Tips pikeun leungitna beurat kalawan diet Atkins

diet Atkins Éta mangrupikeun diet rendah karbohidrat, biasana pikeun anu hoyong ngirangan beurat. diet sehat sakumaha dianjurkeun.

Diet ieu nyatakeun yén anjeun tiasa ngirangan beurat ku tuang saloba protéin sareng lemak anu anjeun pikahoyong, salami anjeun henteu tuang tuangeun anu ngandung karbohidrat.

"Diét Atkins" Panulis buku anu paling laris ngeunaan diet di 1972, Dr. Hal ieu diteruskeun ku dokter nu ngaranna Robert C. Atkins.  Ti saprak éta, "diet dr atkins" Éta janten populer di sakumna dunya sareng seueur deui buku anu ditulis ngeunaan éta.

Saprak harita, diet geus tuntas scrutinized sarta geus ditémbongkeun ngahasilkeun leungitna beurat leuwih gede ti diets low-lemak, sarta perbaikan positif dina gula getih, HDL (kolesterol alus), trigliserida, sarta indikator kaséhatan séjénna.

Alesan utama naha diet low-carb éféktif dina leungitna beurat; Nalika jalma ngirangan asupan karbohidrat sareng ngonsumsi langkung seueur protéin, napsu turun sareng aranjeunna otomatis ngonsumsi kalori langkung sakedik tanpa kedah usaha.

Naon ari Diet Atkins?

diet Atkins pikeun pasienna. Ieu diet low-carb dijieun ku Robert C. Atkins.

Dokter ngaleungitkeun sagala sumber karbohidrat basajan, nyaéta gula, sareng ngantepkeun pasienna pikeun ngonsumsi seueur protéin, lemak sehat sareng karbohidrat kompleks (sayur sareng buah). 

Pendekatan ieu nunjukkeun hasil langsung sareng janten diet leungitna beurat anu disarankeun ku dokter.

Kumaha Diet Atkins Réngsé?

4-Tahap Diet Plan

diet Atkins Ieu dibagi kana 4 tahap béda:

Tahap 1 (induksi)

Perlu ngonsumsi kirang ti 2 gram karbohidrat per dinten salami 20 minggu. Dahar tuangeun gajih tinggi, protéin sareng sayuran rendah karbohidrat sapertos sayuran berdaun.

Tahap 2 (balancing)

Lalaunan tambahkeun deui kacang, sayuran rendah karbohidrat sareng sajumlah leutik buah kana diet anjeun.

Tahap 3 (fine tuning)

Nalika anjeun caket pisan kana target beurat anjeun, tambahkeun deui karbohidrat kana diet anjeun dugi ka leungitna beurat ngalambatkeun.

Tahap 4 (pangropéa)

Ku tujuan pikeun ngajaga beurat, anjeun tiasa tuang saloba karbohidrat séhat anu tiasa ditoleransi ku awak.

Nanging, léngkah-léngkah ieu rada rumit sareng panginten henteu diperyogikeun. Salami anjeun nuturkeun rencana tuang di handap, anjeun bakal leungit beurat. Sababaraha urang milih skip fase awal jeung dahar sayuran jeung bungbuahan ti pisan awal. pendekatan ieu ogé bisa jadi pohara efektif.

Sababaraha saukur milih tetep dina fase induksi salamina. Ieu rencana diet sejen disebut diet ketogenic.

Kadaharan anu kedah dihindari

diet AtkinsAnjeun kedah ngahindarkeun tuangeun ieu dina:

Gula: Inuman lemes, jus, kueh, permen, és krim, jsb.

sereal: Gandum, rye, sa'ir, sangu.

Minyak sayur: Minyak kedelé, minyak jagong, minyak siki kapas, minyak canola sareng anu sanésna.

Lemak trans: Lemak kalawan kecap "hidrogenasi" dina daptar bahan mindeng kapanggih dina pangan olahan.

Kadaharan "diet" sareng "rendah gajih": Biasana gulana luhur pisan.

Sayuran tinggi karbohidrat: Wortel, turnip jsb. (Induksi wungkul).

Buah-buahan tinggi karbohidrat: Pisang, apel, jeruk, pir, anggur (induksi wungkul).

Aci: Kentang, ubi jalar (induksi wungkul).

Legum: Lentil, chickpeas jsb. (Induksi wungkul).

Kadaharan anu anjeun tiasa tuang

Diet AtkinsAnjeun kedah meakeun katuangan sehat ieu.

Daging: Sapi, domba, hayam, bacon jeung sajabana.

Lauk oily jeung kadaharan ti laut: Salmon, trout, sarden jsb.

Endog: Anu paling séhat nyaéta anu "endog ngambang" sareng "diperkaya ku omega-3".

Sayuran rendah karbohidrat: Kale, bayem, brokoli, asparagus jeung sajabana.

Susu sakabeh: Mentega, kéju, yogurt pinuh gajih.

Kacang sareng siki: Almond, kacang, walnuts, siki sunflower jsb.

Lemak séhat: Minyak zaitun extra virgin, minyak kalapa sareng minyak alpukat.

Salami anjeun meakeun sumber protéin dina tuangeun anjeun sareng sayuran, kacang sareng sababaraha lemak séhat, anjeun bakal kaleungitan beurat.

Anjeun tiasa ngonsumsi karbohidrat séhat saatos fase induksi

Ieu sabenerna diet geulis fléksibel. Ngan dina fase induksi 2 minggu anjeun kedah ngaleutikan asupan karbohidrat séhat anjeun.

Saatos induksi réngsé, anjeun laun-laun tiasa ngonsumsi séréal anu séhat sareng karbohidrat anu langkung séhat sapertos sayuran, buah-buahan, buah beri, kentang, legumes, oats sareng sangu.

Tapi sanajan anjeun ngahontal tujuan leungitna beurat anjeun, anjeun bakal tetep kudu dahar carbs low pikeun hirup. Upami anjeun mimiti ngadahar tuangeun anu sami dina jumlah anu sami sareng sateuacana, anjeun bakal nampi beurat deui. Ieu lumaku pikeun sagala diet leungitna beurat ogé.

Naon Anjeun Bisa Dahar Aya kalana

diet AtkinsAya seueur tuangeun anu lezat anu anjeun tiasa tuang. Ieu mangrupikeun katuangan sapertos Bacon, krim, kéju, sareng coklat poék. Loba ieu umumna teu pikaresep alatan kandungan gajih jeung kalori tinggi maranéhanana.

Nanging, nalika anjeun ngadahar diet rendah karbohidrat, lemak janten sumber énergi anu dipikaresep pikeun awak anjeun sareng tuangeun ieu tiasa ditampi.

inuman

diet AtkinsSababaraha inuman anu tiasa ditampi nyaéta:

Nu: Sakumaha biasa, cai kedah janten inuman utama anjeun.

Kopi: Antioksidan dina kopi tinggi sareng cukup séhat.

green tea: Inuman anu séhat pisan.

Diet Atkins sareng Vegetarians

diet AtkinsIeu mungkin pikeun nyieun vegetarian (komo vegan), tapi hese. Anjeun tiasa nganggo pangan dumasar-kécap pikeun protéin sareng tuang seueur kacangan sareng siki.

Minyak zaitun sareng minyak kalapa mangrupikeun sumber anu saé pikeun lemak nabati. Anjeun oge bisa meakeun endog, kéju, mantega, krim jeung produk susu tinggi-lemak lianna.

Daptar Diet Atkins

di dieu, diet Atkins menu sampel geus sadia. Éta cocog pikeun fase induksi, tapi anjeun kedah nambihan langkung seueur karbohidrat, sayuran sareng sababaraha buah nalika anjeun ngaléngkah ka fase anu sanés.

Daptar Diet Atkins

Senen

Sarapan: Endog jeung sayuran disiapkeun kalawan minyak zaitun

Dahar beurang: Salad hayam jeung minyak zaitun jeung sakeupeul hazelnuts.

Dinner: Sayuran jeung daging.

Salasa

Sarapan: endog Bacon.

Dahar beurang: Sisa ti peuting tadi.

Dinner: Cheeseburger kalayan sayuran sareng mentega.

Rebo

Sarapan: Omelet sayur dina mentega.

Dahar beurang: Salad sayur kalayan minyak zaitun.

Dinner: Daging goreng sareng sayuran.

Kemis

Sarapan: Endog jeung sayuran disiapkeun kalawan minyak zaitun.

Dahar beurang: Sisa tina tuangeun sateuacana.

Dinner: Salmon kalawan mentega jeung sayuran.

Jumaah

Sarapan: endog Bacon.

Dahar beurang: Salad hayam jeung minyak zaitun jeung sakeupeul hazelnuts.

Dinner: Meatballs kalawan sayuran.

Septu

Sarapan: Omelet sayur kalayan mentega.

Dahar beurang: Sésa-sésa malem tadi.

Dinner: Cutlet kalayan sayuran.

Minggu

Sarapan: Endog sareng Bacon

Dahar beurang: Sésa-sésa malem tadi.

Dinner: jangjang hayam grilled jeung sayuran.

Paké sayuran béda dina diet Anjeun.

Snacks Low-Carb Sehat

Jalma dina diet Atkins nyangka yén napsu maranéhanana turun dina prosés ieu. Aranjeunna nyatakeun yén aranjeunna ngarasa langkung lengkep sareng 3 tuang sadinten (kadang-kadang ngan 2 tuangeun).

Nanging, upami anjeun ngarasa lapar antara tuangeun, anjeun tiasa milih jajanan anu séhat sareng rendah karbohidrat:

- Sisa ti malem saméméhna.

- Endog pindang.

- Sapotong kéju.

– Sapotong daging.

- sakeupeul hazelnuts.

- Yogurt.

- Strawberries jeung krim.

- Wortel orok (ati-ati nalika induksi).

- Buah-buahan (pasca-induksi).

Mangpaat Diet Atkins

- Nurunkeun tingkat trigliserida getih.

- Accelerates métabolisme.

- Aktipkeun minyak.

- Ningkatkeun mémori sareng fungsi otak.

- Ningkatkeun efisiensi.

- Nurunkeun koléstérol LDL.

- Ngabantosan ngawangun massa otot lean.

- Ningkatkeun kualitas bobo.

- Ngabantosan ngajaga leungitna beurat.

- Gampang nerapkeun.

Atkins Diet Harms

Jalma anu leungit beurat ku diet Atkins;

- Salila dua minggu kahiji, cravings pikeun gula jeung kadaharan sugary lumangsung sarta bisa ngarasa guligah kusabab ieu.

- Bisa ngabalukarkeun headaches.

– Bisa ngarasa capé jeung sluggish.

- Bisa ngalaman seueul.

Naha Diet Atkins Aman?

Leres, diet Atkins éta aman. Sareng ngabantosan anjeun leungit beurat dina ngan ukur sababaraha minggu. Dina 1972, Dr. Kusabab dijieun ku Atkins, diet geus undergone loba tweaks nu ngajadikeun eta leuwih haté-cageur.

Faktor utama anu ngaganggu para ilmuwan nyaéta konsumsi jumlah gajih sato anu luhur tina daging. Nyaéta, upami anjeun nyaluyukeun diet sareng ngonsumsi unggas atanapi sumber protéin tanpa lemak tina sato, diet Atkins éta sagemblengna aman.

Salaku hasilna;

Upami anjeun nekad nuturkeun diet ieu, Buku diet AtkinsKéngingkeun sareng ngamimitian pas mungkin. diet AtkinsIeu mangrupikeun cara anu séhat sareng efektif pikeun ngirangan beurat. Anjeun moal kuciwa.