éta 5: 2 diet; "5 2 diet puasa, 5 ku 2 diet, 5 poé ku 2 poé dahar diet" Hal ieu dipikawanoh ku ngaran béda kayaning "Diet Puasa" diet ieu, ogé katelah; Ayeuna mangrupikeun diet puasa intermittent anu paling populér.puasa intermittent atawa puasa intermittent nyaéta diet anu merlukeun puasa biasa.
Dipopulerkeun ku dokter Inggris sareng wartawan Michael Mosley. Alesan naha eta disebut 5: 2 diet éta lima poé dina saminggu, Anjeun ngajaga pola dahar normal, sedengkeun dua poé séjén, 500-600 kalori per poé.
Diet ieu sabenerna nujul kana cara dahar tinimbang diet. Éta ngurus masalah nalika tuangeun kedah didahar, sanés tuangeun naon anu kedah didahar. Seueur jalma adaptasi kana diet ieu langkung gampang tibatan diet kalori-diwatesan sareng langkung komitmen pikeun ngajaga diet.
Naon diet 5: 2?
The 5: 2 diet mangrupakeun diet populér nu ngawengku intermittent puasa dua kali saminggu. Asalna dikembangkeun ku penerbit Inggris sareng dokter Michael Mosley, anu nyebarkeun buku diet 2013: 5 "The Fast Diet" dina 2.
5:2 diét
Mosley nyebutkeun nuturkeun diet 5: 2 geus héd pon tambahan, diabetes malikkeun, sarta ngaronjatkeun kaséhatan nya sakabéh. Rencana diet anu cukup basajan. Ieu ngawengku nyieun parobahan dina iraha jeung sabaraha dahar, tinimbang netepkeun aturan ketat ngeunaan naon pangan nu diwenangkeun.
Dahar normal, lima dinten saminggu, tanpa nyukcruk kalori atanapi makronutrien. Samentara éta, dina dua poé non-consecutive saminggu, rencana nyebutkeun pikeun ngawatesan konsumsi dahareun ku ngeunaan 75 persen; Ieu ilaharna ngeunaan 500-600 kalori.
Salaku kalawan diets puasa séjén disebut dahar waktos-diwatesan, euweuh aturan ngeunaan naon pangan anjeun kedah atanapi teu kedah tuang on puasa sarta poé non-puasa. Sanajan kitu, eta disarankeun pikeun ngawatesan pangan olahan sarta meakeun rupa-rupa gizi-padet, pangan alam pikeun maksimalkeun pungsi kauntungan poténsial.
Anu dina diet 5: 2 tuang normal salami lima dinten saminggu sareng henteu kedah ngawatesan kalori. Lajeng, dina dua poé séjén, asupan kalori diréduksi jadi saparapat tina sarat poean. Ieu ngeunaan 500 kalori per poé pikeun awéwé jeung 600 kalori pikeun lalaki.
Anjeun tiasa mutuskeun pikeun diri anjeun dua dinten anjeun bakal puasa. Gagasan umum dina perencanaan minggu nyaéta puasa dina Senén sareng Kemis, sareng neraskeun diet normal dina dinten sanés.
Kadaharan normal henteu hartosna anjeun tiasa tuang sadayana. Lamun dahar junk sarta kadaharan olahan, Anjeun meureun moal bisa leungit beurat, sarta anjeun malah bakal nambahan beurat. Upami anjeun tuang 500 kalori dina dua dinten anjeun nyéépkeun puasa intermittent, anjeun henteu kedah ngaleuwihan 2000 kalori dina dinten anjeun tuang normal.
Naon kauntungan tina diet 5: 2?
Diet leungitna beurat ieu ngaronjatkeun komposisi awak sakabéh. Éta ogé ngabantosan ngirangan gajih beuteung.
Éta ngirangan tingkat peradangan dina awak. Puasa intermittent sacara efektif ngahambat produksi sél imun proinflamasi sareng nyababkeun réduksi peradangan dina awak.
Eta mantuan ngajaga ngalawan panyakit jantung ku ngaronjatkeun rupa spidol kaséhatan jantung. Éta nurunkeun koléstérol, trigliserida sareng tekanan darah, anu mangrupikeun faktor résiko pikeun panyakit jantung.
Ningkatkeun kontrol gula getih pikeun ngadukung kaséhatan jangka panjang pikeun jalma anu ngagaduhan sareng tanpa diabetes tipe 2.
Ieu basajan, fléksibel tur gampang pikeun nerapkeun. Anjeun tiasa milih poé puasa nurutkeun jadwal anjeun, nangtukeun naon pangan dahar jeung tukang ngaput diet Anjeun pikeun gaya hirup Anjeun.
Éta langkung sustainable dina jangka panjang tibatan rencana diet anu sanés.
leungitna beurat kalawan diet 5: 2
Lamun perlu leungit beurat, diet 5: 2 pohara efektif. Ieu kusabab pola tuang ieu ngabantosan ngirangan kalori. Ku alatan éta, anjeun teu kudu nyieun pikeun poé puasa ku dahar leuwih dina poé non-puasa. Dina studi ngeunaan leungitna beurat, diet ieu geus ditémbongkeun hasil pohara positif:
Tinjauan panganyarna mendakan yén puasa ganti dinten anu dirobih nyababkeun leungitna beurat 3-24% salami 3-8 minggu.
Dina ulikan sarua, pamilon leungit 4-7% tina kuriling cangkéng maranéhanana, nu ngabahayakeun.gajih beuteungaranjeunna leungit.
Puasa intermittent nyababkeun panurunan anu langkung alit dina kualitas otot tibatan leungitna beurat kalayan larangan kalori tradisional.
Puasa intermittent leuwih éféktif batan daya tahan atawa latihan kakuatan lamun digabungkeun jeung latihan.
"Naon sareng sabaraha tuang anjeun dina dinten puasa?" teu aya aturan kitu. Sababaraha fungsi pangalusna ku ngamimitian poé ku sarapan leutik, sedengkeun nu sejenna manggihan eta merenah pikeun ngamimitian dahar telat-gancang. Ku alatan éta, teu mungkin pikeun nampilkeun menu sampel diet 5: 2. Sacara umum, aya dua conto tuangeun anu dianggo ku jalma anu kaleungitan beurat dina diet 5: 2:
Tilu tuangeun leutik: Biasana sarapan, tuang siang sareng tuangeun.
Dua piring anu rada gedé: Dahar beurang jeung dinner wungkul.
Kusabab asupan kalori diwatesan (500 pikeun awéwé, 600 pikeun lalaki), perlu ngagunakeun asupan caloric bijaksana. Coba fokus kana katuangan anu bergizi, tinggi serat, sareng protéin supados anjeun tiasa kenyang tanpa ngonsumsi seueur teuing kalori.
Sup mangrupikeun pilihan anu saé dina dinten puasa. Panaliti nunjukkeun yén aranjeunna tiasa ngajantenkeun anjeun langkung lengkep tibatan tuangeun kalayan bahan anu sami atanapi eusi kalori anu sami dina bentuk aslina.
Ieu sababaraha conto katuangan anu cocog pikeun dinten puasa:
sayuran
Strawberry yogurt alami
endog pindang atawa scrambled
Lauk grilled atawa daging lean
Sup (contona, tomat, kembang engkol atanapi sayuran)
Kopi hideung
teh
cai atawa cai mineral
Bakal aya moments lapar overwhelming pikeun sababaraha poé kahiji, utamana salila poé puasa Anjeun. Biasana ngarasa leuleus ti biasana.
Nanging, anjeun bakal reuwas kumaha gancangna rasa lapar ngaleungit, khususna upami anjeun nyobian tetep sibuk. Mun anjeun teu biasa puasa, éta bisa jadi mangrupakeun ide nu sae pikeun boga snack gunana pikeun sababaraha poé mimiti puasa bisi anjeun ngarasa sluggish atanapi gering.
Puasa intermittent pisan aman pikeun jalma sehat, well-gizi, tapi teu cocog pikeun dulur. Sababaraha urang kedah waspada puasa intermittent sareng diet 5: 2. Ieu kalebet:
ibu hamil, ibu asuhan, rumaja, barudak jeungdiabetes tipe 1éta individu.
Jalma anu kakurangan gizi, kaleuwihan beurat atanapi kakurangan gizi.
Awéwé anu nyobian nyusun atanapi gaduh masalah kasuburan.
Ogé, puasa intermittent bisa jadi teu sakumaha mangpaatna pikeun awéwé sakumaha anu kasebut pikeun sababaraha lalaki. Sababaraha awéwé geus ngalaporkeun yén période menstruasi maranéhanana geus dieureunkeun bari nyukcruk siklus menstruasi maranéhanana.
Sanajan kitu, nalika aranjeunna balik ka diet normal maranéhanana, sagalana balik deui ka normal. Ku alatan éta, awéwé kedah ati-ati nalika ngamimitian sagala jinis puasa intermittent sareng kedah ngaeureunkeun diet langsung upami aya épék ngarugikeun.
