För att gå ner i vikt behöver vi ta färre kalorier än vi behöver. De flesta dietplaner bygger på denna logik. På den volymetriska dieten, en av dessa.
volymetrisk dietÄt kalorifattig men näringsrik mat. På så sätt, samtidigt som man minskar kaloriintaget, syftar det till att öka mättnadskänslan. också regelbunden träning rekommenderas också.
volymetrisk diet, näringsforskaren Dr. Baserad på boken av Barbara Rolls. Dr. I boken Rolls Hon rekommenderar att man äter mat med lågt kaloriinnehåll och hög näringsämnen som frukt, grönsaker och soppor. Han konstaterar att livsmedel som innehåller mycket kalorier som kakor, socker, nötter, frön och oljor bör undvikas. Han säger att med den här metoden kommer ditt kaloriintag att minska, du kommer att känna dig mättare och du kommer att gå ner i vikt.
Till skillnad från andra dieter, på den volymetriska dieten Hälsosamma matvanor rekommenderas. Långsiktiga förändringar är avsedda snarare än kortsiktiga lösningar.
Hur går den volymetriska dieten till?
På den volymetriska dietenLivsmedel är indelade i fyra kategorier baserat på deras kaloritäthet:
Kategori 1 (mycket låg kaloritäthet): Kaloritäthet mindre än 0,6
Kategori 4 (hög kaloritäthet): Kaloritäthet mellan 4.0–9.0
Dr. Rolls bok går in i detalj om hur man beräknar kaloritäthet.
Går den volymetriska dieten ner i vikt?
Att äta lågkalorimat och minska kaloriintaget hjälper till att gå ner i vikt.
Övning, volymetrisk dietär en oumbärlig del av det. Dieten rekommenderar att du gör minst 30-60 minuters fysisk aktivitet per dag. Träning kommer att öka mängden kalorier som förbränns under dagen, vilket gör att du kan bränna fett och gå ner i vikt.
Att äta hälsosam mat som är låg i kalorier men rik på fibrer, vitaminer och mineraler skyddar mot näringsbrist.
På den volymetriska dieten Bearbetade livsmedel som innehåller mycket kalorier, fett, socker och natrium är oätliga.
Till skillnad från de flesta dieter, volymetrisk diet rekommenderar en långsiktig livsstilsförändring.
Det främjar hälsosamma matvanor.
Eftersom ingen mat är förbjuden i kosten kan ändringar göras.
Flexibel, Det är en långsiktig och hållbar kostplan.
Vilka är skadorna med volymetrisk diet?
Recept, Det är nödvändigt att lägga intensiv tid på processer som måltidsplanering och beräkning av kaloritäthet.
För att beräkna kaloritätheten i måltider och reglera födointaget, har Dr. Det kan bli nödvändigt att köpa Rolls bok.
I kosten konsumeras hälsosamma fetter som nötter, frön och oljor i begränsad omfattning. Dessa livsmedel ger enkelomättade och fleromättade fetter som minskar inflammation och skyddar mot kroniska tillstånd som hjärtsjukdomar.
Vad ska man äta på den volymetriska dieten?
Vpå den olymetriska dieten livsmedel är indelade i fyra kategorier;
kategori 1
Livsmedel i kategori 1 har en mycket låg kaloritäthet och bör utgöra det mesta av kosten.
frukt: Äpple, apelsin, päron, persika, MUZ, jordgubbe och grapefrukt
Icke-stärkelsehaltiga grönsaker: Broccoli, blomkål, morot, tomat, pumpa och kål
Soppor: Buljongbaserade soppor som grönsaksoppa, kycklingsoppa och linssoppa
Skummad mjölk: Skummjölk och fettfri yoghurt
Drycker: Vatten, svart kaffe och osötat te
kategori 2
Livsmedel i den andra kategorin har låg energitäthet och kan konsumeras med måtta.
Fullkorn: Quinoa, couscous, bovete, korn och brunt ris
baljväxter: Kikärter, linser, svarta bönor och mulle
Stärkelserika grönsaker: Potatis, majs, ärtor, zucchini och palsternacka
Magra proteiner: Hudfritt fjäderfä, vit fisk och magert nötkött
Livsmedel i den tredje kategorin anses vara måttlig kaloritäthet. Även om det är tillåtet är det viktigt att vara uppmärksam på portionsstorlekar:
kött: Oljig fisk, flår fjäderfä och fettrik nötkött
Raffinerade kolhydrater: Vitt bröd, vitt ris, kex och vit pasta
Helmjölk: Helmjölk, fullfet yoghurt, glass och ost
kategori 4
Livsmedel i den sista kategorin klassas som hög energitäthet. Dessa livsmedel innehåller många kalorier per portion och bör konsumeras i mycket små mängder.
Nötter: Mandlar, valnötter, macadamianötter, valnötter och pistaschmandlar
