Förstoppning är ett medicinskt tillstånd där tarmrörelsen är långsam och avföringen är svår att passera. Det är dock inte ett livshotande tillstånd och kommer att gå över med vissa kostförändringar. Vad är bra för förstoppning? Att äta mat som är rik på fiber, dricka mycket vatten och konsumera mat som plommon, aprikoser och fikon är bra mot förstoppning. Vissa läkemedel, såsom laxermedel, är också bra mot förstoppning, men användningen av dem rekommenderas inte på grund av både deras biverkningar och den korta varaktigheten av deras effekter.
Vad är bra för förstoppning?
Vad är förstoppning?
En person som har mindre än tre tarmrörelser på en vecka anses vara förstoppad. Allas tarmrörelser varierar. Detta beror på dina matvanor.
Vad orsakar förstoppning?
Dricker inte tillräckligt med vatten eller vätska
Otillräckligt fiberintag
irritabel tarm,
Koloncancer,
fysisk inaktivitet,
överdriven alkoholkonsumtion,
Påfrestning,
Graviditet,
Användning av vissa mediciner, såsom antidepressiva och antacida
Plötslig förändring i kost eller aktivitetsnivå
ryggmärgsskada,
multipel skleros,
Stroke,
svaga bäckenmuskler,
dyssynergi,
Diabetes,
hypotyreos eller hypertyreos,
Vissa människor är mer benägna att bli förstoppade. Vissa tillstånd ökar risken för förstoppning. Till exempel;
Tar mediciner som narkotiska blodtrycksmediciner, antidepressiva och antacida,
Tillfällig förstoppning är inte lika farlig som ihållande förstoppning. Det finns några biverkningar som kan uppstå om problemet inte omedelbart löses. Om förstoppning blir ihållande kan det orsaka:
Analfissur (analfissur)
Rektal framfall (setets framfall)
Svullnad av venerna i anus
Fekal inverkan (härdning av avföringen)
Tarmförträngning (förträngning)
Koloncancer
Med tanke på att förstoppning har för många biverkningar bör den behandlas så snart som möjligt.
Vad är bra för förstoppning?
Mat för förstoppning
De mest effektiva sätten att övervinna detta problem är att träna, dricka mycket vatten och äta en hälsosam och fiberrik kost. Mat som lindrar förstoppning kan vara en omedelbar lösning på detta problem.
Elma
Elmaär en bra källa till fiber. Ett litet äpple (149 gram) ger 4 gram fibrer. Fiber hjälper till att bilda avföring genom att passera genom tarmarna och främjar regelbunden tarmrörelse. Äpplen innehåller också en speciell typ av löslig fiber som kallas pektin, som har en laxerande effekt. Pektin förbättrar matsmältningen och lindrar förstoppning.
Erik
Erik Används som ett naturligt laxermedel. Plommon, vars portion på 28 gram innehåller 2 gram fibrer, är också en bra källa till sorbitol. Sorbitol är en typ av sockeralkohol som inte kan smältas av kroppen. Det lindrar förstoppning genom att dra in vatten i tarmen och aktiverar tarmarna.
Katrinplommon är effektivare mot förstoppning. Innehåller lösliga och olösliga fibrer. Att dricka katrinplommonjuice som mellanmål på morgonen och kvällen hjälper till att stimulera tarmrörelsen. Drick katrinplommonjuice regelbundet för att förhindra förstoppning och hålla tjocktarmen ren.
kiwi
kiwi, Den är rik på fiber. Detta indikerar att det är ett utmärkt näringsämne för att säkerställa regelbunden tarmrörelse. En medelstor kiwifrukt (76 gram) innehåller 2,3 gram fiber.
Kiwi. Det främjar rörelse i matsmältningskanalen och hjälper till att skapa tarmrörelser. Kiwi påskyndar tarmens transittid, minskar användningen av laxermedel och förbättrar förstoppning.
Linfrön
LinfrönDess höga fiberinnehåll och förmåga att förbättra tarmregelbundenheter gör den definitivt till en framstående i behandlingen av förstoppning. En matsked (10 gram) innehåller 3 gram fiber, inklusive en blandning av lösliga och olösliga fibrer. På så sätt lindrar det förstoppning.
fattigdomhjälper till att lindra förstoppning på olika sätt. För det första är den rik på fiber. Ett medium päron (178 gram) innehåller 6 gram fibrer och motsvarar 24 % av det dagliga fiberbehovet. Päron är också höga i sockeralkoholen sorbitol, som fungerar som ett osmotiskt medel för att dra in vatten i tarmarna och framkalla tarmrörelse.
Fasulye
Varje typ av böna, som har olika sorter, innehåller stora mängder fibrer. Således hjälper det till att förbättra tarmrörelsen. På så sätt är det effektivt för att lindra förstoppning.
kronärtskocka
Forskning,kronärtskockaDen visar att den har en prebiotisk effekt och säger att den även kan vara till fördel för tarmhälsan. Prebiotika är en speciell typ av fiber som förbättrar matsmältningshälsan genom att mata de goda bakterierna i tjocktarmen. Att konsumera prebiotika lindrar förstoppning. Kronärtskockor är en särskilt bra källa till prebiotika och ökar antalet nyttiga bakterier i tarmen.
Kefir
KefirDet är en probiotisk och fermenterad mjölkdryck. Denna probiotiska dryck innehåller friska tarmbakterier som kan hjälpa till att lindra förstoppning. Probiotika ökar avföringsfrekvensen, förbättrar avföringskonsistensen och påskyndar tarmrörelserna. Med dessa effekter är det bra för förstoppning.
fikon
Fikon är en frukt som främjar tarmrörelsen, ger fibrer och är utmärkt mot förstoppning. En halv kopp (75 gram) torkade fikon innehåller 30 gram fiber, vilket motsvarar 7.5 % av det dagliga fiberbehovet.
lins
linsDet är en fiberpackad baljväxt. På så sätt lindrar det förstoppning. En halv kopp (99 gram) kokta linser innehåller 8 gram fiber. Att äta linser ökar också produktionen av smörsyra, en typ av kortkedjig fettsyra i tjocktarmen. Det ökar rörelsen i matsmältningssystemet för att stödja tarmrörelser.
Chia frön
28 gramchia frön Den består av 11 gram fibrer. Fibrerna i chiafrön utgör cirka 40 % av dess vikt. Med denna funktion är det den fiberrikaste maten. I synnerhet är det en bra källa till lösliga fibrer, som absorberar vatten för att bilda en gel som mjukar upp och fuktar avföring för enkel passage.
Havreflingor
kli, Det är det fiberrika yttre höljet av havrekornet. Även om det inte konsumeras lika mycket som havre, innehåller havrekli mycket mer fiber. 31 gram havrekli ger cirka 5 gram fibrer. Även om havregryn och havrekli kommer från samma havregryn skiljer de sig åt i konsistens och smak.
Varma drycker
Varma vätskor stimulerar tarmarna och lindrar förstoppning. Enligt studier har varmt vatten en positiv effekt på tarmrörelserna.
aprikoser
aprikoserÖkar tarmfrekvens och sammandragning. Dessa effekter har observerats i djurförsök.
blåbär
som alla frukterblåbär Den är också rik på fibrer, vilket lindrar förstoppning.
Brysselkål och kål
Denna minikål är en bra källa till fibrer och lägger till bulk till avföring. På så sätt är det bra mot förstoppning. Kål säkerställer också en smidig passage av avföring. Dess rika fiberinnehåll är också effektivt.
druva
druva Den är rik på fibrer och hjälper till att lindra förstoppning.
grapefrukt
Extraktet av frukten har laxerande egenskaper som kan hjälpa till att lindra förstoppning.grapefruktDen innehåller cirka 154 gram fibrer per portion på 2,3 gram. Men kom ihåg att grapefruktjuice kan störa vissa mediciner. Därför, om du tar någon annan medicin, konsumera grapefrukt med försiktighet.
apelsin
En stor saftig apelsin Det ger cirka 81 gram fiber för 4 kalorier. Dessutom innehåller apelsiner (och citrusfrukter i allmänhet) en flavonol som kallas naringenin som kan fungera som ett laxermedel.
Quinoa
QuinoaInnehåller dubbelt så mycket fibrer som de flesta andra spannmål. Därför fungerar det för att lindra förstoppning.
Mısır
MısırDet är en utmärkt källa till olösliga fibrer, vilket är den typ av fiber som kroppen inte kan smälta. Denna fiber fungerar som en styv borste, rengör tjocktarmen och är effektiv för att lösa förstoppning.
spenat
En koppspenat Det ger 4 gram fiber. Den innehåller också magnesium, ett mineral som hjälper till att krympa tjocktarmen och attraherar vatten för att rensa upp saker.
Popcorn är ett mellanmål med hög fiberhalt och lågt kaloriinnehåll. Det hjälper till att lägga till volym till avföringen. Det låter tjocktarmen tömmas. Ät en skål med osaltade popcorn varje dag för att lindra förstoppning.
Fruktjuicer är bra för förstoppning
Katrinplommonjuice
material
5 eller 6 katrinplommon
En halv tesked honung
en halv tesked pulver
1 kopp varmt vatten
Hur görs det?
Blötlägg plommonen i ett glas varmt vatten i 5 minuter.
När plommonen är mjuka tar du bort stjälkarna och slänger plommonbitarna tillsammans med vattnet i en mixer.
Tillsätt honung och spiskumminpulver.
Mixa alla ingredienser tills de har en konsistens som juice.
Häll upp juicen i ett glas och njut av drinken.
Torkad plommoninnehåller fibrer och sorbitol, som hjälper till att påskynda tarmrörelsen. Honung är ett naturligt antibakteriellt medel, har antioxidantegenskaper och hjälper till att ta bort gifter från kroppen. Kummin säkerställer bevarandet av tarmhälsa och bidrar även till juicens smak.
Päronsaft
material
2 päron
2 teskedar citronsaft
1 nypa svart salt
Hur görs det?
Skala päronen och lägg dem i mixern.
Vänd det ett varv och häll upp saften i ett glas.
Tillsätt citronsaft och en klick svart salt.
Blanda väl innan du dricker.
fattigdom; Den är rik på fiber och innehåller nästan dubbelt så mycket sorbitol jämfört med katrinplommon. Eftersom sorbitol underlättar tarmrörelsen, kommer att dricka päronsaft hjälpa till att behandla förstoppning.
Apple vatten
material
1 äpple
En halv tesked fänkålspulver
Ett halvt glas vatten
Hur görs det?
Skär äpplet och lägg det i mixern.
Tillsätt vatten och snurra ett varv.
Häll upp äppeljuicen i ett glas.
Tillsätt fänkålspulver och blanda väl.
Elma Den är rik på fiber, mineraler och vitaminer. Det har också en mild laxerande effekt. Fänkålspulver är rikt på fiber och hjälper därför till att hålla vatten i avföringen och underlättar avföring.
Orange vatten
material
1 kopp hackad apelsin
1 nypa svart salt
Hur görs det?
Lägg apelsinerna i mixern och rör om ett varv.
Häll saften i ett glas.
Tillsätt en nypa svart salt och blanda väl innan du dricker.
apelsin; Det är en rik källa till vitamin C, mineraler och fibrer. Fiber hjälper till att hålla kvar vatten och stimulerar tarmrörelsen genom att tillföra bulk till avföringen.
Citron Vatten
material
En halv citron
1 kopp varmt vatten
1 tesked honung
En halv tesked mald spiskummin
Hur görs det?
Tillsätt citronsaft, honung och spiskummin i en kopp varmt vatten.
Blanda väl innan du dricker.
Limon; rik på fibrer och C-vitamin, den behandlar inte bara förstoppning utan stärker också immunförsvaret. Kumminpulver är extremt användbart för att hålla matsmältningssystemet friskt. Honung är full av antioxidanter som hjälper till att spola ut gifter.
Druvjuice
material
Färska svarta druvor
ingefära
Svart salt
Ett halvt glas vatten eller enligt önskad konsistens
Hur görs det?
Tvätta färska druvor.
Tillsätt vindruvor, ingefära och juice i juicepressen.
Vänd det ett varv och häll upp saften i ett glas.
För att tillsätta svart salt.
druvaInnehåller vatten och fibrer, som är viktiga för att återfukta kroppen och ge bulk till avföringen. Den innehåller också sorbitol, en sockeralkohol som håller kvar mer vatten och underlättar passagen av avföring. Det är ett naturligt laxermedel för att behandla förstoppning.
Körsbärsjuice
material
1 kopp färska körsbär
2 teskedar citronsaft
Ett halvt glas vatten
Svart salt
Hur görs det?
Tvätta körsbären väl och ta bort kärnorna.
Mixa i en mixer genom att tillsätta önskad mängd vatten och citronsaft.
Tillsätt svart salt för att smaksätta det.
Kiraz Innehåller polyfenoler, vatten och fiber. Fiberinnehållet i körsbäret hjälper till att samla avföring och underlättar utsöndringen från kroppen.
Mogna bananer hjälper till att förhindra förstoppning, medan omogna bananer har motsatt effekt. Det är med andra ord en av frukterna som orsakar förstoppning. För omogna bananer är flerresistent stärkelse det vill säga den innehåller en förening som är svår för kroppen att smälta.
alkohol
Alkohol är en vanlig orsak till förstoppning. Att dricka för mycket alkohol ökar mängden vätska som förloras genom urinen. Detta orsakar uttorkning. Om du inte dricker tillräckligt med vatten ökar risken för förstoppning eftersom du tappar för mycket vatten genom urinen.
Glutenfria livsmedel
Gluten; Det är ett protein som finns i spannmål som vete, korn och råg. En av de förstoppande livsmedel tros vara gluten. Dessutom är vissa människor allergiska mot gluten. När någon med celiaki konsumerar gluten attackerar deras immunförsvar och skadar tarmen allvarligt. Kronisk förstoppning är ett av de vanligaste symtomen på detta tillstånd.
Bearbetade korn
Livsmedel som erhålls som ett resultat av att bearbeta spannmål som vitt bröd, vitt ris och vit pasta är mindre näringsrika. Det är också en förstoppande mat. Detta beror på att kli och grodddelar av spannmålen avlägsnas under bearbetningen. Specifikt innehåller kli fibrer, ett näringsämne som ger bulk till avföringen och hjälper den att röra sig. Därför bör personer som upplever förstoppning minska sin konsumtion av bearbetade spannmål.
mjölk
Mjölk är en annan vanlig orsak till förstoppning hos vissa människor. Spädbarn och barn är särskilt utsatta, eventuellt på grund av känslighet för proteiner som finns i komjölk.
Rött kött
Rött kött kan orsaka förstoppning av flera skäl. För det första innehåller de mindre fibrer, vilket ger bulk till avföringen och hjälper dem att röra sig tillsammans. För det andra minskar rött kött indirekt en persons totala dagliga fiberintag genom att ersätta fiberrika alternativ.
Om du fyller större delen av tallriken med kött under en måltid kommer du att minska mängden fiberrika grönsaker, baljväxter och fullkorn du kan äta.
Stekt eller snabbmat
Vi kan sätta stekt eller snabbmat på listan över förstoppande livsmedel. Detta beror på att dessa livsmedel är höga i fett och låga i fiber. Detta är en situation som saktar ner matsmältningen, som i rött kött.
Stekt och färdigmat sänker vattenhalten i avföringen ytterligare, vilket gör att den torkar ut. Det kan vara problem med tarmens tryckfunktion. Detta händer när du äter för mycket salt. Kroppen tar upp vatten från tarmarna för att kompensera för det extra saltet i blodomloppet, vilket tyvärr orsakar förstoppning.
Bearbetade och frysta livsmedel
Sådana livsmedel innehåller konserveringsmedel. Den har hög natrium- eller sockerhalt. Tillsatt smak och färg. För att smälta alla dessa komplexa konstgjorda tillsatser måste matsmältningssystemet arbeta hårt. Detta försvagar matsmältningssystemet. Det leder till olika tarmproblem, inklusive förstoppning. Vid förstoppning, sluta konsumera dessa livsmedel.
koffein
Energidrycker, svart kaffe, gräddkaffe, koffeinhaltigt kaffe, te, varm choklad, läsk, etc. Koffeinhaltiga drycker är förstoppningsframkallande drycker. Koffein drar vatten från tjocktarmen när det konsumeras i överskott. Men när det konsumeras på ett begränsat sätt, stimulerar koffein tarmrörelsen. Var därför uppmärksam på mängden koffein du konsumerar dagligen.
Persimmon
PersimmonDet är en utsökt frukt full av näringsämnen. Det finns två typer, sött och surt. Den sura kan orsaka förstoppning. Detta beror på att det innehåller mycket tanniner, vilket bromsar matens rörelse genom mag-tarmkanalen och minskar tarmsekret. Se till att äta den söta varianten för att undvika förstoppning.
