Je! unataka kupunguza kilo 3 ndani ya siku 5 tu? Kisha Chakula cha siku 3 chaguo nzuri kwako!
Chakula cha siku 3Inafanya kazi kwa kupunguza ulaji wa kalori na kuongeza kiwango cha metabolic. Chakula cha siku 3Vyakula vilivyojumuishwa katika lishe huongeza unyeti wa insulini. Hii husaidia kupunguza viwango vya sukari ya damu na kuzuia kupata uzito.
Lakini huwezi kupoteza mafuta kwa siku 3. Mara nyingi utapoteza uzito wa maji. Ili kudumisha uzito uliopotea na kuhamasisha mafuta, lazima ufanye mazoezi, kula vizuri, na kupumzika vizuri.
Mpango huu wa chakula haupendekezi kabisa kwa wazee, mama wauguzi au wanawake wajawazito.
Chakula cha siku 3Baada ya chakula cha chini cha kalori kwa siku 3, kiwango cha juu cha kalori 4 kinachukuliwa na lishe ya kawaida kwa siku 1500. Mwishoni mwa kipindi hiki cha siku 7, tena Chakula cha siku 3 na kisha lishe inaweza kuendelea na lishe ya kawaida kwa siku 4.
Chakula kina protini nyingi na chini ya mafuta, wanga na kalori. Pia lina mchanganyiko maalum wa chakula ili kuharakisha kimetaboliki na kuchoma mafuta.
Inaelezwa kuwa chakula kinaruhusu kupoteza kilo 4-5 kwa wiki na ikiwa chakula kinaendelea, hadi kilo 1 zinaweza kupotea kwa mwezi 15.
Je, lishe ya siku 3 inafaa kwa kupoteza uzito?
Kulingana na ukaguzi mmoja, chakula cha mshtuko Lishe ya chini sana ya kalori, inayojulikana kama , inaweza kusaidia kupunguza uzito kwa muda mfupi.
Lishe ya kalori ya chini huchukua kiwango cha juu cha kalori 800 kwa siku. Haiwezekani kutabiri ni uzito kiasi gani mtu atapoteza kwenye lishe ya wiki 1 kwa sababu kimetaboliki ya kila mtu ni tofauti.
Baada ya kufuata mlo wa muda mfupi wa kalori ya chini, uzito uliopotea utarudi kwa ziada isipokuwa unapofanya mpango wa kudumisha kupoteza uzito.
Chakula cha siku 3Asili ya shairi haijulikani. Kulingana na vyanzo vingine, lishe hiyo iliundwa na wataalamu wa lishe wanaofanya kazi kwa jeshi la Merika kama njia ya haraka ya kusaidia wanajeshi kupunguza uzito. Inakadiriwa pia kuwa lishe hiyo iliundwa na mtaalamu wa uuzaji na sio mtaalamu wa lishe.
Kwa sababu hii, unapaswa kuzingatia habari hii kabla ya kufanya chakula na kuamua kama kuitumia kulingana na mahitaji yako binafsi. Ni bora kutafuta ushauri kutoka kwa mtaalamu wa lishe au mtaalamu wa lishe.
Orodha ya Lishe ya Siku 3
Mpango wa lishe wa siku 3Inajumuisha vyakula vya chini vya kalori. Katika siku hizi tatu, haupaswi kwenda zaidi ya kile kilicho kwenye orodha, na haipaswi kula vitafunio kati yao. Unaweza kunywa maji na glasi 1-2 za kahawa nyeusi au chai siku nzima.
Lishe ya siku 3 SIKU 1
(Kalori za Kila Siku: 805)
kifungua kinywa
1 kikombe cha chai au kahawa
Nusu ya zabibu au glasi nusu ya juisi iliyopuliwa hivi karibuni
Kipande 1 cha toast
Kijiko 1 cha siagi ya karanga
Chakula cha mchana
Samaki 1 ndogo ya tuna
Kipande 1 cha toast
1 kikombe cha chai au kahawa
Chajio
Gramu 150 za kuku ya kuchemsha au ya kukaanga au nyama
1 bakuli ya maharagwe ya kijani
1 bakuli ya karoti
1 tufaha
Bakuli 1 la ice cream ya vanilla
Lishe ya siku 3 SIKU 2
(Kalori za Kila Siku: 895)
kifungua kinywa
1 kikombe cha chai au kahawa
1 yai ya kuchemsha
Kipande 1 cha toast
nusu ndizi
Chakula cha mchana
Bakuli ndogo ya jibini la Cottage
Vipande 5 vya chumvi
Chajio
1 mbwa hot
1 kikombe cha broccoli au kabichi
1 bakuli ya karoti
nusu ndizi
Nusu bakuli ya ice cream ya vanilla
Lishe ya siku 3 SIKU 3
(Kalori za Kila Siku: 910)
kifungua kinywa
1 kikombe cha chai au kahawa
Vipande 5 vya chumvi
Kipande 1 cha jibini la cheddar
1 apple ndogo
Chakula cha mchana
1 yai ya kuchemsha
Kipande 1 cha toast
1 kikombe cha chai au kahawa
Chajio
Samaki 1 ndogo ya tuna
1 bakuli ya karoti
Kikombe 1 cha cauliflower au mboga za majani
1 bakuli ya melon
Nusu bakuli ya ice cream ya vanilla
Orodha ya Lishe ya Mboga ya Siku 3
Chakula cha siku 3Pia kuna orodha ya chakula kwa wala mboga mboga na vegans.
Lishe ya siku 3 SIKU 1
kifungua kinywa
nusu zabibu
kipande cha toast
Kijiko 2 cha siagi ya karanga
1 kikombe cha kahawa au chai
Chakula cha mchana
nusu ya parachichi
Vijiko 2 vya hummus
Kipande cha mkate wa unga
1 kikombe cha kahawa au chai
Chajio
Tofu (hadi kalori 300)
1 kikombe maharagwe ya kijani
nusu ndizi
apple moja ndogo
Kikombe 1 cha ice cream ya vanilla (vegans wanaweza kutumia ice cream isiyo na maziwa)
Kikombe 1 cha soya, katani au maziwa ya mlozi bila sukari
nusu ya parachichi
Vijiko 2 vya hummus
Vipande 5 vya chumvi
Chajio
sandwiches mbili ndogo
1 kikombe broccoli
nusu kikombe cha karoti
nusu ndizi
½ kikombe cha vanilla ice cream (inaweza kuwa bila maziwa)
Lishe ya siku 3 SIKU 3
kifungua kinywa
Kipande cha jibini cheddar (kuhusu mlozi 15-20 kwa vegans)
Pretzels 5 au nusu kikombe cha couscous au quinoa
apple moja ndogo
Chakula cha mchana
nusu ya parachichi
Vijiko 1 vya hummus
Kipande cha mkate wa unga
Chajio
Nusu glasi ya chickpeas
nusu ndizi
1 kikombe vanilla ice cream (inaweza kuwa bila maziwa)
Je, unaweza kula vitafunio kati ya milo kwenye mlo?
Chakula cha siku 3Imeundwa kusaidia kupunguza uzito. Ikiwa utakula, hautapata matokeo unayotaka.
Siku za Chakula cha Baada (Siku ya 4 - Siku ya 7)
Kuanzia siku ya 4 hadi 7, lishe yenye thamani ya juu ya lishe inapaswa kupitishwa bila kuzidi kikomo cha kila siku cha kalori 1500. Katika siku hizi nne, mwili wako utaweza kupumzika na kuondokana na chakula cha siku 3 cha chini cha kalori.
Walakini, hii pia ndio wakati utaelekea kula kupita kiasi. Ili kuzuia ulaji kupita kiasi, weka shajara ya kalori ili kurekodi kalori ngapi za chakula na ni kalori ngapi unazotumia kwa siku.
Kula supu, sahani za mboga, samaki iliyopikwa au kuku, matunda au juisi safi. Kunywa kahawa au chai bila sukari, fanya mazoezi na upate usingizi wa kawaida ili kuzuia kuongezeka uzito.
Chakula cha Siku 3 cha Kufanya na Usifanye
Vitu vya kufanya
Usifanye
Lazima ufuate mpango wa lishe kabisa.
Mlo huo umeundwa ili kuongeza kupoteza uzito.
Unapaswa kuwa tayari kuwa na njaa kidogo.
Utahitaji kukaa mbali na njaa na hamu ya kula kupita kiasi.
Mara tu lishe itakapomalizika, unapaswa kupunguza ulaji wako wa kalori hadi kalori 1500.
Vinginevyo, utapata tena uzito uliopotea.
Haupaswi kula kati ya milo.
Mafanikio ya lishe inategemea kufuata kwako kwa mpango wa lishe kama ilivyoonyeshwa.
Vitafunio vitasumbua lishe nzima.
Usile kupita kiasi.
Weka kikomo sehemu zako kwa saizi zilizoainishwa kwenye mpango.
Chakula kitafanya kazi tu ikiwa utaifanya.
Je, Mlo wa Siku 3 ni salama na endelevu?
Wakati wa kuanza mpango wa chakula, swali la kwanza na la kawaida linalokuja akilini ni ikiwa mpango wa chakula ni salama na endelevu. Chakula cha siku 3Inasemekana kuwa imesaidia wanawake wengi duniani kupunguza uzito.
Mlo unaweza kuchukuliwa kuwa salama kutokana na kumeza mboga safi, matunda, wanga tata na protini konda, lakini si endelevu kutokana na kizuizi kali cha kalori. Ukirudi kwenye ulaji wako wa awali au usifanye mazoezi, utapata uzito wa maji tena na hautachoma mafuta kabisa.
Faida za Lishe ya Siku 3
Chakula cha siku 3 Mpango huo una faida kadhaa:
- Faida ya kwanza na dhahiri zaidi ni kupoteza uzito. Unaweza kupoteza kilo 4-5 kwa wiki.
- Chakula cha siku 3huongeza kiwango chako cha metabolic. Hii ina maana kwamba wakati wa wiki mwili wako utatumia kalori zaidi hata wakati wa kupumzika, ambayo itaharakisha kupoteza mafuta.
- Inaweza kuwa na athari kama ya detox kwenye mwili. Chakula cha siku 3 muda mwingi itasafisha mwili kwani inaagiza kula vyakula vya asili.
Madhara ya Mlo wa Siku 3
Baada ya chakula cha chini cha kalori, kurudi kwenye mifumo ya zamani ya kula inaweza kusababisha kupata uzito haraka na zaidi. Ingawa muda wa chakula ni mfupi, inaweza kusababisha hali hii kwa watu wenye historia ya matatizo ya kula. Ikiwa unajisikia dhaifu au uchovu wakati wa chakula, unaweza kuchukua ziada ya vitamini.
Matokeo yake;
Chakula cha siku 3inapendekeza kupunguza matumizi ya kalori kwa siku 3 na kisha kula mara kwa mara kwa siku 4 zinazofuata. Chakula cha siku 3Inaweza kuwa na ufanisi na isiyo na madhara kuomba kwa muda mfupi, lakini kuna hatari fulani katika kuitumia kwa muda mrefu.
Kuanzisha na kudumisha tabia nzuri ya kula ni njia bora zaidi ya kupunguza uzito na kudumisha kupoteza uzito kwa muda mrefu.
