Vad är skillnaden mellan vitamin D2 och D3? Vilket är mer effektivt?
D-vitamin är en familj av näringsämnen som har likheter i kemisk struktur. Vitamin D2 och D3 erhålls från mat. Båda typerna hjälper till att uppfylla D-vitaminbehovet. Det finns några viktiga skillnader mellan dem. "Skillnaden mellan vitamin D2 och D3 Varför?"
Skillnaden mellan vitamin D2 och D3
Studier visar att vitamin D2 är mindre effektivt än vitamin D3 för att höja blodnivåerna.
Skillnaden mellan vitamin D2 och D3 det är som följer;
Vad är skillnaden mellan vitamin D2 och D3?
Vitamin D3 erhålls från djur, vitamin D2 från växter.
De två formerna av vitamin D varierar beroende på matkällor. Medan vitamin D3 bara finns i animaliska livsmedel, finns vitamin D2 främst i växtkällor och berikade livsmedel.
Vitamin D3-källor är;
Oljig fisk och fiskolja
lever
Äggula
smör
Kosttillskott
Vitamin D2-källor är följande:
Svampar (odlade under UV-ljus)
Berikade livsmedel
Kosttillskott
Eftersom vitamin D2 är billigare att producera är detta den vanligaste formen som finns i berikade livsmedel.
Vitamin D3 förekommer i huden
Vår hud producerar vitamin D3 när den utsätts för solljus. Specifikt utlöser ultraviolett B (UVB) strålning från solljus bildandet av vitamin D7 från förening 3-dehydrokolesterol i huden.
En liknande process inträffar i växter och svampar där UVB-ljus orsakar bildandet av vitamin D2 från ergosterol, en förening som finns i växtoljor.
Om du tillbringar tid utomhus varje vecka utan solskyddsmedel kan du producera allt D-vitamin du behöver.
Man bör dock vara försiktig med att spendera för mycket tid i solen utan solskyddsmedel. Detta är särskilt viktigt för dem med ljus hud. Solbränna är en viktig riskfaktor för hudcancer.
Till skillnad från D-vitamin som tas med näringstillskott, kommer du inte att uppleva en överdos med vitamin D3 som produceras i huden. För om det finns tillräckligt i kroppen producerar huden mindre.
Vitamin D3 är mer effektivt
Vitamin D2 och D3 är inte samma sak när det gäller att höja D-vitaminnivåerna. Båda absorberas effektivt i blodomloppet. Men levern metaboliserar dem annorlunda.
Levern metaboliserar vitamin D2 till 25-hydroxivitamin D2 och vitamin D3 till 25-hydroxivitamin D3. Dessa två föreningar är kollektivt kända som kalcifediol.
Kalcifediol är den viktigaste cirkulerande formen av vitamin D och blodnivåerna återspeglar kroppens förråd i dessa näringsämnen.
Vitamin D2 producerar mindre kalcifediol än en lika stor mängd vitamin D3. De flesta studier visar att vitamin D3 är effektivare än vitamin D2 för att höja blodnivåerna av kalcifediol.
Om du tar ett D-vitamintillskott kan du ta D3-vitamin.
Forskare har uttryckt oro för att vitamin D2-tillskott kan vara av lägre kvalitet än D3-tillskott.
Faktum är att studier visar att vitamin D2 är mer känsligt för fluktuationer i fuktighet och temperatur. Det är därför som vitamin D2-tillskott är mer benägna att försämras med tiden.
