Plommon och katrinplommon Fördelar, skada och näringsvärde

ErikDet är en extremt näringsrik och fördelaktig frukt. Den innehåller många vitaminer och mineraler samt fiber och antioxidanter som kan hjälpa till att minska risken för kronisk sjukdom.

ErikKan ätas färskt eller torkat. Plommon och katrinplommon båda är effektiva för att förbättra olika hälsotillstånd, inklusive förstoppning och benskörhet.

I artikeln "Hur många kalorier i plommon", "vad är fördelarna med plommon", "fungerar plommon i tarmarna", "vad är plommonets vitaminvärde" Svar på frågor kommer att sökas.

Näringsvärde för plommon och katrinplommon

Plommon och katrinplommoninnehåller mycket näringsämnen. Den innehåller mer än 15 vitaminer och mineraler, samt fiber och antioxidanter.

Plommonäring

Kalorier av plommon är låg men innehåller betydande mängder vitaminer och mineraler. En plommon innehåller följande näringsämnen:

Kalorier: 30

Kolhydrater: 8 gram

Fiber: 1 gram

Socker: 7 gram 

Vitamin A: 5% av RDI

C-vitamin: 10% av RDI

K-vitamin: 5% av RDI

Kalium: 3% av RDI

Koppar: 2% av RDI 

Mangan: 2% av RDI

Dessutom eriksmå mängder B-vitaminer, fosfor och ger magnesium.

Beskära näringsvärde

Kalorier av katrinplommon färsk plommonhögre än. Näringsinnehållet i 28 gram katrinplommon är som följer:

Kalorier: 67

Kolhydrater: 18 gram

Fiber: 2 gram

Socker: 11 gram

Vitamin A: 4% av RDI

K-vitamin: 21% av RDI

Vitamin B2: 3% av RDI

Vitamin B3: 3% av RDI

Vitamin B6: 3% av RDI

Kalium: 6% av RDI

Koppar: 4% av RDI

Mangan: 4% av RDI

Magnesium: 3% av RDI

Fosfor: 2% av RDI

I allmänhet färska och torkade plommon vitamin- och mineralinnehållet är något annorlunda. Katrinplommon innehåller mer K-vitamin än färska plommon och innehåller något högre B-vitaminer och mineraler.

Dessutom, kalorier av katrinplommon, fiber och kolhydrater är högre än färska plommon.

Plommon och katrinplommon Det har antioxidant, antiinflammatoriska och minnesförbättrande egenskaper. Den innehåller fenoler, särskilt antocyaniner, som är antioxidanter.

Äta plommonförbättrar kognitiv styrka och är viktigt för benhälsa och hjärtfunktion. Det har därför också ett lågt glykemiskt index äta plommonorsakar inte en höjning av blodsockernivån.

Olika från maj till oktober plommonsorter Det är tillgängligt. 

Fördelar med att äta torkade plommon och plommon

Beskära och plommonjuice är bra för förstoppning

Plommon och plommonjuiceär känt för att vara effektivt för att lindra förstoppning. Det här är för att torkad plommonen är den höga mängden fiber. Ett torkad plommon Ger 1 gram fiber.

Fiber finns i plommon det är oftast olösligt fiber, dvs. det är inte blandbart med vatten. Därför spelar det en roll för att förhindra förstoppning och påskyndar avfallets passage genom matsmältningssystemet.

Ayrıca, plommon och plommonjuiceinnehåller sorbitol, en sockeralkohol med naturliga laxerande effekter. Erik äta är en typ av fiber som ofta används för att behandla förstoppning och lindra förstoppning psyllium Det har sagts att det är mer effektivt än många laxermedel.

I en studie, 50 gram varje dag i tre veckor erik Människor som konsumerade psyllium rapporterade bättre avföringskonsistens och frekvens jämfört med en grupp som konsumerade psyllium.

Rik på antioxidanter

Plommon och katrinplommonDen är rik på antioxidanter som är fördelaktiga för att minska inflammation och skydda celler från fria radikaler och skador.

Det är särskilt högt i polyfenolantioxidanter, vilket kan påverka benhälsan positivt och bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar och diabetes.

En del efterforskningar, din plommonvisade att mängden polyfenolantioxidanter innehöll dubbelt så mycket som andra frukter som nektariner och persikor.

Många laboratorie- och djurstudier, erikupptäckte att polyfenoler i en har potenta antiinflammatoriska effekter och deras förmåga att förhindra skador på celler som ofta orsakar sjukdom.

En provrörsstudie visade att polyfenoler i ändtarmen signifikant minskade markörerna för inflammation i samband med led- och lungsjukdomar.

Antocyaniner, en typ av polyfenol, plommon och katrinplommonDe är de mest aktiva antioxidanter som finns i. De har kraftfulla hälsoeffekter, inklusive att minska risken för hjärtsjukdomar och cancer.

Hjälper till att sänka blodsockret

Erik Den har egenskaper som kan hjälpa till att kontrollera blodsockret. Även om det är ganska högt i kolhydrater, erik Det finns ingen signifikant ökning av blodsockernivån efter att ha ätit.

Detta beror på dess potential att höja adiponektinnivåerna, vilket spelar en roll i blodsockeret.

Dessutom, fiber i plommonär ansvarig för dess effekter på blodsockret. Fiber saktar hastigheten med vilken kroppen absorberar kolhydrater efter en måltid och får blodsockret att stiga långsamt snarare än att spika.

Plommon och katrinplommon minskar risken för typ 2-diabetes. Ändå måste du vara uppmärksam på delstorlekarna. Därför att kalorier av katrinplommon högt och gott nog att äta mycket.

Skyddar benhälsa

Erik benhälsaDet är användbart för skydd av. Några studier beskära konsumtionNi säger att det minskar risken för försvagande bentillstånd såsom osteoporos och osteopeni, som kännetecknas av låg bentäthet.

Plommon kan ha potential att vända tidigare benförlust samt förhindra benförlust.

Plommon Dessa positiva effekter på benhälsan tros bero på dess antioxidantinnehåll och dess förmåga att minska inflammation.

Dessutom forskar, erik antyder att dess konsumtion kan öka nivåerna av vissa hormoner som är involverade i benbildning.

Erik Den innehåller också flera vitaminer och mineraler som har benskyddande effekter, såsom vitamin K, fosfor, magnesium och kalium.

Skyddar hjärthälsa

Plommon och katrinplommon Regelbunden konsumtion har en skyddande effekt på hjärthälsan.

Det har studerats för dess potential att sänka högt blodtryck och kolesterolnivåer, vilket är viktiga riskfaktorer för hjärtsjukdomar.

I en studie jämfördes försökspersoner som konsumerade tre eller sex plommon varje morgon i åtta veckor med de som bara drack ett glas vatten på fastande mage.

Erik de som konsumerade hade lägre blodtrycksnivåer, totalt kolesterol och "dåliga" LDL-kolesterolnivåer än gruppen som drack vatten.

En annan studie visade att män med högt kolesterol hade lägre LDL-kolesterolnivåer efter att ha konsumerat 12 plommon dagligen i åtta veckor. Olika djurstudier har gett liknande resultat.

Plommon och katrinplommon Dess positiva effekter mot hjärtsjukdom beror sannolikt på dess höga fiber-, kalium- och antioxidantinnehåll.

Kan hjälpa till att förebygga cancer

En studie, torkad plommonfann att fibern och polyfenoler i XNUMX kan hjälpa till att ändra riskfaktorer för kolorektal cancer.

I andra laboratorietester, plommon extrakt lyckades döda även de mest aggressiva bröstcancercellerna. Ännu mer intressant, normala friska celler förblev opåverkade. 

Denna effekt eriken var bunden till två föreningar - klorogena och neoklorogena syror. Även om dessa syror är ganska vanliga i frukt, erikDe är på överraskande höga nivåer.

Skyddar kognitiv hälsa

Forskning, erikhittades i polyfenolerDet kan förbättra kognitiv funktion och minska hjärnkolesterolnivåerna. Detta innebär också en minskad risk för neurodegenerativa sjukdomar.

I råttstudier, plommonjuice konsumtion har visat sig vara effektiv när det gäller att minska kognitiva underskott på grund av åldrande.

ErikKlorogensyran i melass (och katrinplommon) kan hjälpa till att minska ångest.

Stärker immuniteten

En studie om fjäderfä, din plommon visade att det kan ha immunförstärkande egenskaper. Erik kycklingar som åt visade mer återhämtning från en parasitisk sjukdom.

Liknande resultat har ännu inte observerats hos människor, och forskningen fortsätter.

Fördelar med att äta plommon under graviditeten

Kontrollerar viktökning

Erik Eftersom det är lågt i kalorier är det effektivt att äta denna frukt under graviditeten utan att kontrollera viktökning.

Förhindrar för tidig födsel

Erikinnehåller en bra mängd magnesium. magnesium dess innehåll kan slappna av musklerna. Detta kan hjälpa till att förhindra för tidiga sammandragningar och smärtor.

Låter järn absorberas

Hjärtat pumpar extra blod under graviditeten för att tillgodose behoven hos det växande barnet, vilket kan orsaka anemi. Plommon innehåller vitamin C, vilket är viktigt för bättre absorption av järn.

Förhindrar förstoppning och hemorrojder

Under graviditeten kan ytterligare hormoner och den växande livmodern orsaka stora skador på moderns matsmältningssystem och göra henne mycket trög.

Av denna anledning, uppblåsthet, förstoppning och hemorrojder sådana problem är vanliga. ErikDen är full av fibrer som hjälper till att underlätta avföring.

Förbättrar benhälsan

Graviditet kan skada moderns ben eftersom det ofödda barnet behöver en hälsosam kalciumkälla för att utveckla dess skelettstruktur.

ErikDet är rikt på kalcium och vitamin D och vitamin K, som håller benen friska.

Reglerar blodtrycket

Preeklampsi eller högt blodtryck kan ha skadliga konsekvenser och till och med vara dödlig under graviditeten.

ErikInnehåller kalium som kan reglera blodtrycket. Det har också ett högt fiberinnehåll, vilket kan hjälpa till att minska risken för preeklampsi.

Finns det någon skada på plommon och katrinplommon?

Även om inte mycket din plommon det har några negativa biverkningar.

Njursten

Eriksänker urinets pH. Detta potentiellt njurstenDet kan orsaka. Därför människor med en historia av njursten erikbör undvika hud. Det behövs dock mer forskning om detta, så kontakta en läkare.

Andra potentiella effekter

ErikSorbitol kan orsaka uppblåsthet. Det kan också orsaka förstoppning om fibern den innehåller tas för mycket.

Hur förvarar jag plommon?

ErikDu kan förvara den i kylen. Om den ännu inte är mogen kan du förvara den i en papperspåse vid rumstemperatur tills den är mogen. plommon Om det är helt moget kommer det att vara 3 till 5 dagar i kylskåpet.

Erik Gillar du att äta? Är du en av dem som ser fram emot plommonsäsongen som jag?