Kumaha Ngalakukeun Diet 8 Jam? 16-8 Intermittent Puasa Diet

Diet 8 jam mangrupikeun program diet anu nyatakeun yén anjeun kedah nengetan nalika anjeun tuang, tibatan naon anu anjeun tuang nalika prosés leungitna beurat. Ogé kawanoh salaku diet puasa intermittent 16/8, diet ieu geus mantuan loba jalma leungit ngeunaan 3-9 pon dina 10 minggu!

Ieu mungkin? 16 8 diet mangrupakeun program diet basajan tur éféktif nu dahar diwenangkeun dina periode 8-jam sapoe. Saatos tuang salami 8 jam, anjeun bakal kalaparan salami 16 jam.

Kaleungitan beurat ku puasa salami 16 jam mangrupikeun modél puasa intermittent. puasa intermittent-Ieu mangrupikeun metode leungitna beurat anu kabuktian ngagaduhan seueur kauntungan kaséhatan. Puasa 16 jam bakal ngabantosan awak ngalereskeun diri sareng ngaduruk kalori. 

Dina tulisan kami, hayu urang nalungtik sacara rinci naon anu anjeun kedah terang ngeunaan diet 8 jam.

8 jam diet slimming?

Diét ieu dikenal ku sababaraha nami sapertos "diet 8/16, metode puasa intermittent 16/8, diet 16 jam vs 8 jam", sabab fokus kana tuangeun 8 jam sadinten sareng puasa 16 jam sareng mangrupikeun modél puasa intermittent. .

Éta mangrupikeun diet anu fleksibel. Anjeun opsional tiasa nerapkeun éta unggal dinten dina saminggu, atanapi anjeun tiasa kéngingkeun hasilna ku ngalakukeunana 3 dinten saminggu. Sanaos anjeun ngan ukur nuturkeun 3 dinten saminggu, anjeun bakal nguntungkeun dina dua cara.

• Kahiji, cara awak nyimpen kalori nyaéta glikogén. Glikogén dina ati mangrupikeun sumber énergi anu gampang diakses. Nalika aksi ieu lumangsung, awak kapaksa ngaduruk gajih pikeun meunangkeun énergi. Diet 8 jam ngajarkeun awak kumaha carana memicu "oven" anu ngaduruk gajih nalika anjeun bobo!
• Kadua, diet ieu ngarangsang fungsi mitokondria, sumber énergi dina sél awak. Ieu maximizes kaluaran énergi jeung lowers tingkat karuksakan intrasélular disababkeun ku diet shock. Proses ieu ngalambatkeun sepuh. Éta ngaminimalkeun résiko kanker, panyakit jantung, diabetes sareng bahkan Panyakit Alzheimer.

Kumaha ngalakukeun diet 8 jam?

Buku diet 8 jam diterbitkeun ku David Zinczenko sareng Peter Moore nungtun urang kumaha cara ngalakukeun diet ieu.

Nurutkeun pangarang, diet kiwari merlukeun kabiasaan dahar 24 jam. Ieu teu masihan awak cukup waktu pikeun ngaduruk sagala kalori diperlukeun.

Nu nulis buku nyebutkeun: “Sacara basajan, diet ieu mangrupa cara pikeun manjangkeun waktu antara snack panungtungan anjeun jeung 'sarapan'; Éta masihan awak anjeun kasempetan pikeun ngaduruk gajih anjeun. Éta ngagunakeun toko lemak pikeun énergi anu diperyogikeun sareng ngadurukana..

Jalma anu nuturkeun diet 8 jam tiasa nerapkeun éta 3-7 dinten saminggu. Éta sadayana gumantung kana tujuan anjeun. Anjeun ogé tiasa ngalakukeun ieu unggal dinten, sahenteuna 3 dinten saminggu.

Anjeun tiasa tuang sareng nginum saloba anu dipikahoyong nalika anjeun tuang. Tujuan tina diet ieu nyaéta pikeun ngawatesan waktos, sanés tuangeun. Anjeun teu kedah ngawatesan kalori, tapi pangarang nyarankeun di handap pikeun nyegah overeating:

• Dahar kombinasi husus pangan-euyeub gizi tangtu - bungbuahan sarta sayuran, séréal-serat tinggi, lemak sehat, sarta protéin tanpa lemak.

• Inuman cai anu cukup sapopoe.

• Dina rencana diet ieu, anjeun tiasa nyetél waktos 8 jam anjeun tuang dumasar kana kahoyong anjeun. Salaku conto; Bisa antara 09.00:17.00 jeung 10.00:18.00 atawa antara XNUMX:XNUMX jeung XNUMX:XNUMX. 

Pikeun ningkatkeun éféktivitas diet, latihan disarankeun sateuacan sarapan. Nu nulis nyarankeun hiji rutin latihan 8-menit diwangun ku latihan lalawanan jeung cardio.

Diet 8 jam dianggo ku cara-cara ieu:

• Ngarangsang fungsi mitokondria: Mitokondria mangrupikeun organél sél anu ngarobih glukosa janten énergi anu tiasa dianggo (ATP). Puasa salila 16 jam mantuan merangsang mitokondria. Éta ngirangan tingkat karusakan intrasélular anu disababkeun ku diet anu goréng. 
• Nganggo toko glikogén sareng lemak: Glukosa dirobih janten glikogén. Éta disimpen dina otot sareng ati. Dina kaayaan kalaparan, awak anjeun mimiti ngagunakeun glikogén pikeun bahan bakar, teras kéngingkeun aksés ka toko lemak.
• Tahan: Kalolobaan diets anu restrictive. Tina kadali porsi dugi ka larangan kalori, diet ngagaduhan rupa-rupa istilah sareng kaayaan anu kedah diturutan. Diet puasa intermittent Ieu kirang oppressive ti diet kalori-cacah.

Ngabogaan kabébasan tuang naon waé dina 8 jam ngajaga kuncup rasa hirup sareng nyegah bosen. Ku alatan éta, éta program diet sustainable.

Di handap ieu daptar diet dalapan jam pikeun nungtun anjeun. Anjeun tiasa ngadamel parobihan dumasar kana katuangan anu ngamungkinkeun anjeun tuang sareng karesep dahareun anjeun.

Daptar Sampel Diet 8 Jam

nalika anjeun gugah

• Teh héjo atanapi kopi atanapi inuman detox 

sasarap (jam 10.00 enjing)

Pilihan:

• Flakes gandum jeung susu
• Banana smoothie
• Endog pindang jeung roti bakar

jajanan (11.30:XNUMX isuk-isuk)

Pilihan:

• Salad bonténg jeung samangka
• 4 almond

Dahar beurang (12:30-13:00)

Pilihan:

• Lauk dipanggang sareng sayuran + yogurt rendah gajih
• Tuna + jus seger

Jajan soré (14: 30)

Pilihan:

• Hiji coklat poék sedeng
• Hiji jeruk atanapi apel

Snack peuting (16: 00)

Pilihan:

• Mangkok leutik kentang pindang
• Mangkuk leutik popcorn

dahar peuting (18: 00)

Pilihan:

• Sayuran bakar / kebab hayam + puding
• Sup lentil + puding buah
• Lasagna sayur + jus bonténg

Naon anu kedah tuang dina diet 8 jam?

Sayuran sareng buah: Sakur sayuran atanapi buah.

Dahareun sasatoan: Sakur kadaharan sato.

Minyak: Minyak zaitun, minyak bran béas, minyak canola, mentega, mayonnaise (sadayana dina jumlah kawates).

Protéin: Kacang, kécap, lentil, endog, lauk, dada hayam, kalkun, daging sapi

Dessert: Coklat pudding, cupcake, muffins homemade, és krim, custard, coklat, jsb. (Sadayana dina jumlah kawates).

Bumbu jeung rempah: Sakur ramuan atawa bungbu, iwal anjeun alérgi kana salah sahiji aranjeunna.

inuman: Jus buah atanapi sayuran seger, inuman detox, green tea, black tea sareng kopi.

Naon anu henteu kedah tuang dina diet 8 jam?

minyak: Minyak kalapa, margarin sareng mayonnaise.

inuman: Alkohol, inuman berkarbonat sareng gula, sari buah rangkep.

8 jam diet jeung latihan

Latihan rutin penting pisan. Lamun awak anjeun teu aktip, jalma anu nuturkeun diet 8-jam bakal hésé leungit beurat.

Leumpang, lumpat, luncat tali, aérobik, ngojay, sapédah, nari, naék tangga, naék, yoga sareng latihan kakuatan bakal ngabantosan anjeun leungit gajih sareng ngawangun massa otot.

Ogé, tetep gerak bari anjeun nuju di sakola atawa kantor. Nanjak saloba tangga sabisa, leumpang jeung sapédah tinimbang meunang kana mobil.

Lakukeun sareng Larang dina Diet 8 Jam

hal pikeun ngalakukeun

Jalma anu leungit beurat kalayan diet 8 jam;

• Anjeun kedah bobo sahenteuna 3 jam saatos tuang.
• Anjeun kedah damel sareng ngalih rutin.
• Anjeun kedah tuang tuangeun anu diidinan dina moderation.
• Salila diet, anjeun kedah tuang seueur buah sareng sayuran.
• Anjeun kedah nginum cai anu cekap. 

Entong

• Ulah snack sanggeus dinner.
• Ulah cicing cicing pikeun période lila.
• Entong tuang tuangeun anu ngandung jumlah karbohidrat anu kaleuleuwihan.
• Ulah snack dugi sahenteuna hiji jam sanggeus tepung.
• Tetep jauh ti alkohol.

Mangpaat Diet 8 Jam

Diet ieu populer di kalangan atlit sareng jalma anu milari cara pikeun ngirangan beurat. Cai mibanda loba mangpaat. Sanaos éta dianggap ngan ukur diet fad ku seueur ahli kaséhatan sareng kabugaran, 16 8 Diet geus kabuktian mangpaatna pikeun leungitna beurat, kontrol beurat, sarta kaséhatan sakabéh.

Salian kauntungan anu disebatkeun dina tulisan, jalma anu kaleungitan beurat ku puasa salami 16 jam bakal ngagaduhan kauntungan ieu:

• Dahar kadaharan (protein tanpa lemak, lemak sehat, sareng karbohidrat kualitas luhur) ngabantosan ngeusian lambung anjeun. Ku kituna, anjeun bisa kalayan gampang ngadalikeun napsu anjeun. Ieu ngagampangkeun anjeun kaleungitan beurat.
• Exercising poean nyaeta benefit sejen pikeun maranéhanana dina 16 8 diet. Program latihan 8 menit ngabantosan ngajaga otot. 
• Anjeun ogé gaduh kabébasan pikeun milih waktos tuang dalapan jam anjeun. 
• Éta ngabantosan nurunkeun koléstérol LDL (goréng). 
• Éta nurunkeun tekanan darah. 
• Ieu ngaronjatkeun spidol métabolik kana extent sababaraha.
• Éta ngabantosan ngaleungitkeun racun.
• Éta ngirangan résiko gangguan kardiovaskular.
• Éta ngirangan résiko diabetes tipe 2.
• Nyaimbangkeun hormon.
• Studi mouse nunjukkeun yén puasa tiasa manjangkeun umur.

The Harms tina Diet 8 Jam

• Dahar atanapi snacking dina pangan-kalori pisan tinggi bisa nyegah anjeun leungit beurat.
• Anjeun meureun ngarasa perlu snack sanggeus dinner.
• Ieu bisa jadi teu éféktif dina jalma kalawan tipe awak tangtu jeung alesan médis pikeun obesitas.
• Meureun aya seueul jeung mood swings dina poé munggaran.
• Anjeun meureun ngarasa capé jeung sluggish.

Diet 8 jam ngawatesan waktos tuang sadinten dugi ka dalapan jam. Diet kudu puasa salila 16 jam. Diet ieu ningkatkeun métabolisme énergi, ngagunakeun lemak anu disimpen, sareng ningkatkeun sensitipitas insulin.

Anjeun tiasa ngarencanakeun pola tuang dalapan jam dumasar kana gaya hirup anjeun. Dahar tuangeun anu séhat. Hindarkeun lemak sareng minyak, alkohol, inuman karbonat sareng aditif jieunan.

Sumber: 1