Cardio atanapi leungitna beurat? Mana anu langkung efektif?
Seueur jalma anu hoyong leungit beurat nyanghareupan patarosan anu sesah nalika latihan. Pikeun leungit beurat cardio atanapi beurat?
Angkat beurat sareng kardio, dua latihan populér. Mana anu langkung efektif pikeun leungitna beurat? Pikeun anu panasaran, baca artikelna nepi ka tamat…
Cardio atanapi leungitna beurat pikeun leungitna beurat?
Kalayan jumlah usaha anu sami, anjeun bakal ngaduruk langkung seueur kalori dina latihan kardio tibatan ngangkat beurat.
Ngangkat beurat teu kaduruk saloba kalori salaku latihan cardio.
Tapi boga kaunggulan penting. Ngangkat beurat leuwih éféktif dina ngawangun otot ti cardio. Éta ngajaga otot ku nyayogikeun ngaduruk lemak bahkan nalika istirahat.
Ngawangun otot kalayan latihan beurat ngagancangkeun métabolisme.akselerasi métabolismeÉta ngamungkinkeun ngaduruk kalori langkung gancang.
Cardio atanapi beurat?
Kumaha upami ngalakukeun HIIT?
Cardio atanapi beurat? Sanajan éta panasaran, nyaho yén aya pilihan latihan séjén pikeun leungit beurat. Salah sahijina nyaéta latihan interval inténsitas tinggi, atanapi HIIT kanggo pondok.
Latihan HIIT butuh sakitar 10-30 menit. jenis ieu latihan pisan sarupa cardio. Nalika latihan dina laju ajeg, tingkat inténsitas jangka pondok dumadakan ngaronjat. Lajeng balik ka speed normal.
Anjeun tiasa nganggo HIIT sareng latihan anu béda sapertos sprinting, bersepeda, luncat tali atanapi latihan beurat awak anu sanés.
Sababaraha panalungtikan langsung ngabandingkeun épék cardio, latihan beurat, sareng HIIT. Hiji studi dibandingkeun kalori dibeuleum salila 30 menit HIIT, latihan beurat, ngajalankeun, sarta Ngabuburit. Panaliti mendakan yén HIIT ngaduruk kalori 25-30% langkung seueur tibatan bentuk latihan anu sanés.
Tapi ulikan ieu lain hartosna yén jenis séjén latihan teu mantuan jeung leungitna beurat.
Mana anu paling efektif? Cardio atanapi beurat atanapi HITT?
Unggal latihan boga épék béda dina leungitna beurat. Naha urang henteu tiasa ngalakukeun éta sadayana? Kanyataanna, panalungtikan nyebutkeun kitu. Disebutkeun yén cara anu paling efektif pikeun ngirangan beurat nyaéta kombinasi latihan ieu.
Duanana gizi sareng latihan
Latihan nyalira teu cukup pikeun leungitna beurat. Gizi nyalira ogé henteu efektif. Anu penting nyaéta nyambungkeun program gizi sareng latihan kana rutinitas.
Panaliti,diét kapanggih yén kombinasi latihan jeung latihan nyababkeun leungitna beurat 10% leuwih gede ti dieting nyalira, sanggeus 20 minggu ka sataun.
Naon deui, program anu ngagabungkeun diet jeung latihan leuwih éféktif dina ngajaga leungitna beurat sataun engké ti diet nyalira.
