Det är immunsystemets plikt att skydda vår kropp mot sjukdomar. Detta komplexa system består av celler i hud, blod, benmärg, vävnader och organ. Det skyddar vår kropp mot potentiellt skadliga patogener (som bakterier och virus).
Tänk på immunförsvaret som en orkester. För bästa framförande förväntas varje instrument och musiker i orkestern ge det bästa framförandet.
Det är inte önskvärt för en musiker att spela i dubbel hastighet eller plötsligt producera ett ljud med dubbelt så hög volym som ett instrument vanligtvis ger. Varje komponent i orkestern måste fungera exakt enligt plan.
Detsamma gäller immunförsvaret. För att på bästa sätt skydda våra kroppar från skador måste varje komponent i immunsystemet fungera exakt enligt planen. Det bästa sättet att uppnå detta är att stärka immuniteten och kroppens motstånd..
här naturliga sätt att stärka immunitet och kroppsmotstånd.
Hur stärker man immunitet och kroppsmotstånd?
Få tillräckligt med sömn
Sömn och immunitet är nära besläktade. Otillräcklig eller dålig sömnkvalitet skapar en högre mottaglighet för sjukdom.
I en studie av 164 friska vuxna var de som sov mindre än 6 timmar varje natt mer benägna att bli förkylda än de som sov 6 timmar eller mer varje natt.
Tillräcklig vila stärker naturligt immuniteten. Du kan sova mer när du är sjuk för att hjälpa ditt immunförsvar att bekämpa sjukdomen bättre.
Vuxna behöver 7 eller fler timmars sömn, tonåringar behöver 8-10 timmar och småbarn och spädbarn behöver 14 timmar eller mer.
äta mer vegetabilisk mat
Naturliga vegetabiliska livsmedel som frukt, grönsaker, nötter, frön och baljväxter är rika på näringsämnen och antioxidanter som kan ge dem ett försprång mot skadliga patogener.
antioxidanterDet hjälper till att minska inflammation genom att bekämpa instabila föreningar som kallas fria radikaler, som kan orsaka inflammation när höga nivåer ackumuleras i kroppen.
Kronisk inflammation är grundorsaken till många sjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar, Alzheimers och vissa cancerformer.
fiber i vegetabilisk mat, tarmmikrobiomDet ger näring åt tarmen eller det friska bakteriesamhället i tarmarna. En stark tarmmikrobiom ökar immuniteten och hjälper till att förhindra att skadliga patogener kommer in i kroppen genom matsmältningskanalen.
Dessutom är frukt och grönsaker rika på näringsämnen som vitamin C, vilket kan minska varaktigheten av förkylningar.
äta nyttiga fetter
olivolja ve laxHälsosamma fetter, som de som finns i
Även om lågnivåinflammation är ett normalt svar på stress eller skada, kan kronisk inflammation undertrycka immunförsvaret.
Olivolja, som är starkt antiinflammatorisk, minskar risken för kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes. Dessutom hjälper dess antiinflammatoriska egenskaper kroppen att bekämpa skadliga sjukdomsframkallande bakterier och virus.
lax och chia frönOmega 3-fettsyror bekämpar också inflammation.
Ät fermenterad mat eller ta ett probiotiskt tillskott
Fermenterade livsmedelDet är rikt på nyttiga bakterier som kallas probiotika som finns i matsmältningskanalen.
Dessa livsmedel inkluderar yoghurt, surkål och kefir.
Forskning tyder på att det blomstrande nätverket av tarmbakterier kan hjälpa immunceller att skilja mellan normala, friska celler och skadliga invaderande organismer.
I en 126-månaders studie på 3 barn hade de som drack 70 ml fermenterad mjölk per dag cirka 20 % färre infektionssjukdomar hos barn jämfört med en kontrollgrupp.
Om du inte äter fermenterad mat regelbundet, är att ta probiotiska kosttillskott ett annat alternativ.
I en 152-dagars studie på 28 personer infekterade med rhinovirus hade de som kompletterats med probiotikan Bifidobacterium animalis ett starkare immunsvar och lägre virusnivåer än en kontrollgrupp.
konsumera mindre socker
Ny forskning visar att tillsatta sockerarter och raffinerade kolhydrater kan bidra oproportionerligt mycket till övervikt och fetma.
Fetma kan också öka risken att bli sjuk.
Enligt en observationsstudie av nästan 1000 XNUMX personer hade överviktiga personer som fick influensasprutan dubbelt så stor risk att få influensa än personer som fick influensasprutan men inte var överviktiga.
Att minska socker kan minska inflammation och hjälpa viktminskning, och därigenom minska risken för kroniska hälsotillstånd som typ 2-diabetes och hjärtsjukdomar.
Med tanke på att fetma, typ 2-diabetes och hjärtsjukdomar kan försvaga immunförsvaret är begränsning av tillsatt socker en viktig del av en immunförstärkande kost.
Du bör försöka begränsa sockerkonsumtionen till mindre än 5 % av dina dagliga kalorier.Detta motsvarar cirka 2000 matskedar (2 gram) socker för någon som äter 25 kalorier per dag.
Gör måttlig träning
Även om långvarig intensiv träning kan dämpa immunförsvaret, kan måttlig träning öka kroppens motstånd.
Studier visar att även en enda session med måttlig träning kan öka effektiviteten av vacciner hos personer med nedsatt immunförsvar.
Dessutom kan regelbunden, måttlig träning minska inflammation och hjälpa immunceller att regenereras regelbundet.
Exempel på måttlig träning är snabba promenader, regelbunden cykling, jogging, simning och lätta promenader. Minst 150 minuters måttlig träning per vecka bör göras.
För vatten
Återfuktning skyddar dig inte nödvändigtvis från bakterier och virus, men att förhindra uttorkning är viktigt för den allmänna hälsan.
Uttorkning kan orsaka huvudvärk och påverka fysisk prestation, fokus, humör, matsmältning, hjärt- och njurfunktion. Dessa komplikationer ökar känsligheten för sjukdomen.
För att förhindra uttorkning bör du dricka tillräckligt med vätska dagligen. Vatten rekommenderas eftersom det inte innehåller några kalorier, tillsatser och socker.
Medan te och juice är återfuktande, är det bäst att begränsa juice- och tekonsumtionen på grund av deras höga sockerinnehåll.
Som en allmän regel bör du dricka när du är törstig. Du kan behöva mer vätska om du tränar intensivt, arbetar utomhus eller lever i ett varmt klimat.
Långvarig stress utlöser inflammation och obalans i immuncellernas funktion.
I synnerhet kan långvarig psykologisk stress undertrycka immunsvaret hos barn.
Aktiviteter som kan hjälpa till att hantera stress inkluderar meditation, träning, yoga och andra mindfulnessövningar. Terapisessioner kan också fungera.
Kosttillskott
Vissa studier visar att följande näringstillskott kan stärka kroppens totala immunsvar:
C-vitamin
Enligt en recension av över 11.000 1.000 personer, 2.000 XNUMX-XNUMX XNUMX mg per dag C-vitamin Att ta det minskade varaktigheten av förkylningar med 8 % hos vuxna och 14 % hos barn. Tillskott förhindrade dock inte uppkomsten av förkylningar.
D-vitamin
D-vitaminbrist ökar risken för att bli sjuk, så tillskott kan motverka denna effekt. Att ta vitamin D ger dock ingen extra fördel när du har tillräckliga nivåer.
I en genomgång av 575 personer med förkylningar minskade tillskott med mer än 75 mg zink per dag varaktigheten av en förkylning med 33 %.
fläder
En liten recension fann att fläder kan minska symtom på virala övre luftvägsinfektioner, men mer forskning behövs.
Echinacea
En studie av mer än 700 personer, echinacea fann att de som fick placebo eller ingen behandling återhämtade sig från förkylningen något snabbare.
vitlök
En 146-veckors högkvalitativ studie på 12 personer fann att vitlökstillskott minskade frekvensen av förkylningar med cirka 30 %.
Sluta röka
Sluta röka eftersom det inte bara ökar risken för cancer utan även försämrar immunförsvaret. Rökning sägs ha en negativ effekt på medfödd immunitet.
Det kan också öka risken för att utveckla skadliga patogena immunsvar, och rökning minskar effektiviteten hos immunsystemets försvar.
komma ut i solen
Att kliva in i naturligt ljus är en av de viktigaste faktorerna som bidrar till D-vitaminproduktionen i kroppen. D-vitamin är viktigt för immunsystemets sunda funktion eftersom det hjälper kroppen att producera antikroppar.
Låga nivåer av vitamin D i kroppen är en av huvudorsakerna till andningsproblem. En rask promenad i solljuset i 10-15 minuter kommer att säkerställa att tillräckligt med D-vitamin produceras i kroppen.
Som ett resultat;
stärka immunförsvaretDet är effektivt för att öka kroppens motstånd, det finns några punkter att tänka på för detta.
Sätt att naturligt stärka kroppens motståndNågra av dessa är att minska sockerkonsumtionen, dricka tillräckligt med vatten, träna regelbundet, få tillräckligt med sömn och hantera stressnivåer.
Även om dessa naturliga metoder inte förebygger sjukdomar, stärker de kroppens försvar mot skadliga patogener.
