Äggdietär en populär modefluga som lovar snabb viktminskning. Som namnet antyder inkluderar kosten att äta flera portioner kokta ägg om dagen tillsammans med andra magra proteiner, icke-stärkelsegrönsaker och lågkolhydratfrukt.
ÄggdietÄven om det påstås hjälpa viktminskning är det ohållbart eftersom det är extremt restriktivt och svårt att följa.
I artikeln "Hur man gör en kokt äggdiet", "Vilka är fördelarna och skadorna med äggdieten" Låt oss svara på dina frågor.
Vad är en kokt äggdiet?
Kokt äggdietÄr en näringsplan baserad på 2018 års bok utgiven av Arielle Chandler.
Även om det finns olika variationer av kosten, vanligtvis vid varje måltid yumurta eller en annan typ av magert protein, icke-stärkelsegrönsaker, och äta en till två portioner lågkolhydratfrukt per dag.
Enligt dietens skapare kan detta ätmönster med lågt kolhydratinnehåll och lågt kaloriinnehåll hjälpa dig att tappa upp till 2 kg på bara två veckor.
Förutom att öka viktminskningen hävdas också att den förbättrar blodsockerkontrollen, gynnar ögons hälsa och ger näringsämnen som stärker ben, hår och naglar.
Hur man gör en kokt äggdiet?
Kokt äggdietTillåter vissa livsmedel för varje måltid på dagen, och tillfälliga mellanmål är inte tillåtna.
Du bör ha minst två ägg till frukost, en servering av icke-stärkelsegrönsaker som tomater och en lågkolhydratfrukt som grapefrukt.
Lunch och middag bör bestå av grönsaker som inte är stärkelse och en liten portion ägg eller någon annan typ av magert protein som kyckling eller fisk.
Även om det inte är nödvändigt att träna som en del av planen, kan lätta fysiska aktiviteter som cykling, aerobics eller snabb promenad göras för att maximera resultaten.
Dieten är avsedd att följas i bara några veckor i taget.
Vad ska jag äta i äggdieten?
Kokt äggdiet Den består främst av ägg, magra proteiner och lågkolhydratfrukt och grönsaker.
Kalorifria drycker är också tillåtna, inklusive vatten och osötat te eller kaffe. Några av de rekommenderade livsmedel som en del av kosten är:
ägg
Äggula och vita
Luta proteiner
Hudfritt fjäderfä, fisk och magert lamm, nötkött
Icke-stärkelse grönsaker
Spenat, grönkål, rucola, broccoli, paprika, zucchini, kål och tomater
Lågkolhydratfrukter
Citron, limefrukter, apelsin, vattenmelon, jordgubbe och grapefrukt
Fetter och oljor
Kokosolja, smör och majonnäs - allt i små mängder
drycker
Vatten, mineralvatten, diet soda, osötat te och kaffe
Örter och kryddor
Vitlök, basilika, gurkmeja, peppar, rosmarin och timjan
Vissa varianter av planen tillåter också mejeriprodukter med låg fetthalt, såsom skummjölk, yoghurt med låg fetthalt och ost.
Vad kan inte ätas i äggdieten?
Kokt äggdiet, stärkelsegrönsaker, spannmållar och begränsar de flesta kolhydrater, inklusive många frukter.
Söta och salta snacks, bearbetade livsmedel som frysta måltider och snabbmat samt socker-sötade drycker som läsk är inte tillåtna.
Kokt äggdietVissa livsmedel att undvika när du äter är följande:
Stärkelserika grönsaker
Potatis, sötpotatis, baljväxter, majs och ärtor
Högkolhydratfrukter
Banan, ananas, mango och torkad frukt
flingor
Bröd, pasta, quinoa, couscous, bovete och korn
Halvfabrikat
Färdiga måltider, snabbmat, chips, bagels, kakor och desserter
Sockersötade drycker
Läsk, fruktjuice, sött te och sportdrycker
Äggdietlista
ÄggdietDet finns flera olika versioner av. Du börjar med ägg varje dag och fortsätter att äta magert protein hela dagen. Nedan en provlista över äggdiet given;
frukost
2 kokt ägg
Omelett med 1 grapefrukt eller 2 ägg med spenat och svamp.
lunch
1/2 kycklingbröst och broccoli
Middag
1 portion fisk och grön sallad
ÄggdietEn annan version av ägg- och grapefruktdieten är att du kan äta en halv grapefrukt vid varje måltid (två gånger om dagen som valfritt). Exempel på måltidsplan i denna version av kosten är som följer:
Mindre vanligt äggdietDen slutliga versionen av är den "extrema" äggdieten. I den här versionen äter dieters bara kokta ägg och dricker vatten i 14 dagar.
Denna form av diet är starkt avskräckt eftersom det kan leda till alltför obalanserad och undernäring.
Försvagas äggdiet?
Kokt äggdietbestår mestadels av kalorifattiga livsmedel som ägg, icke-stärkelsegrönsaker och lågkolhydratfrukt.
Därför kommer att följa dieten sannolikt leda till ett kaloriunderskott, vilket innebär att du konsumerar färre kalorier än du bränner under dagen. Även om flera faktorer påverkar viktkontrollen är det viktigt att skapa ett kaloriunderskott för viktminskning.
Kokt äggdiet Det är också lågt i kolhydrater, vilket ytterligare kan öka viktminskningen.
En genomgång av 12 studier visade att en kortvarig, lågkolhydratdiet ökade viktminskningen och förbättrade flera andra riskfaktorer för hjärtsjukdomar, såsom blodtryck.
En studie på 25 personer med ett kroppsmassindex (BMI) på 164 eller mer fann att dieter med lågt kolhydratinnehåll i 20 veckor signifikant ökade ämnesomsättningen och hungerhormonet jämfört med en diet med högt kolhydratinnehåll. ghrelin fann att det sänkte deras nivåer.
Men kom ihåg att även om kosten till en början kan leda till viktminskning, kan du återfå vilken vikt du har tappat om du fortsätter med en normal diet. Som sådan kanske det inte är det bästa alternativet för hållbar, långvarig viktminskning.
Fördelar med äggdieten
Kokt äggdietrekommenderar att du äter en mängd hälsosamma livsmedel, inklusive magra proteiner, ägg, frukt och grönsaker, som är rika på många vitaminer, mineraler och antioxidanter som är viktiga för hälsan.
Kosten begränsar också ohälsosamma ingredienser som sockerhaltiga drycker och bearbetade livsmedel.
Förutom att ha höga kalorier, kolhydrater och tillsatt socker, har sockersötade drycker kopplats till tandförfall, högt blodtryck, inflammation och insulinresistens Det visar att det kan bidra till problem som.
Forskning visar också att äta bearbetade livsmedel kan vara förknippade med en högre risk för fetma, hjärtsjukdomar och cancer.
Ger vägledning om recept, måltidsplaner och vilka livsmedel du ska äta och undvika. kokt äggdietDet bör noteras att det kan vara användbart.
Skadan av äggdiet
Kokt äggdiet Det är mycket begränsande och erbjuder liten variation, tillåter bara vissa livsmedel och eliminerar alla livsmedelsgrupper.
Detta gör inte bara kosten svår att följa på lång sikt utan gör det också svårt att tillgodose näringsbehov. Eftersom endast ett fåtal specialmat är tillåtna kan risken för näringsbrist öka - speciellt om du följer kosten under långa perioder.
Till exempel är fullkorn rik på fiber, vitaminer och mineraler, medan stärkelsegrönsaker som potatis är en utmärkt källa till vitamin C, kalium och magnesium. Ingen av dessa livsmedelsgrupper är tillåtna på kosten.
Dessutom är kosten så låg i kalorier att det kanske inte räcker för många människor.
Långvarig kaloribegränsning kan orsaka allvarliga biverkningar som låga energinivåer, nedsatt immunfunktion, minskad bentäthet och menstruationsstörningar.
Äggdietplan Det kan också uppmuntra ohälsosamma matvanor genom att eliminera hela livsmedelsgrupper och kraftigt begränsa matintaget.
Som ett resultat;
Kokt äggdietär en diet med lågt kolhydratinnehåll och lågt kaloriinnehåll som lovar snabb och effektiv viktminskning. Det är mycket begränsande, svårt att följa och ohållbart.
Även om det orsakar kortsiktig viktminskning kommer du sannolikt att återfå den vikt du tappat när du återgår till en normal diet.
