ngabutuhkeun puasa pikeun période anu tangtu puasa intermittentÉta mangrupikeun aplikasi anu parantos dianggo ti jaman baheula pikeun tujuan kaséhatan.
Puasa ogé geus jadi populér salaku alat leungitna beurat dina taun panganyarna.
Prajurit DietÉta mangrupikeun rencana diet anu kalebet siklus "dahar kirang" sareng "dahar langkung seueur" sareng tujuanana pikeun ngirangan beurat ku puasa. Disebutkeun yén cara anu efektif pikeun ngirangan beurat, ningkatkeun tingkat énergi sareng kakuatan mental.
Tapi, sababaraha ahli kaséhatan ngaku yén cara puasa ieu kaleuleuwihan sareng teu perlu. Dina artikel, Prajurit Diet, naon nu peryogi kauninga ngeunaan "Warrior Diet" dina basa Inggris dipedar.
Naon ari Diet Warrior?
Prajurit Dietdijieun dina 2001 ku Ori Hofmekler, urut anggota Pasukan Khusus Israél anu asup kana widang kabugaran jeung gizi.
Diét ieu dianggap jinis puasa intermittent anu kalebet période turunna asupan kalori dina sababaraha waktos.
Prajurit DietHal ieu dumasar kana pola dahar prajurit kuna, anu meakeun saeutik beurang lajeng feasted peuting.
Numutkeun pangadegna, éta dirancang pikeun "ngaronjatkeun cara urang dahar, ngarasa, ngalakukeun, jeung kasampak," ku cara ngurangan asupan dahareun, stressing awak, sarta triggering "naluri survival".
Jalma anu nuturkeun diet ieu gancang salami 20 jam sadinten, teras tuang saloba tuangeun anu dipikahoyong dina wengi.
Salila puasa 20-jam, dieters diwenangkeun meakeun jumlah leutik produk susu, endog keras pindang, jeung bungbuahan sarta sayuran atah, kitu ogé jumlah kaleuleuwihan cair non-kalori-gratis.
Saatos 20 jam, jalma tiasa tuang naon waé anu dipikahoyong dina waktos binge opat jam. Nanging, upami éta henteu diolah, katuangan séhat sareng organik.
Prajurit DietDiklaim yén métode ieu dahar, ditawarkeun ku , melts lemak, ngaronjatkeun konsentrasi, méré énergi jeung ngaktifkeun perbaikan sélular.
Naha Diet Prajurit Boga Mangpaat?
Teu aya panalungtikan anu langsung nalungtik mangpaat diet ieu, tapi puasa intermittent dipikanyaho boga mangpaat.
Sanaos Prajurit Diet Metodeu anu langkung umum, sanaos rada ekstrim, puasa intermittent nyaéta metode 16:8, puasa salami 16 jam sareng tuang salami 8 jam sésana.
Ku alatan éta, mangpaat tina puasa intermittent ogé Prajurit Diet Urang bisa disebutkeun yen eta manglaku ka
Ngabantosan ngirangan beurat
Puasa intermittent, kaasup siklus puasa 20-jam, promotes leungitna beurat.
Prajurit DietHiji studi nurutan-up (puasa 20-jam) kapanggih yén maranéhanana anu ate dahareun pikeun leuwih ti opat jam magrib ngalaman leungitna beurat gede ti jalma anu dihakan jumlah sarua kalori dina hidangan sapopoe.
Leuwih ti éta, jalma anu dahar hiji hidangan sapoé geus nyata ngurangan massa lemak.
Tinjauan panganyarna ngeunaan genep panilitian nyimpulkeun yén jinis puasa intermittent mimitian ti 3 dugi ka 12 bulan langkung efektif dina promosi leungitna beurat.
Sanajan kitu, ngurangan asupan kalori Prajurit DietSanaos akibat anu paling umum tina snoring, sababaraha jalma anu nuturkeun pola tuangeun ieu sacara teknis tiasa ngonsumsi seueur teuing kalori salami periode binge opat jam, anu tiasa nyababkeun beurat jalma.
Prajurit Dietdicutat minangka cara pikeun ngaronjatkeun kaséhatan otak. Aya sababaraha fakta ngeunaan puasa intermittent dumasar kana studi ilmiah.
Puasa intermittent mangpaatna pikeun ngatur jalur radang anu mangaruhan fungsi otak.
Contona, studi sato geus ditémbongkeun yén puasa intermittent ngurangan spidol radang kayaning interleukin 6 (IL-6) jeung tumor necrosis faktor alfa (TNF-a), nu bisa négatip mangaruhan memori jeung learning.
Panaliti sato anu sanés mendakan yén puasa intermittent ngagaduhan pangaruh pelindung ngalawan Panyakit Alzheimer.
Ngurangan peradangan
Stress oksidatifPeradangan anu disababkeun ku kanker dianggap nyababkeun seueur panyakit, kalebet panyakit jantung, diabetes, sareng sababaraha kanker.
Panaliti nunjukkeun yén puasa intermittent tiasa janten cara anu efektif pikeun ngirangan peradangan dina awak urang.
Dina ulikan 34 lalaki cageur, 16: 8 métode puasa intermittent kapanggih ngurangan tingkat TNF-α jeung interleukin 1 béta (IL-1β), zat nu ngamajukeun peradangan.
Panaliti anu sanés dina 50 urang mendakan yén jalma anu puasa salami Ramadhan ngagaduhan spidol radang IL-6, C-réaktif protéin (CRP), sareng homosistéin, dibandingkeun sareng jalma anu henteu puasa.
Ningkatkeun kontrol gula getih
Sababaraha panilitian mendakan yén puasa intermittent tiasa ningkatkeun kontrol gula getih dina penderita diabetes tipe 2.
Panaliti dina 2 jalma anu ngagaduhan diabetes tipe 10 mendakan yén puasa salami 18-20 jam sadinten nyababkeun panurunan anu nyata dina beurat awak sareng sacara signifikan ningkatkeun kontrol gula getih puasa sareng postprandial.
Tapi, panilitian anyar anu sanés nunjukkeun yén puasa intermittent ningkatkeun kamungkinan hipoglisemia (gula darah rendah) sanaos dosis obat nurunkeun gula getih dianggo.
Sanajan kitu, bari aman nurunkeun kadar gula getih mangpaatna, hypoglycemia tiasa bahaya sarta ngakibatkeun komplikasi serius.
Ku alatan éta, jalma anu ngagaduhan diabetes anu resep nyobian puasa intermittent kedah konsultasi heula ka dokter.
Naha Diet Warrior ngabahayakeun?
Prajurit DietSanajan mangpaat kaséhatan poténsi dahar eta, aya sababaraha downsides kana cara dahar ieu.
Hésé pikeun sababaraha urang ngalakukeun
Prajurit DietWatesan paling atra tina 's nyaéta pangwatesan hidangan penting pikeun periode opat-jam. Ieu tiasa janten sesah nalika milu dina kagiatan sosial normal sapertos kaluar pikeun sarapan atanapi tuang siang.
Bari sababaraha urang ngarasa alus lamun aranjeunna meakeun saeutik pisan kalori salila periode 20-jam, batur bisa manggihan gaya dahar ieu teu cocog pikeun gaya hirup maranéhanana.
Teu cocog keur loba
Prajurit DietÉta sanés gaya tuangeun anu kedah diturutan ku sadayana. Jenis puasa intermittent ieu henteu cocog pikeun seueur jalma, kalebet. Ieu:
– Barudak
- Awéwé hamil atanapi nyusu
Jalma anu ngagaduhan panyakit sapertos diabetes tipe 1, gagal jantung, atanapi kanker tangtu
– Jalma anu ngalakukeun olahraga ekstrim
- Jalma jeung gangguan dahar atawa sajarah dahar disordered
- jalma underweight
Ogé, sababaraha panalungtikan nunjukkeun yén puasa intermittent tiasa mangaruhan hormon awéwé langkung seueur tibatan lalaki.
Sababaraha awéwé tiasa ngalakukeun puasa intermittent tanpa ngalaman épék ngarugikeun. Sanajan kitu, sababaraha bisa ngalaman efek samping pikaresepeun kayaning insomnia, kahariwang, perioda henteu teratur sarta gangguan kaséhatan réproduktif.
Bisa ngabalukarkeun kurang gizi
Prajurit Diet, adopts a gaya overeating, nu bisa ngabalukarkeun masalah keur loba jalma.
Prajurit Dietbisa ngakibatkeun binge dahar jeung paripolah binge dahar, utamana dina maranéhanana di résiko tina dahar disordered
Ninyuh jumlah badag dahareun ogé bisa ngakibatkeun perasaan kaduhung jeung éra, nu bisa négatip mangaruhan kaséhatan méntal sarta gambar awak.
Prajurit Dietbisa ngabalukarkeun efek samping nu bisa jadi parna pikeun sabagian. Poténsi efek samping kalebet:
- Kacapean
– pusing
- Énergi low
- Hariwang
- kasakit insomnia
– lapar pisan
- Gula getih rendah (hypoglycemia)
– Kabebeng
– Pingsan
– sénsitip
- Kasaimbangan hormonal
- Ngaronjat beurat
Sajaba ti éta, loba professional kaséhatan Prajurit Diet Anjeunna boga pamadegan yén jalma anu nuturkeun hiji rencana puasa intermittent kayaning diet teu meunang cukup gizi.
Sanajan kitu, salami cageur, dahareun-padet gizi dipilih jeung kabutuhan kalori patepung, kabutuhan gizi bisa kaeusi ku taliti perencanaan pilihan dahareun.
Kumaha cara ngadamel diet prajurit?
Hofmekler, Prajurit Diet Anjeunna nyarankeun yén saha waé anu latihan nuturkeun rencana tilu minggu, tilu léngkah pikeun "ningkatkeun kamampuan awak ngagunakeun lemak pikeun énergi."
Fase I (saminggu): "Detox"
- Konsumsi jus sayur, kaldu, produk susu (yoghurt, kéju pondok), endog pindang sareng bungbuahan sareng sayuran atah salami 20 jam.
- Salila période binge opat-jam, dahar salad jeung ganti baju minyak jeung cuka, teras tuang a badag atawa loba protéin nabati (kacang), séréal sakabeh gandum-gratis, jumlah leutik kéju sarta sayuran asak.
- Kopi, tèh, cai sareng sajumlah leutik susu tiasa dikonsumsi sapopoe.
Fase II (minggu dua): "Gajih Tinggi"
- Konsumsi jus sayur, kaldu, produk susu (yoghurt, kéju pondok), endog pindang sareng bungbuahan sareng sayuran atah salami 20 jam.
– Salila binge opat-jam magrib, dahar salad jeung ganti baju minyak jeung cuka, tuluy tuang protéin sato tanpa lemak, sayuran asak, jeung sahenteuna sakeupeul kacang.
- Henteu aya sereal atanapi pati kedah dikonsumsi salami Fase II.
Fase III (Minggu katilu): "Tungtung Leungitna Lemak"
Fase ieu silih ganti antara période karbohidrat luhur sareng asupan protéin anu luhur.
1-2 poé karbohidrat
1-2 dinten protéin tinggi sareng karbohidrat rendah
1-2 poé karbohidrat
1-2 dinten protéin tinggi sareng karbohidrat rendah
Dina dinten-dinten karbohidrat tinggi:
– Dahar jus sayur, kaldu, produk susu (yogurt, kéju pondok), endog pindang jeung bungbuahan atah jeung sayuran salila 20 jam.
- Salila période binge opat jam, dahar salad jeung minyak jeung cuka ganti baju, dituturkeun ku sayuran asak, jumlah leutik protéin sato, jeung karbohidrat utama kayaning jagong, kentang, pasta, sa'ir atawa oats.
Dina poé-protéin luhur, low-carb:
- Konsumsi jus sayur, kaldu, produk susu (yoghurt, kéju pondok), endog pindang sareng bungbuahan sareng sayuran atah salami 20 jam.
– Dina malem, salila opat jam binge, boga salad jeung minyak jeung cuka ganti baju. Lajeng meakeun 227-454 gram protéin sato, kaasup sayur asak, pati.
– Sanajan séréal atawa pati teu dikonsumsi salila overeating dina Fase-III, jumlah leutik buah tropis seger bisa didahar pikeun dessert.
Hofmekler nyarankeun yén sakali dieters ngalengkepan tilu fase, aranjeunna ngamimitian deui.
Prajurit DietUkuran porsi teu jelas sareng teu aya larangan kalori anu diatur.
Hofmekler salaku bagian tina rencana diet ieu probiotik Anjeunna nyarankeun nyandak multivitamin sapopoé sareng suplemén sanés, sapertos asam amino sareng asam amino.
Anu nuturkeun diet ogé disarankan pikeun ngalakukeun latihan, kalebet latihan kakuatan sareng kagancangan, pikeun ngamajukeun leungitna gajih.
Naon anu kedah tuang sareng anu henteu kedah tuang dina diet prajurit
Sanajan dieters diidinan meakeun katuangan anu dipikahoyong, disarankeun pikeun ngadahar katuangan anu bergizi, organik, ngahindarkeun katuangan olahan, pengawet, gula tambihan sareng pemanis buatan.
Sajumlah leutik minyak zaitun, cuka cider apal, jsb.
susu
Susu, yogurt, kéju pondok, jsb.
protéin
endog pindang
inuman
Cai, kopi, tèh jsb.
Naon anu anjeun tiasa tuang salami fase binge:
sayuran asak
Kembang engkol, Brussel sprouts, zucchini, greens, jsb.
Protéin
Hayam, steak, lauk, kalkun, endog, jsb.
Aci
Kacang, kentang, jagong, ubi jalar, jsb.
cereals
Oats, quinoa, pasta, roti, sa'ir jsb.
susu
Susu, kéju, yogurt jsb.
minyak
Kacang, minyak zaitun jsb.
Pangan anu kedah dihindari nyaéta:
- Gula
- Cookies sareng jajan
– Kiripik
- Tuangeun gancang saji
- Kadaharan anu digoréng
- Daging olahan
- Karbohidrat disampurnakeun
- Pemanis jieunan
- Inuman anu manis sapertos jus sareng soda
Pilihan Diét Alternatif
Prajurit DietNanging, aya seueur alternatif anu tiasa ngabantosan ngagancangkeun leungitna beurat sareng ningkatkeun kaséhatan, kalebet sababaraha variasi diet puasa sanés anu nawiskeun kalenturan sakedik.
Salaku conto, puasa 16/8 mangrupikeun salah sahiji jinis puasa anu paling populer, anu kalebet puasa 16 jam sadinten sareng ngawatesan konsumsi tuangeun dugi ka dalapan jam sadinten.
Jenis puasa intermittent ieu nyayogikeun sababaraha tanda kaséhatan anu sanés, kalebet leungitna beurat, ngirangan peradangan, sareng kontrol gula getih ningkat.
Puasa gantian nyaéta pilihan séjén. Kalayan bentuk puasa ieu, asupan tuangeun dibatesan unggal dinten sareng diet normal diturutan unggal dinten.
Jenis interval ieu mangrupikeun pilihan anu saé pikeun anu hoyong kalenturan tambahan sakedik salami saminggu, sabab anjeun tiasa nyaluyukeun kana jadwal pribadi anjeun.
Éta ogé kalebet tuang biasa sareng nolak tuangeun salami lima dinten, atanapi ngawatesan asupan kalori salami dua dinten berturut-turut sapanjang saminggu. 5:2 diétanjeun tiasa nyobian.
Salaku hasilna;
Prajurit DietÉta mangrupikeun pola tuang anu ngalibatkeun tuang sajumlah sakedik tuangeun salami periode puasa 20 jam sareng tuang tuangeun ageung wengi.
Prajurit Diet Rencana tuangeun fleksibel, nawiskeun pituduh umum ngeunaan tuangeun naon anu kedah didahar sareng anu kedah dihindari, tanpa netepkeun aturan sareng peraturan anu ketat.
Kawas tipe séjén puasa intermittent, Prajurit Diet bisa mantuan ngamajukeun leungitna beurat, ngaronjatkeun kaséhatan jantung, nyaimbangkeun kadar gula getih, ngurangan peradangan sarta ngarojong fungsi otak.
Nanging, éta henteu cocog pikeun sadayana sabab tiasa ngadorong kabiasaan tuang anu teu séhat sareng henteu tiasa lestari dina jangka panjang.
