi na, kama karanga, walnuts pia husaidia wanawake kupunguza maumivu ya hedhi kwa ufanisi. Tumia walnuts kwa kiasi ili kuzuia kupata uzito.
Kwa kuongeza, walnuts ni juu ya mafuta ya omega-3, ambayo huunda mali ya kupunguza maumivu na mali ya kupinga uchochezi. Walnuts pia ina vitamini B6.
broccoli
broccoliKwa kuwa ina virutubishi vyenye afya kama vile vitamini B6, kalsiamu, vitamini A, C, E, magnesiamu, potasiamu na kalsiamu, maumivu ya hedhi Ni mboga bora ya kutuliza na kukaa mbali na PMS.
Vitamini A katika broccoli inadhibiti athari za homoni katika mwili. Aidha, broccoli ni chanzo bora cha fiber, ambayo hutumiwa kusawazisha mfumo wa utumbo na viwango vya estrojeni.
sesame
sesameImejaa virutubisho muhimu ambavyo vimethibitishwa kupunguza maumivu ya hedhi. Ina vitamini B6 kwa wingi na kikombe 1 tu cha ufuta hutoa zaidi ya 6/1 ya mahitaji ya kila siku ya vitamini B4.
Pia, ufuta ni chanzo bora cha kalsiamu na magnesiamu. Asidi ya mafuta yenye afya inayopatikana kwenye ufuta hupunguza misuli, na hivyo kupunguza maumivu ya hedhi.
Salmoni ya mwitu
SalmoniKwa sababu ni matajiri katika vitamini B6 na vitamini D maumivu ya hedhiInasaidia kupunguza
Kulingana na utafiti uliofanywa katika Chuo Kikuu cha Massachusetts, wanawake 18 kati ya umri wa miaka 30-186 walishiriki katika utafiti huo na 100 IUS ya vitamini D.
Vitamini B6 ilitolewa kutoka kwa vyanzo tofauti vya chakula, pamoja na lax. Matokeo yalionyesha kuwa ilipunguza kwa kiasi kikubwa upole wa matiti na kuwashwa kabla ya hedhi.
Ikiwa hupendi lax, jaribu herring, sardini au makrill jaribu. Wote wana vitamini D nyingi.
Mbegu za malenge
Ili kupunguza maumivu ya hedhi chaguo jingine, Mbegu za malenge. Mbegu ni matajiri katika magnesiamu na mbegu chache tu maumivu ya hedhiHusaidia kupunguza maumivu ya kichwa, kupambana na dalili za PMS, na kutoa 85% ya ulaji wa kila siku wa manganese unaopendekezwa.
