Sidofettförluströrelser – 10 enkla övningar

magområdetOljorna som kommer ut från sidan av huden ger ett mycket fult utseende. När du börjar gå upp i vikt visar dessa fetter sig först. Smältning är inte så lätt. Det är ett av de sista fetterna som smälter och smälter som ett resultat av långa ansträngningar. Även om det är svårt att smälta dessa envisa fetter, kommer du efter att ha ändrat din kost att få snabbare resultat med rörelserna att smälta sidofettet. Vilken typ av övningar smälter sidofett snabbt? Här är rörelserna för att smälta sidofetterna...

Sidofettsmältningsrörelser

1) Sjöstjärna

• Gå i sidoplankposition. Sidoplankpositionen är att ligga på armen och sträcka ut benen rakt.
• Efter att ha balanserat, placera ena foten på den andra och höj armen i luften.
• Lyft nu upp benet och räta ut det. Försök samtidigt att röra vid tån med handen och återgå sedan till startpositionen.
• Gör det med andra sidan. Upprepa 15 gånger.

2)Sidplankcirkel

• Gå in i sidoplankposition som i övningen ovan. För ditt knä närmare golvet. Lyft ditt övre ben tills det är horisontellt och rakt.
• Börja nu göra stora cirklar med det benet.
• Rita tjugo medurs cirklar och tjugo moturs cirklar. 
• Upprepa sedan med den andra sidan.

3) Sned curl

• Ligg på rygg och höj benen med böjda knän tills vaderna är horisontella.
• Lägg din vänstra hand bakom huvudet och räta ut din högra arm åt din sida.
• Pressa nu din högra underarm mot golvet, lyft den vänstra sidan av din bål och försök att röra vänster armbåge mot ditt vänstra knä.
• Vrid ditt vänstra knä mot din vänstra armbåge när du höjer din vänstra bål.
• Upprepa med den andra sidan. Gör rörelsen 10 gånger.

4) Böj armbågen

• Ligg på golvet med raka ben och utsträckta armar.
• Lyft benen och armarna i sittande läge tills din bål är från marken och du är balanserad på din rumpa.
• Om det är en utmaning att hålla benen raka kan du böja knäna tills vaderna är horisontella. Behåll denna position.
• Vrid nu bålen åt höger, böj dina högra armar och rör din högra armbåge mot golvet.
• Böj dig åt vänster och rör din vänstra armbåge mot golvet.
• Fortsätt ändra. Gör 20 reps.

5) Triangel med hantlar

• Stå med fötterna brett isär. Vrid vänster fot till vänster och höger fot framåt.
• Håll hantlar i din högra hand. Använd inte en tung hantel och räta ut den armen något åt ​​sidan.
• Luta dig nu åt vänster sida och försök nå golvet med vänster hand.
• Utan att ändra position, sänk dig så lågt som möjligt och håll ryggen rak.
• Gör 15 repetitioner på varje sida.

6) Sjöjungfru

• Ligg på höger sida med benen raka och fötterna ihop.
• Håll benen något framåt, lutade mot din kind, inte dina höfter.
• Lyft benen så högt som möjligt och sänk ner dem.
• Gör 15 reps.

7) Benlyft

• Ligg på rygg med fötterna platt på golvet.
• Lägg handen under höfterna och håll båda benen raka.
• Lyft benen så högt som möjligt och sänk dem bakåt utan att röra marken. Håll alltid benen raka.
• Gör 15 reps.

8) Höftlyft

• Kom i plankposition. För denna position, lägg dig nedåt på mattan. Med stöd av dina armbågar och tår, höj dig något från mattan.
• När du har stabiliserat dig, placera en hand på höften och börja lyfta den nedre höften upp och ner.
• Gör 15 repetitioner på varje sida.

9) Hantel sidocurl

• Ta en hantel i varje hand och stå med fötterna höftbrett isär.
• Gå så lågt som möjligt från midjan till vänster sida, och höj samtidigt armarna i en båge över huvudet när du böjer dig.
• Platta till och upprepa med andra sidan.
• Fortsätt ändra. Gör 20 reps.

10) Bukplastik

• Stå med fötterna isär och magen stram.
• Böj dig framåt med benen raka och gå framåt med händerna tills du är i plankposition.
• Böj ditt högra knä och försök att röra vid din högra armbåge.
• Centrera nu ditt knä och rör vid bröstet.
• Ta den nu till vänster och rör vid din vänstra armbåge.
• Räta ut benet och upprepa med vänster ben.
• Fortsätt ändra. Gör 15 reps.

Referenser: 1