Lishe ya Wanga ya polepole ni nini na inafanywaje?

Maudhui ya Kifungu

Ni sheria gani za lishe ya polepole ya wanga?
- Ni nini kisichoweza kuliwa kwenye lishe ya polepole?
  - Matumizi ya virutubisho katika lishe ya polepole ya wanga

lishe ya polepole ya wanga (chakula cha polepole cha wanga) kililetwa kwa ajenda na Timothy Ferriss, mwandishi wa kitabu "The 4-Hour Body". chakula cha ketogenic Kama lishe ya chini ya carb. Inatokana na sheria tano zilizoamuliwa na mwandishi.

Kwa siku sita, unaweza kula vyakula vinavyoruhusiwa katika chakula. Siku moja kwa wiki unafanya siku ya kudanganya yote unayoweza-kula. Katika siku za lishe, unapaswa kujizuia kwa milo minne kwa siku. Haupaswi kutumia wanga iliyosafishwa, matunda au vinywaji vyenye kalori nyingi.

Kila mlo unaokula unapaswa kuwa na kiasi cha makundi matatu ya kwanza ya vyakula unavyotaka na kiasi kidogo cha makundi mawili ya mwisho. Pia, mpango wa chakula unapendekeza kuchukua virutubisho vya lishe ili kuimarisha mchakato wa kupoteza uzito. Lakini hii sio lazima.

lishe ya polepole ya wangaMantiki ni kuongeza matumizi ya protini na kula wanga kidogo. Kwa hivyo, kuchoma mafuta huharakisha, hisia ya satiety huongezeka na kupoteza uzito hutokea.

Ni sheria gani za lishe ya polepole ya wanga?

Mlo huu unategemea sheria tano rahisi.

Kanuni #1: Epuka wanga nyeupe: Aina zote za wanga zilizosindikwa kutoka kwa unga uliosafishwa, kama vile pasta, mkate na nafaka, zinapaswa kuepukwa.

Sheria ya 2: Kula sahani sawa: Kuna vyakula vichache sana ambavyo vitasaidia kupunguza uzito ikilinganishwa na lishe. Unachotakiwa kufanya ni kuchanganya na kuoanisha vyakula kutoka kwa kila kikundi cha chakula ili kuandaa milo. Hii ni kurudia sahani kila siku.

Kanuni ya 3: Usinywe kalori: Unapaswa kunywa maji mengi wakati wa mchana. Vinywaji vingine vinavyopendekezwa ni chai isiyo na sukari, kahawa, au vinywaji vingine visivyo na kalori.

Nini Kinafaa kwa Ugonjwa wa Tumbo? Je, Tumbo Linavurugikaje?

Kanuni ya 4: Usile matunda: Kulingana na lishe hii, matunda sio muhimu kwa kupoteza uzito. Inaelezwa kuwa fructose katika matunda huongeza viwango vya mafuta ya damu, hupunguza uwezo wa kuchoma mafuta, na kuchelewesha mchakato wa kupoteza uzito.

Kanuni ya 5: Siku ya kudanganya mara moja kwa wiki

lishe ya polepole ya wanga Inakuruhusu kuchagua siku moja kwa wiki ambapo unaweza kula chochote unachotaka.

Nini cha kula kwenye lishe ya polepole ya carb?

Lishe hii inategemea vikundi vitano vya chakula: protini, kunde, mboga mboga, mafuta na viungo. Kwa mujibu wa mwanzilishi wa chakula, chaguo zaidi unapaswa kuchagua, kuna uwezekano mkubwa zaidi wa kuacha chakula au kuacha.

Chini, Hapa kuna orodha ya vyakula vinavyoruhusiwa kwenye lishe hii:

Protini

yai nyeupe
Kifua cha kuku
Nyama ya ng'ombe
Samaki
Poda isiyo na lactose, protini ya whey isiyo na ladha

kunde

Dengu
Maharagwe ya haricot
Maharagwe ya figo
Soya

mboga

spinach
Mboga za cruciferous kama vile broccoli, Brussels sprouts, cauliflower, na kale
Asparagasi
mbaazi
Maharage ya kijani

mafuta

siagi
mafuta
Karanga kama mlozi
Cream - bila maziwa na vijiko 1-2 tu (5-10 ml) kwa siku

Viungo

chumvi
chumvi ya vitunguu
Chumvi ya bahari ya truffle nyeupe
mimea

Ni nini kisichoweza kuliwa kwenye lishe ya polepole?

lishe ya polepole ya wanga Baadhi ya vyakula ambavyo havipaswi kuliwa katika lishe ni:

Matunda: Matunda hayaruhusiwi kwenye lishe hii. Fructose iliyomo ina sukari rahisi ambayo inaweza kuongeza viwango vya mafuta katika damu. Chakula, fructose kwa wanadamu kunyonya chumaInapendekeza kwamba inaweza kuongeza viwango vya sukari ya damu na viwango vya chini vya madini mengine, kama vile shaba. Hata hivyo, unaweza kula matunda siku ya kudanganya.

Je, ni matunda gani yana kalori nyingi?

Maziwa: maziwa, lishe ya polepole ya wangahaipendekezwi. Kwa sababu husababisha kuongezeka kwa kiwango cha insulini.

Vyakula vya kukaanga: Ni marufuku kula vyakula vya kukaanga siku za lishe. vyakula vya kukaanga Ina kalori nyingi na ina thamani ya chini ya lishe. Unaweza kula tu siku ya kudanganya.

Jinsi ya kufanya siku ya kudanganya?

Kufanya siku ya kudanganya huharakisha kimetaboliki. Kalori hazihesabiwi siku hii. Hakuna haja ya kuwa na wasiwasi juu ya kile unachokula. Siku ya kudanganya kwenye chakula hiki hutumiwa kwa athari yake juu ya mabadiliko ya homoni ambayo yanakuza kupoteza uzito.

Matumizi ya virutubisho katika lishe ya polepole ya wanga

lishe ya polepole ya wanga inapendekeza kuchukua baadhi ya virutubisho lishe. Kwa kuzingatia kwamba lishe hii inaweza kusababisha upungufu wa maji mwilini kupita kiasi, inashauriwa kuongeza elektroliti zilizopotea na virutubisho vifuatavyo: