LaxativDet finns starka kända effekter på matsmältningshälsan. Laxermedelpå grund av dess funktioner i kroppen förstoppning lättare och ger regelbunden tarmrörelse.
De flesta ingredienserna du använder för att laga mat i köket är livsmedel som kan användas som laxermedel som är effektiva för att förhindra förstoppning.
Vad är laxermedel?
Laxermedelär ämnen som mjukar avföring och orsakar tarmrörelse. Samtidigt kan de påskynda tarmtransitering och hjälpa till att påskynda matsmältningssystemet.
Laxermedel vanligtvis används för att behandla förstoppning; Detta tillstånd är förknippat med en sällsynt, svår och ibland smärtsam tarmrörelse.
Olika arbeten på olika sätt typer av laxermedel vardır. LaxermedelHuvudklasserna i är:
Laxermedel som orsakar uppblåsthet
Dessa absorberar vatten och bildar avföring.
Pallmjukgörare
De ökar mängden vatten som absorberas från avföringen, vilket underlättar smidig passage.
Smörjande laxermedel
Genom att fukta avföringsytan och tarmfodret ger de lättare passage.
Laxermedel av osmotisk typ
De ökar kolonens vattenretention och frekvensen av tarmrörelser.
Salt laxermedel
Dessa drar vatten från tunntarmen för att stimulera tarmrörelsen.
Stimulerande laxermedel
De påskyndar matsmältningssystemets rörelse för att ge tarmrörelse.
nonprescription laxermedel kan hjälpa till att lindra förstoppning, men när du använder dem för ofta störningar i elektrolytenDet kan orsaka förändringar i syra-basbalansen och potentiellt orsaka långvariga hjärt- och njurskador.
Om du vill ha tarmrörelser regelbundet kan du äta mat som har naturliga laxerande effekter.
Här är några som kan hjälpa till att förhindra förstoppning. naturliga laxermedel.
Chia frön
Fiber är ett naturligt botemedel och en av nycklarna till att försvara mot förstoppning. Studier visar att ökande fiberintag kan öka avföringsfrekvensen och mjuka avföringen för att göra det lättare att passera.
Chia frönDen innehåller mycket löslig fiber, med 28 gram som innehåller cirka 11 gram fiber. Löslig fiber absorberar vatten för att bilda en gel som hjälper till att bilda mjuka avföring för att lindra förstoppning.
Bärfrukter
jordgubbarrelativt hög i fiber, ett ljus naturligt laxermedel som ett perfekt val. Jordgubbar innehåller 3 gram fiber per kopp, blåbär har 3.6 gram fiber per kopp och björnbär innehåller 7.6 gram fiber per kopp.
Bär som jordgubbar innehåller två typer av fibrer: löslig och olöslig.
Löslig fiber, som chiafrön, absorberar vatten från tarmen för att bilda en gelliknande substans som hjälper till att mjuka avföringen. Olöslig fiber absorberar inte vatten utan ökar avföringens volym så att den lätt kan passera.
Äta bär som jordgubbar, blåbär, hallon etc. naturligt laxermedel Det är ett bra sätt att dra nytta av dess funktioner.
puls
puls Den innehåller mycket fiber, vilket främjar regelbunden tarmrörelse. Till exempel innehåller en kopp (198 gram) kokta linser 15.6 gram fiber, medan en kopp (1 gram) kikärter ger 164 gram fiber.
Konsumerar baljväxter, naturligt laxermedel Det hjälper till att öka produktionen av smörsyra, en typ av kortkedjig fettsyra som fungerar. Studier visar att smörsyra kan hjälpa till att behandla förstoppning genom att öka rörelsen i mag-tarmkanalen.
Det fungerar också som ett antiinflammatoriskt medel för att minska tarminflammationer som kan associeras med vissa matsmältningssjukdomar som Crohns sjukdom eller inflammatorisk tarmsjukdom.
Linfrön
Med sin omega 3-fettsyrahalt och höga proteinmängd, linfröär rik på många näringsämnen. Inte bara det, utan linfrön också naturligt laxermedel Den har egenskaper och är en effektiv behandling för både förstoppning och diarré.
Linfrön innehåller en bra blandning av både lösliga och olösliga fibrer som hjälper till att minska tarmens transittid och lägga bulk till avföringen.
En matsked (10 gram) linfrö ger 2 gram olöslig fiber plus 1 gram löslig fiber.
Probiotika är en typ av fördelaktiga tarmbakterier med en mängd hälsofördelar, inklusive förbättrad immunfunktion och matsmältningshälsa.
Att konsumera probiotika från mat eller kosttillskott främjar korrekt avföring och förbättrar också avföringskonsistensen och påskyndar tarmtransit.
Det anges att särskilt kefir tillför avföring fukt och volym.
Gröna bladgrönsaker
Bladgrönsaker som spenat och grönkål fungerar annorlunda för att förhindra förstoppning. För det första är de näringsrika, vilket innebär att de ger stora mängder vitaminer, mineraler och fibrer med relativt få kalorier.
Till exempel ger 67 gram grönkål 1.3 gram fiber och endast 33 kalorier för att öka regelbunden tarmrörelse.
Gröna bladgrönsaker är också rika på magnesium. Detta är den viktigaste ingrediensen i många laxermedel eftersom det hjälper till att hålla kvar vatten i tarmarna för avföring.
Vissa studier har visat att lågt magnesiumintag kan associeras med förstoppning, så det är viktigt att säkerställa adekvat intag för att upprätthålla regelbunden tarmrörelse.
Elma
ElmaDen innehåller mycket fiber och ger 3 gram fiber per kopp. Det är också packat med pektin, en typ av löslig fiber som kan fungera som laxermedel.
En studie visade att pektin kan påskynda transittiden i tjocktarmen. Det spelar också en prebiotisk roll genom att öka mängden nyttiga bakterier i tarmen för att förbättra matsmältningshälsan.
olivolja
En del efterforskningar, zeytinyağı fann att dess konsumtion kan vara en effektiv metod för att lindra förstoppning. Det fungerar som ett smörjmedelslaxermedel genom att tillhandahålla en beläggning som möjliggör lättare passage i ändtarmen, samtidigt som den stimulerar tunntarmen att påskynda transitering.
I studier har olivolja visat sig förbättra både tarmrörelser och förstoppningssymptom. I en studie kombinerade forskare olivolja med en traditionell kolonrensningsformel och fann att formeln var effektivare än andra laxermedel som magnesiumhydroxid när den parades med olivolja.
Aloe Vera
Aloe som är en gel som kommer från växtbladens innerfoder aloe veraanvänds ofta för förstoppning. Det får sin laxerande effekt från antrakinonglykosider, föreningar som drar vatten i tarmarna och aktiverar matsmältningssystemet.
En studie bekräftade effektiviteten av aloe vera genom att förbereda en beredning med celandine, psyllium och aloe vera. De fann att denna blandning effektivt kunde mildra avföringen och öka tarmrörelsefrekvensen.
Tillverkad av havrekornets yttre lager havreflingorRik på både lösliga och olösliga fibrer, det är ett bra val som ett naturligt laxermedel. Bara 1 kopp (94 gram) rå havrekli består av 14 gram fiber.
En studie från 2009 utvärderade effektiviteten av att använda havrekli istället för laxermedel vid behandling av förstoppning på ett geriatriskt sjukhus.
Deltagarna fann att havrekli kan tolereras. Det hjälpte dem att behålla sin kroppsvikt och tillät 59% av deltagarna att sluta använda laxermedel, vilket gjorde havregryn till ett alternativ för tarmrörlighet.
Torkad plommon
Erikden mest kända naturliga laxermedelär en av. Det är en bra fiberkälla. Den innehåller också en typ av sockeralkohol som kallas sorbitol. Sorbitol absorberas dåligt och fungerar som ett osmotiskt medel, vilket leder vatten till tarmarna och orsakar tarmrörelser.
kiwi
kiwiDet är känt att ha laxerande egenskaper och är en lämplig mat för att lindra förstoppning.
Detta beror främst på dess höga fiberinnehåll. En kopp (177 gram) kiwi innehåller 21 gram fiber, vilket täcker 5.3% av det rekommenderade dagliga intaget.
Kiwi innehåller en blandning av både olösliga och lösliga fibrer. Det är också en bra källa till pektin, som är känt för att ha en naturlig laxerande effekt. Det fungerar genom att öka matsmältningssystemets rörelse för att stimulera tarmrörelsen.
En fyra veckors studie undersökte effekterna av kiwiskal på både förstoppade och friska deltagare.
Man har funnit att användning av kiwi som ett naturligt laxermedel hjälper till att lindra förstoppning genom att påskynda transittiden i tarmen.
kaffe
För vissa människor kan kaffe öka lusten att använda toaletten. Det kan skapa en naturlig laxerande effekt genom att stimulera musklerna i din kolon.
Detta beror till stor del på effekterna av kaffe på gastrin, ett hormon som frigörs efter att ha ätit.
Gastrin är ansvarigt för utsöndringen av magsyra, vilket hjälper till att bryta ner maten i magen. Gastrin ökar rörelsen i tarmmusklerna och hjälper till att påskynda tarmtransitering och skapa tarmrörelse.
En studie gav deltagarna 100 ml kaffe och mätte sedan deras gastrinnivåer. Jämfört med kontrollgruppen var gastrinnivåerna 1.7 gånger högre för deltagare som drack koffeinfritt kaffe och 2.3 gånger högre för dem som drack koffeinfritt kaffe.
Faktum är att andra studier har visat att koffeinfritt kaffe kan stimulera matsmältningssystemet lika mycket som en måltid och ge mer än 60% av vattnet.
Su
Förutom att upprätthålla hydrering är vatten viktigt för att bibehålla korrekt tarmrörelse och förhindra förstoppning.
Studier visar att dricksvatten kan hjälpa till att lindra förstoppning genom att förbättra avföringskonsistensen och få avföring att passera lättare. Även andra liknande fibrer naturliga laxermedelDet kan också öka effekterna av.
I en studie fick 117 kroniska förstoppade patienter en diet som innehöll 25 gram fiber per dag. Förutom den ökade fibern uppmanades hälften av deltagarna att dricka 2 liter vatten per dag.
Efter två månader hade båda grupperna en ökning av avföringsfrekvensen och mindre beroende av laxermedel, men effekten var ännu större hos de som drack mer vatten.
Sockerersättningar
Överdriven konsumtion av vissa typer av socker kan ha en laxerande effekt. Detta beror på att det drar vatten in i tarmarna och påskyndar passagen genom tarmen. Denna process absorberas dåligt, särskilt i matsmältningssystemet. sockeralkoholer gäller för.
Laktitol, den typ av sockeralkohol som härrör från mjölksocker, har faktiskt studerats för dess potentiella användning vid behandling av kronisk förstoppning.
Vissa fallstudier har kopplat överflödigt sockerfritt tuggummi med sorbitol, ett annat alkoholsocker, till diarré.
Xylitol är en annan vanlig sockeralkohol som fungerar som laxermedel. Vanligtvis i små mängder dietdrycker.
Men om du konsumerar det i stora mängder kan det dra in vatten i tarmarna och påskynda tarmrörelsen och till och med orsaka diarré.
Sockeralkoholen erytritol kan också ha en laxerande effekt i stora mängder och drar stora mängder vatten in i tarmarna och orsakar tarmrörelse.
Indisk olja
Tillverkad av ricinusbönor ricinoljaDet har en lång historia av användning som ett naturligt laxermedel.
Efter att ha konsumerat ricinolja släpper den ricinolsyra, en typ av omättad fettsyra som är ansvarig för dess laxerande effekt.
Ricinolsyra fungerar genom att aktivera en specifik receptor i matsmältningssystemet som ökar rörelsen i tarmmusklerna för att utlösa tarmrörelser.
senna
senna alexandrina Senna är en växt som ofta används som ett naturligt stimulerande laxermedel.
De förstoppningslindrande effekterna av senna tillskrivs växtens sennosidinnehåll.
Sennocyter är föreningar som fungerar genom att påskynda matsmältningens rörelse för att stimulera tarmrörelsen. De ökar också vätskeupptagningen i tjocktarmen för att underlätta avföring.
Psyllium
plantago ovata erhållen från barken och frön från växten, psyllium är en typ av fiber med laxerande egenskaper.
Även om den innehåller både löslig och olöslig fiber, är dess höga lösliga fiberinnehåll det som gör det särskilt effektivt för att lindra förstoppning.
Löslig fiber fungerar genom att absorbera vatten och bilda en gel som mjukar avföringen och gör det lättare att passera. Han säger till och med att psyllium är effektivare än vissa receptbelagda laxermedel.
Som ett resultat;
Många för att säkerställa regelbunden tarmrörelse genom att öka avföringsfrekvensen och förbättra avföringskonsistensen. naturligt laxermedel vardır.
Bu naturlig laxermedelFörutom att konsumera mat bör du öka din vattenförbrukning, ha en hälsosam kost och ta tid för regelbunden fysisk aktivitet.
