Seueur daptar diet pikeun leungitna beurataya. Sababaraha di antarana ngurangan napsu, sedengkeun nu sejenna ngawatesan kalori. Aya ogé daptar diet dimana karbohidrat sareng lemak dibatesan sareng konsumsi protéin ningkat. Tujuan umum tina daptar diet ieu nyaéta pikeun ngabantosan jalma leungit beurat. Éta anu diklaim sadayana. Upami anjeun salah sahiji anu mutuskeun pikeun ngirangan beurat, anjeun tiasa ngalaman kateupastian ngeunaan mana anu anjeun kedah pilih.
Dina hal ieu, anjeun kedah terang: Teu aya anu diet anu pangsaéna. Daptar diet anu cocog pikeun batur tiasa henteu tiasa dianggo pikeun anjeun. Ku alatan éta, anjeun kedah nangtukeun metode anu cocog pikeun kaayaan kaséhatan sareng diet anjeun sorangan. Upami anjeun milarian daptar diet pikeun ngirangan beurat, hayu urang tingali diet anu dicoba sareng didukung sacara ilmiah pikeun leungitna beurat di handap ieu.
Daptar diet slimming
daptar diet leungitna beurat
1) Diet Puasa Intermittent
Puasa intermittent mangrupikeun diet anu kalebet période puasa sareng tuang siang. Ieu ngandung harti yén tinimbang ngawatesan katuangan anu anjeun tuang, anjeun kedah ngontrol nalika anjeun tuang. Ku kituna, éta dinyatakeun salaku diet tinimbang diet. Diet puasa intermittent anu pang populerna nyaéta:
Métode 16/8: Anjeun ngawatesan waktu dahar poean anjeun ka dalapan jam lajeng puasa pikeun 16 jam. Pikeun ngahontal daptar diet 8 jam, "Diet 8 JamBaca artikel urang.
Diét 5:2: Dina dua dinten henteu berturut-turut dina saminggu, anjeun tuang 500-600 kalori. Pikeun lima poé sésana, pola dahar normal terus. “Kumaha leungit beurat kalayan diet 5: 2" baca artikel urang.
Puasa intermittent loba dipaké pikeun leungitna beurat. Kusabab biasana pisan suksés dina hal ieu. Éta ngabantosan kaleungitan 3-24% tina beurat awak salami 3-8 minggu. Kurang otot anu leungit sareng métabolisme gancangan.
Diet puasa intermittent ngurangan tanda peradangan, kadar kolesterol, trigliserida getih jeung kadar gula getih. Kakurangan pikeun diet nyaéta sanaos éta aman pikeun jalma anu séhat sareng séhat, éta henteu cocog pikeun sadayana. Sababaraha studi geus nyatakeun yén éta lumaku pikeun lalaki, tapi teu boga loba pangaruh dina awéwé. Ogé sababaraha urang; Jalma anu rentan ka turunna kadar gula getih, ibu hamil, ibu asuhan, rumaja, murangkalih sareng jalma anu kakurangan gizi, lemah atanapi kakurangan gizi kedah nyingkahan puasa.
Pikeun kéngingkeun inpormasi anu langkung rinci ngeunaan puasa intermittent sareng ngaksés daptar diet. "Puasa IntermittentBaca artikel urang.
2) Diet Karbohidrat Rendah
Aya sababaraha variasi tina diet low-carb. Dina sakabéh ieu, 20-150 gram karbohidrat dicokot per poé. Tujuan utama diet nyaéta pikeun maksa awak ngagunakeun langkung seueur lemak pikeun bahan bakar tibatan ngagunakeun karbohidrat salaku sumber énergi utama.
A diet low-carb merlukeun dahar jumlah taya protéin jeung lemak bari parah ngawatesan konsumsi karbohidrat. Nalika asupan karbohidrat rendah teuing, asam lemak diangkut kana getih sareng sababaraha deui ka ati, dimana aranjeunna dirobih janten keton. Awak ngagunakeun asam lemak sareng keton dina henteuna karbohidrat salaku sumber énergi primér.
Seueur panilitian nunjukkeun yén diet rendah karbohidrat ngabantosan leungitna beurat, khususna pikeun jalma kaleuwihan beurat. Hal ieu kacida mujarab pikeun ngurangan lemak beuteung bahaya nu bisa ngabentuk sabudeureun organ. Ogé ngurangan napsu. Ieu sacara otomatis ngirangan asupan kalori.
A diet low-carb positif mangaruhan kaayaan anu faktor résiko panyakit kayaning trigliserida getih, kadar kolesterol, kadar gula getih, kadar insulin jeung tekanan darah. Karugian tina diet ieu nyaéta yén éta henteu cocog pikeun sadayana. Sababaraha ngarasa alus, sedengkeun nu sejenna ngarasa bagja jeung capé. Sababaraha urang tiasa ngalaman kanaékan koléstérol goréng.
Pikeun kéngingkeun inpormasi anu langkung rinci ngeunaan diet rendah karbohidrat sareng ngadamel daptar diet, "diet karbohidrat" baca artikel urang.
3) Diet Ketogenic
Diet ketogenik mangrupikeun diet rendah karbohidrat, diet tinggi gajih sami sareng diet rendah karbohidrat. Ngurangan konsumsi karbohidrat sareng ngonsumsi lemak tinimbang dieting nempatkeun awak dina kaayaan métabolik anu disebut ketosis. Kusabab lemak teu tiasa dirobih janten glukosa, éta dirobih janten molekul keton. Nalika ketosis dimimitian, keton dianggo salaku suluh tibatan karbohidrat sareng gula. Ieu mantuan pikeun ngaduruk lemak jeung leungit beurat.
Numutkeun kana panilitian, diet ketogenik ngadukung pengobatan panyakit sapertos panyakit jantung, Alzheimer, epilepsi, Parkinson, sareng ovarium polikistik. The downside tina diet nya éta bisa ngabalukarkeun kacapean, masalah sare, seueul, gangguan pencernaan.
Kanggo inpo nu langkung lengkep ihwal diet ketogenic "diet ketogenic" baca artikel urang.
4) Diet Dukan
Diét Dukan nyaéta diet tinggi protéin, rendah karbohidrat kalayan opat fase. Sabaraha lami anjeun cicing dina unggal tahapan gumantung kana sabaraha beurat anjeun kedah leungit. Tiap tahap boga pola diet sorangan.
Dina tahap kahiji, tuangeun protéin anu henteu terbatas sareng dedak oat wajib didahar. Dina tahap séjén, sababaraha karbohidrat, lemak, lajeng sayuran non-starchy ditambahkeun barengan protéin. Dina tahap panungtungan, poé protéin murni dijieun pikeun ngajaga beurat anyar anjeun, sarta tahap ieu nuluykeun pikeun hirup.
Seueur panilitian anu sanés nunjukkeun yén diet tinggi protéin, rendah karbohidrat nyababkeun leungitna beurat anu signifikan. Ieu kalebet akselerasi métabolisme, panurunan dina hormon lapar ghrelin, sareng paningkatan hormon kenyang.
Aspék négatip tina diet nyaéta: Aya saeutik pisan panalungtikan kualitas dina diet Dukan. Diet ngawatesan duanana lemak sareng karbohidrat. Leungitna beurat gancang dihontal kalayan larangan kalori anu parah ogé tiasa nyababkeun leungitna otot. Leungitna massa otot jeung larangan kalori parna ngabalukarkeun awak conserve énergi, sahingga leuwih gampang mangtaun beurat sanggeus kaleungitan eta.
Kanggo inpormasi anu langkung lengkep sareng daptar diet ngeunaan diet Dukan "Dukan diet" baca artikel urang.
5) Diet Tengah
Diet Tengah nyaéta diet anu diideuan ku diet jalma anu hirup di nagara sapertos Italia sareng Yunani. Mangpaat pikeun seueur panyakit sapertos serangan jantung, stroke, diabetes. Éta ogé kapanggih pikeun ngabantosan leungitna beurat.
Dina diet Mediterania, langkung seueur pepelakan anu didahar sapertos sayuran, bubuahan, séréal, legum sareng kacang. Konsumsi kadaharan sato kirang. Dahareun didahar dina kaayaan alamna. Kadaharan olahan henteu dikonsumsi.
Diet leptin nyaéta diet anu boga tujuan pikeun ngadalikeun sékrési leptin, hormon kenyang. Kalayan diet ieu, sékrési hormon leptin diatur sareng awak mimiti ngaduruk lemak. Diét, anu kedah dituturkeun ku aturan saderhana, tujuanana pikeun nyiptakeun gaya hirup séhat.
Diet leptin nyegah obesitas, diabetes sareng panyakit jantung. Sanajan kitu, lamun kabiasaan heubeul balik sanggeus diet, éta gampang pikeun meunangkeun beurat.
Pikeun daptar diet leptin sareng inpormasi anu langkung rinci, "Diet LeptinBaca artikel urang.
7) Diet Paleo
Diet Paleo ngalarang pangan olahan, gula, susu, sareng séréal; Éta mangrupikeun program diet anu nyarankeun tuang protéin tanpa lemak, sayuran, buah, kacang sareng siki. Versi anu langkung fleksibel tina diet paleo ngamungkinkeun produk susu sapertos kéju sareng mentega, ogé tuangeun sapertos kentang.
Loba studi geus ditémbongkeun yén diet paleo slimming tur mantuan ngurangan ukuran cangkéng. diet Paleo; Éta ogé mujarab pikeun ngirangan faktor résiko panyakit jantung sapertos koléstérol, gula getih, trigliserida getih sareng tekanan darah.
The downside tina diet nya éta nyaram séréal sakabeh, legumes jeung produk susu, nu pangan sehat sarta bergizi. Kanggo inpo nu leuwih lengkep dina daptar diet Paleo "diet paleo" baca artikel urang.
8) Diet Atkins
Diet Atkins mangrupikeun salah sahiji diet rendah karbohidrat anu paling terkenal. Numutkeun kana diet ieu, anjeun tiasa ngirangan beurat ku tuang saloba protéin sareng lemak anu dipikahoyong, salami anjeun ngahindarkeun karbohidrat.
Diet Atkins dibagi kana opat fase. Dimimitian ku fase induksi dimana anjeun tuang 20 gram karbohidrat sadinten salami dua minggu. Fase sanésna kalebet nambihan karbohidrat séhat kana diet anjeun nalika anjeun ngadeukeutan beurat target anjeun.
Diet Atkins parantos diulik sacara éksténsif sareng parantos mendakan kaleungitan beurat langkung gancang tibatan diet rendah gajih. Seueur panilitian nunjukkeun yén diet rendah karbohidrat sapertos diet Atkins tiasa ngirangan faktor résiko pikeun seueur panyakit, sapertos trigliserida getih, koléstérol, gula getih, insulin, sareng tekanan darah.
Sapertos diet rendah karbohidrat sanés, diet Atkins aman sareng séhat pikeun kalolobaan jalma, tapi dina kasus anu jarang tiasa nyababkeun masalah. Kanggo inpo nu langkung lengkep ihwal diet Atkins "diet Atkins" baca artikel urang.
Veganisme mangrupikeun bentuk vegetarian anu paling ketat. Salian henteu ngonsumsi daging, produk asal sato sapertos susu, endog, madu, albumin, whey, kasein sareng sababaraha bentuk vitamin D3 ogé henteu tiasa didahar.
Diet vegan pohara efektif pikeun leungitna beurat. Seringna, henteu kedah ngitung kalori sabab eusi gajih rendah sareng serat anu luhur ngabantosan anjeun kenyang langkung lami. diets basis tutuwuhan kayaning diet vegan; Éta ngirangan résiko panyakit jantung, diabetes tipe 2 sareng maot prématur.
Sisi négatif diet nyaéta yén diet vegan lengkep malire katuangan sato sareng henteu meakeun rupa-rupa gizi sapertos vitamin B12, vitamin D, yodium, beusi, kalsium, séng sareng asam lemak omega-3.
Kanggo inpormasi anu langkung lengkep sareng daptar diet dina diet vegan, "Diet vegan" baca artikel urang.
10) Zona Diet
Diet Zona mangrupikeun diet glikemik rendah anu ngabatesan karbohidrat dugi ka 35 dugi ka 45% kalori sadinten, protéin dugi ka 30% masing-masing, sareng lemak dugi ka XNUMX% masing-masing. Ngan karbohidrat indéks glikemik rendah (GI) anu didahar dina dahareun.
Diet Zona dikembangkeun utamina pikeun ngirangan peradangan anu aya hubunganana sareng diet, ngahontal leungitna beurat, sareng ngirangan résiko panyakit kronis. Kauntungan utama tina diet ieu nyaéta ngirangan faktor résiko panyakit jantung, sapertos ngirangan koléstérol sareng trigliserida. Hiji studi nunjukkeun yén diet Zona bisa ningkatkeun kontrol gula getih, ngurangan kuriling cangkéng, sarta ngurangan peradangan kronis di jalma kaleuwihan beurat jeung diabetes tipe 2.
Kakurangan diet nyaéta ngawatesan konsumsi sumber karbohidrat anu séhat, sapertos pisang sareng kentang. Kanggo inpormasi anu langkung lengkep sareng daptar diet ngeunaan diet Zona "Diét Zona" baca artikel urang.
Pikeun nyimpulkeun;
Teu aya diet anu sampurna pikeun leungitna beurat. Diét anu béda dianggo pikeun jalma anu béda. Ku sabab kitu, diet anu anjeun pilih pikeun ngirangan beurat kedah khusus pikeun anjeun. Daptar diet anu paling mujarab pikeun anjeun nyaéta anu anjeun tiasa kalayan gampang nerapkeun sareng ngajaga dina jangka panjang.
