Frukt är mat som ger vår kropp energi på grund av deras glukosinnehåll. Regelbunden fruktkonsumtion är grunden för en hälsosam kost.
I allmänhet är frukt med lågt kaloriinnehåll. Naturligtvis gäller detta inte för alla frukter. Några av dem har mycket kalorier.
Aşağıda "Vad är frukten med lägsta kaloriinnehåll", "Vad är frukten med låg kaloriinnehåll", "Vad är fördelarna med frukt med låg kaloriinnehåll" frågor kommer att besvaras.
Vilka frukter är kalorifattiga?
grapefrukt
grapefruktär en av de friska och kalorifattiga frukterna i citrusgruppen. Grapefrukt, som har 100 kalorier i 41 gram, är en bra källa till vitaminer och mineraler, med andra ord hjälper det till att gå ner i vikt genom att minska insulinresistensen.
I en studie på 91 personer förlorade de som åt en halv färsk grapefrukt före måltiderna 1.3 kg mer än de som inte gjorde det. Samma studie visade att grapefrukt sänker kolesterolnivån och minskar insulinresistensen.
Ananas
Ananas, som är en tropisk frukt och har 100 kalorier per 52 gram, är en extremt näringsrik frukt.
Ananas, Den innehåller ett ämne som kallas bromelain, ett enzym som har antiinflammatoriska egenskaper och hjälper till att smälta proteiner. Bromelain har visat sig skydda mot cancer och tumörtillväxt i alla djurstudier.
blåbär
blåbär erbjuder kraftfulla hälsofördelar. Rik på fiber, vitamin C, vitamin K och mangan, blåbär har en imponerande näringsprofil. Det är också rikt på antioxidanter.
Antioxidanter minskar risken för kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar, diabetes och Alzheimers. Det har också kraftfulla effekter på kroppssystemet. Det ger skydd mot oxidativ stress och infektioner. Det fördröjer effekterna av åldrande och förbättrar minnet hos vuxna.
100 gram blåbär, som är oumbärlig frukt av smoothie- och detoxdrycker, innehåller 44 kalorier.
Elma
Elmaär bland de mest konsumerade frukterna och är oerhört näringsrika. Den innehåller stora mängder vitaminer B och C, kalium och fiber.
Studier har visat att antioxidanterna i äpplen förbättrar hjärthälsan, förhindrar typ 2-diabetes och minskar risken för cancer och Alzheimers.
Den viktigaste hälsofördelen med äpple är att det innehåller pektin. Pektin matar giktbakterier, det vill säga bra bakterier, och hjälper till att förbättra matsmältningen och metabolisk hälsa.
Det mest föredragna äpplet, som innehåller 100 kalorier per 58 gram, är grönt äpple.
pomegranate
pomegranateär en av de hälsosammaste frukterna. Granatäpplets hälsofördelar kommer från dess kraftfulla växtföreningar och intensiva näringsvärde.
Antioxidantnivån i granatäpple är tre gånger högre än växter som grönt te. De antiinflammatoriska effekterna i granatäpple minskar risken för cancer.
100 gram granatäpple innehåller 61 kalorier.
Mango
MangoDet är en frukt rik på vitamin C. Den innehåller lösliga fibrer och dessa har många fördelar för ett hälsosamt liv. Det är också en kraftfull källa till antioxidanter.
Dess antiinflammatoriska egenskaper skyddar mot många sjukdomsrisker. En av dem är diabetes. Växtföreningar som finns i mango i djurstudier har visat sig hjälpa till att förhindra diabetes.
100 gram mango innehåller 60 kalorier.
jordgubbar
jordgubbar Det är en av de mest näringsrika frukterna. Innehåller C-vitamin, mangan, folat och kalium. Jämfört med vissa andra frukter är det glykemiska indexet relativt lågt och att äta jordgubbar orsakar inte blodsockertoppar.
Liksom andra frukter är antioxidanter i jordgubbar effektiva för att förhindra vissa kroniska sjukdomar. Att förebygga cancer och tumörbildning är en av dem.
100 gram jordgubbar innehåller 26 kalorier.
Tranbär
Tranbär Förutom att den är rik på C-vitamin är den rik på E, K1, mangan och koppar. Flavanol innehåller antioxidanter som kallas polyfenoler, som är mycket fördelaktiga för hälsan.
Funktionen som gör tranbär överlägsen andra frukter är att dess väsen läker urinvägsinfektioner. Den innehåller föreningar som är ansvariga för att blockera bakterier i urinvägarna.
Det finns 100 kalorier i tranbär (64 gram).
Limon
Limon Det är en citrusfrukt som är känd för sitt höga C-vitamininnehåll. Citron, som har potential att sänka blodtrycket, är en fördelaktig frukt för hjärthälsan. Enligt resultaten från djurstudier hjälper växtföreningarna i citron att gå ner i vikt.
Citronsyran som finns i citronsaft är effektiv vid behandling av njursten. Citron frukt med minst kaloriinnehållär en av. Det finns 100 kalorier i 27 gram.
vattenmelon
vattenmelon, Den är rik på vitamin A och C. Innehåller viktiga antioxidantingredienser, inklusive lykopen och karotenoider.
Några av de antioxidanter som finns i vattenmelon har visat sig förhindra cancer. Lykopen ger å andra sidan skydd mot cancer som kan uppstå i detta område genom att reglera matsmältningssystemet. Att konsumera livsmedel som är rika på lykopen sänker blodtrycket och kolesterolet.
Vattenmelon är en av de bästa fuktgivande frukterna. Eftersom den innehåller 92% vatten och därför är låg i kalorier. Det finns 100 kalorier i 19 gram.
melon
Melon är en av frukterna med hög vattenhalt. Det är därför det är lågt i kalorier. 100 gram innehåller 48 kalorier. Den är rik på vitamin A och C.
Melon, som har diuretiska egenskaper, är också bra för matsmältningsbesvär. Det hjälper till att förhindra förstoppning genom att mjuka tarmarna. Det är en bra fuktighetskräm på grund av dess vatteninnehåll som vattenmelon.
Björnbär är en otroligt hälsosam frukt fylld med fiber, antioxidanter, vitaminer och mineraler. Innehåller stora mängder vitamin C, K och mangan. En kopp (257 ml) björnbär har 8 gram fiber.
Antioxidanterna i björnbär förhindrar inflammation i artärerna, vilket fördröjer effekterna av åldrande. Det ger skydd mot kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar och cancer.
Å andra sidan är det lågt i kalorier. Det finns 100 kalorier i 30 gram.
apelsin
apelsinär en av de mest konsumerade och näringsrikaste frukterna. Att äta 1 medium orange om dagen uppfyller en betydande mängd dagliga vitamin C- och kaliumbehov.
Den är rik på vitamin C och innehåller viktiga B-vitaminer som tiamin och folsyra.
Apelsiner innehåller växtföreningar som flavonoider, karotenoider och citronsyra, som har många hälsofördelar. Till exempel; Citronsyra förhindrar bildandet av njursten och ökar absorptionen av järn.
Det finns 100 kalorier i 50 gram apelsin.
Guava
GuavaDen har en fantastisk näringsprofil. Den är rik på fiber, folat, vitamin A, kalium, koppar, mangan.
Antioxidanterna i guava skyddar celler från skador på kroniska sjukdomar. Matsmältningsfördelarna med guava hjälper till att förhindra koloncancer. Det är också rikt på pektin. Det finns 100 kalorier i 68 gram.
Papaya
Papaya; Rik på vitamin A, C, kalium och folsyra, det är en hälsosam frukt. Innehåller antioxidanter och lykopen. Papaya har ett protein som kallas papain som underlättar matsmältningen.
Det finns 100 kalorier i 43 gram.
Kiraz
Kiraz Den är extremt näringsrik och rik på kalium, fiber och vitamin C. Innehåller en mängd olika antioxidanter, inklusive antocyanin, karotenoider, körsbär hjälper till att minska inflammation och förhindra olika sjukdomar.
Dessutom skickar melatoninet som finns i körsbär signaler som stimulerar hjärnan under sömnen. Detta hjälper till att lösa sömnlöshet och sömnproblem.
100 gram körsbär innehåller 40 kalorier.
Erik
Plommon, som har många sorter som grön, damson, söt plommon, plommon, är kanske en av de lägsta kalorifrukterna. 1 plommon är 8 kalorier, 100 gram är 47 kalorier. Plommon innehåller mineraler som vitamin A, C, E, kalium och magnesium.
Plommonets fibrösa struktur är idealisk för att lösa förstoppning. Det är valet för dem som vill gå ner i vikt på grund av dess låga kaloriinnehåll.
Det ger skydd mot kroniska sjukdomar som lungcancer, astma och hosta. Tack vare dess kraftfulla antioxidantegenskaper stärker det immunförsvaret.
aprikoser
Innehåller höga halter av järn, kalcium, fosfor, magnesium, vitamin A, B, C aprikoser Det är en oumbärlig frukt av speciellt kosmetiska produkter och hudvård. Det är känt att aprikos, som du kan konsumera på olika sätt som sylt, kompott, fruktjuice, torkad och färsk, är bra för många sjukdomar.
Det minskar stress, är bra mot migränvärk, ger skydd mot hjärt-, diabetes- och cancersjukdomar, underlättar matsmältningen och är bra för förstoppning.
Det är effektivt för att sänka blodtrycket och kolesterolet. Det är en oumbärlig frukt av dieter eftersom det är lågt i kalorier tillsammans med dessa hälsofördelar. 1 aprikos innehåller 8, 100 gram aprikos 48 kalorier.
Endast dessa värden gäller färska aprikoser. Torkade aprikoser har mycket högre kalori, 100 kalorier per 250 gram.
kiwi
kiwiär en av de hälsosammaste frukterna. Den är rik på vitamin A, C och E. Den innehåller mineraler som kalium, kalcium, magnesium, järn.
Dess pektin- och flavonoidinnehåll erbjuder många hälsofördelar. Pektin sänker dåligt kolesterol, höjer bra kolesterol.
Kiwi stärker immunförsvaret och hjälper till att förebygga cancer. Det förbättrar andningssjukdomar och har en blodförtunnande effekt. Antalet av en sådan användbar frukt innehåller 35 kalorier.
fikon
Fig, som har två gånger högre sockerförhållande än andra frukter, innehåller mycket kalorier, 2 gram färsk fikon har 100 kalorier och 74 gram torkad fikon har 100 kalorier.
"Så varför frukt med lågt kaloriinnehåll har det mellan? " Eftersom fiberhalten i fikon ger oss hög mättnad och låter oss konsumera mindre.
Fikon innehåller höga halter av kalcium och fosfor, så de är fördelaktiga för ben- och tandhälsa. Dess protein, vitaminer och mineraler ger cellförnyelse.
Fig, som har många fler fördelar, är en av de mest använda frukterna för att bota olika sjukdomar.
persikor
Det är en saftig och söt frukt persikor Det är en av de kalorifattiga frukterna. Det finns 100 kalorier i 39 gram. Rik på A, B, C och kalium, persika är en frukt som ger matsmältningen.
Det ger lösningar på problem som förstoppning och hemorrojder. Det skyddar mot allvarliga sjukdomar som cancer, hjärta, diabetes. Ät persikor utan att peeling dem eftersom deras fördelaktiga vitaminer och mineraler finns i huden.
