Jinsi ya kutengeneza lishe ya ABS ambayo inadhoofisha eneo la tumbo?

Chakula cha ABS katika kunyoosha tumbo Ni mpango mzuri wa lishe. Iliyoundwa na David Zinczenko. Ni mpango wa chakula wa wiki sita. "Lishe kwa eneo la tumbo", "lishe ya kupunguza uzito kwenye tumbo", "lishe ya kupunguza uzito wa tumbo" Inajulikana kwa majina tofauti kama vile

Lishe hiyo hutoa vitamini, madini na nyuzinyuzi ambazo mwili unahitaji kupitia vyakula 12. Vyakula hivi katika kuharakisha kimetabolikiInafanya kazi katika kujenga misuli na kutoa nishati. Iliamuliwa kama matokeo ya masomo.

programu ya lishe ya abs Inaharibu hamu ya kula ya mwili na kiakili.

Je, lishe ya ABS inapunguza uzito?

Lishe hiyo ina mpango wa chakula wa siku 6 unaodumu kwa wiki 7.

Wale wanaofuata lishe wanapaswa kula milo 6 kwa siku. Kula milo 6 kutakupa nishati ya kila siku na kukufanya ujisikie umeshiba.

Mara moja kwa wiki kuna chakula cha jioni cha tuzo unachoweza-kula. Unaweza kula chochote unachotaka. Inashauriwa pia kuepuka vyakula vya mafuta, wanga na vyakula vya sukari.

wanga iliyosafishwa, mafuta yaliyojaa na syrup ya nafaka ya fructose ya juuu Vyakula vyenye haviruhusiwi.

Je, lishe ya ABS inafanywaje? 

Chakula cha ABS Inajumuisha programu ya wiki sita. Wakati wa kula, ni muhimu kula angalau milo sita kwa siku ili kutoa nishati, kulinda misuli na kuchoma mafuta.

Lengo hapa ni kuongeza idadi ya milo, huku kupunguza kiasi kinacholiwa kwenye milo. katika programu hii yvyakula vya juu vya protini na wanga polepole katika mwili ni muhimu sana.

Ni muhimu kuwa na vitafunio vitatu kati ya milo mitatu kuu. Vitafunio vinapaswa kupangwa saa 2 kabla ya chakula cha mchana, saa 2 kabla ya chakula cha jioni na saa 2 baada ya chakula cha jioni.

Kila mlo una kiasi bora cha mafuta, wanga, protini na Chakula cha ABSInapaswa kujumuisha usambazaji wa usawa wa vyakula 12 vilivyopendekezwa na kampuni. 

Chakula cha ABSUnahitaji kuhesabu kalori ngapi unazotumia kwa siku. Usambazaji wa virutubishi vikubwa na vidogo ambavyo vinapaswa kuchukuliwa kila siku ni kama ifuatavyo. 

Nini cha kula kwenye lishe ya ABS?

Katika moyo wa mpango wa lishe ni vyakula 12. Vyakula hivi vina kalsiamu, protini na mafuta yenye afya. Wakati wa kula, unapaswa kudhibiti ukubwa wa sehemu na kuhesabu kalori. Chakula cha ABSHapa kuna vyakula 12 vya kula: 

1) almond

Mlozi Ni antioxidant yenye nguvu iliyo na vitamini E ambayo husaidia kuzuia uharibifu wa bure. Inasaidia kujenga misuli pamoja na mazoezi. 

2) Maharage na kunde

maharage na kunde huwa na vitu vya msingi ambavyo havina mafuta mengi, vyenye protini nyingi na nyuzinyuzi. Inafaa kwa kupoteza uzito na kujenga misuli, kikundi hiki hutoa chakula cha kuridhisha, chenye nyuzi nyingi kwa chakula cha jioni. Inaweza kuchukua nafasi ya chakula cha jioni cha nyama nzito. 

3) Mchicha na mboga nyingine za kijani kibichi

spinach na nyingine mboga za kijani kibichiIna vitamini A, C, K kwa wingi na madini kama vile folate na beta carotene. Kwa kuwa mboga hizi zina nguvu ya juu ya antioxidant, hupunguza radicals bure wakati wa kupambana na magonjwa mbalimbali. 

4) Bidhaa za maziwa kama vile mtindi na jibini

Kutokana na maudhui ya juu ya kalsiamu ya bidhaa za maziwa, huzuia osteoporosis. Pia hutoa hisia ya satiety. 

5) Oatmeal

Ots iliyovingirwa Ni chakula chenye nyuzinyuzi ambacho hukaa tumboni kwa muda mrefu. 

6) Yai

yaiProtini inayopatikana katika bidhaa hii inafaa zaidi kwa kujenga misuli kuliko protini zingine. Kutokana na maudhui yake ya vitamini B12, husaidia kuchoma mafuta. 

7) Siagi ya Karanga

Siagi ya karanga Ina mafuta ya monounsaturated muhimu kwa afya ya moyo. Wanasaidia kuchoma mafuta na kujenga misuli. 

8) Mafuta ya mizeituni

Ina mafuta ya monounsaturated mafutaNi bora kwa kuzuia kuanguka kwa misuli na kuchoma mafuta. 

9) Uturuki na nyama konda

Nyama konda kama vile matiti ya Uturuki Chakula cha ABSni vyakula vinavyoweza kuliwa. Hasa Nyama ya UturukiNi matajiri katika vitamini B6. 

10) Nafaka nzima

Nafaka nzima hutoa wanga inayohitajika ili kuendeleza shughuli za kila siku. 

11) Poda ya protini (hiari)

Inasaidia kujenga misuli. Inayo asidi ya amino muhimu ambayo husaidia kuchoma mafuta. 

12) Raspberries, jordgubbar, na blueberries

Matunda haya, ambayo yana antioxidants yenye nguvu ambayo husaidia kupambana na magonjwa ya moyo na saratani, yanafaa kwa shida ya maono na upotezaji wa kumbukumbu. 

Ni nini kisichoweza kuliwa kwenye lishe ya ABS?

chakula cha absPamoja na kula vyakula vinavyosaidia kujenga misuli ya tumbo, ni muhimu kujiepusha na vyakula vinavyoweza kuongeza eneo la kiuno.

chakula cha absMambo ya kuepuka ni: 

• Vinywaji vya sukari; Vinywaji vya sukari kama vile soda, vinywaji vya michezo, na juisi ya matunda huongeza mafuta mwilini. Pia huongeza eneo la tumbo. Vinywaji hivi pia vina kalori nyingi na sukari. 

• vyakula vya kukaanga; Mbali na kuwa na kalori nyingi, vyakula vya kukaanga kama vile french pia vina mafuta mengi. Mafuta ya Trans Inaongeza hatari ya mshtuko wa moyo na pia husababisha kuongezeka kwa uzito.

• Pombe; Pombe hudhuru afya na husababisha upanuzi wa eneo la tumbo.

• Vitafunio vya sukari; Ili kupunguza mafuta ya tumbo, ni muhimu kukaa mbali na vitafunio vya sukari kama vile vidakuzi, keki na keki.

• Nafaka iliyosafishwa; Nafaka zilizosafishwa kama vile wali mweupe, mkate na pasta hazina nyuzinyuzi, vitamini na madini. Uchunguzi umegundua kuwa nafaka iliyosafishwa husababisha kupata uzito.

Chakula cha ABS na mazoezi

Chakula cha ABSMafunzo ya nguvu na mazoezi 3 ya abs yanapendekezwa mara 2 kwa wiki. Mazoezi ya moyo na mishipa ni chaguo nzuri.

Mazoezi kama vile kutembea, kukimbia, kukanyaga baiskeli iliyosimama, kuruka kamba inaweza kufanywa.   

Ni faida gani za lishe ya ABS?

Chakula cha ABS inapendekeza lishe bora na programu ya mazoezi. Nyuzinyuzi, kalsiamu, asidi ya mafuta ya monounsaturated katika lishe husaidia kuzuia magonjwa kama vile fetma, kisukari, osteoporosis na shinikizo la damu. Faida za mpango huu wa lishe ni kama ifuatavyo. 

Kupungua uzito: Unapunguza uzito wakati wa lishe. Vitafunio huweka viwango vya sukari ya damu katika usawa. Utoaji wa insulini hudhibiti uhifadhi wa mafuta. Vyakula 12 katika lishe ni bora katika kukandamiza njaa. 

Faida za moyo na mishipa: Vyakula vilivyopendekezwa husaidia kuzuia ugonjwa wa moyo na kuweka viwango vya cholesterol katika usawa. 

Programu rahisi: Chakula ni rahisi sana kufuata. Unakula mara kwa mara siku nzima. 

Je, ni madhara gani ya chakula cha ABS?

Lishe hiyo huwavutia wanaume zaidi kuliko wanawake.

Chakula cha ABS Ni mlo salama. Haina madhara. Hata hivyo, daima wasiliana na daktari wako kabla ya kufuata hii au chakula kingine chochote.