Diet Dukan mangrupikeun diet anu dikembangkeun ku Dokter Pierre Dukan pikeun ngirangan beurat sareng ngajaga beurat anu leungit. Ieu diwangun ku 4 tahap. Kadaharan anu kedah didahar sareng poin anu kedah dipertimbangkeun dina unggal tahapan béda. Dua tahap kahiji dipigawé pikeun leungitna beurat, sedengkeun dua tahap panungtungan dipigawé pikeun ngajaga beurat.
Logika dasar tina diet ieu perenahna di pamakéan pangaruh weakening protéin. Karbohidrat anu terbatas pisan dikonsumsi dina dahareun. Jumlah gula nyaéta nol. Fitur anu paling penting anu ngabédakeun diet Dukan tina diet anu sanés nyaéta henteu aya wates pikeun tuang protéin.
Kumaha ngalakukeun diet Dukan?
Naon diet Dukan?
Diet Dukan mangrupikeun diet protéin anu luhur, rendah karbohidrat anu dikembangkeun ku dokter Perancis sareng ahli gizi Pierre Dukan. Dina diet ieu, gaya dahar masarakat hunter-gatherer diadopsi salaku métode. Kadaharan alami kedah didahar dina diet. Latihan kudu dipigawé.
Pikeun ngartos kumaha ngalaksanakeun diet Dukan, urang kedah terang fungsi tilu makronutrien dina gizi:
karbohidrat
Sereal, pati, produk bakery, inuman alkohol, tuangeun gula ngandung jumlah karbohidrat anu luhur. Ieu mangrupikeun jinis nutrisi anu parantos aya dina alam bawah sadar urang ti saprak budak leutik, kusabab alesan sapertos hargana murah sareng masihan tuangeun karbohidrat sapertos gula ka murangkalih salaku mékanisme ganjaran. Kusabab rasana anu lezat, aranjeunna dipikaresep ku jalma-jalma tina sagala lapisan kahirupan. Teu bisa dihindari naek beurat lamun dikonsumsi kaleuleuwihan, sabab mempermudah sékrési insulin, nu nyadiakeun produksi jeung neundeun lemak dina métabolisme.
minyak
Nalika henteu dikonsumsi kalayan leres sareng ati-ati, lemak mangrupikeun salah sahiji bahaya anu paling ageung pikeun anu hoyong ngirangan beurat. Lemak tinggi kalori. Éta dicerna langkung laun tibatan gula sareng langkung gancang tibatan protéin. Ulah nganggap minyak ngan ukur minyak goreng. Urang ogé meunang loba gajih tina roti, pastries, pangan starchy jeung saos.
Protéin
Kadaharan anu paling beunghar protéin nyaéta produk sato. Protéin, anu janten dasar diet Dukan, kedah langkung dipikaresep pikeun leungitna beurat kusabab fitur-fitur di handap ieu.
Protéin butuh waktu leuwih lila pikeun nyerna ti pangan lianna.
Eta mantuan Anjeun ngarasa pinuh pikeun lila.
Protéin rendah kalori.
Gelut ngalawan edema sareng lepuh.
Protéin ningkatkeun daya tahan awak.
Protéin nyadiakeun leungitna beurat tanpa leungitna otot jeung kulit sagging.
Sanajan kitu, protéin boga dua aspék négatip.
Kadaharan anu beunghar protéin mahal.
Kadaharan anu beunghar protéin ninggalkeun sababaraha limbah dina organisme, sapertos asam urat. Runtah ieu nyababkeun ngarareunah nalika akumulasi. Pikeun ieu, ginjal kedah dianggo. Ginjal ogé butuh cai pikeun fungsina.
Inuman seueur cai dina diet Dukan. Cai ngabersihkeun awak sareng ningkatkeun hasil tina diet. Beuki loba cai nu diinum, beuki gampang runtah kadaharan nu kaduruk ku awak dipiceun. Anjeun kedah nginum sahenteuna 2 liter cai sadinten sareng, upami mungkin, cai mineral kedah langkung dipikaresep.
Dina diet Dukan, perlu pikeun ngirangan konsumsi uyah bari ningkatkeun cai. Diet asin ngabalukarkeun ingetan cai dina jaringan awak. Sajaba ti éta, uyah ngaronjatkeun napsu. Lamun ngurangan, anjeun bakal leungit napsu.
Diet Dukan diwangun ku opat fase berturut-turut. Tahapan diet Dukan nyaéta:
Ku nyieun mimiti gancang dina tahap kahiji, anjeun bakal ngalaman jumlah moralizing leungitna beurat.
Fase kadua diwangun ku program leungitna beurat biasa nu ensures leungitna beurat sasaran.
Tahap katilu nyaeta program stabilisasi beurat, nu diitung salaku 10 poé per kilo leungit.
Tahap kaopat dipigawé pikeun mastikeun pangropéa beurat lifelong.
Tahapan Diet Dukan
1) Periode Serangan
Anjeun tiasa nerapkeun fase serangan antara 1 sareng 10 dinten. Jumlah poé anu disarankeun nyaéta 5. Gumantung kana jumlah kilo anjeun bakal leungit, anjeun tiasa naek nepi ka 10 poé. Umur anjeun sareng jumlah diet anu anjeun lakukeun sateuacan ngarobih jumlah beurat anjeun bakal leungit salami periode ieu. Salila periode ieu, anjeun tiasa tuang tanpa hariwang ngeunaan waktos sareng tanpa wates porsi. Upami anjeun ngan ukur ngonsumsi protéin murni. Naon ieu protéin murni?
Produk susu nonfat
Daging lean
lauk jeung kadaharan ti laut
jeroan
endog
Indispensable dina periode ieu sareng anu sanés sareng hiji-hijina karbohidrat anu diidinan sapanjang diet nyaéta oat bran. Salila période serangan, jumlah bran oat anu diidinan beurang nyaéta 1,5 sendok. Sajaba ti éta, ulah poho nginum cai sahenteuna 2 liter sapoé pikeun ngaleungitkeun asam urat tina awak.
2) Periode Cruising
Sabaraha lami periode ieu, anu bakal nyalametkeun anjeun tina gajih anjeun, bakal lepas gumantung kana jumlah beurat rék leungit. Mangsa ieu diwangun ku protéin sareng sayuran. Anjeun tiasa ngadamel 1 dinten protéin + 1 dinten protéin nabati atanapi 5 dinten protéin + 5 dinten protéin nabati. Anu penting henteu ngonsumsi sayuran nyalira dina waktos ieu.
Salian sayuran, kedah aya protéin. Éta sapertos tuang yoghurt sareng kacang héjo… Sayuran anu anjeun tiasa tuang sareng protéin salami periode ieu nyaéta:
tomat
Bonténg
bayem
Lobak
saladah
leek
Kacang héjo
Kol
Selédri
supa
térong
Lada
Waluh
wortel
sayuran anu dilarang
kentang
Mesir
kacang
Chickpeas
Gandum
Anjeun teu tiasa leungit beurat sagancangna salami periode serangan. Salila periode ieu, anjeun leungit rata-rata 1 kg per minggu. Jumlah dedak oat anu anjeun kedah tuang salami pelayaran nyaéta 2 sendok. Terus nginum 2 liter cai.
3) Mangsa Pemberdayaan
Fase serangan sareng pelayaran mangrupikeun fase pikeun leungitna beurat. Dua semester ka hareup ditujukeun pikeun ngajaga beurat anjeun leungit. Ieu mangrupikeun période nalika beurat anu anjeun leungit tetep stabil sareng awak ngabiasakeun beurat. Sabaraha lami éta bakal gumantung kana beurat anu dipasihkeun. Hal ieu dilakukeun salila 1 poé pikeun 10 kilo leungit, nyaeta, jalma anu leungit 10 kilo bakal nguatkeun salila 100 poé.
Dina periode ieu, salian sayuran sareng protéin, katuangan ieu bakal ditambah kana daptar:
Anjeun ngabogaan hak pikeun saréat starchy kawates saminggu sakali. Anjeun tiasa make eta dina sagala hidangan poé. Kasempetan anu saé pikeun anu parantos lami hoyong nyiksikan kueh atanapi coklat. Ulah ngagedean!
Salila periode ieu, anjeun kedah ngalakukeun protéin dinten 1 dinten saminggu. Anjeun tiasa nangtukeun dinten, tapi numutkeun Pierre Dukan, Kemis mangrupikeun dinten anu paling cocog. Teruskeun sareng 2 sendok dedak oat…
Upami anjeun pikir "Kuring ngahontal tujuan kuring, kuring kaleungitan beurat", anjeun bakal ditipu. Ulah sono sirkuit ieu. Upami teu kitu, beurat anjeun leungit bakal datang deui pas.
4) Periode panyalindungan
Mangsa ieu bakal terus hirup. Taya wates jeung waktu. Tujuanana henteu kéngingkeun beurat. Salila periode ieu, anjeun tuang sareng nginum sakumaha anu anjeun pikahoyong 6 dinten saminggu, anjeun ngan ukur ngadamel protéin sadinten.
Oat bran anjeun sarua jeung 3 sendok. Upami anjeun ngalakukeun olahraga sareng période ieu, anjeun bakal kaleungitan beurat langkung gancang sareng nampi awak anu langkung ketat. Olahraga anu disarankeun dina période Dukan nyaéta leumpang sareng jumlah kali béda pikeun unggal période.
Mangsa serangan: 20 menit
Periode pelayaran: 30 menit
Periode penguatan: 25 menit
Mangsa panyalindungan: 20 menit
Pierre Dukan nyarankeun ngalakukeun tés anu dikembangkeun sateuacan ngamimitian diet. Salaku hasil tina tés ieu, éta nyiptakeun peta diet ngeunaan iraha sareng sabaraha beurat anjeun kedah leungit pikeun diet.
Upami anjeun gaduh basa Perancis, anjeun tiasa nyandak tés dina situs resmi Dukan. Aya ogé situs anu nyayogikeun jasa ieu dina basa Turki.Dukan test dina basa TurkiAnjeun tiasa mendakanana ku milarian ".
Dukan Diet Daptar balanja
Sakumaha ceuk Pierre Dukan, protéin nyaéta kadaharan anu mahal. Jelas, jalma anu bakal nyieun diet ieu kudu allocate anggaran tangtu. Numutkeun karakteristik unggal jaman sareng kabiasaan gizi masarakat Turki, urang nangtukeun katuangan anu kedah aya dina kulkas pikeun anu bakal nuturkeun diet Dukan sareng nyiapkeun daptar balanja.
Periode Serangan
dedak oat
Susu skim
Yogurt nonfat
daging dada hayam
pingping Turki
Tenderloin
kéju curd
Diét inuman lemes
sodah
endog
Suku hayam
sapi taneuh lean
tuna ringan
Parsley
lampu labneh
bawang
Kefir ringan
Periode Perjalanan (salian ti jaman Serangan)
bayem
wortel
saladah
Selédri
kembang engkol
Lada
térong
tomat
Bonténg
Kacang héjo
brokoli
Kol
Periode Pemberdayaan (salian serangan sareng période pelayaran)
Buah lian ti cau, anggur, céri
roti gandum sakabeh
Kéju gajih
suku domba
sangu
kentang
Lentil
tepung jagong
Kumaha Ngalakukeun Diet Dukan?
Daptar Diet Dukan - jaman serangan
sasarap
Kopi atanapi tèh tanpa amis
200 gram kéju bodas
1 endog keras pindang atawa 1 oat bran breadcrumbs
Antara 10:00 jeung 11:00 (lamun diperlukeun)
1 mangkok yogurt atanapi 100 gram kéju
Dahar beurang
Goreng satengah hayam
1 mangkok yogurt atanapi 200 gram kéju feta
1 nyiksikan salmon
16:00 (lamun diperlukeun)
Hiji mangkok yogurt atanapi 1 nyiksikan turki
dahar peuting
grilled salmon
Steak dina saos cuka
200 gram kéju bodas
Daptar Diet Dukan - jaman Cruise
sasarap
Kopi atanapi tèh tanpa amis
200 gram kéju feta atanapi 1 mangkok yogurt
1 endog keras pindang atawa 1 oat bran breadcrumbs
Antara 10:00 jeung 11:00 (lamun diperlukeun)
1 mangkok yogurt atanapi 100 g kéju
Dahar beurang
Salad tuna
Kol
1 oat bran breadcrumbs
16:00 (lamun diperlukeun)
1 mangkok yogurt atanapi 1 nyiksikan turki
dahar peuting
Sup wortel zucchini
Sup kangkung supa
salmon marinated
Dukan Diet jeung Olahraga
Masalah umum masarakat urang henteu olahraga atanapi olahraga. Nalika panemuan anyar ngahemat waktos urang, aranjeunna ogé ngirangan usaha fisik. Ieu geus balik deui ka jalma salaku stress sarta gain beurat. Dukan; Anjeunna ngamimitian topik olahraga kalayan dua patarosan di handap ieu.
1) Naha latihan tiasa ngirangan beurat?
2) Naha latihan ngabantosan ngajaga beurat saatos kaleungitan beurat?
Jawaban kana duanana patarosan téh enya. Latihan weakens anjeun. Lamun urang mikir ngeunaan hiji hal atawa manggihan solusi pikeun masalah, jumlah kalori dibeuleum naek. Ngangkat panangan anjeun ngaduruk kalori, naékkeun dua panangan ngagandakeun leungitna anjeun. Sadaya anu anjeun lakukeun ngabantosan anjeun ngaduruk kalori.
Kanggo sabagéan ageung jalma, olahraga mangrupikeun tugas. Éta sanés ngan ukur beban sareng kacapean. Sanajan kitu, latihan kudu jadi sobat pangalusna maranéhanana anu rék leungit beurat. Coba ngarobah sudut pandang anjeun dina latihan. Latihan ngarobah arah gelut anjeun ngalawan beurat. Éta pisan ningkatkeun pangaruh diet. Beuki aktif anjeun bari dieting, beuki anjeun leungit beurat.
Latihan fisik méré kasenangan. Lamun anjeun haneut nepi otot jeung latihan cukup, endorphins dileupaskeun, nu dihasilkeun dina sistim saraf jeung méré kabagjaan. Nalika awak ngahontal tahap ngahasilkeun endorfin, masalah beurat anjeun moal tahan lami.
Teu kawas diet, latihan fisik weakens tanpa ngembangkeun lalawanan. Beuki anjeun diet, langkung seueur kekebalan anjeun ngembangkeun kana diet. Résistansi ieu hartosna lemahna ngalambatkeun sareng anjeun demoralized sareng résiko gagalna ningkat. Sanajan kitu, bari awak anjeun tumuwuh lalawanan ka diets, éta teu diprogram ngalawan kalori expended ku latihan.
Numutkeun Dukan, latihan fisik anu paling penting nyaéta leumpang. Diantara kagiatan manusaleumpang Éta anu paling alami sareng pangbasajanna. Ieu ngaktifkeun paling otot dina waktos anu sareng. Sakumaha anu disebatkeun di luhur, waktos leumpang minimum anu diperyogikeun salami période Dukan nyaéta:
Mangsa serangan: 20 menit
Periode pelayaran: 30 menit
Periode penguatan: 25 menit
Mangsa panyalindungan: 20 menit
Éta sanés jalan-jalan ahli, sanés jalan-jalan ngurilingan mall. Anjeun kedah nyandak gait anu lincah sareng lincah anu ngajantenkeun anjeun teu gaduh waktos kanggo miceunan.
Naha diet Dukan leungit beurat?
Teu aya seueur panalungtikan ngeunaan diet Dukan. Seueur panilitian nunjukkeun yén diet-protéin tinggi sanés, diet rendah karbohidrat gaduh mangpaat anu hadé pikeun leungitna beurat.
Tapi diet Dukan béda ti loba diets-protéin tinggi sabab ngawatesan duanana karbohidrat jeung lemak. Éta mangrupikeun protéin anu luhur, karbohidrat rendah sareng diet rendah lemak. Utamana dina tahap kahiji, kadaharan berserat teu dikonsumsi, iwal bran oat.
Mangpaat Diet Dukan
leungitna beurat gancang sarta ieu pisan motivating.
Dahareun teu kudu ditimbang.
Teu perlu ngitung kalori.
Aturan anu ketat tiasa hartosna diet teuing efektif.
Pilihan terbatas tiasa ngagampangkeun perencanaan tuangeun.
Éta séhat sabab olahan sareng olahan, tuangeun lemak sareng gula henteu didahar.
Alkohol teu diwenangkeun.
Asupan gajih sareng uyah nyata kirang.
Harms tina Dukan Diet
Ngarobih tina ngaduruk karbohidrat ka ngaduruk lemak,napas goréngÉta ngahasilkeun keton anu tiasa nyababkeun cai, sungut garing, kacapean, nyeri sirah, seueul, insomnia, sareng kalemahan.
Salila fase serangan, jalma bisa ngarasa jadi capé yén kagiatan beurat kudu dihindari sagemblengna salila fase ieu, Dr.Dukan nyarankeun.
Tetep jauh tina sagala karbohidrat iwal bran oat bisa ngabalukarkeun kabebeng.
Dina jangka panjang, kurangna séréal sakabeh, bungbuahan sarta sayuran bisa ngakibatkeun deficiencies gizi, kurangna antioksidan pakait sareng masalah mimitian ti kanker sarta serangan jantung ka sepuh prématur.
Sababaraha peneliti nyangka yén asupan protéin anu luhur pisan nyababkeun masalah ginjal sareng kalemahan tulang.
Henteu aya kalenturan dina diet, anu nyababkeun janten monoton sareng seueur jalma nyerah.
Kadaharan anu beunghar protéin langkung mahal tibatan karbohidrat, buah sareng sayuran.
diet, koléstérol luhur, gangguan dahar,alus Henteu cocog pikeun jalma anu ngagaduhan panyakit ginjal atanapi panyakit ginjal.
Dukan Diet Resep
(Pikeun Periode Serangan sareng Pelayaran)
Dina bagian ieu, resep basajan dibikeun pikeun maranéhanana dina diet Dukan yén maranéhna bisa dipaké duanana dina serangan jeung dina fase cruising. Anjeun tiasa make resep diet Dukan, nu pohara kapaké, éfisién dina prosés diet.
Resep Roti Dukan
(pikeun serangan sareng période pelayaran)
bahan
3 séndok oat bran
3 séndok yoghurt
satengah gelas susu
1 endog
1 pakét baking powder
Kumaha éta dilakukeun?
Kocok kabéh bahan iwal baking powder. Antosan genep atanapi tujuh menit.
Tambahkeun baking powder panungtungan, campur, tuang kana mangkok jeung nempatkeun dina oven tanpa ngantosan.
Paké piring baking non-iteuk fireproof.
Roti dijieun kalayan bahan ieu téh pikeun 1,5 poé pikeun période pesiar jeung 2 poé pikeun periode serangan.
Resep Dukan Crepe
(pikeun serangan sareng période pelayaran)
bahan
satengah gelas susu
1 endog
Oat bran (1,5 sendok pikeun 2 kursus pikeun periode serangan)
Kumaha éta dilakukeun?
Kocok kabéh bahan. Antosan lima atawa genep menit nepi ka bran oat ngabareuhan.
Teundeun sababaraha tetes minyak zaitun dina handapeun panci sareng kerok nganggo napkin.
Masak kawas omelet.
Oat Bran Pancakes
(pikeun periode serangan)
bahan
1 satengah sendok oat bran
1 satengah sendok kéju
Hiji endog
Kumaha éta dilakukeun?
Nempatkeun kabéh bahan dina mangkok jeung whisk.
Sanggeus aduk rata, nempatkeun minyak dina loyang non-stick.(Ati-ati make minyak zaitun) Oleskeun minyak sakuliah loyang jeung napkin.
Tuang campuran kana pan jeung masak pikeun dua atawa tilu menit dina saban gigir.
Resep Omelet Dukan
(pikeun serangan sareng période pelayaran)
bahan
2 bodas endog
1 séndok susu bubuk
Anjeun tiasa nganggo rempah-rempah anu dipikahoyong sareng tambahkeun peterseli.
Kumaha éta dilakukeun?
Kocok gancang sareng saksama, sabab susu bubuk sareng bodas endog henteu gampang leyur. Tambahkeun bumbu sakumaha dipikahoyongna.
Nempatkeun minyak dina pan fireproof jeung ngadistribusikaeun minyak dina loyang jeung napkin a. Janten anjeun bakal ngirangan jumlah gajih
Masak nepi ka bubbly. A resep hearty.
Boneka Endog
(pikeun periode serangan)
bahan
3 endog
Parsley
kéju feta bébas gajih
Kumaha éta dilakukeun?
Kulub 3 endog kalawan aprikot jero. Motong di tengah jeung cabut yolks rapih.
Remukkeun yolks endog anu anjeun miceun, campur sareng peterseli sareng kéju, teras selapkeun deui ku cara numpuk kana rongga di jero bodas endog. Ngagunakeun fitur grill dina oven, tumis eta saeutik.
Ngawula ka garnished kalawan paprika.
Omelet Sayur
(pikeun période pelayaran)
bahan
4 endog
¼ cangkir grated kéju
2 sendok bawang dicincang
daun kangkung seger
supa
Kumaha éta dilakukeun?
Nempatkeun bawang dicincang, suung jeung bayem dina frying pan nu geus dipanaskeun minyak jeung ngagoreng salila 10 menit.
Campur endog jeung kéju dina mangkok.
Tuang campuran endog kana sayuran dina loyang sareng ngantosan endog asak.
Sup kaldu hayam
(pikeun periode serangan)
bahan
1 dada hayam badag
hiji konéng endog
1 cup yogurt
Hiji atawa dua sendok oat bran
Kumaha éta dilakukeun?
Kulub dada hayam ku cara ngaleungitkeun kulitna. Potong daging asak sareng tambahkeun kana kaldu hayam.
Whisk babarengan yogurt, yolks endog jeung jeruk nipis.
Tambahkeun kaldu hayam saeutik-saeutik jeung aduk nepi ka haneut bumbu. Lajeng nambahkeun bumbu kana kaldu hayam lalaunan jeung mix.
Upami anjeun hoyong konsistensi anu kandel, anjeun tiasa nambihan hiji atanapi dua sendok bran oat nalika nyiapkeun bumbu.
Kulub sakali deui. Anjeun tiasa ngawula kalawan cabe hideung.
Saos Béchamel
(pikeun période pelayaran)
bahan
2 séndok oat bran
1 séndok téh cornmeal
1 cangkir susu skim
50-100 gram kéju bébas gajih atanapi low-gajih
1 sendok minyak zaitun
Kumaha éta dilakukeun?
Enteng tumis cornmeal jeung oat bran dina spoonful minyak.
Tambahkeun susu jeung mix eta. Lamun konsistensi kaku, tambahkeun susu saeutik. Tambahkeun potongan kéju deukeut nurunkeun tina kompor.
Anjeun tiasa nyiapkeun daging atanapi sayuran kalayan saos ieu anjeun tuang di luhur.
Panggang hayam tanpa kulit dina minyak sorangan dina panci sareng tempatna dina loyang.
Anjeun tiasa nambahkeun zest tomat di luhur pikeun konsistensi lemes.
Nyiapkeun saos bechamel nurutkeun resep di luhur. Tuang saos bechamel kana hayam. Nempatkeun grater kéju lampu di luhur sarta nempatkeun dina oven.
Angkat kaluar tina oven nalika bagian luhur rada browned.
Karniyarik
(pikeun période pelayaran)
bahan
3 terong panggang
200 gram sapi taneuh lean
1 tomat
1 bawang
Hiji séndok téh némpelkeun tomat
Cabé héjo
Kumaha éta dilakukeun?
Enteng tumis bawang jeung daging minced. Tambahkeun tomat dicincang sareng cabut tina kompor nalika nyerep cai.
Sacara saksama buka inti tina terong anu dipanggang sareng ngadamel rohangan pikeun jero.
Teundeun daging minced jero eggplants. Garnish kalawan cabé.
Ngalembereh hiji séndok némpelkeun tomat dina 1 sagelas cai jeung tuang eta leuwih eggplants geus disimpen dina pot.
Masak dina panas low.
Anjeun oge bisa Panggang dina oven upami Anjeun hoyong, tapi mertimbangkeun kamungkinan drying kaluar eggplants Anggang.
Bakso Juicy
(periode serangan sareng pelayaran)
bahan
Pikeun meatballs;
250 gram sapi taneuh lean
1 bodas endog
XNUMX séndok oat bran
Uyah sareng bumbu pilihan
Pikeun ganti baju nya;
1 cup yogurt nonfat
1 konéng endog
Jus satengah lemon
Kumaha éta dilakukeun?
Knead bakso jeung bahan bakso sarta bentuk kana bal leutik.
Kocok bahan ganti baju sareng nyiapkeun ganti baju. Campur bumbu ieu sareng cai sareng aduk dugi ka kulub.
Masak meatballs ku nambahkeun kana cai nu ngagolak. Tambahkeun uyah jeung cabé kana rasa anjeun.
Anteng Teri
(pikeun serangan sareng période pelayaran)
bahan
Satengah kilo teri
1 limun
uyah
Kumaha éta dilakukeun?
Cara masak teri dina panci henteu cocog pisan pikeun Diet Dukan. Éta sababna resep ieu saé pisan pikeun ngajantenkeun teri langkung hampang sareng ramah-diét.
Nempatkeun cai dina panci nepi ka kulub sarta tambahkeun uyah ka dinya. Tuang teri kana cai anu ngagolak sareng masak ku nutup tutup panci.
Anchovies bakal masak pisan gancang, jadi pariksa mindeng. Nempatkeun teri nu dibeuli ku saringan dina piring, uyah jeung jeruk nipis nurutkeun rasa anjeun.
Salad kol
(pikeun période pelayaran)
bahan
Engkol bodas
kol ungu
1 wortel
1 bawang
Cuka
Jus jeruk nipis
1 sendok minyak zaitun
Kumaha éta dilakukeun?
Brown bawang dicincang finely dina minyak zaitun.
Tambahkeun kol bodas finely dicincang, kol ungu jeung wortel grated kana bawang jeung mix.
Upami anjeun nganggap aranjeunna rada goreng, tutup tutup panci sareng ngantepkeunana lemes.
Nalika éta niiskeun, anjeun tiasa nyiapkeun saos kalayan sendok cuka sareng jus lemon sareng ngalayanan.
Bayam dipanggang
(pikeun période pelayaran)
bahan
250 gram tipung
1 sagelas yogurt
3 endog
Satengah kg kangkung
1 sendok minyak zaitun
1 bawang atawa sababaraha sprigs tina spring bawang
4 séndok oat bran
1 pakét baking powder
Kumaha éta dilakukeun?
Rendang bawang jeung bayem jeung campur.
Kocok yogurt, endog, bran oat sareng curd dina mangkok anu misah.
Tambahkeun sayuran sarta campur. Tambahkeun baking soda sarta campur sababaraha deui.
Gajih baki ku séndok minyak zaitun, miceun kaleuwihan ku napkin a. Panggang dina oven dina 200 derajat nepi ka enteng browned.
Waluh Hash
(pikeun période pelayaran)
bahan
2 zucchini
4 bawang héjo
Satengah kebat dill jeung peterseli
Sababaraha sprigs tina mint seger
2 endog
2 séndok oat bran
1 séndok téh baking soda
Kumaha éta dilakukeun?
Tuang uyah kana zucchini grated sarta ngantep éta ngaleupaskeun cai maranéhanana. Tetep graters zucchini Anjeun squeezed kumisan jeung terus squeeze cai nu terus ngumpulkeun dina Samentara éta.
Ngalakukeun prosés ieu ngeunaan tilu atawa opat kali. Kurang cai nyésa, mucver beuki ngeunah.
Rendang bahan séjén finely tur gaul.
Tuang sendok demi sendok dina lapisan ipis dina baki anu dilapis ku kertas greaseproof.
Panggang dina oven dina 200 derajat. Ngawula kalawan yogurt.
Resep Kue baseuh
(pikeun serangan sareng période pelayaran)
bahan
2 endog + 2 bodas endog
5 atanapi 6 sendok pemanis
8 séndok oat bran
1 cangkir susu skim
2 séndok sup koko
1 pakét vanili sareng XNUMX pakét baking powder
Kumaha éta dilakukeun?
Kocok kabéh bahan iwal susu. Tambahkeun susu panungtungan.
Tuang kana kapang non-iteuk jajan jeung Panggang dina oven preheated dina 160-170 derajat.
Pikeun sirop;
1 satengah gelas susu skim
2 séndok pemanis
1 séndok sup koko
Campur kabéh bahan tuntas. Tuang leuwih kueh panas tina oven. Upami éta nyerep susu anjeun atanapi upami anjeun resep langkung baseuh, nyiapkeun sareng tuang campuran anu sami deui.
Nalika éta dilakukeun dina ukuran ieu, tétéla kira-kira 16 kuadrat. 2 keureut sarua jeung hiji spoonful of oatmeal.
Resep Pudding Vanili
(pikeun période pelayaran)
bahan
1 cangkir susu skim
1 konéng endog
2 séndok pemanis
1 séndok téh aci jagong
1 atawa dua tetes vanili rasa
Kumaha éta dilakukeun?
Kocok kabéh bahan iwal endog.
Tambahkeun endog jeung masak saeutik deui bari campur.
