C-vitaminDet är ett viktigt vattenlösligt vitamin som måste fås från mat. Det är viktigt inte bara för att stärka immunförsvaret, utan också för att din kropp ska fungera korrekt. Vitamin C är en kraftfull antioxidant och stödjer celltillväxt och cirkulationssystemets funktion.
Det har fördelar som att hantera cancerrisker, minska risken för hjärtsjukdomar, bromsa åldrandeprocessen, hjälpa till med absorptionen av järn och kalcium, stärka immunförsvaret och minska stressnivåerna.
Till skillnad från andra näringsämnen kan vår kropp inte producera C-vitamin. Dess enda källa är maten vi konsumerar. Därför är C-vitaminbrist ett vanligt tillstånd som kan orsaka håravfall, sköra naglar, blåmärken, svullet tandkött, torr hud, kroppsvärk, trötthet, hjärt-kärlsjukdomar, humörsvängningar, infektioner och näsblod.
För att bekämpa dessa tecken och symtom är det nödvändigt att dagligen få i sig tillräckligt med C-vitamin från maten. i artikeln Frukter rika på vitamin C ve mängd C-vitamin den innehåller kommer att listas.
Frukter som innehåller vitamin C
Kakadua plommon
Denna frukt är den högsta källan till vitamin C. Den innehåller 100 gånger mer C-vitamin än en apelsin. Den är också rik på kalium och vitamin E.
Vilket är mycket näringsrikt kakadua plommonhar vunnit popularitet nyligen på grund av dess förmåga att begränsa uppkomsten av hjärndegeneration på grund av närvaron av antioxidanter.
C-vitaminhalt i en 100 grams portion = 5.300 XNUMX mg.
Guava
Enligt experter, Guava Det är en av de rikaste källorna till C-vitamin. Bara en guava ger mer än 200 mg C-vitamin.
Olika studier har utförts för att förstå effekten av guava på en persons C-vitaminnivå, och det har visat sig att regelbunden konsumtion av frukten kan hjälpa till att sänka blodtrycket och totala kolesterolnivåerna.
C-vitaminhalt i en 100 grams portion = 228.3 XNUMX mg.
kiwi
kiwi Mat stärker immuniteten och hjälper till att bekämpa infektioner.
C-vitaminhalt i en 100 grams portion = 92.7 XNUMX mg.
jujube
En av de bästa källorna till vitamin C, jujube har fördelar som att föryngra huden, hjälpa till med viktminskning och öka immuniteten och minska stress.
C-vitaminhalt i en 100 grams portion = 69 XNUMX mg.
Papaya
Skinka papaya Det är också en stor källa till vitamin C samt vitamin A, folat, kostfiber, kalcium, kalium och omega 3-fettsyror.
C-vitaminhalt i en 100 grams portion = 62 XNUMX mg.
jordgubbar
jordgubbarinnehåller mycket C-vitamin, och 1 kopp jordgubbar innehåller 149 procent av det dagliga intaget. Jordgubbar är också en bra källa till antioxidanter och kostfiber.
C-vitaminhalt i en 100 grams portion = 58.8 XNUMX mg.
apelsin
Ett medium dagligen apelsin konsumerar det kan ge det nödvändiga C-vitaminintaget i kosten.
C-vitaminhalt i en 100 grams portion = 53.2 XNUMX mg.
Limon
Kalk ve citron Citrusfrukter är rika på vitamin C.
C-vitaminhalt i en 100 grams portion = 53 XNUMX mg.
Ananas
AnanasDet är en tropisk frukt som innehåller enzymer, antioxidanter och vitaminer. Den innehåller en bra mängd C-vitamin, hjälper till att lindra matsmältningen och andra magrelaterade problem. Att konsumera ananas har visat sig vara fördelaktigt för att reglera menstruationscykeln på grund av närvaron av enzymet som kallas bromelain.
C-vitaminhalt i en 100 grams portion = 47.8 XNUMX mg.
vinbär
Svarta vinbär är rika på antioxidanter och är en bra källa till C-vitamin. Att äta svarta vinbär hjälper till att minska oxidativ skada i samband med kroniska sjukdomar.
C-vitaminhalt i en 100 grams portion = 47.8 XNUMX mg.
Krusbär
Även känd som amla indiskt krusbär Det äts mest för att förhindra hosta och förkylning och för att stimulera hårväxt.
C-vitaminhalt i en 100 grams portion = 41.6 XNUMX mg.
melon
Att äta melon är ett av de enklaste och bästa sätten att kyla kroppen. En utmärkt källa till vitamin C, cantaloupe är också full av niacin, kalium och vitamin A.
C-vitaminhalt i en 100 grams portion = 41.6 XNUMX mg.
Mango
MangoDet är en bra källa till vitamin C, tillsammans med andra näringsämnen som fiber, vitamin A, B6 och järn. Att konsumera mango regelbundet och på ett kontrollerat sätt är mycket fördelaktigt för den allmänna hälsan.
C-vitaminhalt i en 100 grams portion = 36.4 XNUMX mg.
mulberry
mulberryDet är en rik källa till C-vitamin och innehåller även små mängder järn, kalium, vitamin E och K.
C-vitaminhalt i en 100 grams portion = 36.4 XNUMX mg.
fläder
fläder Växtens frukter är fulla av antioxidanter och vitaminer som kan hjälpa till att stärka immunförsvaret.
C-vitaminhalt i en 100 grams portion = 35 XNUMX mg.
Stjärnfrukt
Starfruit innehåller viktiga näringsämnen. Dessa är fördelaktiga för viktminskning och hjälper till att förbättra matsmältningen.
C-vitaminhalt i en 100 grams portion = 34.4 XNUMX mg.
äta grapefruktHjälper till att hålla blodsockernivån i balans. Det är bättre när det konsumeras i rumstemperatur, så det bör undvikas att förvara i kylskåp.
C-vitaminhalt i en 100 grams portion = 31.2 XNUMX mg.
Pomelo
Den största medlemmen av citrusfamiljen pomeloär en nära släkting till grapefrukten. Laddad med C-vitamin, pomelo gynnar kroppen på flera sätt, som att stärka immunförsvaret.
C-vitaminhalt i en 100 grams portion = 31.2 XNUMX mg.
Passionsfrukt
Denna exotiska frukt är en bra källa till vitamin C, som hjälper till att stärka immuniteten och stödja bättre matsmältning.
C-vitaminhalt i en 100 grams portion = 30 XNUMX mg.
Fikonkaktus
Det är den vanligaste av de stora sorterna av kaktusväxten. Det har fördelar som att sänka höga kolesterolnivåer, förbättra matsmältningsprocessen och minska risken för diabetes.
C-vitaminhalt i en 100 grams portion = 30 XNUMX mg.
Manda
En bra källa till vitamin C, denna frukt tillhör apelsinfamiljen. Mandariner är bra för hälsan på flera sätt, från att hålla benen friska till att hjälpa järnupptaget, frukten är också rik på folat och betakaroten.
C-vitaminhalt i en 100 grams portion = 26.7 XNUMX mg.
hallon
hallon Den är låg i kalorier men rik på fibrer, vitaminer, mineraler och antioxidanter. Frukt är en bra källa till C-vitamin.
C-vitaminhalt i en 100 grams portion = 26.2 XNUMX mg.
Durian
Durian frukt Den innehåller ett stort antal näringsämnen som kommer att förse kroppen med tillräckliga mängder vitaminer och mineraler. Det hjälper till att upprätthålla blodtrycksnivån såväl som dess C-vitaminhalt.
C-vitaminhalt i en 100 grams portion = 19.7 XNUMX mg.
bananer
Bra källa till fiber, vitaminer, mineraler och resistent stärkelse MUZär en bra källa till C-vitamin.
C-vitaminhalt i en 100 grams portion = 18.4 XNUMX mg.
tomater
Grönsak som kulinarisk användning, botaniskt betraktad som frukt tomater Det är en bra källa till vitamin C, som är hög i vattenhalt och packad med olika näringsämnen.
C-vitaminhalt i en 100 grams portion = 15 XNUMX mg.
Tranbär
Anses som en superfood på grund av dess höga näringsvärde och innehåll av antioxidanter. hälsofördelar med tranbärDessa sträcker sig från att minska risken för urinvägsinfektioner till att bekämpa olika sjukdomar.
C-vitaminhalt i en 100 grams portion = 13.3 XNUMX mg.
pomegranate
pomegranate Det är en av de hälsosammaste frukterna. Det har ett brett utbud av hälsofördelar, från att förebygga eller behandla olika sjukdomar till att minska inflammation. Frukten är en bra och hälsosam källa till C-vitamin och hjälper också till att förbättra atletisk prestation.
C-vitaminhalt i en 100 grams portion = 10.2 XNUMX mg.
Avokado
Det är en unik typ av frukt som innehåller mycket hälsosamma fetter. Det ger cirka 20 vitaminer och mineraler, inklusive kalium, lutein och folat.
C-vitaminhalt i en 100 grams portion = 10 XNUMX mg.
Kiraz
En bra källa till C-vitamin körsbärDet är också packat med kalium, fibrer och andra näringsämnen som kroppen behöver för att fungera som bäst.
C-vitaminhalt i en 100 grams portion = 10 XNUMX mg.
aprikoser
aprikoserDen är packad med en imponerande lista av mineraler och vitaminer, inklusive vitamin A, vitamin C, vitamin K, vitamin E, kalium, koppar, mangan, magnesium, fosfor och niacin.
C-vitaminhalt i en 100 grams portion = 10 XNUMX mg.
blåbär
blåbär Den innehåller fibrer, kalium, folat, vitamin B6 och fytonäringsämnen. Det hjälper till att minska den totala mängden kolesterol i blodet och risken för hjärtsjukdomar.
C-vitaminhalt i en 100 grams portion = 9.7 XNUMX mg.
vattenmelon
vattenmelon Den innehåller 92 procent vatten. Den innehåller vitamin A, vitamin C, antioxidanter och aminosyror.
C-vitaminhalt i en 100 grams portion = 8.1 XNUMX mg.
tamarind
Tamarind är full av olika vitaminer, speciellt vitamin B och C, antioxidanter, mineraler som karoten, magnesium och kalium.
C-vitaminhalt i en 100 grams portion = 4.79 XNUMX mg.
Elma
Elma Den är rik på fiber och låg energitäthet, vilket gör den till en viktminskningsvänlig frukt.
C-vitaminhalt i en 100 grams portion = 4.6 XNUMX mg.
Svart druva
Svarta druvor är kända för sin sammetslena färg och söta smak och är fyllda med näringsämnen och antioxidanter. Svarta druvor är rika på vitamin C, K och A, tillsammans med flavonoider och mineraler, och hjälper till att stärka immuniteten.
C-vitaminhalt i en 100 grams portion = 4 XNUMX mg.
