Militär diet 3 kilo på 5 dagar – hur gör man militär diet?

Vill du gå ner 3 kilo på 5 dagar? Sedan"militär dietDu kan försöka!

militär kost också känd som militär dietDet syftar till att öka ämnesomsättningen genom att minska kaloriintaget. 

soldatdietMat som konsumeras i kosten förbättrar insulinkänsligheten. Detta hjälper till att sänka blodsockernivån och gå ner i vikt.

Men du kan inte förlora fett inom tre dagar. Det går mest från vattenvikt. Du bör träna för att bibehålla den vikt du tappat och aktivera fettet.

Poängen att notera är militär dietlista Rekommenderas definitivt inte för äldre, ammande mödrar och gravida kvinnor.

Hur går den militära kosten till?

På soldatens kost näringstät och lågkalorimat äts. Inte mer än 3 kalorier per dag i 1000 dagar. Här är dagen militär dietlista...

militär dietlista

1:a dagen kostlista

När du vaknar på morgonen: Varmt vatten tillagat med 1 matsked honung och saften av en halv citron

Frukost: 1 matsked jordnötssmör, 1 kopp kaffe eller te, en halv grapefrukt, 1 skiva rostat bröd

Mellanmål: 6 mandlar, ett halvt glas gurka

Lunch: 1/2 kopp tonfisk, 1 skiva rostat bröd, ½ kopp spenat

Mellanmål: 1 kopp grönt te eller osötat kaffe, 1 spannmålskex

Middag: Kyckling eller fisk, ½ kopp gröna bönor, en halv banan, 1 äpple, 1 liten kula vaniljglass

• Annan mat som kan ätas dag 1

frukt: Melon, vattenmelon, apelsin, äpple, kiwi, mandarin.

grönsaker: Selleri, purjolök, kål, aubergine, sparris, gröna bönor, spenat, broccoli, morötter, rödbetor, rädisor, salladslök, ärtor, tomater.

Protein: Fisk, kycklingbröst, mager kalkon, magert nötkött, pintobönor, kikärter, soja, linser.

Mjölk: Mjölk med låg fetthalt, yoghurt med låg fetthalt, ägg, kärnmjölk.

oljor: Olivolja, hampfröolja, linfröolja.

drycker: Färsk frukt- och grönsaksjuice, ayran, detoxdrycker.

Såser: Senapssås, varm sås.

Örter och kryddor: Mynta, koriander, rosmarin, timjan, dill, fänkålsfrön, spiskummin, bockhornsklöverfrön, pulveriserad gurkmeja, kryddpeppar.

• Vad ska man inte äta dag 1

frukt: Mango och jackfrukt

Mjölk: Helmjölk, helfet yoghurt, helfet grädde

oljor: Vegetabilisk olja, smör, margarin, majonnäs

Drycker: Kolsyrade drycker, förpackad juice, alkohol

Såser: Ketchup, barbecuesås, chilisås

2:a dagen kostlista

När du vaknar på morgonen:Varmt vatten med 1 tsk äppelcidervinäger tillsatt

Frukost: 1 kokt ägg, 1 skiva flerkornsbröd, en halv banan

Mellanmål: 1 glas morotsjuice, 2 mandlar

Lunch: Sparris, 1 hårdkokt ägg, 5 kringlor, ½ kopp keso

Mellanmål: 1 kopp grönt te eller osötat kaffe, flerkornskax

Middag: 2 korvar, 1 glas broccoli, ett halvt glas morötter, 1 banan, 1 liten kula glass

• Listan över livsmedel som bör och inte bör ätas på 2:a dagen är densamma som på 1:a dagen.

3:a dagen kostlista

När du vaknar på morgonen: Fenugreekfrön blötläggs i 1 kopp vatten 

Frukost: 1 skiva cheddarost, 5 kringlor, 1 litet äpple

Mellanmål: 4 valnötter, 1 glas lättmjölk

Lunch: 1 kokt ägg, 1 skiva rostat bröd, 1 glas kycklingsoppa

Mellanmål: 1 kopp grönt te eller osötat kaffe, flerkornskax

Middag: Ett halvt glas grillad tonfisk, 1 glas spenat, en halv banan, 1 kula vaniljglass

• Listan över livsmedel som bör och inte bör ätas den 3:e dagen är densamma som de andra två dagarna.

Dagar efter 3:e dagen (4:e dagen – 7:e dagen)

• Från den 3:e till den 7:e dagen, ät en balanserad kost som inte överskrider gränsen på 1500 kalorier per dag. 
• Under dessa fyra dagar vilar din kropp vila och återhämta sig efter tre dagar med kalorifattig näring. 
• Dessa dagar tenderar kroppen att gå över kalorigränsen. För att undvika att äta för mycket, håll en kaloridagbok för att avgöra hur många kalorier din mat har, hur många kalorier du äter per dag. 
• Välj soppa, grönsaksrätter, fisk, kyckling, frukt eller färska juicer. Drick ditt kaffe och te utan socker. Träning. Få tillräckligt med sömn.
• lågkalori militär dietinte heller fortsätta i mer än tre dagar. 

Är den militära kosten hållbar?

• soldatdietDet har försvagat många människor i världen. Denna dietplan anses vara säker. Eftersom färska grönsaker, frukt, komplexa kolhydrater och magert protein konsumeras. 
• soldatdietVaraktigheten är endast 3 dagar.
• men militär diet är inte hållbart. För på 3 dagar kommer du att förlora mestadels vattenvikt. 
• Om du går tillbaka till dina tidigare matvanor, om du inte tränar, kommer du att få tillbaka vattenvikten.

soldatdietvad försökte du? Du kan dela dina erfarenheter med oss.

Referenser: 1