Jinsi ya kufanya Lishe ya Saa 8? 16-8 Chakula cha Kufunga Mara kwa Mara

Chakula cha saa 8 ni programu ya chakula ambayo inasema kwamba unapaswa kuzingatia wakati unakula, badala ya kile unachokula wakati wa mchakato wa kupoteza uzito. Pia inajulikana kama lishe ya kufunga mara 16/8, lishe hii imesaidia watu wengi kupoteza takriban pauni 3-9 katika wiki 10!

Je, hili linawezekana? 16 8 chakula ni programu rahisi na yenye ufanisi ya chakula ambayo kula inaruhusiwa katika muda wa saa 8 wa siku. Baada ya kula kwa masaa 8, utakuwa na njaa kwa masaa 16.

Kupunguza uzito kwa kufunga kwa masaa 16 ni mfano wa kufunga wa mara kwa mara. kufunga kwa vipindi-Ni njia ya kupunguza uzito ambayo imethibitisha kuwa na faida nyingi za kiafya. Kufunga kwa masaa 16 itasaidia mwili kujirekebisha na kuchoma kalori. 

Katika makala yetu, hebu tuchunguze kwa undani kile unachohitaji kujua kuhusu chakula cha saa 8.

Je, unapunguza uzito kwa saa 8?

Lishe hii inajulikana kwa majina tofauti kama vile "8/16 diet, intermittent fasting 16/8 method, 16 hours vs 8 hours diet", kwani inalenga kula masaa 8 kwa siku na kufunga masaa 16 na ni mfano wa kufunga mara kwa mara. .

Ni lishe rahisi. Unaweza kuitumia kwa hiari kila siku ya juma, au unaweza kupata matokeo kwa kuifanya siku 3 kwa wiki. Hata ukifuata siku 3 tu kwa wiki, utakuwa na faida kwa njia mbili.

• Kwanza, jinsi mwili unavyohifadhi kalori ni glycogen. Glycogen kwenye ini ni chanzo cha nishati kinachopatikana kwa urahisi. Wakati hatua hii inafanyika, mwili unalazimika kuchoma mafuta ili kupata nishati. Mlo wa saa 8 hufundisha mwili jinsi ya kuchochea "tanuri" inayowaka mafuta wakati unapolala!
• Pili, chakula hiki huchochea kazi ya mitochondria, chanzo cha nishati katika seli za mwili. Hii huongeza pato la nishati na kupunguza kiwango cha uharibifu wa intracellular unaosababishwa na lishe ya mshtuko. Utaratibu huu unapunguza kasi ya kuzeeka. Inapunguza hatari ya saratani, ugonjwa wa moyo, kisukari na hata ugonjwa wa Alzheimer's.

Jinsi ya kufanya chakula cha saa 8?

Kitabu cha lishe cha saa 8 kilichochapishwa na David Zinczenko na Peter Moore kinatuelekeza jinsi ya kufanya lishe hii.

Kulingana na waandishi, lishe ya leo inahitaji tabia ya kula ya masaa 24. Hii haitoi mwili wakati wa kutosha kuchoma kalori zote muhimu.

Waandishi wa kitabu hicho wanasema: “Kwa ufupi, mlo huu ni njia ya kuongeza muda kati ya vitafunio vyako vya mwisho na ‘kifungua kinywa’; Inaupa mwili wako nafasi ya kuchoma mafuta yako. Inatumia akiba ya mafuta kwa nishati inayohitaji na huwachoma..

Wale wanaofuata chakula cha saa 8 wanaweza kuitumia siku 3-7 kwa wiki. Inategemea kabisa malengo yako. Unaweza pia kufanya hivyo kila siku, angalau siku 3 kwa wiki.

Unaweza kula na kunywa kadri unavyotaka wakati unakula. Kusudi la lishe hii ni kupunguza wakati, sio chakula. Huna haja ya kupunguza kalori, lakini waandishi wanapendekeza yafuatayo ili kuzuia kula kupita kiasi:

• Kula mchanganyiko maalum wa baadhi ya vyakula vyenye virutubishi vingi - matunda na mboga mboga, nafaka zenye nyuzinyuzi nyingi, mafuta yenye afya na protini isiyo na mafuta.

• Kunywa maji ya kutosha siku nzima.

• Katika mpango huu wa chakula, unaweza kuweka muda wa saa 8 wa kula kulingana na upendeleo wako. Kwa mfano; Inaweza kuwa kati ya 09.00:17.00 na 10.00:18.00 au kati ya XNUMX:XNUMX na XNUMX:XNUMX. 

Ili kuongeza ufanisi wa chakula, mazoezi yanapendekezwa kabla ya kifungua kinywa. Waandishi wanapendekeza utaratibu wa mazoezi ya dakika 8 unaojumuisha mafunzo ya upinzani na Cardio.

Lishe ya masaa 8 hufanya kazi kwa njia zifuatazo:

• Inachochea kazi ya mitochondria: Mitochondria ni organelles za seli zinazobadilisha sukari kuwa nishati inayoweza kutumika (ATP). Kufunga kwa masaa 16 husaidia kuchochea mitochondria. Inapunguza kiwango cha uharibifu wa intracellular unaosababishwa na lishe duni. 
• Inatumia maduka ya glycogen na mafuta: Glucose inabadilishwa kuwa glycogen. Imehifadhiwa kwenye misuli na ini. Katika hali ya njaa, mwili wako kwanza hutumia glycogen kwa mafuta na kisha hupata upatikanaji wa maduka ya mafuta.
• Inashikilia: Lishe nyingi ni vikwazo. Kutoka kwa udhibiti wa sehemu hadi kizuizi cha kalori, lishe ina sheria na masharti kadhaa ambayo lazima yafuatwe. Lishe hii ya kufunga mara kwa mara haina ukandamizaji mdogo kuliko lishe ya kuhesabu kalori.

Kuwa na uhuru wa kula chochote ndani ya masaa 8 huweka ladha ya ladha hai na kuzuia uchovu. Kwa hivyo, ni mpango endelevu wa lishe.

Ifuatayo ni orodha ya mlo wa saa nane ili kukuongoza. Unaweza kufanya mabadiliko kulingana na vyakula ambavyo lishe hukuruhusu kula na upendeleo wako wa chakula.

Orodha ya Sampuli ya Chakula cha Saa 8

unapoamka

• Chai ya kijani au kahawa au kinywaji cha detox 

kifungua kinywa (saa 10.00 asubuhi)

Chaguzi:

• Ngano flakes na maziwa
• Smoothie ya ndizi
• Yai ya kuchemsha na Toast

Vitafunio (11.30:XNUMX asubuhi)

Chaguzi:

• Tango na saladi ya watermelon
• 4 lozi

Chakula cha mchana ( 12:30-13:00 )

Chaguzi:

• Samaki na mboga za kuoka + mtindi wa chini wa mafuta
• Tuna + juisi safi

vitafunio vya mchana (14: 30)

Chaguzi:

• Chokoleti moja ya giza ya kati
• machungwa au apple

Vitafunio vya jioni (16: 00)

Chaguzi:

• Bakuli ndogo ya viazi zilizopikwa
• Bakuli ndogo ya popcorn

Chajio (18: 00)

Chaguzi:

• Mboga ya kukaanga / kuku kebab + pudding
• Supu ya dengu + pudding ya matunda
• Lasagna ya mboga + juisi ya tango

Nini cha kula kwenye lishe ya masaa 8?

Mboga na matunda: Mboga au matunda yoyote.

Vyakula vya wanyama: Chakula chochote cha wanyama.

Mafuta: Mafuta ya mizeituni, mafuta ya mchele, mafuta ya canola, siagi, mayonnaise (yote kwa kiasi kidogo).

Protini: Maharage, soya, dengu, mayai, samaki, kifua cha kuku, Uturuki, nyama ya ng'ombe

Dessert: Pudding ya chokoleti, keki, muffins za nyumbani, ice cream, custard, chokoleti, nk. (Yote kwa idadi ndogo).

Mimea na Viungo: Mimea yoyote au viungo, isipokuwa wewe ni mzio kwa yeyote kati yao.

vinywaji: Juisi za matunda au mboga, vinywaji vya detox, chai ya kijani, chai nyeusi na kahawa.

Nini si kula kwenye chakula cha saa 8?

mafuta: Mafuta ya nazi, majarini na mayonnaise.

vinywaji: Pombe, vinywaji vya kaboni na sukari, juisi za matunda zilizowekwa.

Chakula cha saa 8 na mazoezi

Mazoezi ya mara kwa mara ni muhimu sana. Ikiwa mwili wako haufanyi kazi, wale wanaofuata chakula cha saa 8 watakuwa na wakati mgumu kupoteza uzito.

Kutembea, kukimbia, kuruka kamba, aerobics, kuogelea, baiskeli, kucheza, kupanda ngazi, kupanda, yoga na mafunzo ya nguvu itakusaidia kupoteza mafuta na kujenga misuli ya misuli.

Pia, endelea kusonga ukiwa shuleni au ofisini. Panda ngazi nyingi iwezekanavyo, tembea na baiskeli badala ya kuingia kwenye gari.

Fanya na Usifanye kwenye Mlo wa Saa 8

vitu vya kufanya

Wale wanaopoteza uzito na lishe ya masaa 8;

• Unapaswa kulala angalau masaa 3 baada ya kula.
• Unapaswa kufanya kazi na kusonga mara kwa mara.
• Ni lazima kula vyakula vinavyoruhusiwa kwa kiasi.
• Wakati wa chakula, unapaswa kula matunda na mboga nyingi.
• Unapaswa kunywa maji ya kutosha. 

Usifanye

• Usila vitafunio baada ya chakula cha jioni.
• Usikae kimya kwa muda mrefu.
• Usitumie vyakula vilivyo na kiasi kikubwa cha wanga.
• Usila vitafunio hadi angalau saa moja baada ya chakula.
• Kaa mbali na pombe.

Faida za Lishe ya Saa 8

Lishe hii imekuwa maarufu kwa wanariadha na watu wanaotafuta njia ya kupunguza uzito. Ina faida nyingi. Ingawa inatajwa kuwa mlo wa mtindo tu na wataalam wengi wa afya na siha, 16 8 Lishe imethibitishwa kuwa ya manufaa kwa kupoteza uzito, kudhibiti uzito, na afya kwa ujumla.

Mbali na faida zilizotajwa katika kifungu hicho, wale wanaopunguza uzito kwa kufunga kwa masaa 16 watakuwa na faida zifuatazo:

• Kula vyakula (protini isiyo na mafuta, mafuta yenye afya, na wanga wa hali ya juu) husaidia kujaza tumbo lako. Kwa hivyo, unaweza kudhibiti hamu yako kwa urahisi. Hii inafanya iwe rahisi kwako kupunguza uzito.
• Kufanya mazoezi kila siku ni faida nyingine kwa wale walio kwenye mlo wa 16 8. Programu ya mazoezi ya dakika 8 husaidia kulinda misuli. 
• Pia una uhuru wa kuchagua muda wako wa kula wa saa nane. 
• Inasaidia kupunguza LDL (mbaya) cholesterol. 
• Inapunguza shinikizo la damu. 
• Inaboresha alama za kimetaboliki kwa kiasi fulani.
• Inasaidia kuondoa sumu.
• Inapunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa.
• Inapunguza hatari ya ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2.
• Inasawazisha homoni.
• Uchunguzi wa panya unaonyesha kuwa kufunga kunaweza kupanua maisha.

Madhara ya Mlo wa Saa 8

• Kula au kula vyakula vyenye kalori nyingi kunaweza kukuzuia kupunguza uzito.
• Unaweza kuhisi haja ya vitafunio baada ya chakula cha jioni.
• Huenda isiwe na ufanisi kwa watu walio na aina fulani za mwili na sababu za matibabu za fetma.
• Kunaweza kuwa na kichefuchefu na mabadiliko ya hisia katika siku za kwanza.
• Unaweza kujisikia uchovu na uvivu.

Mlo wa masaa 8 hupunguza muda wa kula kila siku hadi saa nane. Chakula kinapaswa kufungwa kwa masaa 16. Mlo huu huboresha kimetaboliki ya nishati, hutumia mafuta yaliyohifadhiwa, na kuboresha unyeti wa insulini.

Unaweza kupanga mtindo wa kula wa saa nane kulingana na mtindo wako wa maisha. Kula vyakula vyenye afya. Epuka mafuta na mafuta, pombe, vinywaji vya kaboni na viongeza vya bandia.

Marejeo: 1